26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков

26 фитнес-рецептов для абсолютно всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

Если вы постоянно занимаетесь спортом и занимаетесь спортом, здоровое питание особенно актуально не только для того, чтобы привести тело в форму, но и для того, чтобы помочь ему достигнуть поставленной цели. Блюда, богатые витаминами и белками, считаются обязательными, если вы хотите поддерживать собственное тело в отличной форме и здоровым образом. Касается это не только салатов из фруктов и овощей. Продукты животного происхождения, например филе и яйца, также содержат важные питательные вещества, которые нужны вашему организму до и после физнагрузок. Чтобы у вас во все времена был прекрасный выбор вариантов, мы составили список вкусных фитнес-рецептов, которые мы разделили на различные категории. Есть идеи для завтрака, обеда и ужина, и еще закуски между ними и изумительные десерты, которые вы все можете попробовать 1 раз, и они настолько просты, что подойдут даже в качестве рецептов для начинающих. Начните здоровый жизненный стиль сегодня и совместите собственную фитнес-программу с правильными блюдами!

Фитнес-рецепты на завтрак

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

Каждый знает, что завтрак — наиболее важная еда дня. Но многие пропускают его, так как утром просто нет времени. Однако если вы постоянно посещаете спортивный зал, вам следует поменять это в настоящий момент. Так как, перед тем как начинать заниматься утром, полезно обеспечить организм едой. У нас есть для вас несколько рецептов здорового фитнеса:

Яичница с чоризо

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 450 г чоризо нарезанные или кубики
  • 12 больших яиц
  • 1 столовая ложка несоленого или кокосового масла
  • 1/4 стакана свежего кориандра, мелко нарезанного
  • 2 столовые ложки свежевыжатого сока лайма
  • 1/4 чайной ложки морской соли
  • 1/8 ч.л. перца
  • если хотите, половину ломтиков лайма для украшения

Яйца — замечательный ингредиент в фитнес-рецептах для наращивания массы мышц, поскольку они содержат белок, который важен для мышц. Вы можете приготовить этот прекрасный завтрак для четырех-шести человек, растопив сливочное или масло кокоса и обжарив в нем чоризо при среднем огне в течение 10-15 минут. Потом также положите яйца в сковородку и готовьте 5-6 минут. Наконец, приправьте солью, перцем, кориандром и соком лайма, и вы можете подавать фитнес-рецепт..

Фитнес-рецепты вафель не сладкий

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 2 ст.л. семян чиа
  • 1 чашка обычного нежирного греческого йогурта
  • 1 1/2 стакана муки из нута
  • 3 столовые ложки льняной муки
  • 2 чайные ложки пищевой соды
  • Соль 1/4 чайной ложки
  • 1 яйцо средних размеров
  • 1 1/2 стакана несладкого миндального молока
  • 1/4 стакана растопленного кокосового масла
  • 1 чайная ложечка ванильного экстракта

Данный рецепт фитнес-вафель выделяется по сравнению с остальными обычных вариантов, но вкус гарантирован. Смешайте семена чиа с йогуртом в маленькой миске и отставьте. Разогрейте вафельницу и духовку до слабого огня. А в это время смешайте два вида муки с солью и разрыхлителем. В дополнительной миске смешайте яйцо с миндальным молоком, кокосовым маслом и ванилью и добавьте данную смесь к сухим продуктам, чтобы вышло однородное тесто. Теперь вы можете применить это тесто для приготовления вафель в вафельнице, применяя духовку, чтобы держать их в тепле. Подавать с йогуртом с семенами чиа. Вы также можете применить вафли для остальных фитнес-рецептов йогурта. Вы можете совмещать йогурт со свежим фруктовым пюре, к примеру.

