Полезные закуски для ТВ-вечера — быстрые и вкусные рецепты, которыми можно без сожалений поесть!
Все мы это знаем — вы пытаетесь питаться здоровой пищей на протяжении всего дня, но вечером перед телевизором у вас начинает урчать живот. Полежать на диване и посмотреть фильм или любимый сериал — это релаксация и прекрасный вариант закончить день. К несчастью, обыкновенные закуски, например шоколад, чипсы или мармеладные мишки, абсолютно не полезны и приводят к увеличению веса в долговременной перспективе либо даже вызвать тошноту. По этой причине, если вы придерживаетесь здорового жизненного образа, лучше держитесь от него подальше и подберите более питательные и здоровые альтернативы. В данной заметке вы сможете найти много быстрых и вкусных рецептов здоровых закусок на ТВ-вечер..
Прием пищи перед телевизором часто ассоциируется с увеличением веса. Исследование, проведенное журналом American Nurses Health Magazine, показало, что он повышает риск развития диабета 2 типа на 14% и лишнего веса на целых 28%. Вот почему особенно актуально иметь рядом здоровые закуски менее 200 калорий. Мало сахара и жира, много белка, витаминов и клетчатки — так лучше всего должны смотреться закуски к телевизионному вечеру. Вы даже можете найти большинство из них заранее упакованными в магазине — к примеру, сырые орехи, творог, йогурт, фрукты и овощи. Очередной хороший совет — разделять закуски дозами, а не есть прямо из упаковки. Так как какой бы здоровой ни была еда, грызть часами перед телевизором — плохая идея..
Полезные закуски для ТВ-вечера — овощные палочки с домашним соусом
Если есть одна группа продуктов, которую вы можете есть сколько угодно, то это, разумеется, овощи. Большинство овошей, которые содержат менее 40 калорий на 100 граммов, являются идеальной закуской для вечернего просмотра телевизора. Порежьте морковь, цуккини и т. Д. На палочки и насладитесь ими с вкусным соусом, к примеру сальсой, гуакамоле или арахисовым маслом. Или как насчет кремового рецепта хумуса из авокадо?
- ингредиенты: 1 банка нута, 1 авокадо, 3 столовые ложки кунжутного тахини, 1 столовая ложка сока лимона, 1 чесночный зубчик и 1 столовая ложка масла из оливок.
- подготовка: Просто разместите все ингредиенты в блендер и измельчите их..
Чистое удовольствие: ассорти закуски с невысоким содержанием углеводов
Вы соблюдаете диету без углеводов и ищете идеи для перекусов по телевизору без углеводов? Тогда вы в надежных руках с блюдом для закуски. И наиболее эффективное, что это лакомство создается менее чем за 5 минут. Для этого подойдут следующие продукты:
- Оливки, маринованный перец или остальные свежие овощи
- орехи
- Выбор сыров — Чеддер, Бри, Моцарелла, Гауда
- Крекеры из льняного семени
- Салями, ветчина, прошутто, копченый лосось
- Черника или клубника
Маленькие укусы, когда вы голодны
Вы задумали телевизионный вечер с компанией друзей? Маленькие мини-закуски — хорошая замена традиционным бутербродам из багета и одна из очень востребованных здоровых закусок для вечерков перед телевизором. В виде основы можно применять цельнозерновой хлеб, и еще крекеры или рисовые лепешки. Как вы это докажете, зависит от вас. Будь то творог с ветчиной, авокадо с яичком или арахисовое масло без добавки сахара — все не запрещается. Чтобы сэкономить немного калорий во время перекуса, вы можете применить маленькие ломтики огурца вместо хлеба и крекеров..
Самостоятельно приготовьте низкокалорийные ТВ-закуски — чипсы из духовки рецепт
Для большинства расслабленный вечер перед телевизором сложно представить без пакета чипсов из картошки. На счастье, у традиционных закусок к телевизионным вечерам тоже есть низкокалорийный вариант. Чипсы из картошки домашнего приготовления в духовке такие же вкусные, они хрустящие, но содержат половину калорий и жира. Это так просто:
- Тонко порежьте или порежьте большой картофель. Смешайте 2 столовые ложки масла из оливок со специями по вашему выбору в маленькой миске. Разложите ломтики картофеля на противне и смажьте смесью специй. Печь при 200 градусах 15 минут, переворачивая через 7 минут..
Низкокалорийный TV Snack — Еще вкуснее и сытнее
- Чипсы из капусты или цукини Из духовки — востребованная замена низкоуглеводным чипам для вечерних закусок с невысоким содержанием углеводов..
- Попкорн Несомненно, это классика, когда доходит дело до вечерних закусок перед телевизором. К несчастью, расфасованный попкорн или смеси для микроволновой печи полны сахара и нездоровых жиров. Так отчего же не приготовить себе закуску из попкорна? Просто положите кукурузу с 1 столовой ложкой масла из оливок в большую кастрюлю, накройте крышкой и нагрейте при среднем огне, регулярно встряхивая..
- Эдамаме с очень большим содержанием белка и невысоким содержанием калорий, по этой причине это одна из очень востребованных закусок для телевизионных вечерков..
Низкокалорийные закуски на вечер перед телевизором для сладкоежек
Чипсы и соленые закуски не для вас, а вечером вы любите что-нибудь сладкое? Ломтик замороженного йогурта с черникой можно быстро приготовить и он станет идеальной заменой мороженому из магазина. В нашем рецепте применяется черника, зато вы, разумеется, можете применить любые иные фрукты..
- ингредиенты: 125 г черники, 300 г греческого йогурта, 1 столовая ложка меда.
- подготовка: Смешайте йогурт и мед и добавьте чернику. Вылейте смесь в емкость или форму для запекания и разместите в морозилку ориентировочно на 1 час..
Сделайте себе полезные шоколадные кресты
Шоколадные, красивые и хрустящие — эти шоколадные кроссы — совершенная здоровая закуска для телевизионных вечерков, чтобы утолить аппетит к сладкому. Дополнительное хорошее качество заключается в том, что для этого необходимо всего 4 ингредиента, которые, возможно, есть в вашем шкафу. В нашем рецепте применяется овсянка, однако для варианта с невысоким содержанием углеводов вы можете заменить его орехами по вашему выбору..
- ингредиенты: 70 г овсяных хлопьев, 2 столовые ложки меда, 80 г темного шоколада или шоколада с невысоким содержанием углеводов..
- Подготовка: Поджарьте овсянку на сковородке и смешайте ее с медом. Растопите шоколад на пароварке или в микроволновке и добавьте в овсянку. Выложите стопки на противне и уберите в холодильник на 1 час..
А вот несколько идей сладких и полезных закусок для телевизионных вечерков.
- фрукты прекрасно подойдет для сладкоежек, если закуска должна быть низкокалорийной. Просто порежьте фрукт по вашему выбору, и готово. Но так как фрукты содержат много фруктозы, не переусердствуйте. 200-300 грамм — хорошая часть.
- Пудинг с чиа — Шоколадный или, скорее, с фруктами — возможности приготовить вкусный и питательный пудинг с чиа кажутся не имеющими границ. Рецепты с семенами чиа содержат много важных питательных веществ и витаминов, и по этой причине всегда считаются замечательным выбором для закусок перед телевизионным вечером..
- Клубника или виноград в шоколаде вкус поразительно освежающий, тем более в тёплые месяцы лета.
- Самодельные энергетические шары и батончики прекрасный вариант утолить аппетит к шоколаду, снабжая организм питательными веществами и клетчаткой.
Источник: deavita.com