Дженнифер Гарнер была всегда в безумно хорошей форме, однако за последний год мы не можем прекратить восхищаться ее красиво вылепленными руками. В собственные 46 она выглядит так же хорошо, как и в собственные дни в роли Электры и Сидни Бристоу в сериале «Псевдоним — агент». Если вам интересно, как тройная мама получила эти поразительно подтянутые плечи, у нас есть все подробности о ее тренировках для верхней части тела и рук..
Подтянутые плечи практически на 50 — это реально!
В собственном последнем фильме Дженнифер Гарнер играет жену и мать, которые становятся крутым офицером органов правопорядка после того, как ее супруг и ребенок были убиты членами наркокартеля. В фильме героиня Джен, Райли Норт, предстает перед линчевателем и исчезает на 5 лет, чтобы тренироваться. У самой Дженнифер было всего 3 месяца, чтобы показать себя на высоте и стать звездой боевиков. И она обратилась к знаменитому тренеру Симоне де ла Рю, основательнице Body By Simone, чтобы доставить ее туда..
Де Ла Рю сообщила, что заранее встречалась с руководителем «Мята перечной» и детально обсуждала, как должна смотреться Дженнифер. Вы уделяли большое внимание рукам и верхней части тела и делали много тренировок для предплечий. Сюда входили процедуры на трицепс с гантелями и тягами, а еще отжимания на трицепс. Гарнер также исполнял жимы над головой с гибкими лентами, чтобы проработать бицепс, дельтовидную мышцу и грудь..
Дженнифер тренировалась час или два на Де ла Рю шесть дней на протяжении недели в течение трех месяцев. «Гантели, рабочие тренировки, батут, танцевальное кардио, ленты для тренировок… было все. Это была очень просторная тренировка », — говорит Дженнифер. Только дополнительно к тренировкам, которые Дженни называет «жёсткими», она боксировала, изучала техники крав-мага и тренировалась с командой каскадеров..
Еще в сентябре мать троих детей разместила в Instagram видео, на котором они тренировались вместе, и это довольно активно, если не сказать больше. В коротком видео Гарнер делает несколько, кажется, обычных, но продуктивных шагов. Чтобы привести руки в тонус, она делает серию тренировок с отягощениями, например как сгибания рук на бицепс, подъемы вперед и по сторонам, а еще жимы плеч.
Хотя Гарнер и Де ла Рю делают все предельно простым, можно спорить, что их руки сильно болели после тренировки. Они также применяют гантели весом от 6 до семи килограмм, мяч для босу и эспандеры для выполнения тренировок на брюшной пресс и непростых движений. Актриса также поделилась собственным рецептом «превратить мать троих детей назад в активную женщину» в Instagram: «На час Тренировка Bodybysimone, 1,5 часа тренировки каскадеров, 50 чашек кофе и 180 секунд криотерапии ». Криотерапия повсеместно используется спортсменами. Это холодовая терапия всего тела. Во время процедуры вы стоите в криосауне две-три минуты при температуре от -1 до -50 градусов по шкале Цельсия. Он как правило применяется для регенерации мышц и снятия хронической боли и воспаления..
Если вы хотите получить подтянутые плечи, как Дженнифер Гарнер, сделайте эту тренировку верхней части тела от De la Rue, которая включает те же процедуры, что и Дженнифер..
Важно в себя включать различные движения, чтобы обеспечить наращивание нескольких групп мышц с каждой стороны. Это понижает риск травм и предохраняет мышечные спазмы..
Новичкам необходимо выполнять тренировку раз на протяжении недели в рамках трехдневной программы тренировок. Если вы более продвинуты, делайте это два раза на протяжении недели в рамках шестидневного распорядка. Обязательно тренируйте нижнюю часть тела в иные дни.
Если вы хотите получить такие же результаты от жёсткой программы тренировок Гарнер, загляните в ее Instagram — и этого может быть довольно, чтобы мотивировать вас заказать фитнес-браслеты / эспандеры как можно быстрее.!
План тренировок Дженнифер Гарнер по укреплению рук
1) Делайте отжимания на поверхность стены
Сделайте не менее 10 повторений, в совершенстве до 40
Применяемые мышцы: грудь, плечи, трицепс, кора.
Встаньте перед стеной, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы на ногах — на расстоянии 30–60 см от поверхности стены. Положите руки на поверхность стены на расстоянии немножко побольше ширины плеч..
Согните две руки и плотно напрягите все тело — толкайте часть сверху тела вперед, пока голова практически не коснется стены. Потом опять оттолкнитесь от поверхности стены, пока опять не окажитесь прямо.