Рецепты веганского фитнеса — блины на завтрак

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 1 1/4 стакана пшеничной муки
  • 1 1/4 стакана несладкого соевого молока
  • 1/2 чайной ложки ванили
  • 2 чайные ложки пищевой соды
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 1 ст.ложка кленового сиропа
  • Кленовый сироп для сервировки, и еще свежие фрукты, соевый йогурт или джем, если хотите
  • Варочный спрей для смазывания сковороды

Сначала смешайте сухие ингредиенты, потом добавьте молоко, кленовый сироп и ваниль, после этого опять все тщательно перемешайте. Нагрейте спрей в сковороде и добавьте ложку жидкого теста. Обжаривайте с обеих сторон, пока не появятся пузырьки и блины не станут золотисто-коричневыми. Лучше всего подавать блины со свежими фруктами в зависимости от сезона. Черника особенно полезна. Они известны как суперпродукты, так как они чрезвычайно богаты витаминами и питательными веществами. Но как гарнир подойдёт и любой иной фрукт. Вы также можете применить их для приготовления фруктовых соусов и пюре.

Фитнес-рецепты на обед

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

Даже после вкусного завтрака к полудню вы часто опять чувствуете аппетит. В конце концов, утренний фитнес истощил вас и калорий, и энергии, по этой причине вам необходимо вернуть силы. Если даже вы не очень голодны, рекомендуется частое питание. Это не всегда должна быть большая часть. Овощи обеспечивают организм приличным числом витаминов и питательных веществ, важных для продуктивных тренировок..

Фитнес-рецепты из нута — Бургеры с брокколи и горохом

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 1 банка нута, высушенного
  • 1 большая органическая брокколи
  • 1/2 зеленого перца
  • 2 яйца
  • 1 порезанный лук
  • 50 г нарезанного перца халапеньо и чили
  • 2 чесночных зубчика
  • Сухари панировочные или семена кунжута
  • Порошок паприки, перец и соль
  • 1 чайная ложечка хлопьев чили

Если вы хотите найти вегетарианские рецепты для фитнеса, это только один из многих вариантов, которые вам обязательно нужно попробовать. Нарезать брокколи и варить до мягкости. А в это время раздавите горошек руками и заправьте прессованным чесноком. Добавьте лук и перец молотый. Добавьте яйца и другие ингредиенты и перемешайте. Измельчите брокколи в пюре и добавьте в смесь. Если в конце он будет чрезмерно влажным, вы можете сгущать его при помощи панировочных сухарей и легче дать форму бургеру. Потом вдавите сформированные котлеты в семена кунжута и разместите в морозилку на пол часа. Теперь их можно поджарить на сковородке и подавать с вкусным салатом, если хотите..

Здоровый обед — идея рецепта с пастой из сладкого картофеля

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 1 сладкий картофель средних размеров (около 300 г), порезанный неширокими полосами
  • 1 большое яблоко, нарезанное соломкой
  • 3 стакана шпината
  • 3 столовые ложки нарезанного или нарезанного миндаля
  • 3 ст.ложки жёлтого изюма
  • 2 чайные ложки масла из оливок
  • морская соль
  • 3 столовые ложки чистого сока из яблок
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 чайная ложечка яблочного уксуса
  • 1/2 чайной ложки дижонской горчицы
  • 1/2 чайной ложки мелко нарезанного имбиря
  • 1 столовая ложка масла из оливок
  • морская соль

Вы хотите найти фитнес-рецепты из сладкого картофеля или фитнес-рецепты с яблоками? Тогда вы также можете приготовить полезный обед при помощи этого обычного варианта. Обжарьте миндаль на противне в духовке в течение 7-10 минут при температуре 175 градусов. Постоянно контролируйте их, поскольку они быстренько горят. А в это время обжарьте лапшу из сладкого картофеля на сковородке с маслом из оливок и приправьте солью. Это также может занимать от 7 до 10 минут. Готовую пасту перемешать в миске с яблочными полосами, шпинатом, изюмом и готовым миндалем. Положите миндальное масло, яблочный уксус и сок яблочный в меньшую миску и нагрейте все в микроволновке в течение 30 секунд, чтобы масло растаяло. Потом смешайте это с горчицей и имбирем, и еще с маслом из оливок и минимальным количеством соли. Этот соус добавлен к сладкому картофелю со шпинатом, и идея мало калорийных блюд готова..

