Профилактика рака при помощи диеты — рекомендации и продукты для здорового жизненного образа
По данным ВОЗ (ВОЗ), рак — одна из главных причин смерти по всему миру. Впрочем сознание причин этой смертельной заболевания, а еще методов ее устранения и контроля способна заметно сделать меньше ущерб, наносимый раком по всему миру. Вероятность излечения большинства видов рака точно высока, тем более если они выявлены на ранней стадии и соответствующим образом вылечены. Тем намного важнее принять подходящие предупредительные меры, чтобы принести нам безопасность и мир. Чтобы обезопасить себя от этого, мы советуем попробовать следующие методы предупреждения рака при помощи диеты..
Поддержите профилактику рака при помощи диеты
Около 12 миллионов человек каждый год заболевают раком, и практически 8 миллионов каждый год умирают от подобных заболеваний. Если эта тенденция сохраняется, в первой половине 30-ых годов XXI века погибнет практически 12 миллионов человек. Вы, возможно, слыхали противоречивые сообщения о профилактике рака при помощи диеты по данному поводу. Но порой конкретная профилактика рака при помощи диеты, рекомендованная в одном исследовании, не рекомендуется в ином исследовании..
Часто то, что о нем известно, еще не полно. Впрочем общепринято считать, что ваши шансы заболеть раком зависят от подобранного вами жизненного образа. По этой причине, если вы заинтересованы в профилактике рака, верьте, что обыкновенные изменения жизненного образа могут иметь значение. Так что помните об данных советах по предотвращению рака при помощи диеты и более здорового и разумного взгляда на жизнь..
Совет 1: бросьте курить
Любой вид табака поставит вас на путь столкновения с раком. Ученые связывают курение с разными видами рака, включая рак легких, рта, горла, гортани, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки и почек. Раньше считали, что жевание табака вызывает рак полости рта и поджелудочной железы. Если даже вы не употребляете табак, пассивное курение может сделать больше риск рака легких..
Большинство больных раком умирают от рака легких, и курение считается главной причиной данного типа рака. У мужчин 90% смертей от рака легких вызваны или усугубляются курением; у женщин данный показатель составляет 80%. Курение также приводит к раку гортани, рта, горла, почек, поджелудочной железы и желудка. Отказ от табака или принятие решения о прекращении курения — неотъемлемая часть предупреждения рака. Если вам необходима помощь в отказе от курения, спросите собственного доктора о подобных продуктах и остальных стратегиях..
Совет 2. Сведите потребление алкоголя до минимума
В мире существует очень много исследований, изучающих очевидную связь между алкоголем и раком. Большинство результатов показывают, что частое приём алкоголя повышает риск рака полости рта, гортани и горла. Даже 50 граммов очень хорошего алкоголя в день удвоят или утроят риск болезни раком..
Имеется еще ряд исследований, которые показывают, что приём спиртного может служить причиной рака печени, рака груди и рака толстой кишки..
Совет 3: кушайте здоровую пищу
Хотя выбор здоровой пищи в гастрономе и во время еды не может гарантировать профилактику рака при помощи диеты, это, как минимум, уменьшает риск. Благодаря этому помните о следующих рекомендациях:
- Кушайте много фруктов и овощей. Основывайте собственный план питания на фруктах, овощах и прочих растительных продуктах, например как цельнозерновые и бобы..
- Остерегайтесь ожирения. Кушайте меньше и меньше, подбирая менее калорийные продукты, включая рафинированный сахар и жиры животного происхождения..
- Ограничьте потребление отделанного мяса. В отчете Международного агентства по изучению рака, агентства по борьбе с раком ВОЗ, выполнен вывод про то, что потребление немалого количества отделанного мяса может несущественно сделать больше риск конкретных видов рака..
Женщины, которые придерживаются средиземноморской диеты, содержащей масло оливковое и разные орехи, могут иметь намного низкий риск рака груди. Средиземноморская диета по большей части сконцентрирована на растительных продуктах, например как фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые и орехи. Люди, которые придерживаются диеты для предупреждения рака, подбирают полезные жиры, например масло оливковое, и источники белка, например рыба и продукты моря, вместо красного мяса и масла..
Уменьшите потребление жареной пищи и мяса
Еда с большим содержанием жира, особенно очень тёплая еда, к примеру, применяемая чтобы приготовить пищу или нагрева, может вызвать рак. Частое потребление жареной или отварной пищи неоднократно повышает вероятность развития рака толстой кишки. Во время приготовления пищи появляются канцерогенные вещества, именуемые акриламидами, которые увеличивают риск смертельного болезни. Большинство акриламидов содержат упакованные продукты, например картофель фри и остальные виды жареных закусок..
ВОЗ объявила отделаное мясо и мясные продукты (консервированные путем копчения, консервирования или соления) канцерогенными и говорит, что они являются самой главной причиной рака по всему миру. По данным ВОЗ, даже минимальное количество мяса может сделать больше риск смертельного болезни. Для потребителей мяса самый большой риск рака толстой кишки каждый год убивает миллионы людей..
Применяйте меньше продуктов из молока
Разные исследования науки показывают, что продукты из молока существенно помогают развитию рака простаты, яичников и груди. Исследования, которые выполнены в Гарварде, показывают, что у мужчин, потребляющих продукты из молока более 2-ух раз в день, риск развития рака простаты на 34% больше, чем у тех, кто воздерживается от этого. Помимо того, потребление продуктов из молока увеличивает уровень кислотности в организме, что само по себе считается предпосылкой развития рака..