2) Сгибания рук на бицепс с тренировочной лентой
Сделайте не менее 20 повторений, в совершенстве до 60
Применяемые мышцы: бицепс, плечи.
Оберните два конца фитнес-браслета вокруг рук и встаньте в середине браслета. Руки обязаны быть согнуты в локтях, а спина слегка выгнута. Держите руки ладошками вверх.
Выдохните и максимально согните предплечье вверх, зажимая локти к телу. Вдохните и не быстро опустите предплечья в начальное положение..
3) Принесите ленту перед грудью.
Сделайте: минимум 10 повторений на каждую сторону, в совершенстве до 30
Целевая область: грудь, плечи
Закрепите ленту к стенке на уровне груди. Встаньте перед стеной спиной к ленте и возьмитесь за один конец ленты каждой рукой..
Сделайте шаг вперед одной ногой, чтобы создать напряжение. Сведите руки вперед вместе, ладони смотрят вовнутрь, а локти слегка согнуты..
Разведите левую руку в сторону, прочно сжимая правую — не нужно позволять ей раскачиваться! Отдайте левую руку назад и повторите с второй рукой.
4) Подымите руки вперед
Сделайте не менее 10 повторений, в совершенстве до 30
Целевая область: плечи, спина
Встаньте в середине пояса, руки впереди бедер. Берите один конец ленты в каждую руку ладошками к ногам. Держите руки прямо и подымите их на высоту плеч. Сделайте небольшой перерыв и не быстро опустите руки. Это упражнение необходимо выполнять под контролем..
5) Тяните ремешок на себя и поверните часть сверху тела.
Сделайте не менее 10 повторений на каждую сторону, в совершенстве до 20
Применяемые мышцы: средняя часть спины, боковой пресс.
Закрепите ленту на уровне плеч. Берите два конца ленты в правую руку и встаньте перед стеной. Сделайте шаг назад левой ногой и тяните правый локоть на себя. Задержись на миг! Потом на выдохе поверните плечи вправо, перемещая только туловище и удерживая вперед нижнюю часть тела. Вернуться к началу. Это повторение.
6) Тяга гантелей в наклоне
Сделайте не менее 10 повторений, в совершенстве до 30
Целевые области: средняя часть спины, бицепсы, широчайшие мышцы.
Ноги выставьте на ширине плеч, слегка согните в коленях и наклоните часть сверху тела вперед. Подымите гантели, лучше всего 1-2 кг, вытяните руки к поверхности пола ладошками к коленям. Теперь подымите локти вверх и по сторонам, чтобы они образовали прямой угол. Опять опусти руки. Это повторение.
Какую диету или питание рекомендует Симона Де ла Рю?
Разумеется, дело не только в тренировках. Де Ла Рю отмечает, что это 20 процентов тренировок и 80 процентов диеты. Вы не заметите никаких результатов, если посетите зал для занятий спортом, но ваша диета этого не отразит.
Хотя всем известный тренер по фитнесу не верит в диету, она пытается обучить здоровому питанию собственных клиентов, включая Гарнера. «Я призываю собственных клиентов убрать из собственного питания продукты из молока, глютен, сахар, крахмал и хмельной напиток, как минимум, ненадолго, чтобы дать собственному организму передышку и начать процессы самоочищения и самовосстановления. Благодаря этому я рассматриваю палеодиету как способ повысить потребление белка, нарастить мышцы, а еще скинуть несколько килограммов ».
Палеодиета состоит исключительно из белков, свежих фруктов и овощей. Она также известна как диета каменного века, так как была разработана, чтобы моделировать диету наших прадедов. Килокалории не берутся во внимание. Следует просто остерегаться запрещенных продуктов.
Как смотрится обычная еда для De La Rue? «Я люблю яйца на завтрак с авокадо и лососем». Потом протеиновый смузи в качестве утреннего перекуса. Грудка курицы и салат на обед, рисовое печенье с арахисовым маслом на полдник и жареные корнеплоды и грудка индейки на ужин ».
В Instagram Дженнифер Гарнер также рассказывает собственным любителям о ее привычках правильного питания. Она также не так давно опубликовала рецепты чипсов из свеклы и капусты. У нее и ее троих детей существует своя ферма в Лос-Анджелесе, где они растят себе еду. Ей нравится привлекать собственных детей в процесс от фермы до стола, к примеру, собирать мед из собственных семи ульев..
Хотя ее режим тренировок может показаться многим интенсивным, как мать троих детей, Гарнер показывает, что можно достигнуть знаменитых результатов, Проявив упорство, упорство и упорство. Это настоящий рецепт каждого успешного каждодневного фитнеса..
Источник: deavita.com