Фитнес-рецепты томатного супа

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 800 г консервированных очищенных помидоров
  • 1 небольшая красная луковица, мелко нарезанная
  • 240 мл воды
  • 1 чайная ложечка сушеного орегано
  • 1 чайная ложечка сушеного базилика
  • 1 чайная ложечка порошка паприки
  • 80 мл кокосового молока
  • 1 столовая ложка масла из оливок
  • соль

Обжаривайте лук на горячем масле из оливок ориентировочно 6-8 минут. Постоянно перемешивая, убедитесь, что они не подгорают. Потом всыпьте все содержание банки с помидорами и воду. Вы можете размельчить целые помидоры ложкой из дерева. Приправить орегано, базиликом, порошком паприки и щепоткой соли и приправить по вкусу. Дайте супу покипеть при среднем огне 10 минут. Потом нужно снять суп с плиты и дайте ему остынуть за считанные минуты, а потом хорошо перемешайте при помощи блендера. Потом вылейте их назад в кастрюлю и добавьте молоко кокоса..

Рецепты фитнес-ужинов

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

Легкие закуски можно принимать и вечером, чтобы не ложиться спать с полным желудком. В общем, идеи ужина, которые мы составили, подойдут и для обеда, и наоборот: рецепты обеда, вышеуказанные, также могут быть применены для здорового ужина. Кстати, вы обязаны знать, что когда вы готовите мясо на гриле по фитнес-рецептам, вы получаете более здоровый вариант, поскольку имеющийся в природе жир может течь и не скапливается в сковороде либо другой закрытой посуде. Вот еще несколько самых простых рецептов ужина:

Блюда из индейки — рецепт рисовой сковороды с зеленой фасолью и индейкой

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 450 г фарша из индейки
  • 1 красный перец
  • 1/4 жёлтого лука
  • От 1 до 1 1/2 стакана зеленой фасоли
  • 1/2 чайной ложки прессованного чеснока
  • 3/4 стакана сальсы с чипотле
  • 1 столовая ложка масла из оливок
  • Соль, перец и любые иные специи

Варианты с индейкой и рисом — отличные идеи для ужина, которые насытят даже в минимальных количествах. Имеется еще много быстрых рисовых блюд, которые не забирают достаточно времени. Чтобы получить полезные рецепты и блюда из риса с мясом, разогрейте масло оливковое в большой сковороде. Поджарить фарш 5 минут, посолив. Потом уберите скопившуюся воду и немного отодвиньте фарш, чтобы освободить место для перца, лука, стручковой фасоли и чеснока, и еще немного обжарьте их. Потом перемешать с фаршем и варить еще 4 минуты. Теперь приправьте сальсой и специями и дайте блюду покипеть на слабеньком огне в течение 6-7 минут, пока фасоль не будет мягче. Сковорода подойдет не только для фитнес-рецептов с рисом и индейкой. Он также достаточно хорош в виде основы для фитнес-рецептов киноа или с пастой..

Фитнес-рецепты на вечер — стейк с дижонской горчицей и овощами на гарнир

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 450 г стейка с фланга
  • 4 красных картофеля, восьмые
  • 225 г стручковой фасоли
  • 1 стакан помидоров черри, разрезанных надвое
  • 1/4 стакана мелко порезанных оливок
  • 1 столовая ложка дижонской горчицы
  • 2 столовые ложки масла из оливок
  • 1 1/2 столовой ложки красного винного уксуса
  • 1/2 чайной ложки перца
  • 1/2 чайной ложки морской соли

