Нам давно известно, что диета хорошо связана с иммунной системой, риском и тяжестью болезни. Благодаря этому всем нам приходится следить за собственным питанием во время продолжающейся пандемии COVID-19. В настоящий момент не время для жёстких экспресс-диет. Большое количество минералов и витаминов, обеспечиваемое здоровым питанием, помогает обеспечить большое количество иммунных клеток и антител, что важно, когда организм откликается на вирусные инфекции. При недостаточном поступлении минералов и витаминов с пищей можно применить добавки к пище. Впрочем доктора предупреждают, что полагаться только на добавки к пище и чрезмерные их дозы в борьбе с коронавирусом может принести больше ущерба, чем пользы. Не обращая внимания на это, многие получают противовоспалительные витамины, например витамины C, D, а еще пробиотики и цинк. Однако для того, чтобы добавки к пище полностью раскрыли собственный потенциал, необходимо знать, какие витамины необходимо принимать и когда. Тут мы даём вам обзор лучшего времени для приема конкретных минералов и витаминов..
Когда принимать витамины Утро или вечер?
Прекрасное время для приема многих минералов и витаминов — утро во время еды. Однако существует несколько добавок в пищу, которые могут помогать здоровому сну, если принимать их непосредственно перед тем как ложиться спать. Подобным образом, прекрасное время зависит от того, какие витамины вы принимаете и какие результаты для здоровья вы ожидаете от их приема..
К витаминам, что один Утром должны включать:
- Витамин С
- Некоторые витамины группы B
- Витамин Д
Среди минералов и витаминов, которые вы поправляете вечером, непосредственно перед тем как ложиться спать должны включать:
- Витамин B3 (ниацин)
- магний
Одинаково важно помнить, что определенные витамины следует принимать во время еды. Это благодаря тому, что они «жирорастворимы», а это значит, что они только одновременно с жиром правильно усваиваться организмом. Благодаря этому, если вы принимаете витамины утром, обязательно добавьте на завтрак полезные жиры, например орехи, авокадо или масло кокоса. К жирорастворимым витаминам относятся: Витамин A, витамин D, витамин E и витамин K.
Витамин А
Витамин А поддерживает наше зрение, органы и репродуктивную систему. Нет данных о том, лучше ли принимать витамин А утром или вечером. Так что решение за вами. Просто нужно иметь в виду, что витамин Но и бета-каротин жирорастворимы. Во многих случаях это значит, что вам необходимо принимать витамин А одновременно с продуктами с большим содержанием жира..
Витамины группы B
Витамины группы В, в их состав входят тиамин, фолиевая кислота и рибофлавин, помогают вашему организму нормально работать и оставаться здоровым. Если у вас слишком невысокий уровень конкретных витаминов группы В, появляются такие признаки, как утомленность и плохая концентрация. В тяжёлых случаях также может появиться спутанность сознания и анемия, в зависимости от того, каких витаминов вам не хватает. Очень многие люди принимают витамины группы B как группу, либо в поливитаминных капсулах, или в виде добавки B-комплекса..
Есть некоторые свидетельства того, что некоторые витамины группы В могут мешать сну. К примеру:
- Витамин B6 или пиридоксин способно вызывать яркие сны и совершенствовать вашу способность запоминать сны. Искатели в маленьком предварительном исследовании, размещённом в 2002 году, давали студентам колледжей самые высокие дозы витамина B6 в течение пяти дней и выявили, что их сны были более яркими, красочными и оригинальными, чем в большинстве случаев. Вы сможете избежать такой проблемы, применяя Витамин B6 утром принимать.
- Витамин B 12 помогает вашему телу производить энергию, и некоторые люди сообщают, что прием его вечером выполняет их чрезмерно энергичными, чтобы уснуть. Так что хорошо, если ты Витамин B 12 утра принимать одновременно с другими витаминами группы B.
И наоборот, может быть так, что Ниацин, также именуемый витамином B3 известен вам вечером поможет вам уснуть. Данные говорят о том, что прием высоких доз поможет определенным людям легче уснуть. Однако не следует одновременно принимать хмельной напиток, так как он может увеличить действие ниацина..
Принимайте витамин С.
Витамин С помогает нашей иммунной системе работать очень результативно, а также занимает важное место в защите клеток от свободных радикалов. Витамин С растворим в воде, благодаря этому в большинстве случаев его можно принимать натощак. Однако есть люди которые считают, что витамин С, тем более в больших дозах, может вызвать желудочное расстройство и, может быть, даже диарею. Если вы обнаружите, что это нарушает вашу систему пищеварения, принимайте добавку во время завтрака..
Некоторые люди сообщают, что большие дозы витамина С нарушают их сон. Для этого нет настоящих медицинских доказательств, однако если вас это волнует, вы можете Витамин С утром принимать. По данным Немецкого общества питания (DGE), рекомендованная суточная доза витамина С составляет 75 миллиграммов для женщин и 90 миллиграммов для тех представителей сильной половины человечества..
Витамин С поможет вашему организму лучше усваивать железо. Итак, если ваш доктор рекомендовал вам принимать дополнительное кол-во железа, вы должны принимать витамин С в одно и то же время, независимо от времени суток..
Время приема витамина D в течении дня
Витамин D, «солнечный витамин», играет решительную роль во многих функциях организма. Он укрепляет иммуннитет, одновременно с кальцием участвует в метаболизме костей и благоприятно оказывает влияние на нервы и мозг. Ваше тело формирует витамин D, когда ваша кожа подвергается действию солнечного света. Если найден дефицит, можно еще добавить витамин D.
