На данный момент страх и суета, кажется, стали частью обычной жизни большинства людей. Прежде всего, нас пугают СМИ, которые сообщают практически исключительно о коронавирусе. Очень важная проблема в том, что информация о новом вирусе обширна и всегда отличается один от одного, так что вы действительно не знаете, чему верить. Благодаря этому в этом нет ничего удивительного, что появляется ощущение страха. Однако в данное время мы хотели бы дать вам пару советов, как побороть собственные страхи..
Преодоление страхов — но как в действительности появляется страх перед Covid 19?
Все настало в Китае, по всей видимости, далеко от нас. Даже когда первые ситуации были отмечены в странах Европы, а если быть точным в Италии, ситуация оставалась спокойной — ведь Италия — это не Германия. Возможно, собственно эта недооценивание большого риска заражения стала основой быстрого распространения в прочих государствах Европы. Но с увеличением числа случаев болезней, и не на завершальной стадии из-за СМИ, которые практически регулярно освещают эту тему, изначально спокойное настроение быстро преобразовалось в закомплексованность, а порой и в панику..
Жить испуганно
Когда правительство тогда рекомендовало приобретать хомяков, садики для детей и школы были закрытые, и понемногу все больше и больше стран закрывали собственные границы, волнения среди граждан усилились — в результате пустые полки в магазинах и ??даже распроданные товары в online-магазинах. И даже те, кто до этих пор сохранял спокойствие, понемногу начинают волноваться о собственных обыкновенных покупках на выходных. Особенно те, кто уже подвергается тревоге и паническим атакам, могут опять испытать панический страх в подобных ситуациях..
Есть ли основания для опасений??
По данным ВОЗ, практически 133 000 человек по всему миру на данный момент официально заражены Covid-19, и болезнь распространяется быстро. И собственно эти цифры пугают людей. Однако в средствах массовой информации очень часто не упоминается кол-во исцеленных. Особенному риску предрасположены люди в возрасте, а еще люди с предыдущими заболеваниями, особенно с заболеваниями легких. Все другие проходят через Covid сравнительно легко. Однако большинство людей до этих пор не могут одолеть собственные страхи перед коронавирусом..
«К несчастью, Covid-19 — это собственно та вещь, которая непропорционально повышает страх если сравнивать с реальной опасностью», — говорит д-р. Гейл Зальц, учитель пресвитерианской больницы Нью-Йорка, Медицинская школа Вейл-Корнелл. «Причина такова, что вирус новый, и тот момент, что у него нет исторической основы, делает его еще более неизвестным и небезопасным (…) Еще, это нечто невидимое и пугает людей больше, чем видимые вещи. … если вы не знаете, где и как можно инфицироваться, у вас появляется чувство, что вы не контролируете ситуацию ».
Преодолевайте страхи вместо паники
Если даже, разумеется, преуменшать болезнь, это тоже не особо серьезная пандемия. Выполнение правил гигиены и мер безопасности, установленных государством, существенно снизит риск заражения. Хотя вы не можете оказать влияние на последующее распространение эпидемии, вы можете, как минимум, оказать влияние на то, как вы справляетесь с ситуацией, и одолеть собственные страхи..
Рекомендации против страха
Для этой цели мы собрали несколько вещей, которые вы можете сделать, если хотите одолеть собственные страхи и более спокойно посмотреть на ситуацию, связанную с коронавирусом. Есть несколько самых простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы побороть или хотя бы сделать беспокойство меньше, чтобы оно не оказывало влияние на всю вашу обычную жизнь. Так как это действительно абсолютно не надо.
Оцените свой собственный риск заражения Covid-19
Просто оценив свой собственный риск заражения, вы сможете одолеть собственный страх. Это значит, что вы учитываете разные обстоятельства собственного окружения и себя и оцениваете степень собственного риска. Такими обстоятельствами, по словам Алисии Х. Кларк, врача психологии и автора книги «Hack Your Anxiety», считаются, к примеру:
- Были ли уже подтверждены или подозреваемы ситуации заражения Covid-19 у вас в регионе??
- Общались с кем-либо, кто не так давно был болен?
- Ослабленная иммунная система или проблемы с дыханием, способных привести к осложнениям в случае заражения.?
Врач Кларк говорит, что этот самоанализ призван обеспечить ощущение контроля над собственным здоровьем и чувствительностью к инфекции. Вы не просто пассивный приобретатель ужасающей информации, вы активный участник оценки того, что вы изучаете. Исходя из этого, вышеупомянутые моменты служат не с целью увеличения страха, а для его уменьшения. И они учатся бороться со страхами.
Победить страх за счёт меньшего влияния в средствах массовой информации
Разумеется, вы должны постоянно получать информацию о текущей ситуации. Важно быть в курсе. Но также дайте себе перерыв. Поскольку коронавирус — тема номер один по всему миру, вы можете слышать и читать о нем круглые сутки. Однако это абсолютно лишнее, а еще повод для сильной паники среди населения. Если вы хотите освободится от страхов, сократите потребление медиа.
Врач Кларк говорит: «Если вы ощущаете, что находитесь под их воздействием, ограничьте кол-во сообщений, которые вы записываете, до одного раза в течении дня и получайте информацию исключительно из надежных источников новостей. Чем больше вы занимаетесь пугающей темой, которая, как вам кажется, выходит из-под контроля, тем больше вы испугаетесь ». И благодаря этому вы тоже не можете одолеть собственные страхи.
