Рецепты тарелок для завтрака — Идеи вкусных и полезных рецептов для нового начала дня!
Завтрак, несомненно, важнейший прием пищи в день, но между подготовкой к работе и всеми бытовыми делами по утру у нас иногда очень мало времени, чтобы выдумать что-то полезное и вкусное. Благодаря этому большинство людей прибегают к роллам или готовым мюсли, а то и еще хуже — полностью пропускают завтрак. Но так не должно быть, так как существует очень много быстрых, обычных и одновременно питательных идей для завтрака. От вкусных чаш для смузи до сытных блюд — с нашими предложениями рецептов чашек для завтрака вы начнете день в хорошей форме и полны энергии.!
Для приготовления самых вкусных блюд для завтрака необходимо только несколько компонентов, и приготовление не занимает достаточно времени. Будь то с ягодами или прочими фруктами или питательный с авокадо и сосисками — найдется что-то на самые разные вкусы!
Рецепты чаши для завтрака — чаша для смузи с ягодным асаи
Эта миска для завтрака с ягодами асаи — признанный фаворит. Комбинирование фруктов и богатого белком йогурта обеспечивает вас всеми важными питательными веществами для безупречного начала дня..
Ингредиенты:
- 200 мл миндального молока либо другой альтернативы растительному молоку на Ваш выбор
- 1 большой банан
- 100 граммов смеси ягод и еще 50 граммов в качестве начинки
- 100 грамм греческого йогурта
- 3 столовые ложки пюре из ягод асаи
- 1 чайная ложечка семян чиа
- 1 ст.ложка кокосовой стружки
- 1 столовая ложка сырого миндаля или других орехов, мелко порезанных
- свежая мята
Подготовка:
- Добавьте миндальное молоко, банан, 100 г ягод, йогурт и пюре из ягод асаи в блендер и мелко взбейте..
- Перелейте смесь в маленькую миску и посыпьте ее семенами чиа, стружкой кокоса, орехами и мятой, и все готово.!
Чаша из черники, ванили, киноа
Квиноа содержит массу нужных витаминов и питательных веществ, и еще большое количество белка, что ее делает хорошим вариантом для вкусного веганского завтрака. Наш рецепт содержит чернику, однако, разумеется, вы можете применить любой иной сорт фруктов по вашему выбору..
Ингредиенты на 2 порции:
- 250 мл миндального молока
- 250 г киноа, приготовленного
- 1 чайная ложечка ванильного экстракта
- 100 грамм черники
- 30 г мелко нарезанного миндаля
- 1 столовая ложка меда
Подготовка:
- Приготовьте киноа как указано в инструкции на упаковке и добавьте соль щепотка..
- Нагрейте молоко в небольшой кастрюле при среднем огне. Добавьте концентрат ванили, киноа и мед и тушите около 5 минут..
- Теперь переложите смесь в мисочку, засыпьте черникой и миндалем и насладитесь.!
Вкусный и полезный — веганский банановый сплит на завтрак
Десерт на завтрак, который тоже полезен? Да, с нашей банановой миской для завтрака это действительно возможно! Благодаря йогурту, карамелизированным бананам и какао-бобам он все также хранит сладкий вкус оригинала..
Ингредиенты:
- 1 большой банан
- 4-5 ягод клубники
- 50 грамм черники
- 500 граммов соевого йогурта либо другой альтернативы овощному йогурту — не сладкий
- 1 столовая ложка какао-бобов, мелко порезанных
- 1 столовая ложка миндального масла
- 30 г гранолы без глютена
Подготовка:
- Почистить банан и разрезать надвое вдоль.
- Нагрейте сковородку при среднем огне с 1 столовой ложкой кокосового масла и обжарьте в ней бананы по 2 минуты со всех сторон. Снимите со сковороды и посыпьте немного корицей.
- Выложите соевый йогурт в мисочку и положите сверху банан..
- Сверху выложите клубнику, чернику, какао-бобы, миндальное масло и мюсли и подавайте..
Рецепты блюд из черничных маффинов для завтрака
Избавьтесь от углеводов, но сохраните вкус любимой выпечки с этой вкусной миской для завтрака с черничными маффинами. Хотя данный рецепт не сильно низкокалорийный (около 550 калорий), он полон многих витаминов и питательных веществ..
Ингредиенты:
- 90 граммов очень маленьких овсяных хлопьев
- 20 г сырого миндаля, мелко нарезанного
- 1 столовая ложка кокосового масла, растопленного
- 1 столовая ложка меда или кленового сиропа
- 1 чайная ложечка ванильного экстракта
- 1 маленький и очень спелый банан, протертый или протертый
- 1 ст.ложка цедры лимона
- 80 грамм черники
- 400 г греческого или соевого йогурта
- Орехи и семена на Ваш выбор для посыпки
Подготовка:
- Разогрейте духовку до 180 градусов. Выложите овсяные хлопья и миндаль на противне, застеленном бумагой для выпечки..
