1200 калорий в день — 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения

Хотели бы вы скинуть несколько килограммов, однако не хотите набухать при помощи решительной программы похудения? Любой, кто уже похудел, наверное уже испытал на своём опыте, насколько быстро вы опять набираете вес, когда опять начинаете нормально питаться..

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

По мнению диетврачей, лучше держаться низкокалорийной смешанной диеты и потреблять не менее 1200 калорий в течении дня. Ниже мы разработали для вас семидневный план питания с 1200 калориями, благодаря которому вы сбросите лишние килограммы и разовьете новые, усовершенствованные пищевые привычки, которые вы сможете сберечь даже после того, как диета окончится..

Какая диета составляет 1200 калорий в течении дня?

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

Принцип такого способа похудения довольно прост. Самым основным правилом считается то, что вы не должны быть больше 1200 калорий в течении дня. На данной диете разрешены все продукты, однако в небольших количествах. Чтобы вы придерживались здоровой и сбалансированной диеты и избавлялись от лишних килограммов быстро и без стресса, сначала вам будет особенно полезна таблица калорий. Если вы подбираете как правило низкокалорийные ингредиенты, вы можете потреблять исходя из этого большие порции. Поизучайте питательность каждого продукта и запишите кол-во калорий для любого блюда..

7-дневный план диеты 1200 калорий в течении дня

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

Чтобы облегчить вашу диету на 1200 килокалорий, мы разработали для вас план с четырехразовым питанием и вкусными рецептами, которые смогут помочь вам избежать приступов голода. Мы также отметили кол-во калорий благодаря одному приему пищи..

План диеты 1200 калорий в течении дня — день 1

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

Завтрак (266 калорий)

1 тост с яичком авокадо:

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • 1/4 среднего авокадо
  • 1 большое яйцо, сваренное или обжаренное на сковородке с минимальным количеством масла из оливок

1. Закуска (61 калория)

1/3 стакана черники
1/4 стакана жирного греческого йогурта

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

Обед (341 калория)

2 стакана равиоли и овощной суп:

  • 1 перец, порезанный кубиками
  • 2 стакана порезанных кубиками цуккини
  • 1 нарезанная луковица
  • 2 порезанных чесночных зубчика
  • 350 мл горячей воды
  • 800 мл томатного пюре
  • 425 мл овощного бульона
  • 170 г равиоли из непросеянной муки
  • красный перец, черный перец, базилик или майоран

1 тост с помидорами и сыром чеддер:

  • 1 ломтик багета из непросеянной муки, разрезанного вдоль диагонали
  • 2 ломтика помидора
  • 1 ? столовой ложки тертого сыра чеддер

2. Закуска (93 калории)

3 ст. Л. Хумуса
1 чашка нарезанного огурца

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

Ужин (451 калория)

  • 115 запеченный лосось
  • 1 чашка обжаренной брюссельской капусты
  • 185 г коричневого риса
  • 1 столовая ложка грецких орехов
  • Соль перец

Винегрет:
Смешайте по 1 1/2 чайной ложки масла из оливок, сока лимона и кленового сиропа, приправьте солью..

Приготовление: Побрызгать брюссельскую капусту 1/2 чайной ложки масла из оливок и печь при 220 градусах приблизительно 15-20 минут. Смажьте лосось 1/4 чайной ложки масла из оливок и приправьте. Печь при 220 градусах 4-6 минут. Украсьте вареный рис, брюссельскую капусту и лосось грецкими орехами..

1200 калорий в течении дня — день 2

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

Завтрак (266 калорий)

Яичный тост с авокадо
1 клементин

1. Закуска (134 калории)

5 курага
7 половинок грецкого ореха

Обед (295 калорий)

2 чашки (остатки вчерашнего дня) равиоли и овощной суп
1 клементин

2. Закуска (93 калории)

3 ст. Л. Хумуса
1 чашка нарезанного огурца

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

Ужин (424 калории)

90 г коричневого риса
1 1/2 стакана тыквенного карри с тофу:

  • 2 столовые ложки карри-порошка
  • 400 г тофу
  • 4 чайные ложки рапсового масла
  • 450 г тыквы без косточек, нарезанной кубиками
  • 1 луковица, разрезанная надвое и нарезанная
  • 2 чайные ложки тертого свежего имбиря
  • 420 мл светлого кокосового молока
  • 1 чайная ложечка коричневого сахара
  • 8 чашек крупно нарезанной капусты или мангольда
  • 1 столовая ложка сока лайма
  • Соль перец

Приготовление: Приправить кубики тофу минимальным количеством порошка карри, солить и наперчить и поджарить на сковородке с 2 чайными ложками масла до цвета золота. Нагрейте оставшееся масло и обжарьте тыкву, лук, имбирь и оставшуюся смесь специй в течение 4-5 минут. Добавьте молоко кокоса и коричневый сахар и довести до кипения. Добавьте оставшиеся овощи и готовьте, перемешивая, 1 минутку. Выложите тофу в сковородку, накройте крышкой и продолжайте готовить, пока овощи не станут готовыми. Приправить по вкусу соком лайма.