По данным Гарварда, есть несколько клинических исследований, показывающих, что витамин D понижает вероятность развития заостренных респираторных инфекций на 12–75%. Эти исследования включали как сезонный, так и вызванный вирусом H1N1 грипп в 2009 году. У инфицированных было меньше симптомов и меньше длительность заболевания, когда они получали дозы витамина D более 1000 МЕ. Польза была относительно большей у людей с дефицитом витамина D, чем у людей с адекватным уровнем витамина D..
Витамин D — это жирорастворимый витамин, что значит, что его лучше всего принимать с пищей, содержащей определенное количество жиров. Нет никаких доказательств того, что ваше потребление витамина D лучше или хуже в какое-либо определенное время дня..
Но некоторые сообщают, что витамин D может мешать сну, тем более если его принимать очень поздно. Как минимум, два исследования изучали, может ли потребление более высоких доз витамина D мешать сну, независимо от времени суток..
- Исследование, размещённое в 2013 году, показало, что у женщин с рассеянным склерозом, которые принимали немалое количество витамина D (4370 МЕ или более чем в семь раза больше рекомендуемой суточной нормы), уровень мелатонина в крови был ниже. У женщин, принимавших 800 МЕ в течении дня, подобного результата не наблюдалось..
- Другое исследование, размещённое в 2016 году, показало, что у пожилых женщин, которые принимали 2000 МЕ витамина D в течении дня благодаря дефициту, качество сна ухудшалось..
Токоферол.
Токоферол оберегает клетки от повреждений, укрепляет иммуннитет, помогает расширять сосуды кровообращения и предохраняет образование тромбов. Дефицит витамина E может вызвать повреждение нервов, нарушения зрения и ослабление иммунной системы..
Поскольку это жирорастворимый витамин, вы должны принимать токоферол с пищей, содержащей жир. Кроме этого совета, нет никаких доказательств того, что прием токоферола в любое время дня лучше или хуже для вашего здоровья..
Витамин К
Витамин К поддерживает свертываемость крови. Он также помогает закрепить кости, может обезопасить от рака и бороться с диабетом, делая организм более чувствительным к гормону инсулину. Это очередной жирорастворимый витамин, благодаря этому принимайте витамин К во время еды. Но все таки, нет исследований, предлагающих «лучшее» или «худшее» время дня для приема витамина К..
кальций
Вы, наверняка, слыхали, что кальций укрепляет кости и что для многих людей его не хватает. Детям и взрослым в возрасте от 4 лет требуется от 1000 до 1300 миллиграммов кальция в течении дня. Также существует много людей, которые не потребляют так много. Веганам особенно следует наблюдать за уровнем кальция..
Есть различные виды кальция и самые разнообразные советы по их приему. Цитрат кальция (известная форма кальция в добавках) можно принимать отдельно или во время еды. Карбонат кальция (довольно не дорогая добавка) расщепляется желудочной кислотой, благодаря этому его лучше всего принимать с пищей..
Поскольку вам нужно распределить дозу кальция в течение дня для благоприятного усвоения (ваше тело не усваивает более 500 миллиграммов за раз), вы можете применить кальций утром и днем ??или вечером принимать, тем более если ваш доктор рекомендовал вам принимать большую дозу изо дня в день.
В совершенстве вы должны получать кальций не совместно с железосодержащими поливитаминами или магнием примите, поскольку ваше тело может быть не в состоянии поглотить его. Но некоторые исследования, размещённые в 2014 году, показывают, что кальций поможет вам заснуть, а многие добавки соединяют воедино кальций и магний в одной (часто очень высокий) таблетке. Вам предстоит решить (посоветовавшись с доктором), что лучше для вас.
В конце концов, добавки кальция могут оказать влияние на действие некоторых лекарственных средств, включая некоторые типы антибиотиков, лекарства от остеопороза, лекарства от давления артерий, антациды, противосудорожные препараты и лекарства от холестерина. Благодаря этому важно побеседовать с собственным доктором про то, как прописанные вам лекарства могут взаимодействовать с кальцием (или прочими добавками, которые вы принимаете)..
магний
Минерал изменяет работу нервов, контролирует кровяное давление и (одновременно с кальцием) укрепляет кости. Очень многие люди получают большое количество магния с пищей, но минус магния может привести к тошноте, потере аппетита и усталости..
Из всех минералов и витаминов, которые вы можете принимать, магний считается лучшим. ночью, вечером позаимствован. Это благодаря тому, что магний способствует крепкому сну, если принимать его непосредственно перед тем как ложиться спать. Магний также поможет людям, которые страдают от судорог ног ночью..
Вывод
Витаминные и минеральные добавки не смогут помочь, если вы позабудете их принять. Поэтому, вы должны подобрать прекрасное время дня в соответствии с вашим дневным распорядком. Большинство людей делают прием витаминов частью собственного утреннего распорядка, и это должно работать нормально, если в ваш завтрак включены некоторые источники жира..
Если у вас нет уверенности, какие витамины и минералы принимать и когда, побеседуйте с собственным доктором. Они способны помочь вам понять, какие добавки принимать и когда. Стоит еще сказать что, вы всегда должны сообщать собственному доктору, если вы принимаете безрецептурные витамины, минералы или остальные добавки к пище, поскольку могут появиться лекарственные взаимные действия..
Источник: deavita.com