Правильное питание в период беременности — с нашим компаньоном по питанию вы сможете хорошо ухаживать за собственным малышом
Разумеется, важно держаться здорового и правильного питания. Однако тем важнее здоровое питание в период беременности. Ведь теперь вы несете ответственность не исключительно за себя, но и должны кормить собственного будущего ребенка. Благодаря этому многих беременных волнует: что можно и без чего обходиться и что особенно необходимо моему ребенку.?
Это в большинстве случаев зависит от стадии развития ребенка. А конкретно, не все органы и части тела развиваются одновременно, а в очень разный период времени и с различной скоростью. Они по очереди. Иногда приходит очередь костей, которым необходим кальций, потом — мозг, который доволен жирными кислотами омега-3, или необходимость в белках увеличивается, и вам следует подкорректировать собственный рацион в период беременности..
Разумеется, все это не значит, что вы должны принимать продукты лишь с этими питательными веществами на данных этапах. Хорошее питание в период беременности, как обычно, лучше всего сбалансировано. Но чтобы вам больше не случалось волноваться и всегда можно было сесть за стол с прекрасным чувством еды, у нас есть для вас компаньон по питанию, он вам поможет в период беременности одновременно со столами..
Питание при беременности — что не запрещается, а что запрещено?
Вы можете скушать это, и это рекомендуется
Не запрещается все, что хорошо для здоровья. Если есть возможность применяйте чистые в экологическом плане продукты и, прежде всего, полезные фрукты и овощи. Тоже очень важны цельнозерновые продукты и картофель. То же самое и с продуктами из молока, поскольку они считаются очень важным источником кальция. В другом случае вам следует наслаждаться умеренным количеством продуктов животного происхождения. Постное мясо и яйца можно принимать два-три раза на протяжении недели. Рыба, а если быть точным морская рыба, рекомендуется 2 раза на протяжении недели..
Также увеличьте потребление жидкости. Замечательно от 2 до 3 литров в день. Вы можете менять минеральную воду (или немецкую проточную воду) с несладкими чаями. Соки из фруктов также считаются замечательным источником витаминов, но лучше всего их разбавлять (1 часть сока, две части воды)..
Вы можете принимать реже:
- Сладости
- Закуски вроде чипсов
- кофе
- черный чай
- Чай зеленый
При приеме пищи в период беременности запрещены:
- спиртное
- газированные напитки
- Энергетические напитки
Кстати: Вы часто слышите, что беременным теперь необходимо есть за двух, однако это неправда. Энергетическая необходимость беременных женщин-одиночек возрастает всего на 255–350 килокалорий, и это лишь с 16-й недели беременности. Это ориентировочно 150 г йогурта с фруктами и 3 столовые ложки мюсли, чтобы проиллюстрировать это. Вместо 2100 калорий до беременности рекомендованная диета в период беременности будет примерно 2400 калорий..
Важные витамины, минералы и микроэлементы
В общем в период беременности особенно актуальна диета, роскошная белками, но также важны углеводы, жиры и питательные вещества, например витамины A и B, магний, цинк, фолиевая кислота, кальций, витамин D, железо и йод. Хотя отдельные из них легко можно проглотить в нужном количестве с обыкновенной пищей, последних 5 сказанных чрезвычайно важных веществ часто не хватает, по этой причине беременным женщинам необходимо выделять им большое внимание..
Выбор важных питательных веществ, которые вам нужно потреблять с диетой в период беременности, можно найти в следующей таблице если сравнивать с нормальной суточной потребностью..
| питательное вещество | нормальная суточная необходимость | Суточная необходимость в период беременности |
|---|---|---|
| Витамин А | 0,8 мг | 1,1 мг |
| Витамин B1 | 1.0 мг | 1,2-1,3 мг |
| Витамин В2 | 1,1 мг | 1,3-1,4 мг |
| Витамин B6 | 1,2 мг | 1,9 мг |
| Витамин B12 | 3,0 мкг | 3,5 мкг |
| Витамин С | 95 мг | 105 мг (с 4-го месяца) |
| Витамин Д | 20 мкг | 20 мкг |
| Токоферол. | 12 мг | 13 мг |
| ниацин | 12 мг | 14-16 мг |
| Фолиевая кислота | 300 мкг | 550-600 мкг |
| кальций | 1000 мг | 1000 мг (1200 для женщин до 19 лет) |
| магний | 300 мг | 310 мг |
| железо | 15 мг | 30 мг |
| йод | 200 мкг | 230 мкг |
Диета при беременности в зависимости от фазы развития ребенка
Разумеется, вы должны держаться здоровой и сбалансированной диеты, много заниматься спортом и пить на протяжении всей беременности. Впрочем, исходя из фаз развития плода, вы можете уделять большое внимание определенным питательным веществам, чтобы дать ребенку собственно то, что ему нужно более всего. Мы суммировали, какие питательные вещества важны и когда.
