Релаксация через правильное дыхание с упражнениями йоги против стресса
Как йога помогает нам бороться со стрессом2 Практика асан (процедуры) и йога-пранаямы (дыхание) помогает нам убрать стресс не только на физическом, но и на ментальном и психологическом уровнях. Гармоничность между этим всем особенно актуальна. Правильное дыхание с Процедуры йоги учит нас глубоко дышать и применять все возможности легких.
Правильное дыхание при помощи тренировок йоги — разминка
Сначала необходимо отогреться. Применяйте для этого приветствие солнцу. Повторите 3-4 раза, потом сядьте на пол, потом сядьте на пол, скрестив ноги. Очень гибкие люди также могут принять позу лотоса. Это традиционный способ сидения в пранаяме. Так происходит сознательная регуляция дыхания, т.е. дыхание с определенной длительностью, скоростью и ритмом.
Правильное дыхание с Процедуры йоги — Поза лотоса как исходная позиция
Чтобы принять позу лотоса, сначала необходимо отогреться «бабочкой». Для этого сядьте на пол и согните ноги по сторонам, чтобы подошвы ступни соприкоснулись. Колени на твоей стороне. Приподнимайте и опускайте колени. Повторите это 50 раз.
Потом вытяните ноги вперед и по сторонам. Согните правую ногу и установите ступню на бедро левой ноги. Теперь подтяните левую ногу к себе. Если вы позволите ему лечь под правое бедро, поза называется «полулотос». Это легче. Впрочем когда вы ложите ногу на правое бедро, вы находитесь в традиционной «позе лотоса». Это одна из наиболее сложных поз. Если вы боретесь, придерживайтесь очень легкой позы полулотоса или же просто сядьте, скрестив ноги..
В ходе выполнения тренировок позвоночник должен находиться вертикально, а колени — на полу..
Процедуры йоги: полное дыхание йоги
Давайте теперь начинаем с полного дыхания йоги. Он состоит из трех элементов: брюшного дыхания, грудного дыхания и ключичного дыхания..
Вдохните через нос. Попробуйте вдохнуть животом. Подобным образом подымается диафрагма и массируется сердце. Потом вы вдыхаете воздух в область груди, что заставляет ее расширяться, и, наконец, вы вдыхаете, как если бы вы дышали ключицами, самой частью вверху груди. Все это происходит на одном дыхании. Выдох опять через нос и в том же порядке: живот, грудь, ключица..
Правильное дыхание с Процедуры йоги — Регулярность — залог успеха
Делайте это упражнение не менее 5 минут в день. Ваши мысли должны концентрироваться исключительно на воздушном потоке, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Во время этого процедуры йоги все части легких наполнены воздухом. Чтобы воздух правильно поглощался телом, упражнение нужно повторить повседневно. Впрочем эффект замечательный. Йога-дыхание предохраняет отрицательные психические состояния, утомленность, проблемы с концентрацией и сном и т. Д. Он также делает лучше работоспособность, чистит кровь и делает лучше ее кровообращение, что, со своей стороны, стимулирует кожные клетки..
Правильное дыхание при помощи тренировок йоги: попеременное дыхание
Теперь переходим к попеременному дыханию. Это приводит к гармоничности между интеллектуальной и эмоциональной сферами. При постоянном повторении это упражнение может не допустить предполагаемые психологические расстройства, например нервозность, волнение или волнение, нервозность и т. Д. Благодаря этому попеременное дыхание — одно из лучших упражнений для дыхания для снятия стресса..
Оставайтесь в подобранных вами асанах (скрестив ноги или поза лотоса). Разведите пальцы правой руки и сомкните указательный и усредненный пальцы. Закройте правую ноздрю большим пальцем, а левую — безымянным пальцем и мизинцем..
- Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдыхайте через левую в течение 2 секунд..
- Задержите дыхание, удерживая две ноздри закрытыми на 8 секунд..
- Выдохните через правую ноздрю в течение 4 секунд, закрыв левую безымянным пальцем и мизинцем..
- Вдохните через правую ноздрю в течение 2 секунд, удерживая левую ноздрю закрытой..
- Закройте две ноздри и задержите дыхание на 8 секунд..
- Закройте правую ноздрю большим пальцем и выдохните через левую в течение 4 секунд..
Это сериал. Сделайте три серии. Если вы ощущаете головокружение в это время, сделайте несколько обыкновенных вдохов и выдохов между сериями или прервите упражнение на определенный период времени..
Правильное дыхание с Процедуры йоги — Релаксация в конце тренировок
В конце лягте на спину, чтобы расслабиться; это значит, что пускай каждая часть вашего тела понежиться и понежиться, и стоит подумать о чем-то приятном и позитивном. Когда ваши мышцы расслаблены, ваш разум тоже может расслабиться. Ноги обязаны быть немного расставлены, а ладони направлены до потолка. Сосредоточьтесь на дыхании и расслаблении каждой части тела.
Процедуры йоги — расслабьте тело снизу вверх
Начните снизу и продвигайтесь вверх. Сосредоточьте собственные мысли на пальцах правой ноги. Сложите их вместе, а потом опять отпустите. Потом расслабьте подошву стопы, пятку, щиколотку, икры, колено и бедро. Правая нога становится такой тяжёлой и расслабленной. Повторите то же самое с левой ногой, пока они две не станут настолько тяжёлыми, что вы не захотите отрывать их от пола. Расслабьте ягодицы, на какое-то время напрягая мышцы, а потом опять расслабляя их..
Проделайте то же самое с прессом. Напрягите его, а потом опять расслабьте. Потом расслабьте грудь и грудную клетку. Дышите спокойно и свободно. Мысленно нужно проследить за позвоночником до шеи. Весь позвоночник должен быть расслаблен. Потом идут руки. Как и в случае с ногами, начните с пальцев и понемногу продвигайтесь к плечам — сначала с помощью одной руки, потом другой. Когда вам будет очень легко, вы можете сжать руки в кулак, а потом расслабиться.
Продолжайте рисовать шею, подбородок, губы и нос. Расслабьте щеки, чтобы они стали тяжёлыми и будто бы падают в сторону. Не нужно забывать и о веках. Лоб должен быть легко натянут, не должен быть морщинистым и напряженным. Ум тоже должен быть спокойным.
Процедуры йоги: не нужно забывать дышать на отдыхе!
Вдыхайте и выдыхайте неторопливо и глубоко. Расслабляйтесь все больше и больше с каждым вдохом.
Это прекрасный вариант убрать стресс, ведь весь организм отдыхает. Оставайтесь в данной фазе столько, сколько хотите, однако не менее 5 минут. Всего пару минут полного расслабления делают меньше волнение и утомленность больше, чем много часов беспокойного сна.
Не нужно забывать думать о хорошем. Насладитесь эффектом сделанных раньше упражнений для дыхания. Перед тем как встать, потянитесь, и вам, вероятнее всего, придется зевнуть. Правильное дыхание с упражнениями йоги теперь вы почувствуете себя более расслабленным и в лучшем настроении.
Источник: deavita.com