Кто не любит стейки? А если вы отчаянно ищете рецепты вкусных стейков, можете попробовать это лакомство. Приправить стейки перцем и солью и поджарить по 3 минуты с двух сторон. Если вам не понравится мясо с кровью, можно дольше поджаривать. Стейк также вкусен на гриле. Потом выложите стейки на доску для разделки. Дайте им расслабиться от 5 до 10 минут. А в это время отварите картофель в воде, потом уберите его и добавьте фасоль в горячую воду, чтобы варить в течение 3 минут. Потом слейте бобы на дуршлаг и слейте с них холодную воду. Нарезать стейки соломкой. Смешайте в миске уксус, горчицу и масло оливковое и половину добавьте к картофелю. Выложите стейки в связке с фасолью, картофелем, оливками и помидорами на сервировочной тарелке и добавьте оставшуюся горчичную смесь. Можете применить идею как фитнес-рецепт со свиным филе..

Фитнес-рецепты с лососем

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 4 кусочка лососевого филе (от 110 до 170 г)
  • 1 ст.л. зелени для рыбы (укроп, розмарин, тимьян и др.)
  • 4 больших сладких картофеля
  • 1/2 ст.л. порошка тмина
  • масло оливковое
  • Соль и свежемолотый перец

Вы также можете получить полезные рецепты на вечер с рыбой. И такая идея для фитнес-рецептов с лососем не только очень вкусная, но и быстро реализуемая. Рыбу можно поджаривать или готовить на гриле. Натереть филе маслом из оливок и обсыпать каждый кусок специями, перцем и солью. Порежьте сладкий картофель на длинные кусочки и приправьте его в миске маслом из оливок, тмином, перцем и солью. Обжарьте или запекайте картофель, накрыв крышкой, до приготовления (ориентировочно 4–5 минут). Будьте осторожны, чтобы не сжечь их. Потом готовьте лосось 12-15 минут. Подавать со свежим салатом и долькой лимона к рыбе..

Рецепты яичного белка на вечер — яйца в томатном соусе

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 4 яйца
  • 1 банка помидоров
  • 1/2 белого лука
  • 1 столовая ложка масла из оливок
  • 2 чайные ложки хлопьев паприки или порошка паприки
  • 1 столовая ложка итальянской смеси специй
  • 1/2 чайной ложки соли
  • свежая петрушка по требованию

Если вы хотите найти рецепты с большим содержанием белка, имеет смысл применять яйца. На большой сковороде нагрейте ст. ложку масла из оливок и обжарьте в нем порезанный лук около 4 минут. Добавьте смесь специй, соль и хлопья паприки и перемешивайте в течение минуты. Наконец, добавьте помидоры и дайте им покипеть около 5 минут. Теперь сделайте в этом соусе маленькие углубления, в которые вы положите яйца (вы также можете приготовить яичницу на дополнительной сковороде и потом добавить их в соус). Накройте соусом и яйца и готовьте их на слабеньком огне 3-5 минут. Желток наконец должен стать мягким. По требованию обсыпать свежей мелко нарезанной петрушкой..

Фитнес-рецепты из овощей — идея для лазаньи

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 450 г листов лазаньи
  • 225 г свежих грибов, мелко порезанных
  • 1 большой цуккини, мелко порезанный
  • 3/4 стакана зеленого болгарского перца, мелко нарезанного
  • 3/4 стакана мелко нарезанного лука
  • 3 мелко порезанных чесночных зубчика
  • 2 столовые ложки масла из оливок
  • 680 г соуса для пасты
  • 1 чайная ложечка сушеного базилика
  • 425 г рикотты
  • 4 чашки тертой моцареллы
  • 2 яйца
  • 1/2 стакана тертого сыра пармезан

На вечер вы также можете быстро приготовить полезные блюда, к примеру, фитнес-рецепты без мяса, которые позднее не будут тяжёлыми для желудка. Не менее годятся для этого фитнес-рецепты лазаньи. Листы лазаньи кипятят в воде в течение 10 минут, а потом отставляют, чтобы они стекали и охлаждались. На сковородке с маслом из оливок обжарьте грибы, цуккини, лук и чеснок в течение 3-4 минут при среднем огне, потом добавьте соус для пасты и базилик. Варить на слабеньком огне около 15 минут. А в это время смешайте в миске рикотту, половину моцареллы, пармезан и яйца и разогрейте духовку до 175 градусов. Теперь ингредиенты выложены в форму для запекания. Начните с слоя соуса для пасты, перейдите к ряду листов лазаньи и завершите смесью сыра. Повторяйте процесс, пока не израсходуете все ингредиенты. На последок добавьте оставшуюся тертую моцареллу. Печь в духовке 40 минут.