Диета на 1200 калорий — день 3

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

Завтрак (267 калорий)

85 г мюсли с кленовыми орехами (к примеру, из овсяных хлопьев, кокосовых хлопьев, орехов, тыквенных семян и подсолнечника, кленового сиропа)
60 г нежирного греческого йогурта
1/2 стакана черники

1. Закуска (35 калорий)

Обед (351 калория)

  • небольшой лаваш из непросеянной муки
  • 1 столовая ложка горчицы
  • 1/2 нарезанного яблока
  • 30 г сыра чеддер
  • Листья салата

Приготовление: лаваш разрезать надвое и смазать горчицей. Накрыть дольками яблока, сыром и тостами.

Полдник (47 калорий)

• 1/2 среднего яблока

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

Ужин (457 калорий)

2 чашки шпината, приготовленные на пару с 1 чайной ложечкой масла
1 часть фаршированного перца по-мароккански:

  • 1 стакан вареного коричневого риса
  • 4 перца без крышки, без косточек
  • 450 г нежирного говяжьего фарша
  • 4 порезанных чесночных зубчика
  • ? стакана смородины
  • 2 чайные ложки молотого тмина
  • 1 чайная ложечка молотой корицы
  • 600 мл овощного бульона
  • нарезанная свежая мята
  • 1 чайная ложечка апельсиновой цедры
  • соль и перец

Приготовление: Положите перец в кастрюлю, подходящую для применения в микроволновке, залейте форму водой, накройте крышкой и дайте овощам немного размягчиться в микроволновке (3-6 минут)..
Обжарьте говядину и чеснок, добавьте смородину, тмин и корицу. Через 1 минутку добавить приготовленный рис и варить еще 30 секунд. Уберите с огня и добавьте немного сока из овощей, измельченную мяту, цедру апельсина, соль и перец. Фаршировать смесью перец. Вылейте оставшуюся жидкость в мисочку и накройте. Варить перец в СВЧ печи 2-3 минуты..

Вечерний перекус (50 калорий)

• 1 столовая ложка шоколадной крошки, предпочтительно темного шоколада

1200 калорий в течении дня диеты день 4

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

Завтрак (267 калорий)

85 г мюсли с кленовым орехом
180 г нежирного греческого йогурта
1/2 стакана черники

1. Закуска (83 калории)

1 яйцо вкрутую
возможно 1 чайная ложечка острого соуса

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

Обед (336 калорий)

2 стакана смешанных листьев салата
90 г отварной грудки курицы
1/2 среднего красного перца, нарезанного ломтиками
1/4 стакана тертой моркови
1 клементин
2 столовые ложки морковно-имбирного винегрета из 1 стакана тертой моркови, 120 мл рисового уксуса, 80 мл масла из оливок, 2 ст. ложки белого мисо, 2 ст. ложки нарезанного лука. 1 столовая ложка нарезанного свежего имбиря, 1 столовая ложка соуса из сои

2. Закуска (86 калорий).

4 кураги
4 половинки грецкого ореха

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

Ужин (444 калории)

2 1/4 стакана тёплого салата из чечевицы с колбасой и яблоком:

  • 4 столовые ложки масла из оливок
  • 2 столовые ложки красного винного уксуса
  • 1 столовая ложка дижонской горчицы
  • 3 ломтика колбасы из индейки
  • соль и перец
  • 3 порезанных чесночных зубчика
  • 2 стакана отварной чечевицы
  • 1 маленькая луковица фенхеля, мелко нарезанная
  • 1 яблоко, мелко нарезанное
  • 2 стебля сельдерея, мелко нарезанного
  • 6 чашек рукколы
  • соль и перец

Приготовление: Поджарить колбасу и чеснок в столовой ложечке масла, добавить чечевицу и подогреть. Добавьте 5 столовых ложек заправки и снимите кастрюлю с огня. Добавьте фенхель, яблоко и сельдерей..

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

1/2 стакана быстро маринованной свеклы:

  • 1 небольшая красная луковица, разрезанная надвое, нарезанная
  • 120 мл красного винного уксуса
  • 2 столовые ложки сахара
  • 1 палочка корицы
  • 4 целых горошины перца
  • 2 целых гвоздики
  • 3 стакана отварной свеклы, нарезанной

Приготовление: Смешайте в большой кастрюле лук, уксус, сахар, палочку корицы, перец горошком и гвоздику. Готовьте при среднем огне от 4 до 6 минут. Добавьте свеклу. Мариновать в большой миске 30 минут, иногда перемешивая..

