Техники релаксации от стресса — преодоление страха перед коронавирусом

Техники релаксации от стресса — Преодоление страха перед коронавирусом

Если вас волнует новый коронавирус, некоторые методы релаксации способны помочь вам справиться со стрессом. Вам интересно, как бороться с тревогой во время карантина? Вспыхивания инфекционых болезней, например как коронавирус (COVID-19), как правило вызывают волнение. Это может оказать влияние на ваше психическое здоровье. Однако существует много вещей, которые вы можете сделать, чтобы побеспокоится о собственном здравомыслии в такие времена. В этом посте вы сможете найти несколько шагов, которые большинство считают полезными. Если вы часто боретесь с тревогой, сложностями со здоровьем или навязчивыми мыслями и действиями, вам может понадобится добавочная поддержка, которая поможет вам расслабиться в данной обстановке стресса..

Техники релаксации при стрессе, вызванном COVID-19

Стоит подумать, как запросто может уснуть ребенок или ребенок. Люди рождаются с инстинктом расслабляться и спать, когда телу или разуму необходим перерыв. Со временем оказывается нужным контролировать и даже подавлять это природное желание отдыхать. Людям необходимо бодрствовать, когда они ходят в школу, работают, учатся на работе или заботятся о семье. Многие расходуют годы на то, чтобы тренироваться, чтобы работать хорошо, не обращая внимания на утомленность. Хотя никто не станет отрицать, что карантинное пресечение стресса нужно, оно может оказать влияние на нашу способность расслабляться и расслабляться..

Чтобы выяснить, как бороться со своим личным страхом, вам необходимо немного подумать. По этой причине сначала попробуйте спросить себя и ответить на следующие вопросы:

• Что в большинстве случаев происходит с вашим телом, когда волнение возрастает?
• Насколько вы озабочены?
• Чего ты боишься более всего?
• Что в большинстве случаев помогает справиться со стрессом2

Если страх увеличивается в виду того, что вы подвергаетесь стрессовой угрозе, такой как новый коронавирус, важно сосредоточиться на том, что поможет вам сделать легче этот страх. Попытайтесь удержать мысль, что вы абсолютно готовы помочь себе. Вы можете предпринять шаги, чтобы угомониться и стабилизовать себя. Так что стоит подумать про то, что работает для вас, так как, как люди, мы не такие уж различные, однако у нас есть собственные предпочтения и методы релаксации, когда мы испытываем стресс..

Оставайся осторожным и спокойным

Разумеется, в подобной ситуации нужна осторожность. Но, как только вы примете важные меры предосторожности, пора сделать глубокий вдох и приложить максимумальные усилия, чтобы угомониться. Неизменная очень высокая бдительность не считается обязательной или полезной. Это утомит вас эмоционально и физически. По этой причине попытайтесь приспособить собственное внимание к собственному непосредственному окружению. Потом, вернувшись домой, хорошо помойте руки и поищите способы расслабиться и ощутить себя в безопасности. Безопасность — это главная необходимость для абсолютно всех нас. Итак, поскольку вы делаете все что можно, чтобы оставаться в безопасности и быть здоровым в это время, сон поможет вам двумя вариантами: он укрепляет иммуную функцию и уменьшает стресс..

Как мы знаем, здоровая иммунная система кажется лучшей защитой от коронавируса. Люди со здоровой иммунной системой выздоравливают быстрее и нередко имеют меньше симптомов, чем люди со слабой иммунной системой. Подобным образом, сон — это натуральный иммуностимулятор, и еще основной элемент отличного здоровья. Это даёт вашей иммунной системе такое нужное умиротворение и дает возможность ей реагировать быстро и точно. Минус сна заставляет иммуннитет очень медленно реагировать на преступников, что повышает риск заражения. Хороший ночной сон также поможет по настоящему уменьшить уровень стресса и сберечь прекрасное здоровье. Медицинские данные показывают, что при нарушении цикла сна и бодрствования уровень кортизола в организме возрастает, что разрушительно воздействует на иммуннитет. Этот всплеск стресса может оказать влияние на центральную нервную систему и, в конечном счете, на иммунную систему, являющуюся ключевой линией защиты от COVID-19..

Методы физической релаксации при стрессе

Эти результаты показывают, что несложные механизмы релаксации могут предъявить докторам и медсестрам неинвазивный способ помочь собственным пациентам заснуть. Пациенты также могут применить такие способы изолированно дома. Плюс к этому, они не требуют встреч докторов или медсестер с пациентами. При прогрессивном расслаблении мышц определенные мышечные группы напрягаются при вдохе и расслабляются при выдохе. Это прогрессивное упражнение, так как процесс проходит по всему телу — от одной мышечные группы к другой. Предположим, вы можете начать с ног и двигаться к плечам. Специалисты думают, что когда ваше тело физически расслабляется и вы сыпете по настоящему, ваш разум становится менее тревожным..

Самое основное, упомянутое выше исследование показывает, как прогрессивное релаксация мышц поможет тем, кто уже был заражен коронавирусом. Чтобы обезопасить себя от инфекции, вы можете извлечь уроки из данного исследования и применять те же методы релаксации во время стресса, чтобы сделать меньше его и сделать лучше сон. Действительно, сейчас оба имеют важное значение. Когда вы отслеживаете распространение вируса, естественно волноваться о будущем. Общественное дистанцирование и самокарантин нарушают обычную жизнь, натиск освещения в массмедиа может быть ошеломляющим, и вы можете бояться за безопасность и здоровье окружающих. С этим всем дополнительным стрессом может быть сложно справиться, стараясь вести хорошую жизнь..

