16 продуктов для красивых волос — в них много витаминов!

16 продуктов для красивых волос — в них много витаминов!

Когда доходит дело до густых и здоровых волос, существует очень много уходовых средств за волосами, которые обещают сделать лучше внешний вид наших волос. Но большинство из нас забывают, что правильная диета — одно из очень важных требований для длинной красивой гривы. Сбалансированная, по большей части растительная диета поможет вам получить основные питательные вещества, необходимые для поддерживания ваших волос, кожи и ногтей в хорошей форме..

Витамины и питательные вещества для красивых волос

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

Некоторые из лучших витаминов и питательных веществ для роста волос включают:

— Биотин (также известен как витамин B7): Он заставляет волосы расти быстрее, хранит блеск и предохраняет появление секущихся концов. Суточная необходимость женщин может составлять от 30 до 60 мкг..
— Витамин А (ретинол):
Жирорастворимый витамин делает волосы сильными и гибкими. Также он благоприятно оказывает влияние на синтез жира в фолликулах. Рекомендованная доза для взрослых может составлять от 0,8 до 1,1 миллиграмма в день..
— Токоферол:
Его мощные антиоксидантные эффекты помогают уменьшить окислительный стресс в волосяных фолликулах. Токоферол оберегает кожу головы и волосы от вредного влияния окружающей среды. Организму нужно от 5 до 13 миллиграммов в день, в зависимости от пола и возраста..

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

— цинк: Минерал способствует росту волос и помогает от перхоти. Цинк участвует в образовании протеина кератина волос..
— железо:
Дефицит железа очень часто связан с выпадением волос..
— Витамин С:
Функциональный водорастворимый витамин делает легче усвоение железа организмом и способствует кровопритоку к коже головы..
— Омега-3 жирные кислоты:
Их противовоспалительное действие может противодействовать любому воспалению, вызывающему выпадение волос..
— кремний:
Кремнезем важен для эластичности и прочности волос..

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

То, что вы едите, также как правило оказывает большое влияние на выпадение волос. Остерегайтесь обработанных и упакованных продуктов с слишком низким содержанием питательных веществ и подбирайте цельные, реальные и настоящие продукты. Большинство из этих обработанных продуктов содержат добавки и искусственные ингредиенты, которые просто бесполезны вашему организму. Так же, эти обработанные пищевые продукты могут иметь разрушительный эффект на кишечник. Здоровая кишечная флора важна для поддержки усвоения питательных веществ и укрепления волос, кожи и ногтей..

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

Если вы не так давно испытали существенную потерю волос, прежде всего обратитесь к доктору, так как это может указывать на основное заболевание. Прежде чем начать принимать какие-нибудь диетические добавки, вы всегда должны сначала побеседовать с собственным доктором. Хотя прием витаминов группы В может быть полезен в конкретных случаях (к примеру, если у вас есть болезнь, вызывающая дефицит), они также могут иметь негативные эффекты, к примеру опасное изменение результатов лабораторных исследований. Добавки к пище также часто содержат ненужный биотин, который выходит за рамки того, что ваше тело может практически применять. Если учесть, что очень многие люди могут получать все полезные витамины группы B с пищей, покупка данных добавок, возможно, будет пустой тратой денег..

Список продуктов, богатых витаминами, для красивых волос

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

лосось
Роскошный источник омега-3 жирных кислот и белка, лосось способен выполнить наши волосы бархатистыми, блестящими и сильными. Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием. Так вы можете помочь, если у вас воспаление корней волос, вызывающее их выпадение. Помимо того, лосось обладает витамином D, который стимулирует волосяные фолликулы..

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

Яйца
Яйца богаты белком и нужными питательными веществами, например как Холин и витамины A, D и B12, которые помогают здоровью волос. В желтке много витамина D. Два определенных каротиноида, обнаруженные в яйцах, лютеин и зеаксантин, также играют роль в поддержании здоровья клеток, особенно глаз, кожи и волос..

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

Арахис и арахисовое масло
Арахис также считается значительным источником биотина. Известно, что витамин B стимулирует рост волос и предохраняет их выпадение. 60 граммов арахиса содержат до 9 граммов белка, 4 грамма клетчатки и много антиоксидантов. Арахис также очень питательный, по этой причине он считается прекрасным заменителем мяса для вегетарианцев или веганов. Как и миндальное масло, арахисовое масло богато токоферолом. Также интересно: полезно ли арахисовое масло

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

шпинат

Шпинат богат магнием, железом и фолиевой кислотой, одним из очень важных витаминов группы В. Иные листовые овощи, например капуста, также содержат много питательных веществ и хороших свойств для кожи и волос. Помимо того, витамин С в данных листовых зеленых овощах помогает обезопасить клеточные мембраны волосяных фолликулов..