План питания 1200 калорий в течении дня — день 5

Завтрак (264 калории)

250 г нежирного греческого йогурта
60 г крупы
1/4 стакана черники

1. Закуска (67 калорий)

8 курага

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

Обед (323 калории)

  • 2 ломтика непросеянного хлеба
  • 1/4 среднего авокадо, пюре
  • 1 столовая ложка хумуса
  • Овощи на ваш выбор

2. Закуска (96 калорий)

1 слива
5 половинок грецкого ореха

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

Ужин (458 калорий)

Грудка курицы и киноа со спаржей на пару:

  • 150 г грудки курицы, обжаренной в 1 чайной ложечке масла из оливок
  • 3/4 стакана приготовленной киноа, сбрызнутой 1/2 столовой ложки масла из оливок и сока лимона, приправленной перцем и солью
  • 10 стручков спаржи, приготовленных на пару

1200 килокалорий в течении дня — план диеты 6 день

Завтрак (290 калорий)

1 кусок поджаренного хлеба из непросеянной муки
1 столовая ложка арахисового масла
1 банан средних размеров

1. Закуска (67 калорий)

1 чашка ломтиков огурца
2 столовые ложки хумуса

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

Обед (323 калории)

2 1/2 стакана фасолево-ячменного супа:

  • 4 чайные ложки масла из оливок
  • 1 крупная луковица, нарезанная
  • 1 луковица фенхеля, нарезанная
  • 5 зубчиков чеснока, порезанных
  • 1 чайная ложечка сушеного базилика
  • 425 г отварной белой фасоли
  • 400 г жареных помидоров, порезанных кубиками
  • 1,4 л овощного бульона
  • 150 г ячменя быстрого приготовления
  • 140 г шпината
  • 5 г тертого сыра пармезан
  • соль и перец

Приготовление: Обжарьте лук, фенхель, чеснок и базилик в запеканке 6-8 минут, перемешивая. Добавьте в кастрюлю фасоль, помидоры, бульон и ячмень. Готовьте при среднем огне, иногда перемешивая, пока ячмень не станет мягким, добавьте шпинат и готовьте около 1 минуты..

2. Закуска (82 калории).

1 слива
1 столовая ложка несоленого жареного миндаля

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

Ужин (458 калорий)

1 запеченный сладкий картофель с 1 чайной ложечкой масла
Жареная свиная отбивная и жареная капуста с винегретом из горчицы и чеснока:

115 г свиной отбивной, обжаренной в 1/2 ст.л. масла из оливок и приправленной перцем и солью
1 часть жареной капусты с заправкой из горчицы и чеснока:

  • капуста средних размеров
  • 1 столовая ложка масла из оливок
  • 2 ч.л. дижонской горчицы
  • 2 чайные ложки белого бальзамического уксуса или белого винного уксуса
  • 1 чайная ложечка сока лимона
  • 3 столовые ложки нарезанного свежего чеснока
  • 2 столовые ложки масла из оливок
  • соль и перец

Поделите капусту на четвертинки, смажьте 1 столовой ложкой масла из оливок, посолите и поперчите и пеките в духовке при 230 градусах в течение 12-15 минут. Для винегрета в маленькую миску положите горчицу, уксус, сок лимона, соль и перец, добавьте чеснок и масло и тщательно перемешайте..

1200 калорий в течении дня — план диеты на 7 день

Завтрак (266 калорий)

80 г цельнозерновых мюсли
180 мл нежирного молока
1/2 стакана черники

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

1. Закуска (117 калорий)

1 чашка нарезанного огурца
4 столовые ложки йогуртового соуса из авокадо:

  • 1 спелый авокадо
  • 120 г нежирного настоящего йогурта
  • 1/3 стакана свежих листьев кориандра
  • 2 столовые ложки нарезанного лука
  • 1 столовая ложка сока лайма
  • соль и перец
  • по требованию: острый соус по вкусу

Обед (301 калория)

2 стакана смешанных листьев салата
85 г отварной грудки курицы
1/2 среднего красного перца, нарезанного ломтиками
1/4 стакана тертой моркови
2 ст.л. морковно-имбирного винегрета

2-й перекус (42 калории)

5 курага

<h1> 1200 калорий в день - 7-дневный план диеты для здорового и приятного похудения </h1>

Ужин (494 калории)

1 часть (1/4 пиццы) пиццы с лесными грибами, рукколой и пекорино:

  • 3 столовые ложки масла из оливок
  • 4 стакана порезанных грибов из леса
  • 450 г теста для пиццы, лучше всего цельнозернового
  • 2 чесночных зубчика, нарезанные очень тонко
  • 115 г моцареллы, тонко нарезанной
  • 3 стакана рукколы
  • 1 столовая ложка лимонного масла
  • 3 столовые ложки сыра пекорино
  • соль

Приготовление: Варить лесные грибы на сковородке около 5 минут. Убрать с огня и отставить. Раскатайте тесто на посыпанной мукой поверхности, а потом положите на посыпанный мукой лист. Сверху выложите чеснок, моцареллу и половину грибов. Сверху смазать 1 ст. ложку масла из оливок. Печь пиццу в разогретой до 260 градусов духовке. Потом посыпьте рукколой, сыром пекорино и оставшимися лесными грибами и приправьте лимонным маслом и солью..

Источник: deavita.com