Рецепты салатов для фитнеса

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

Салаты прекрасно подходят во многих отношениях, так как они содержат важные витамины и питательные вещества, большое количество которых нам особенно нужно, когда мы постоянно тренируемся. Салаты не только хороши в качестве закуски, но также могут утолить небольшой аппетит между перерывами или заменить большой прием пищи, к примеру, если вы не хотите есть что-нибудь нелегкое вечером или в обеденное время. Вот несколько идей рецептов и фитнес-рецептов салатов:

Куриный салат с лепешками

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 4 кукурузные лепешки
  • 2 стакана замороженной кукурузы
  • 8 чашек свежего шпината или молодого шпината
  • 2 стакана нарезанной курицы-гриль
  • 1 банка черных бобов, осушенных
  • помидоры черри
  • 1 авокадо, мелко порезанный
  • 1 стакан мелко нарезанного красного лука
  • 1/2 стакана сметанки
  • 2 столовые ложки масла из оливок
  • 1/2 чайной ложки порошка паприки чипотле
  • Сок одного лимона

Для четырех человек: разогрейте духовку до 175 градусов. Пока он нагревается, разложите лепешки на противне, застеленном пергаментной бумагой. Выпекайте их ориентировочно 8-10 минут или пока они не станут хрустящими. А в это время подготовьте кукурузу, как описано на упаковке, и поделите курицу, шпинат, фасоль, лук, авокадо и помидоры на 4-ре тарелки или переложите все в мисочку. Потом добавьте кукурузу и лепешки, которые вы разрежете или нарежете неширокими полосами. В другой миске смешайте сметану, сок лимона, порошок паприки и масло оливковое и приправьте солью. Этой заправкой можно сделать лучше салат..

Салат со шпинатом, малиной и креветками

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 200 г креветок
  • 50 г свежей малины
  • 150 г промытого шпината
  • 50 г ростков люцерны
  • 1 авокадо
  • 1/2 красной луковицы

Для повязки:

  • 1 свежий перец чили, без косточек и порезанный очень маленькими кусочками
  • 1 прессованный чесночный зубчик
  • Сок и тертая цедра лайма
  • 1 веточка кориандра
  • 1 столовая ложка кунжутного масла
  • 1 веточка петрушки
  • Соус соевый

Замечательная идея для более экзотических фитнес-рецептов из авокадо — это салат из фруктов и овощей. Смешайте порезанный кориандр с перцем чили, кунжутным маслом, чесноком, соком лайма, цедрой и минимальным количеством соуса из сои. Отложите маленькую порцию готового соуса в качестве заправки, а к другим добавьте креветки и положите в холодильник на час. Потом обжарьте креветки на вертеле и обжарьте их с каждой стороны на сковородке или на небольшом гриле. Потом приправьте их еще раз повязкой. Теперь приготовьте салат из шпината, малины, половинки лука, ростков и авокадо, который вы смешаете с заправкой. Такой вариант подойдет не только как чистый салат. Если вы хотите найти рецепты фитнес-обертываний, вы можете применить салат из малины и шпината и просто свернуть его в лепешки..

Персидский салат

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 3 огурца
  • 4 помидора
  • 1 усредненный красный лук
  • 3 спелых лимона
  • 2 столовые ложки свежей мяты
  • 2 ст.ложки свежей петрушки
  • 1 столовая ложка масла из оливок
  • соль
  • Орехи грецкие

Поджарить орехи грецкие в духовке 5 минут. А в это время порежьте все ингредиенты, кроме лимонов, и перемешайте в миске. Добавьте орехи грецкие, масло оливковое и соль и все перемешайте. Выдавите лимоны, чтобы заправить салат соком. При желании можно применять тертую кожуру Плюс ко всему или вместо.