Это нормально беспокоиться
… и вы должны правильно понимать это. Так как, если вы позволите себе пережить стресс благодаря тому, что вы находитесь в стрессовом состоянии, это только усилит ваш страх, что помешает вам одолеть собственные страхи. Врач Кларк говорит: «Знайте, что ваш страх — это нормально, но не нужно позволять ему выйти из-под контроля».
«Если кто-то недоволен тем, что вы напуганы, вполне нормально бросить ему вызов», — говорит Кен Йегер, врач философии в Мед. центре Векснера при университете штата Огайо. К примеру, «Что вы делаете, чтобы приготовиться?».
Примите правильные защитные меры
Как появляются страхи? Собственно по незнанию и неуверенности. Так что вам решать, Что такое коронавирус. Разумеется, читайте не случайные сайты, а надежные. Информации про то, как обезопасить себя, в настоящий момент достаточно. И если вы будете исполнять данные меры, то сможете ощущать себя в большей безопасности. Разумеется, это также поможет вам одолеть собственные страхи..
Многие в настоящий момент боятся толпы. Люди в масках и, например, в масках для лица как правило вызывают волнение, даже в том случае, если маска не обеспечивает достаточной защиты. Но все таки, Центры по контролю и профилактике болезней (CDC) советуют следующие меры, которые также полезны в качестве средства от волнения:
- Остерегайтесь тесного контакта с больными людьми.
- Не прикасайтесь к глазам, носу и рту.
- Постоянно очищайте и дезинфицируйте поверхности и предметы, к которым прикасались, обыкновенным бытовым чистящим спреем или тканью..
- Часто мойте руки водой с мылом не менее 20 секунд. Это очень важно после посещения санузла, перед принятием еды и после сморкания, кашля или чихания..
- Если мыло и вода недоступны, можно еще применять средство для дезинфекции для рук с содержанием спирта не менее 60%..
Федеральное министерство здравоохранения также рекомендует:
- Хороший кашель и чихание (в единоразовом платке или в сгибе руки)
- Воздержитесь от путешествий, остерегайтесь общественного автотранспорта и, если есть возможность, работайте из дома
- Граждане старше 60 лет обязаны быть вакцинированы от пневмококков.
Отвлекаться
Как только вы увидите, что попадаете в ситуацию и начинаете волноваться, Йегер рекомендует выполнить обычную успокаивающую технику, которая поможет вам одолеть собственные страхи. Это выглядит так:
Посмотрите назад вокруг, чтобы понять, что вы находитесь в неопасной обстановке. Напомните себе, что вы делаете все что можно.
Если это не помогает, отвлекитесь. К примеру, понаблюдайте за птицами снаружи или просчитайте каждый объект, который находится перед вами. Если вы продолжаете бояться, даже в том случае, если попробовали наши рекомендации по борьбе с тревогой, или если ваш страх даже увеличивается, вы также можете обратиться за советом к профессионалу. Терапия делает чудеса .
Преодоление страхов — что сделать испуганно у детей?
Страх перед толпой либо даже перед тем как выйти на улицу, другими словами страх выйти и встретиться с людьми, не считается редкостью для эпидемий. Но не только волнение о своем здоровье может действовать на нервы. Те, у кого в семьях есть люди в возрасте и дети, тоже очень переживают за них. Страх за детей — это абсолютно нормально, и для них очень важно, чтобы вы преодолели собственные страхи..
Что помогает от волнения у детей?
Так как дети, например, еще не знают, как справиться с подобной ситуацией и благодаря этому верят в ваши силы. Они также ощущают ваш страх, и это, разумеется, увеличивает ваш страх. Обыкновенные разговоры — лучшее средство от страха. Благодаря этому важно, чтобы вы:
- побеседуйте с ними о вирусе и ответьте на их вопросы. Вместе поищите проверенную информацию и объясните им понятным для их возраста способом..
- дайте им понять, что они в безопасности. Объясните им, как вы справляетесь испуганно, чтобы они могли подражать вашим мерам и больше не бояться.
- сделать меньше влияние СМИ и на детей. Это также относится к соцсетям. Иногда дети могут неверно понимать и трактовать информацию.
- поддерживать обычный дневной распорядок. Важно, чтобы все шло как в большинстве случаев, так как это даёт детям ощущение защищенности. Теперь, когда школы закрытые, вы можете выдумать комичные занятия и игры для развития для собственного дома, которые будут отвлекать детей и вас тоже..
- образец для подражания! Придерживайтесь здоровой диеты, ведите активный жизненный образ и высыпайтесь, так как это укрепит вашу иммуннитет! Сохраняйте спокойствие, и вы и ваши дети найдут выходы из страха и преодолеют их..
Важный: Не все дети показывают собственные страхи одинаково, или каждый ребенок показывает собственные переживания по-разному, или не показывает совсем. Благодаря этому вам необходимо обращать большое внимание на изменения в собственном поведении или, в качестве меры предосторожности, вести беседу на данную тему. Подобным образом, вы можете вовремя принять меры против страха и одолеть первое состояние страха..
Источник: deavita.com