Дыхательные процедуры для снятия страха перед коронавирусом

Часто, когда вы ложитесь ночью, ваш разум забегает с вопросами о малоизвестном. Неразбериха возрастает по мере распространения вируса. Но, как уже говорилось, чрезмерный стресс приводит к притоку кортизола (гормона стресса) в организм. Исходя из этого, это повышает мозговую активность и заставляет людей пропускать здоровый отдых. Недосыпание создаёт безнравственный круг волнения. Кроме прогрессивного расслабления мышц, есть и другие варианты естественного снятия стресса. Ниже приведены некоторые передовые практики, которые вы можете применить, чтобы расслабиться и найти необходимый вам сон. Эти техники релаксации, от брюшного дыхания до попеременного дыхания носа, смогут помочь освободится от паники в короткие сроки..

Есть три отличных дыхательных процедуры йоги, которые смогут помочь сделать легче волнение, которое связано с пандемией коронавируса. К ним можно отнести абдоминальное дыхание, знаменитое как диафрагмальное дыхание, дыхание 4-7-8 и чередующееся носовое дыхание. Страх повышает поток мыслей, а дыхание может вернуть вас сейчас. Но прежде чем начать, необходимо выделить, что сначала ваше дыхание может быть поверхностным. Так что не волнуйтесь из-за себя. Волнение может привести к поверхностному дыханию. Просто будьте терпеливы и сосредоточьтесь на собственном дыхании.

Брюшное дыхание

Брюшное дыхание, также называемое диафрагмальным дыханием, считается самым легким из трех тренировок. Это разрешено делать сидя или лежа. Закройте глаза и положите одну руку на живот немного ниже ребер. Положите иную руку на сердце. Сделайте глубокий вдох через нос и почувствуйте, как воздух неторопливо подымается в животе. Полностью выдохните через рот и почувствуйте, как воздух мягко сдувает ваш живот. Вы должны сделать это упражнение три-десять раз..

4-7-8 дыхание

Это упражнение, пришедшее из пранаяма-йоги, йогической практики дыхания, просит совсем мало большей концентрации, но эффект стоит того. Это прекрасное дыхательное упражнение, когда вам следует больше советов, как полностью выдохнуть на выдохе. Это разрешено делать лежа или сидя на стуле. Сначала закрой глаза. Вы можете положить одну руку на живот, а иную — на сердце, если хотите, но это не обязательно. Сначала сделайте вдох через нос и неторопливо сосчитайте до четырех. Потом задержите дыхание на семь секунд. Сосчитав до семи, выдохните через рот в течение восьми секунд. Повторить три-семь раз.

По очереди дышать через ноздри

Альтернативное дыхание через ноздри, или Нади Шодхана Пранаяма, — одна из наиболее полезных техник расслабления в стрессовых ситуациях. Итак, это очень трудное из трех тренировок, но его польза сама за себя говорит. Вы можете посмотреть видео выше, чтобы лучше понять, как сделать это. Это дыхательное упражнение должно делаться с удобством сидя..

• Начните с регулирования собственного дыхания, сделав несколько глубоких вдохов через нос от трех до пяти раз..
• Когда вы завершите, берите большой и безымяный пальцы правой руки и поднесите их к носу. Ваш усредненный и указательный пальцы должны указывать на ладонь..
• Потом поднесите большой палец к правой ноздре и закройте ее, чтобы воздух не попал или не вышел..
• Потом полностью вдохните через левую ноздрю..
• Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и сделайте перерыв..
• Уберите большой палец и дышите через правую ноздрю. Немедленно вдохните через правую ноздрю.
• Закройте правую ноздрю и выдохните через левую. Потом вы делаете вдох слева, перед тем как переключиться обратно на правую сторону..
• Повторите цикл пять-десять раз.

Процедуры на релаксацию и прогрессивное релаксация мышц

Пока люди подготавливаются к распространению коронавируса, госслужащие здравоохранения обращаются к ранним изысканиям из Китая. Федеральное управление гражданской защиты и помощи при стихийных бедствиях также рекомендует подобное применение против напряженности во время карантина. Эти исследования способны помочь лучше понять, как бороться с COVID-19 и замедлить его распространение. Это исследование предусматривает применение прогрессивной мышечной релаксации Для снижения волнения и улучшения сна у инфицированных вирусом. Исследования также показывают, что у помещенных в карантин пациентов с позитивным диагнозом быстро развивался стресс и тревога, которые нарушали их сон..

Поскольку вирус поражает легкие, этим пациентам нельзя было давать препараты, вызывающие сон, которые часто повреждают ткань легких. В результате работники медицины обратились к альтернативным методам применения техник релаксации для снятия стресса. Подобным образом они способны помочь пациентам лучше отоспаться. Результаты показывают, что мощные техники релаксации могут быть неопасным и прекрасным способом для абсолютно всех нас найти подходящий отдых во время этого кризиса. По данным анкетирования 51 пациента, у любого из которых был подтверждённый случай COVID-19, половина пациентов обучалась прогрессивной мышечной релаксации. Доктора выявили, что те, кто использовал подобный вариант расслабления, меньше боялись и лучше спали. Помимо того, хорошие результаты были замечены уже через пять дней практики..

Источник: deavita.com