Диета при беременности с 4 по 8 неделю беременности
Даже если Вы запланировали стать беременной, эксперты советуют сделать больше на Фолиевая кислота сделать больше. Эта рекомендация остается неизменной в течение первых 2-ух месяцев после приема. Этот водорастворимый витамин B может не допустить изъяны нервной трубки у младенцев или уменьшить риск, поскольку он очень принципиален для развития центральной нервной системы. Фолиевая кислота также в ответе за образование красных и белых кровяных телец..
Полные 600 мкг в день — это норма для беременных, что на 200 мкг больше, чем для небеременных. Для удовлетворения потребности доктора предписывают препараты, восполняющие диету. Продукты с большим содержанием фолиевой кислоты включают салаты из листьев (к примеру, шпинат), брокколи, яйца и бобовые..
Питание при беременности с 9 по 12 неделю беременности
Витамины группы B — главное слово в питании на этом месяце беременности. С B6 вы укрепляете собственную иммуннитет и метаболизм белков. Это тоже очень важно для нервной системы. Витамин B12, со своей стороны, в связке с фолиевой кислотой (которая обязана составлять примерно 600 мкг в день до 12 недели) помогают появлению красных кровяных телец и предохраняют анемию. Убедитесь, что у вас достаточно витаминов B1 и B2. Цельные зерна, салат, брокколи, мясо и рыба считаются основными источниками этого витамина..
Также нельзя пропускать питание в период беременности. железо. В комбинировании с витамином С данный минерал может лучше усваиваться организмом, по этой причине рекомендуется совмещать продукты, богатые железом, к примеру, с апельсиновым соком, богатым витамином С. С другой стороны, чай и кофе имеют обратный эффект, и их как минимум необходимо избегать во время еды. Железо содержится в морской рыбе и морепродуктах, яйцах, мясе и молокопродуктах..
К концу первого триместра мозг ребенка также начинает развиваться более стремительными темпами. Вот почему Омега-3 жирные кислоты очень важно в настоящий момент. Как правило они есть в морской рыбе (к примеру, скумбрии и сардине). По согласованию с доктором можно тоже применять диетические добавки..
Что есть на 13-16 неделе беременности
Главное внимание уделяют скелету, и все еще хрящевые кости понемногу окостеневают. Также развиваются ногти.. кальций Это очень важно в настоящий момент, когда вы можете найти его, кроме этого, в продуктах из молока. Это можно сочетать с Витамин B12 лучше усваиваться организмом. Этим витамином особенно богаты грибы. Также железо остается важным (30 г в день), чтобы ребенок мог снабжаться эритроцитами.
Ощущение зрения продолжает развиваться ориентировочно на 15 неделе беременности. Для этого плоду нужно Бета-каротин, содержится в апельсиновых овощах, например как морковь и сладкий картофель.
Диета при беременности — с 17 по 28 неделя беременности
Печень и селезенка ребенка начинают генерировать лейкоциты ориентировочно на 19 неделе беременности.. Фолиевая кислота остается важным. Также Омега-3 жирные кислоты для развития мозга лучше всего принимать. По этой причине эксперты советуют есть жирную рыбу 2 раза на протяжении недели..
цинк — еще одно питательное вещество, которого не должно хватать на этом этапе. Это важно для формирования, правильного функционирования и изменения ДНК. Бобовые, цельнозерновые и продукты из молока — это только некоторые из цинксодержащих продуктов, которые вы можете принимать..
Витамин А опять важен, так как он в ответе за различение света от тьмы. Поскольку зрение все еще развивается, витамин А немаловажна. Вы можете найти много витамина А в яичных желтках, молоке, масле, моркови, сладком картофеле, апельсинах, папайе и зеленых овощах..
Вам также следует продолжать наблюдать за тем, чтобы вы получали большое количество кальций, так как ребенку это питательное вещество нужно не только для костей и зубов, но также для нервов, сердца и мышц..
Необходимость в питании с 29 недели беременности до рождения
Кушайте продукты, богатые Витамин К так как это помогает крови свертываться. К подобным продуктам относятся капуста, шпинат и мангольд. В конце беременности легкие ребенка также заканчивают собственное развитие. Они способны помочь вам в этом, применяя их селен поставка.
