Востребованная диета на протеиновой основе от Дюкана — план питания в 4 этапа
Востребованные Диета на протеиновой основе Дюкана необходима для тех людей, которые не только стремятся к быстрому уменьшению веса, но и хотят регулярно поддерживать собственный безупречный вес. В 2000 году вышла книжка диетолога «Диета Дюкана», и с той поры его рекомендации по здоровому питанию становятся все более популярными..
Похудейте при помощи диеты на протеиновой основе Дюкана
Полный план питания Диета на протеиновой основе Дюкана состоит из четырех фаз. Первая фаза называется фазой атаки и отличается отказом от углеводов и жиров. Период длится от 7 до 10 дней. Упор делается на протеиновые продукты, среди них нежирное мясо (говядина и телятина, птица, субпродукты, ветчина), нежирные продукты из молока, яйца, рыба и продукты моря занимают важное место в здоровом питании. Нет никаких ограничений по количеству данных продуктов или количеству приемов пищи. Пресная вода должна быть как минимум полтора литра в день. Некоторые травы и специи, лук и кофе и * столовой ложки овсяных отрубей разрешены в минимальных количествах..
Второй этап Диета на протеиновой основе Дюкана также занимает около 10 дней и называется фазой наращивания, часто также называемой фазой укрепления. Он является самым важным, так как он должен вести к заданному весу. В отличии от первой фазы правильного питания, во второй фазе разрешены некоторые овощи. Впрочем важным элементом диеты Дюкана остается белок. В определенные дни перец, грибы, помидоры, огурцы, баклажаны, шпинат и т. Д. дополнительно входить в состав белковосодержащих блюд. Добавьте в повседневное меню 2 столовые ложки овсяных отрубей. Картофель, фасоль, горох, чечевица, кукуруза, рис и авокадо теперь строго запрещены..
Поддерживайте вес при помощи диеты на протеиновой основе Дюкана
3-ий этап Диета на протеиновой основе Дюкана называется фазой стабилизации или консолидации. Это время перемен. Эта фаза приходит только после достижения безупречного веса. Ценность делается на «поддержании веса», а не на похудении..
Длительность данного этапа очень индивидуальна и зависит от разницы между килограммами до первых 2-ух фаз и килограммами после первых 2-ух фаз. Пример: если кто-то по прошествии этого времени похудел на пять килограмм, 3-ий этап длится 50 дней..
3-ий этап предусматривает многообразие: свинина и баранина, сыр, цельнозерновые продукты, сильные углеводы, фрукты. Два приема пищи на протяжении недели смело можно назвать праздничными — можно все. Обязательно необходимо включить протеиновый день, а тоже очень важно пить побольше воды..
Четвертый этап Диета на протеиновой основе Дюкана — тут начинается новая жизнь с нового понимания здорового питания и здорового самочувствия. Похудание, адаптация к новому плану питания и поддержание достигнутого веса — все уже сделано. Эта фаза известна как пожизненная фаза или фаза обслуживания..
1 день недели всегда принадлежит белкам, и особенно актуально, чтобы это во все времена был одинаковый день недели. Во все другие дни имеется возможность выбора из 100 блюд Дюкана. Рекомендуется держаться данного списка и остерегаться продуктов с большим содержанием сахара, жира или крахмала. Из-за его хороших свойств не нужно исключать овсяные отруби. Они делают меньше ощущение голода и содержат важные для организма ингредиенты..
Постоянные процедуры играют важную роль на всех четырех этапах!
Вода помогает сбросить вес
Продукты, богатые белком, обязаны быть стержнем любой диеты
Мясо в комбинировании с овощами обеспечивает здоровое питание
Спорт как дополнительный инструмент для еще достаточно быстрого похудения
Рыба — вкусная и здоровый в то же время
Источник: deavita.com