Быстро готовьте рецепты с большим содержанием углеводов — 6 советов на каждый прием пищи в день
Диета с большим содержанием углеводов и невысоким содержанием жиров считается принципом говоря иначе диеты с большим содержанием углеводов и невысоким содержанием жиров (HCLF). Он специально разработан для тех, кто постоянно занимается спортом и желает увеличить массу мышц. Помимо того, план питания с большим содержанием углеводов прекрасно подойдет для веганов и вегетарианцев, так как продукты животного происхождения во всяком случае практически не содержат углеводов. В этом посте мы собрали несколько быстрых рецептов с большим содержанием углеводов для любого приема пищи в день, которые вы можете включить в собственный план питания HCLF..
Какие продукты прекрасно подходят для рецептов с большим содержанием углеводов?
Если диета HCLF считается правильной формой питания для вашего плана тренировок, тогда вы хотите, чтобы углеводы составляли главную часть вашего каждодневного меню — около 60 процентов. Это тоже должны быть говоря иначе сложные углеводы. Другие 40 процентов можно поделить на 20 процентов жира и 20 процентов белка. В следующем списке существует много продуктов, которые определены как главные источники непростых углеводов:
- Продукты из непросеянной муки
- овсянка
- Изделия из макарон
- рис
- Бобовые, к примеру Б. чечевица, фасоль, горох
- Картофель
- Овощи, например Б. брокколи, шпинат, капуста цветная, салат
- Фрукты, например Б. бананы, ягоды, яблоки, цитрусовые
Рецепты с большим содержанием углеводов на завтрак
Если для вашего жизненного образа прекрасно подходит диета с большим содержанием углеводов и невысоким содержанием жиров, вам следует поделить общее кол-во еды на 4–5 маленьких приемов пищи в день. Ни при каких обстоятельствах не стоит пренебрегать завтраком. Самый обыкновенный способ принимать сложные углеводы — утром. Помимо того, подобным образом тело получает много энергии. Подходящие рецепты с большим содержанием углеводов для завтрака — это самые разные мюсли (предпочтительно бытовые), овсяные хлопья и смузи, и еще разные рецепты блинов из непросеянной муки либо даже без муки..
Рецепт блинов из 3 компонентов
Ингредиенты на 2 порции (8 блинов):
1 * стакана очень маленьких овсяных хлопьев
1 стакан растительного молока
1 большой банан, спелый
По требованию: * чайной ложки разрыхлителя, 1 чайная ложечка сахара из цветков кокоса, * чайной ложки корицы, * чайной ложки ванили.
Подготовка:
Разомните банан вилкой и если необходимо измельчите овсянку. Смешайте все ингредиенты и перемешайте в кремообразном тесте, пока не получите густую пасту, напоминающую тесто для американских блинов. Когда тесто будет готово, разогрейте сковородку с непригораемым покрытием и обжарьте маленькие оладьи с двух сторон. Вы можете попробовать оладьи с большим содержанием углеводов на завтрак с подходящим соусом или прочими гарнирами с большим содержанием углеводов на Ваш выбор, к примеру, с финиками..
Рецепты с большим содержанием углеводов на обед
На обед вы можете приготовить различные виды макарон, риса и бобовых с овощами или мясом на Ваш выбор. Ниже представлен прекрасный рецепт пасты из свежих овощей, который также прекрасно подойдет для веганов..
Веганская паста Primavera
Ингредиенты на 6 порций:
350 г макарон, к примеру B Penne
3 стакана нарезанной брокколи
2 чашки моркови, нарезанной кубиками
1 лук, порезанный кубиками
1 стакан красного перца, нарезанного кубиками
1 * столовой ложки гранул чеснока
2 стакана овощного бульона
? стакана орехов кешью, натуральных
1 стакан соевого молока
? стакана овсянки
2 стакана зеленого горошка
8-9 свежих листьев базилика
2 чайные ложки орегано
1 чашка помидоров черри, разрезанных надвое
Подготовка:
Приготовьте пенне в согласно инструкции на упаковке. А в это время нагрейте сковородку при среднем огне и готовьте брокколи, морковь, лук, болгарский перец и чеснок в течение 10 минут, иногда перемешивая. Потом добавьте овощной бульон и тушите еще 10 минут. В это время измельчите орехи кешью на мельнице для специй, а потом добавьте к овощам порошок кешью, соевое молоко и овсянку. Потом добавьте горох, черный перец и зелень и тушите еще 10 минут, иногда перемешивая. Готовый соус обязан иметь консистенцию крема. Потом добавьте помидоры и пасту и сразу подавайте. После охлаждения вы все равно можете наслаждаться пастой Primavera в качестве салата из макарон..