Фитнес-рецепты с грудкой курицы для салата с кешью

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • Салат айсберг либо другой зеленый салат
  • 1/2 манго
  • 1/2 авокадо
  • помидоры черри
  • Козий сыр
  • Орехи кешью
  • Филе грудки курицы

Для заправки салата:

  • 250 г клубники
  • 3 столовые ложки белого бальзамического уксуса
  • 4 столовые ложки масла из оливок
  • 100 мл воды
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 1 чайная ложечка сахара
  • перец

Жарьте курицу на гриле до приготовления, а потом дайте ей остынуть. А в это время порежьте иные ингредиенты салата маленькими кусочками и смешайте их в миске. Чтобы получить заправку, натрите клубнику пюре и хорошо перемешайте с другими ингредиентами, пока соль и сахар не растворится. Теперь заправьте салат заправкой и подавайте в связке с рубленым мясом..

Обыкновенные рецепты выпечки десертов

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

Как бы вы ни хотели остерегаться сладостей, в определенный момент они всегда испытывают аппетит. И то, что вы хотите наблюдать за собственным питанием и здоровьем, не значит, что вы должны отказаться от десертов. Просто убедитесь, что у вас есть правильные ингредиенты, и попробуйте сладкие для фитнеса рецепты, однако не переусердствуйте с перекусами! Ниже вы сможете найти несколько быстрых фитнес-рецептов:

банановый хлеб

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 3 спелых банана (коричневые внутри)
  • 4 яйца
  • 8 свиданий
  • 2 чайные ложки ванильной пасты
  • 2 столовые ложки растопленного кокосового масла
  • 200 г кокосовой муки
  • 1 чайная ложечка безглютенового разрыхлителя
  • 1 чайная ложечка пищевой соды
  • 1 столовая ложка изюма
  • 1 чайная ложечка кардамона
  • 2 чайные ложки корицы
  • 100 г семечек
  • 1 горсть свежей черники
  • Сушеные ломтики банана и сушеный кокос для украшения по требованию

Этот вкусный и полезный рецепт фитнес-торта приготовить быстро и легко. Сделайте пюре из бананов в связке с финиками без косточек и кокосовым маслом. Вмешайте оставшиеся ингредиенты (кроме семян подсолнечника и черники) в данную смесь вручную в миске. В результате должна выйти воздушная консистенция. Втирать масло кокоса в форму для запекания и обсыпать дно семечками. Распределите по нему ориентировочно 2/3 теста, потом чернику и еще раз недостающую часть теста. Печь при 90 градусах около 50 минут. Потом достаньте банановый хлеб из духовки, посыпьте сушеным кокосом и разложите сушеные ломтики банана сверху..

Рецепты маффинов для фитнеса можно приготовить легко и быстро

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 1 стакан нежирного греческого йогурта
  • 2 стакана муки
  • 1 большое яйцо
  • 1/2 стакана сахара
  • 1 1/2 чайной ложки разрыхлителя
  • 1 чайная ложечка пищевой соды
  • 1/3 стакана рапсового масла
  • 1 чайная ложечка ванильного экстракта
  • Соль 1/4 чайной ложки
  • 1 1/2 стакана свежей малины
  • тертая цедра одного лимона

На 12 маффинов: в маффинах мало сахара и много белка. Разогрейте духовку до 200 градусов и смажьте противень для кексов маслом или разложите формочки для кексов. Смешайте цедру лимона и сахар, добавьте йогурт, масло, яйцо и ваниль. Смешайте муку, разрыхлитель, пищевую соду и соль в дополнительной миске, а потом добавьте йогуртовую смесь. Вышло густое тесто. Добавьте малину и разложите тесто по формочкам на противне. Печь кексы от 18 до 25 минут, пока они не приобретут золотисто-коричневый цвет. На вкус кексы лучше всего тёплые.