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

Сардины

Сардины содержат жиры омега-3 и витамин D. Они считаются альтернативой другой жирной рыбе с невысоким содержанием ртути и очень легко доступны в банковских учреждениях (просто приобретайте в воде, а не в масле!). Можно добавлять сардины в салаты и пасты..

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

Семена чиа

Вы хотите найти вегетарианский или веганский источник жирных кислот омега-3? Семена чиа — прекрасное решение для вас! Этот суперпродукт также богат белком и содержит на 20% больше белка, чем бобы из сои. Вы можете применить эти крошечные семена в смузи, пудингах и даже в качестве ингредиента в выпечке. В данной заметке вы сможете найти несколько отличных рецептов семян чиа.!

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

Тыква и семечки тыквы

В 100 граммах тыквы содержится 83 калории и менее одного грамма жира. Он также богат железом и бета-каротином — важным витамином для роста и силы волос. Также считается, что витамины C и E обладают антиоксидантным действием. С другой стороны, семена тыквы содержат цинк и помогают не допустить выпадение волос. 100 граммов семечек тыквы покрывают рекомендуемую дневную норму в 7 миллиграммов для женщин..

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

авокадо

Гренки с авокадо являются оптимальным завтраком и не напрасно! Авокадо особенно богат полезными жирами и токоферолом, которые помогают росту волос. В следствие большого содержания биотина авокадо считается востребованным компонентом многих масок для волос собственными руками..

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

Виноград

Как и прочие продукты на растительной основе, виноград содержит полифенольные соединения с антиоксидантными качествами, которые способны помочь обезопасить клетки от стресса внешней среды. Олигомерные проантоцианидины (OPC) в винограде помогают не допустить производство дигидротестостерона, который считается очень важным фактором выпадения волос. OPC также стимулирует рост волосяных фолликулов. Если вы съедаете 100 граммов винограда в день, вы можете получить эти противовоспалительные свойства..

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

Гречневая крупа

Цельнозерновые продукты способны помочь вам включить в собственный рацион больше клетчатки, цинка, железа и витаминов группы B для поддерживания здоровья волос. Гречка — это питательное псевдозерно без глютена, которое надолго сбережет ощущение сытости. Применяйте его вместо овсянки на завтрак или риса в блюдах вок..

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

льняное семя

Семена льна богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые питают кожу головы и предохраняют сухость. Посыпьте йогурт молотым семенем льна, добавьте немного в смузи или создайте свое яйцо из льняного семени, которое заменит настоящее яйцо во всех рецептах выпечки. Положите 1 столовую ложечку молотого льняного семени на 3 столовые ложки воды в маленькую миску. Дайте им настояться около пяти минут, пока смесь не начнет густеть..

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

сладкая картошка

В сладком картофеле содержится подготовительная стадия витамина А — бета-каротин, который придаёт им цвет оранж. Этот антиоксидант потом превращается в витамин Но и предохраняет появление сухих и тусклых волос. Сладкий картофель имеет существенно более большой уровень витамина Но и чуть-чуть больше клетчатки, чем белый картофель..

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

Нут, чечевица, фасоль и горох

Эти все 4-ре вида известны как бобовые. В них содержится хорошая часть белка растительного происхождения и клетчатки, и они очень сытны. Эти продукты также содержат фолиевую кислоту, один из витаминов группы B, который помогает поддерживать здоровье волос и оновлять клетки, которые важны для роста волос..

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

спаржа

Фолат витамина B содержится в спарже, и еще в авокадо, апельсинах и брокколи. Это питательное вещество в ответе за синтез генов и образование красных кровяных телец. Он также занимает важное место в расщеплении белка и, подобным образом, обеспечивает шлакоблоки волосяных фолликулов..

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

греческий йогурт

Настоящий несладкий греческий йогурт — замечательный источник белка. Йогурт также очень универсален, и его можно добавлять в питательный завтрак (смузи и тарелки для завтрака) или во вкусные блюда (к примеру, соусы). Самым огромным преимуществом йогурта являются пробиотики, полезные бактерии, которые помогают организму усваивать питательные вещества..

<h1> 16 продуктов для красивых волос - в них много витаминов! </h1>

овсянка

Овсянка богата железом, клетчаткой, цинком, жирными кислотами омега-3 и полиненасыщенными жирными кислотами, которые активизируют рост волос. 100 граммов овсянки содержат 20 микрограммов биотина и 4 миллиграмма цинка (39% от нормального количества для суточного употребления взрослого человека)..

Источник: deavita.com