Помимо того, подготовьте собственный организм к предстоящим родам и укрепите иммуннитет, которую вы одновременно передадите ребенку. В этом вам смогут помочь цельнозерновые и рыба, но и Антиоксиданты, содержится, среди прочего, в клюкве, артишоках и помидорах.
Диета при беременности — таблица
Подобным образом, мы суммировали упомянутые питательные вещества для правильного питания в период беременности в списке или таблице, чтобы вы могли дать вам очередной обзор..
| Неделя беременности | Необходимые питательные вещества | Еда с соответствующими питательными веществами |
|---|---|---|
| С 4-го по 8-е. | Фолиевая кислота (водорастворимый витамин B) | — брокколи — Яйца — бобовые — Салаты из листьев (к примеру, шпинат) |
| С 9 до 12. | Витамины группы B | — полное зерно — Листовые салаты — Брокколи — плоть — рыба |
| железо | — морская рыба — продукты моря — Яйца — плоть — Продукты из молока | |
| Витамин С (для лучшего усвоения железа) | — Апельсины — Лимоны — красный перец и многое иное. | |
| Омега-3 жирные кислоты | — жирная морская рыба (к примеру, скумбрия, сардина) | |
| 13–16. | кальций | — Продукты из молока — Консервированная рыба — шпинат — бобовые — кунжут — Миндаль — авокадо — банан — Малина |
| — Витамин D (для лучшего усвоения кальция) | — Грибы — солнце — жирная рыба — Яйца — молоко i.a.. | |
| железо | см выше | |
| Бета-каротин | — апельсиновые овощи (к примеру, морковь, сладкий картофель) | |
| С 17 по 28. | Фолиевая кислота | см выше |
| Омега-3 жирные кислоты | см выше | |
| цинк | — красное мясо — Моллюски — Фасоль — орехи — полное зерно — Продукты из молока | |
| Витамин А | — желток яйца — молоко — масло — Морковь — Сладкий картофель — Апельсины — папайя — зеленые овощи (брокколи, шпинат, кресс-салат, капуста и т. д.) | |
| Кальций + витамин D. | см выше | |
| 29. до рождения | Витамин К | — Капуста — шпинат — швейцарский мангольд — брокколи — капуста цветная — Капуста |
| кальций | см выше | |
| магний | — зеленые овощи — Картофель — брокколи — бобовые — полное зерно — орехи — рис | |
| селен | — бразильский орех — Яйца — коричневый рис | |
| Антиоксиданты | — помидоры — Клюква — артишоки |
Опасность! Фокус отнюдь не только по указанным витаминам, минералам и микроэлементам. Вашему организму все также нужны все питательные вещества, в которых он нуждался до беременности. Сбалансированная диета важна!
Вегетарианская диета при беременности
Если вы вегетарианец, вы можете высказать предположение, что вы можете удовлетворить большинство собственных желаний в питании при помощи вегетарианской диеты в период беременности, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Для получения необходимого количества белка эксперты советуют три порции продуктов из молока в день. Очень рекомендован комбинирование молока и злаков или картофеля. Не нужно забывать и яйца. Вы также должны есть бобовые 2 раза на протяжении недели..
Дефицит железа опасен, по этой причине необходимо обратить на него внимание. Поскольку железо из продуктов растительного происхождения усваивается организмом сложнее, чем из продуктов животного происхождения, вам всегда следует совмещать продукты с железом с витамином С (к примеру, стакан апельсинового сока), поскольку этот витамин способствует усвоению. Органические кислоты также обладают таким же действием. Все таки, доктор должен контролировать критерии крови..
Организм получает жирные кислоты омега-3 преимущественно из жирной рыбы. Но, если вы воздержитесь от диеты в период беременности, вам нужно будет принимать добавки к пище, лучше или хуже, чтобы удовлетворить возросшую необходимость, поскольку они важны для развития мозга и зрительной функции..
Скажите доктору, что вы вегетарианец!
Веганская диета при беременности
Кроме мяса, веганская диета исключает все остальные полезные продукты животного происхождения. В настоящий момент благодаря дефициту очень тяжело удовлетворить суточные потребности. После многих лет веганской диеты веганы в большинстве случаев также мучаются от дефицита витамина B12, который необратимо травмирует нервную систему ребенка. Вегетарианская диета в период беременности рискованна как для будущего ребенка, так же и для будущей матери. По этой причине это должно выполняться под внимательным контролем. Неукоснительно рекомендуется совет по питанию!
Скажите доктору, что вы веган!
Источник: deavita.com