Специалисты по питанию уверяют, что гены и гормоны принимают участие в аппетите, метаболизме и массе тела, а то, что известно как худощавая диета, может уменьшить кол-во обычных углеводов, сахара и жиров в вашем рационе. Считается, что ограничение употребления данных продуктов помогает уменьшить уровень гормонов, контролирующих ощущение голода и сытости. План питания Skinny Diet также повышает кол-во клетчатки и белка в пище. Благодаря этому потребление значительных объемов низкокалорийной пищи поможет вам сбросить вес..
Снижайте вес при помощи худой диеты
Доктор и экспериментатор ожирения д-р. Луи Арроне определяет инсулин как гормон, который отправляет сигналы клеткам по всему телу. Это дает возможность глюкозе абсорбироваться из пищи и сжигаться для получения энергии. Когда уровень сахара в крови увеличивается, увеличивается и уровень инсулина. Подобным образом, чем больше вы едите, особенно обычных углеводов, тем больше инсулина вырабатывается вашим организмом..
Потребление в пищу легкоусвояемых углеводов, например как конфеты, хлеб и рафинированная мука, приводит к увеличению уровня инсулина. В книге «Секреты худых цыплят» писательница Карен Бридсон говорит, что ваш метаболизм замедлился. Ваше тело также хранит остатки сахара в кровотоке в виде жировых клеток. Гормон лептин также контролирует клетки жира. Исходя из этого, большой уровень лептина может привести к воспалению, сердечным заболеваниям и ожирению..
Плюсы нежирного белка, клетчатки и низкокалорийной пищи
Подобным образом, худощавая диета включает нежирный белок с каждым приемом пищи. Reader’s Digest Association говорит, что белок вызывает ощущение насыщения быстрее и дольше, чем углеводы и жиры. Богатые белком блюда также улучшают метаболизм, давая возможность гормону лептину увеличивать температуру тела, чтобы сжигать больше калорий. Благодаря этому вы можете подобрать очень качественный белок, такой как яйца, курица, индейка, бобовые и фасоль..
Низкокалорийные продукты с большим содержанием воды и невысоким содержанием жира и сахара. Варианты этого — фрукты, овощи, супы и салаты. Мы можем скушать обильные порции подобных продуктов, потребляя при этом меньше калорий. Эти полезные продукты также обеспечивают организм важными витаминами и минералами. В особенности, худощавая диета рекомендует есть чем побольше овощей. К примеру, сельдерей, цуккини, капуста цветная и брокколи также утоляют аппетит — всего 30 калорий на порцию..
Подбирайте самые здоровые продукты с большим содержанием клетчатки для худой диеты. Цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка, киноа и сладкий картофель являются примерами непростых углеводов с большим содержанием клетчатки. По данным Reader’s Digest Association, продукты с большим содержанием клетчатки улучшают вещественный обмен и уменьшают аппетит. Врач Аронн обнаружил, что углеводы с большим содержанием клетчатки повышаюту производство гормона адипонектина. Увеличивает чувствительность к инсулину и предохраняет сердечные болезни..
Быстро усваиваемые обыкновенные углеводы быстро попадают в кровоток. Очень большое потребление обычных углеводов откладывается в виде жира на животе, когда организм не может применять его для получения энергии. Остерегайтесь обычных углеводов, например как рафинированная мука и сахар. Высококалорийные продукты в большинстве случаев содержат много жира или сахара и мало воды и клетчатки. В рационе запрещены шоколад, сладости, торты, сладости и жареные блюда. Уберите сочные и трансжиры из собственного питания, ограничив кол-во мяса, продуктов из молока и полуфабрикатов..
Источник: deavita.com