Фитнес-рецепты чизкейка

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

Чизкейк, несомненно, во многих случаях питательная бомба. Все таки, люди очень часто испытывают к нему аппетит и хотели бы наслаждаться им, не обращая внимания на здоровую диету. На счастье, существует очень много низкокалорийных рецептов, таких тому, что мы отобрали для вас. Данный рецепт чизкейка не только легко и быстро приготовить, но и чрезвычайно вкусный, и он считается хорошей заменой традиционному чизкейку. Если вы хотите найти рецепты с большим содержанием белка, торт тоже подойдёт.

Быстрые перекусы между делом

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

Даже при постоянном приеме пищи бывает, что вы проголодаетесь или проголодаетесь между ними. Тогда лучший вариант прибегнуть к обезжиренным фитнес-рецептам, чтобы не мешать здоровому питанию и фитнес-программе. Будь то полезные бутерброды, батончики мюсли или домашнее печенье мюсли, все это не запрещается! Вот несколько фитнес-рецептов:

Сэндвич с индейкой и цельнозерновым хлебом

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

Для бутерброда вам нужно будет:

  • 2 ломтика непросеянного хлеба
  • 3 ломтика колбасы из грудки индейки
  • 2 ломтика нежирного сыра чеддер
  • 3 ломтика органического бекона без нитратов
  • 2 листа салата ромэн
  • 2 ломтика помидора
  • 1 столовая ложка нежирного майонеза
  • перец и соль

Разогрейте тостер до 175 градусов. Приготовьте бутерброд из указанных компонентов, потом заверните его в алюминиевую фольгу и запекайте в тостере в течение 5–10 минут. По прошествии этого времени сыр должен расплавиться. Если вы хотите хрустящий хлеб, перед приготовлением сэндвича можно поджарить ломтики хлеба в традиционном тостере. Сэндвичи — вкусные и быстрые идеи.

Фитнес-рецепты с курицей — канапе или куриные крылышки

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 200 г куриных полосок или крылышек
  • 2 столовые ложки дижонской горчицы
  • 1 столовая ложка меда
  • Морская соль, перец и смесь приправ для гриля для приправы

Есть отличные и быстрые рецепты канапе с курицей для каждого дня. Одна из них — идея, которую вы можете применить для быстрого готовки еды. Для приготовления тостов разогрейте духовку или мини-духовку до 230 градусов и застелите противень бумагой для выпечки. Приправить курицу перцем, солью и любой смесью приправ, выложить ее на лист и печь 10 минут или пока мясо не будет готово. А пока приготовьте соус из меда и горчицы, который вы будете подавать к курице..

Фитнес-рецепты без глютена — вкусное печенье мюсли

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 3 органических банана
  • 300 г несладкого сушеного кокоса (или натереть кокос самостоятельно)
  • 140 г мюсли
  • 40 г кокосового масла или иного масла
  • 1 столовая ложка ванильного сахара

Хотите приготовить рецепты для фитнеса из мюсли или овсянки или ищете рецепты быстрой выпечки, попробуйте это печенье для фитнеса. Духовку подогреть до 80 градусов. Разомните бананы вилкой или разомните их. Потом тщательно перемешайте банановую смесь с другими ингредиентами и разложите капли разного размера на противне, застеленном бумагой для выпечки. Имеет смысл применять для этого ложку. Печь 15-20 минут или больше, пока печенье не станет золотисто-коричневым..

