16 продуктов для красивых волос — в них много витаминов!
Когда доходит дело до густых и здоровых волос, существует очень много уходовых средств за волосами, которые обещают сделать лучше внешний вид наших волос. Но большинство из нас забывают, что правильная диета — одно из очень важных требований для длинной красивой гривы. Сбалансированная, по большей части растительная диета поможет вам получить основные питательные вещества, необходимые для поддерживания ваших волос, кожи и ногтей в хорошей форме..
Витамины и питательные вещества для красивых волос
Некоторые из лучших витаминов и питательных веществ для роста волос включают:
— Биотин (также известен как витамин B7): Он заставляет волосы расти быстрее, хранит блеск и предохраняет появление секущихся концов. Суточная необходимость женщин может составлять от 30 до 60 мкг..
— Витамин А (ретинол): Жирорастворимый витамин делает волосы сильными и гибкими. Также он благоприятно оказывает влияние на синтез жира в фолликулах. Рекомендованная доза для взрослых может составлять от 0,8 до 1,1 миллиграмма в день..
— Токоферол: Его мощные антиоксидантные эффекты помогают уменьшить окислительный стресс в волосяных фолликулах. Токоферол оберегает кожу головы и волосы от вредного влияния окружающей среды. Организму нужно от 5 до 13 миллиграммов в день, в зависимости от пола и возраста..
— цинк: Минерал способствует росту волос и помогает от перхоти. Цинк участвует в образовании протеина кератина волос..
— железо: Дефицит железа очень часто связан с выпадением волос..
— Витамин С: Функциональный водорастворимый витамин делает легче усвоение железа организмом и способствует кровопритоку к коже головы..
— Омега-3 жирные кислоты: Их противовоспалительное действие может противодействовать любому воспалению, вызывающему выпадение волос..
— кремний: Кремнезем важен для эластичности и прочности волос..
То, что вы едите, также как правило оказывает большое влияние на выпадение волос. Остерегайтесь обработанных и упакованных продуктов с слишком низким содержанием питательных веществ и подбирайте цельные, реальные и настоящие продукты. Большинство из этих обработанных продуктов содержат добавки и искусственные ингредиенты, которые просто бесполезны вашему организму. Так же, эти обработанные пищевые продукты могут иметь разрушительный эффект на кишечник. Здоровая кишечная флора важна для поддержки усвоения питательных веществ и укрепления волос, кожи и ногтей..
Если вы не так давно испытали существенную потерю волос, прежде всего обратитесь к доктору, так как это может указывать на основное заболевание. Прежде чем начать принимать какие-нибудь диетические добавки, вы всегда должны сначала побеседовать с собственным доктором. Хотя прием витаминов группы В может быть полезен в конкретных случаях (к примеру, если у вас есть болезнь, вызывающая дефицит), они также могут иметь негативные эффекты, к примеру опасное изменение результатов лабораторных исследований. Добавки к пище также часто содержат ненужный биотин, который выходит за рамки того, что ваше тело может практически применять. Если учесть, что очень многие люди могут получать все полезные витамины группы B с пищей, покупка данных добавок, возможно, будет пустой тратой денег..
Список продуктов, богатых витаминами, для красивых волос
лосось
Роскошный источник омега-3 жирных кислот и белка, лосось способен выполнить наши волосы бархатистыми, блестящими и сильными. Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием. Так вы можете помочь, если у вас воспаление корней волос, вызывающее их выпадение. Помимо того, лосось обладает витамином D, который стимулирует волосяные фолликулы..
Яйца
Яйца богаты белком и нужными питательными веществами, например как Холин и витамины A, D и B12, которые помогают здоровью волос. В желтке много витамина D. Два определенных каротиноида, обнаруженные в яйцах, лютеин и зеаксантин, также играют роль в поддержании здоровья клеток, особенно глаз, кожи и волос..
Арахис и арахисовое масло
Арахис также считается значительным источником биотина. Известно, что витамин B стимулирует рост волос и предохраняет их выпадение. 60 граммов арахиса содержат до 9 граммов белка, 4 грамма клетчатки и много антиоксидантов. Арахис также очень питательный, по этой причине он считается прекрасным заменителем мяса для вегетарианцев или веганов. Как и миндальное масло, арахисовое масло богато токоферолом. Также интересно: полезно ли арахисовое масло
шпинат
Шпинат богат магнием, железом и фолиевой кислотой, одним из очень важных витаминов группы В. Иные листовые овощи, например капуста, также содержат много питательных веществ и хороших свойств для кожи и волос. Помимо того, витамин С в данных листовых зеленых овощах помогает обезопасить клеточные мембраны волосяных фолликулов..