Полагайтесь на растительную диету
Свежие фрукты и овощи, семена, орехи, злаки и бобовые также помогают не допустить рак при помощи диеты. Правильное комбинирование и адекватный выбор данных продуктов даст вам все витамины, минералы и микроэлементы, необходимые вашему организму. Настоящая диета также поможет вам сберечь прекрасное физическое здоровье, уменьшить избыточный вес и сбалансировать все функции организма. В результате, с медицинской точки зрения, имеется возможность уменьшить риск многих форм рака, сердечно-сосудистых болезней, диабета и большого давления крови..
Совет 4: занимайтесь спортом и будьте физически активны
Поддержание здорового веса может уменьшить риск разных видов рака, включая рак груди, простаты, легких, толстой кишки и почек. Подвижность тоже имеет большое значение. Подвижность не только помогает контролировать вес, но и уменьшает риск многих видов рака. Взрослые, которые занимаются физической активностью, имеют некоторые преимущества для здоровья. Все таки, стремитесь достигнуть существенной пользы для здоровья, занимаясь как минимум 75 или 150 минутами интенсивной умеренной аэробной активности на протяжении недели. Вы также можете попробовать комбинирование силовых тренировок и кардио. В качестве общей цели вы должны включить в собственный дневной распорядок не менее 30 минут физ. активности, и если вы сможете делать больше, это будет намного лучше для вашего общего состояния..
Подобным образом, подвижность может уменьшить риск рака, поскольку лечит такие болезни, как ожирение, делает меньше воспаление, нормализует уровень гормонов, увеличивает инсулинорезистентность и укрепляет нашу иммуннитет. Лучшие формы тренировок для устранения рака: плавание, бег трусцой, йога, короткие и длинные прогулки и езда на велосипеде. Они не только уменьшают риск рака, но также крайне полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, хронических заболеваниях и диабете..
Совет 5: умно защищайтесь от излучения солнца
Рак кожи — один из очень популярных, но также и один из очень предотвратимых видов рака. Имея это в виду, попробуйте следующие методы предупреждения:
- Остерегайтесь полуденного солнечного света: держитесь подальше от солнечных лучей с 10:00 до 16:00, когда лучи солнца наиболее сильны..
- Оставайтесь в тени: когда вы находитесь на улице, постарайтесь побольше находиться в тени. Очки солнцезащитные и шляпа с широкими полями тоже помогают.
- Закройте открытые участки. Носите плотно плетеную, просторную одежду, которая закрывает как можно большую половину кожи. Подбирайте светлые или цвета темных оттенков, которые отражают больше излучения ультрафиолета, чем мягкие тона или отбеленный хлопок..
- Не нужно экономить на солнцезащитном креме. Применяйте крем от солнца большого спектра действия с показателем защиты от солнечных лучей не менее 30, даже в пасмурные дни. Обильно нанесите крем от солнца и повторяйте его каждые два часа — или чаще, если вы плаваете или потеете..
- Остерегайтесь соляриев, шезлонгов и солнечных ламп. Они также вредны, как и натуральный солнце.
Совет 6: сделайте прививку
Профилактика рака также включает защиту от некоторых вирусных инфекций. Побеседуйте с собственным доктором о вакцинации от:
- Гепатит B: он может сделать больше риск рака печени. Вакцина против гепатита В рекомендуется некоторым взрослым из групп большого риска. К примеру, это могут быть взрослые, ведущие половую жизнь, однако не состоящие в моногамных отношениях между собой, люди с инфекциями, передаваемыми половым путем, люди, употребляющие внутривенные наркотики, мужчины, имеющие половые контакты с мужчинами, и еще работники здравоохранения или службы общественной безопасности. контакт с зараженной кровью или биологическими жидкостями.
- Вирус папилломы человека (ВПЧ). ВПЧ — это вирус, передающийся половым путем, который способно вызывать рак шейки матки и прочих половых органов, и еще плоскоклеточный рак головы и шеи. Вакцина против ВПЧ рекомендована девочкам и мальчикам в возрасте 11 и 12 лет..
Остерегайтесь рискованного полового акта
Еще одна эффективная стратегия предупреждения рака — остерегаться рискованного поведения, способное привести к инфекциям, что, со своей стороны, может сделать больше риск рака. К примеру:
- Прежде всего, практикуйте безопасный секс. Ограничьте кол-во партнеров по сексу и применяйте презерватив во время секса. Чем больше у вас будет партнеров по сексу у нас в жизни, тем больше вероятность того, что вы заразитесь инфекцией, передающейся половым путем, к примеру, ВИЧ или ВПЧ. Люди с ВИЧ или СПИДом подвержены более большому риску рака печени и легких. ВПЧ очень часто ассоциируется с раком матки, но также может увеличивать риск рака половых органов..
- Совместное применение игл с людьми, принимающими внутривенные лекарства, также может привести к ВИЧ, гепатиту B и гепатиту C, что может сделать больше риск рака печени. Если вас волнует злоупотребление психоактивными веществами или зависимость, обратитесь за профессиональной помощью..
- Постоянно обращайтесь за медпомощью. Постоянные самообследования и осмотры на предмет разных видов рака, например как рак кожи, толстой кишки, шейки матки и груди, могут сделать больше ваши шансы заболеть раком на ранней стадии, когда наиболее возможно успешное лечение. Спросите собственного доктора о лучших для вас обследованиях на рак.
Эти рекомендации и меры предосторожности в действительности являются только маленький частью общей программы выздоровления для беззаботной и счастливой жизни. Такой жизненный образ может обезопасить вас не только от рака, но и фактически от всех популярных болезней, например как заболевания сердца, большое кровяное давление, диабет, заболевания кожи и простуды..
Источник: deavita.com