Рецепт фитнес-бара

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 3 стакана овсянки
  • 1/2 стакана сушеной клюквы
  • 1 чашка измельченного миндаля
  • 3 столовые ложки семян чиа
  • 1 стакан миндального масла
  • 1/4 стакана меда
  • 1 чайная ложечка ванильного экстракта
  • 1/4 чайной ложки корицы

Разогрейте духовку до 175 градусов и застелите квадратный противень (ориентировочно 22,5 см) бумагой для выпечки. Смешайте мед с маслом в кастрюле при среднем огне, пока они не растают. Если жидкость становится очень насыщенный, можно разбавить ее минимальным количеством воды или рапсового масла. Добавьте концентрат корицы и ванили, добавьте клюкву, миндаль, семена чиа и овсянку. Выложите смесь на лист и запекайте около 15 минут. Потом дайте остынуть, порежьте батончиками и насладитесь домашними батончиками мюсли..

Морковные шарики

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 1 чашка сырых орехов кешью
  • 3/4 стакана овсянки
  • 1/2 стакана фиников
  • 110 г несладкого яблочного пюре
  • 35 г протеинового порошка на основе ванили
  • 1/2 чайной ложки корицы
  • 1/4 чайной ложки мускатного ореха
  • 1/8 чайной ложки гвоздики
  • 1 тертая морковь
  • 1/2 стакана порезанных орехов пекан или грецких орехов
  • 1/3 стакана нелегкой кокосовой стружки

Положите кешью, яблочное пюре, финики, овсянку, протеиновый порошок и специи в блендер, чтобы вышло пюре. Потом прибавляются морковь и орехи пекан и отделываются аналогичным образом пока необразуется густого теста. Положите сушеный кокос в глубокую тарелку, сформируйте из теста шарики и вдавите их в сушеный кокос. Готовые шарики разложите на противне или на тарелках, помещающихся в морозильную камеру. Шарики должны стоять там 30 минут..

Готовить напитки

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

Вы можете сделать собственное тело хорошо и помогать идеальной физической форме не только при помощи здоровой еды, но и при помощи напитков. Кроме немалого количества мин. воды в течение дня, можно применять вкусные напитки из фруктов и овощей, и еще смузи в самых разных вариантах. Они снабжают организм практически всем, что ему необходимо, и еще очень освежают. Вот пару примеров:

Рецепты смузи для фитнеса

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 1 порезанный банан
  • 1 кусок имбиря (прибл. 2,5 см), очищенный
  • 2 горсти свежего шпината
  • 1 стакан замороженных кусочков ананаса
  • 1/2 стакана кокосовой воды
  • 1/2 стакана миндального молока или греческого йогурта
  • 1 столовая ложка семян чиа

Все продукты протираются в пюре, пока все ингредиенты не будут хорошо измельчены. Наконец, можно обсыпать напиток приличным числом семян чиа. Если смузи для вас чрезмерно насыщенный, его можно разбавить минимальным количеством кокосовой воды. Вкусные фитнес-рецепты смузи — замечательная идея, так как большинство овощей и фрукты, которые применяются, богаты витаминами..

Фитнес-рецепты с кокосовым молоком

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

  • 1/2 стакана замороженной черники
  • 1/4 стакана греческого йогурта, настоящего или ароматизированного по требованию
  • 1/3 стакана кокосового молока из холодильника, ароматизированного по требованию (к примеру, ванили)
  • 1/4 стакана черничного сока или иного сока
  • 2 столовые ложки несладкого сушеного кокоса или хлопьев
  • 1 стакан льда

Мы уже говорили, что черника сама по себе считается настоящей витаминной бомбой. Вот почему этот смузи — замечательная идея. Опять измельчите и смешайте все ингредиенты в создателе смузи. Напоследок можно красиво оформить готовый напиток несколькими хлопьями кокоса..

Рецепт фитнес-напитка

<h1> 26 фитнес-рецептов для всех приемов пищи, закусок, десертов и напитков </h1>

Обыкновенные околоплодные воды тоже считаются подходящими напитками. Для этого положите любой фрукт в воду и потом оставьте его плавать в воде на ночь. Имеющиеся в нем витамины попадают в воду, и вы поглощаете их, когда пьете. Нет никаких определенных правил или рецептов околоплодных вод, которым вы обязательно должны следовать. Выбирать только вам.

Источник: deavita.com