Сардины
Сардины содержат жиры омега-3 и витамин D. Они считаются альтернативой другой жирной рыбе с невысоким содержанием ртути и очень легко доступны в банковских учреждениях (просто приобретайте в воде, а не в масле!). Можно добавлять сардины в салаты и пасты..
Семена чиа
Вы хотите найти вегетарианский или веганский источник жирных кислот омега-3? Семена чиа — прекрасное решение для вас! Этот суперпродукт также богат белком и содержит на 20% больше белка, чем бобы из сои. Вы можете применить эти крошечные семена в смузи, пудингах и даже в качестве ингредиента в выпечке. В данной заметке вы сможете найти несколько отличных рецептов семян чиа.!
Тыква и семечки тыквы
В 100 граммах тыквы содержится 83 калории и менее одного грамма жира. Он также богат железом и бета-каротином — важным витамином для роста и силы волос. Также считается, что витамины C и E обладают антиоксидантным действием. С другой стороны, семена тыквы содержат цинк и помогают не допустить выпадение волос. 100 граммов семечек тыквы покрывают рекомендуемую дневную норму в 7 миллиграммов для женщин..
авокадо
Гренки с авокадо являются оптимальным завтраком и не напрасно! Авокадо особенно богат полезными жирами и токоферолом, которые помогают росту волос. В следствие большого содержания биотина авокадо считается востребованным компонентом многих масок для волос собственными руками..
Виноград
Как и прочие продукты на растительной основе, виноград содержит полифенольные соединения с антиоксидантными качествами, которые способны помочь обезопасить клетки от стресса внешней среды. Олигомерные проантоцианидины (OPC) в винограде помогают не допустить производство дигидротестостерона, который считается очень важным фактором выпадения волос. OPC также стимулирует рост волосяных фолликулов. Если вы съедаете 100 граммов винограда в день, вы можете получить эти противовоспалительные свойства..
Гречневая крупа
Цельнозерновые продукты способны помочь вам включить в собственный рацион больше клетчатки, цинка, железа и витаминов группы B для поддерживания здоровья волос. Гречка — это питательное псевдозерно без глютена, которое надолго сбережет ощущение сытости. Применяйте его вместо овсянки на завтрак или риса в блюдах вок..
льняное семя
Семена льна богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые питают кожу головы и предохраняют сухость. Посыпьте йогурт молотым семенем льна, добавьте немного в смузи или создайте свое яйцо из льняного семени, которое заменит настоящее яйцо во всех рецептах выпечки. Положите 1 столовую ложечку молотого льняного семени на 3 столовые ложки воды в маленькую миску. Дайте им настояться около пяти минут, пока смесь не начнет густеть..
сладкая картошка
В сладком картофеле содержится подготовительная стадия витамина А — бета-каротин, который придаёт им цвет оранж. Этот антиоксидант потом превращается в витамин Но и предохраняет появление сухих и тусклых волос. Сладкий картофель имеет существенно более большой уровень витамина Но и чуть-чуть больше клетчатки, чем белый картофель..
Нут, чечевица, фасоль и горох
Эти все 4-ре вида известны как бобовые. В них содержится хорошая часть белка растительного происхождения и клетчатки, и они очень сытны. Эти продукты также содержат фолиевую кислоту, один из витаминов группы B, который помогает поддерживать здоровье волос и оновлять клетки, которые важны для роста волос..
спаржа
Фолат витамина B содержится в спарже, и еще в авокадо, апельсинах и брокколи. Это питательное вещество в ответе за синтез генов и образование красных кровяных телец. Он также занимает важное место в расщеплении белка и, подобным образом, обеспечивает шлакоблоки волосяных фолликулов..
греческий йогурт
Настоящий несладкий греческий йогурт — замечательный источник белка. Йогурт также очень универсален, и его можно добавлять в питательный завтрак (смузи и тарелки для завтрака) или во вкусные блюда (к примеру, соусы). Самым огромным преимуществом йогурта являются пробиотики, полезные бактерии, которые помогают организму усваивать питательные вещества..
овсянка
Овсянка богата железом, клетчаткой, цинком, жирными кислотами омега-3 и полиненасыщенными жирными кислотами, которые активизируют рост волос. 100 граммов овсянки содержат 20 микрограммов биотина и 4 миллиграмма цинка (39% от нормального количества для суточного употребления взрослого человека)..
Источник: deavita.com