Рецепты с большим содержанием углеводов на ужин
На ужин рекомендовано рецепты со свежими овощами и меньшим количеством калорий. Замечательно для этого подходят зеленые салаты с жареным мясом, рыбой и разными запеканками и жарким. Мы рекомендуем вкусный салат с очень приличным количеством полезных компонентов..
Салат с авокадо и говядиной
Ингредиенты на 1 порцию:
1 филе говядины
? созрелого авокадо
зеленый салат, к примеру Б. Айсберг, салат, салат ромэн или микс салатов
100 г помидоров черри
? болгарского перца
100 г коричневых грибов
30 г консервированной фасоли
30 г консервированной кукурузы
Соль, перец и зелень по вкусу
Домашняя заправка Цезарь не сладкий и жира
Подготовка:
Помойте и порежьте овощи и салат. Разрежьте авокадо надвое, косточки и очистите его, потом порежьте соломкой. Подавать все разом с кукурузой и фасолью в глубокой тарелке. Теперь приправьте говядину и обжарьте с обеих сторон на сковородке. Внезапный, усредненный или вы решаете сами. Готовое мясное филе нарезать соломкой и положить на тарелку с овощами. Потом распределите заправку сверху и насладитесь свежим салатом на обед или ужин. Если углеводов для вас очень мало, добавить можно два ломтика цельнозернового хлеба..
Рецепты с большим содержанием углеводов на десерт
На диете с большим содержанием углеводов и невысоким содержанием жиров не пропустите десерт. Напротив: поскольку большинство десертов содержат много углеводов, они больше подойдут в качестве вкусного дополнения к диете. Вы просто должны убедиться, что в рецепт включены правильные углеводы..
Рецепт веганских маффинов с черникой
Ингредиенты на 12 маффинов:
2 стакана овсянки
12 фиников без косточек
180 мл растительного молока, к примеру Б. соевое молоко, миндальное молоко и т. Д..
180 мл воды
1 * столовой ложки льняной муки
180 г яблочного пюре
100 г черники
1 ст.ложка разрыхлителя
? чайной ложки корицы
? чайной ложки ванили
1 столовая ложка коричневого сахара (по требованию)
Подготовка:
Смешайте в миске льняную муку, молоко, воду и финики и отставьте. Разогрейте духовку до 200 градусов и приготовьте форму для маффинов. Потом выложите все сухие ингредиенты в мисочку. Смешайте смесь из льняной муки и фиников с пюре из яблок в миксере до получения одинаковой консистенции. Добавьте смесь к сухим ингредиентам и тщательно перемешайте. Потом добавьте чернику. Потом распределите тесто по форме для кексов и запекайте около 20 минут. Дайте черничным маффинам остынуть перед тем как употреблять..
Рецепты закусок с большим содержанием углеводов
Любой, кто тренируется ежедневно, тратит много энергии и по этой причине чаще чувствует аппетит в течение дня. Подобным образом, план питания HCLF включает два перекуса в день, которые обеспечивают нужную энергию. Потом она превращается в массу мышц во время тренировки..
Смузи со сладкой тыквой
Ингредиенты на 1 смузи:
1 чашка приготовленной тыквы, к примеру Хоккайдо
1 спелый банан
1 чайная ложечка корицы
1 чайная ложечка куркумы
1 чайная ложечка имбиря
Вода если потребуется
Снимите мякоть тыквы и готовьте на пару 10-15 минут. Вы также можете применить уже приготовленную и замороженную тыкву для рецепта смузи. Потом положите сладкую тыкву вместе с остальными ингредиентами в высокопроизводительный миксер и залейте минимальным количеством воды. Все тщательно перемешайте и насладитесь сливочным смузи в качестве закуски.
Рецепт батончика мюсли
Ингредиенты на 24 батончика:
2 * стакана овсянки
1 стакан цельнозерновой муки
1 чайная ложечка пищевой соды
1 чайная ложечка ванильного экстракта
? чашка сушеного кокоса
? стакана яблочного пюре
2 ст.ложки льняного семени
? чашка меда
? чашка коричневого сахара
? стакана орехов пекан
? стакана миндаля в хлопьях
Подготовка:
В большой миске смешайте овсяные хлопья, муку, пищевую соду, ваниль, яблочное пюре, льняное семя, мед и коричневый сахар, потом добавьте орехи и сушеный кокос. Выложите смесь на лист и запекайте при 160 градусах около 20 минут. Потом дайте остынуть в течение 10 минут, а потом порежьте маленькими брусками.
Источник: deavita.com