- Нагрейте масло кокоса и мед в маленькой кастрюле при среднем огне. Через 2-3 минуты добавьте протертый банан, концентрат ванили и цедру лимона и уберите с огня..
- Залейте смесью овсяные хлопья, добавьте чернику и все тщательно перемешайте..
- Печь 30 минут, иногда перемешивая. Дайте полностью остынуть.
- Выложите йогурт в мисочку, сверху выложите мюсли, свежие фрукты, семечки и орехи. Полить немного меда или кленового сиропа, и готово!
Рецепты сытных тарелок для завтрака — тарелки для буррито из нута
Если вы любите начинать день с чего-либо сытного, тогда этот прекрасный буррито из нута — хороший выбор..
Ингредиенты на 2 порции:
- 200 граммов киноа, цельнозернового риса или других злаков на Ваш выбор
- 1 банка нута
- 1 авокадо, пюре или пюре
- 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
- 1 столовая ложка несладкого миндального молока
- 100 г нарезанной красной капусты
- 100 граммов сальсы на Ваш выбор — достаточно хорошо к ней подходит манговая сальса
- свежий кориандр для сервировки
Подготовка:
- Приготовьте киноа или рис в согласно инструкции на упаковке, слейте воду из нута..
- Смешайте авокадо с соком лайма и миндальным молоком до равномерной массы..
- В мисочку выложить крупу, сверху выложить нут.
- Сверху выложите нарезанную красную капусту, авокадо и сальсу, посыпьте кориандром и подавайте..
Чаша для завтрака с беконом, яичком и капустой
Этот роскошный белком рецепт миски для завтрака — собственно то, что вам необходимо для утреннего бодрствования. Рис и капуста дают энергию и активизируют метаболизм..
Ингредиенты на 2 порции:
- 2 ломтика бекона, нарезанного очень маленькими кубиками
- 200 грамм капусты
- 2 яйца размером L
- 150 г вареного цельнозернового риса
- 1 авокадо
- 1 столовая ложка нарезанного свежего чеснока
Подготовка:
- Обжаривайте бекон на сковородке при среднем огне около 8 минут до хрустящей корочки..
- Добавьте капусту, приправьте перцем и солью и готовьте еще 2–5 минут. Вытянуть из кастрюли.
- Поджаривать яичницу.
- Поделите рис на 2 миски и сверху положите смесь бекона и капусты, авокадо и 1 яйцо. Приправить перцем и солью и обсыпать свежим чесноком.
Чаша для завтрака с соусом песто из киноа
Рецепты сытных блюд для завтрака можно добавлять на свое усмотрение, и это замечательный способ включить домашний песто в собственный распорядок завтрака. Применяйте киноа или остальные злаки, чтобы обеспечить организм нужной клетчаткой. Посыпьте сверху семена чиа, чтобы получить дополнительные полезные жирные кислоты омега-3..
Ингредиенты на 2 порции:
- 2 яйца размером L, сваренные вкрутую
- 250 г киноа, приготовленного
- 1 авокадо
- 150 г домашнего песто
- 2 ст.л. семян конопли
- 2 ч. Л. Семян чиа
Подготовка:
- Поделите киноа на 2 миски, сверху положите авокадо и песто..
- Сверху выложить сваренные вкрутую яйца, обсыпать семенами конопли и чиа и наслаждаться.!
Яйца в томатном соусе рецепт
Запеченные, жареные, отварные или пашот — яйца можно применять для создания множества поразительно вкусных и полезных блюд на завтрак! Витамины Но и С, имеющиеся в помидорах, укрепляют иммуннитет и придают энергию и силы на на протяжении всего дня..
Ингредиенты на 2 порции:
- 2 яйца размером L
- 1 банка порезанных помидоров
- 1 маленькая луковица, мелко нарезанная
- 2 чесночных зубчика
- 30 г сыра чеддер
- 1 столовая ложка масла из оливок
- 1 ст.ложка копченого перца
- 1 столовая ложка томатной пасты
- щепотка сахара
Подготовка:
- Нагрейте масло оливковое на сковородке при среднем огне, обжарьте в нем лук и чеснок..
- Добавьте томатную пасту, сахар и перец и готовьте 2 минуты..
- Добавить помидоры, потом доводить до кипения и убавить огонь. Сделайте маленькие отверстия и разбейте в них яйца. Обсыпать сыром и под крышкой варить 8-10 минут..
- При желании обсыпать петрушкой и подавать в теплом виде..
Источник: deavita.com