3 самых важных универсальных совета по питанию + бонусный рецепт (полезный чизкейк)

3 важнейших универсальных совета по питанию + бонусный рецепт (полезный чизкейк)

<h1> 3 самых важных универсальных совета по питанию + бонусный рецепт (полезный чизкейк) </h1>

Любой, кто когда-нибудь думал об изменении собственного питания, со временем столкнется с данной проблемой: Интернет полон востребованных методов диеты и похудения, советов и важных советов, которые следует учитывать при желает питаться здоровой и чистой в экологическом плане пищей. Мы не обвиняем вас в том, что уследить за очень большим объемом информации тяжело либо даже невозможно — тем более если рекомендации и намеки на цель даже противоречат друг дружке.. Стоит ли изумляться, что большинство людей уже не знают, что и сколько есть? Обычная стратегия с невысоким уровнем стресса состоит в том, чтобы усвоить 3 важнейших универсальных совета по питанию для здоровой и основанной на потребностях диеты..

Поищите диету, которая для вас подойдет!

<h1> 3 самых важных универсальных совета по питанию + бонусный рецепт (полезный чизкейк) </h1>

Старая пословица говорит: на каждую кастрюлю найдется которая подходит крышка.!

Это также относится к питанию и диетическим формам. В настоящее время существует так много разных концепций и систем, которые уверяют, что они считаются самыми лучшими методами достижения цели X. Как ни удивительно, постоянно есть достаточно людей, добившихся успеха с этими вариантами — и это вызывает замешательство у большинства жителей, так как они часто ищут «лучший метод».

Впрочем правда в том, что многие диеты и диеты работают, так как они все идут определенным базовым элементам, таким как: Соблюдение дефицита калорий, диета, роскошная белком, и выбор продуктов, которые сберегут сытость подольше и сделают меньше аппетит..

«Но, — скажете вы, — если все стратегии работают, то значения не имеет, что я выберу, правда?»

Не очень так. У любого из нас есть собственные предпочтения и вкусы в отношении еды. К примеру, если я увлечен макаронами, рисом и хлебом, но придерживаюсь диеты без углеводов, то вполне может произойти так, что мне будет достаточно тяжело держаться диеты без углеводов. Результат? Я регулярно недоволен, недоволен, и мне сложно держаться принципов концепции питания.. Как вы думаете, как долго я смогу держаться такой диеты, перед тем как нарушу первые правила диеты?

Наверняка, не достаточно долго.

<h1> 3 самых важных универсальных совета по питанию + бонусный рецепт (полезный чизкейк) </h1>

Однако если вместо этого я выберу вариант, в котором я могу есть собственную дневную порцию макарон, риса и хлеба в небольших количествах, все, возможно, будет смотреться абсолютно по другому. Мне не обязательно жить без того, что я люблю есть — и это то, что в конечном счете имеет большое значение.

Вы должны подобрать вид питания и диету, которые соответствуют вашим вкусам и вкусам, так как тогда вам уже очень просто исполнять советы, и вероятность того, что вы будете их исполнять, быстро увеличивается. Вот что делает успешные концепции: Они должны подходить вашему жизненному образу и очень легко интегрироваться в обычную жизнь..

• Любите ли вы есть мясо и без хлеба и Ко? Тогда вам может подойти кетогенная диета!
• Вы не голодны по утру и часто обходитесь без завтрака? Тогда вас может заинтересует прерывчатое голодание.
• Чувствуете ли вы себя очень удобно, когда вам не надо решительно вычеркивать какие-нибудь группы пищевых продуктов? В данном варианте вам необходимо попробовать естественную смешанную диету..

Установите, сколько калорий вам необходимо

<h1> 3 самых важных универсальных совета по питанию + бонусный рецепт (полезный чизкейк) </h1>

Главная проблема, стоящая сегодня перед обществом, состоит в том, что мы приобретаем излишек калорий. Мы переедаем или тренируемся очень мало для того количества калорий, которое мы потребляем повседневно.

Когда доходит дело до того, чтобы оставаться стройным либо даже сбросить вес, очень важное — это кол-во потребляемых калорий. Благодаря этому важно иметь представление о том, сколько калорий вы потребляете в течение дня..

Следует согласиться, что пару лет назад подсчет калорий все еще был чрезвычайно изнурительным и изнурительным занятием, так как большую половину документации случалось выполнять «пешком». Очень многие люди сегодня оборудованы смартфонами и приложениями, которые делают данную работу за них. Вы загружаете его в собственный мобильник, вводите собственный нынешний вес тела и собственную цель (к примеру, уменьшение веса или поддержание) и сразу получаете целую базу данных со всеми калориями из многочисленных продуктов в вашем кармане. А то, что не хватает и что вы едите постоянно, вы можете добавить за считанные секунды..

Что еще намного важнее, данные программы дают вам представление о том, насколько высоко ваше текущее потребление калорий.. Теперь вы знаете, сколько калорий вы сжигаете в день и сколько получаете при помощи собственной диеты., при условиях, что вы документируете собственный прием пищи в течение дня — при помощи приложения (это вопрос нескольких обычных шагов).

Это чрезвычайно мощный инструмент, так как контроль веса тела значительно зависит от каждодневного / еженедельного / помесячного излишка или дефицита..

<h1> 3 самых важных универсальных совета по питанию + бонусный рецепт (полезный чизкейк) </h1>

• Если вы хотите набрать вес (к примеру, так как вы тренируетесь с отягощениями), вы должны потреблять ориентировочно на 10% больше калорий, чем потребляете, чтобы ваше тело могло синтезировать новую массу мышц. В данном варианте говорят о «положительном балансе калорий» или «избытке калорий».

• Если вы не хотите набирать или худеть (к примеру, так как вас устраивает ваша фигура и вес), ваше потребление калорий должно быть таким же высоким, как и ваше потребление калорий. В данном варианте говорят о «сбалансированном балансе калорий»..

• Если вы хотите сбросить вес (к примеру, так как вы стремитесь к сокращению отложений жира), ваше повседневное потребление калорий должно быть ориентировочно на 10-20% меньше, чем ваше потребление калорий. В данном варианте говорят об «отрицательном балансе калорий» или «дефиците калорий».

Неважно, какой вид питания и диеты вы придерживаетесь: основательно контролируя потребление калорий, вы можете в долговременной перспективе оказывать влияние на то, в каком направлении будет двигаться ваша масса тела..

Ставьте цели по макроэлементам

<h1> 3 самых важных универсальных совета по питанию + бонусный рецепт (полезный чизкейк) </h1>

Может, вы уже имеете полное представление про то, как приготовлена наша еда. Наша еда содержит три главных макроэлемента в определенной конфигурации: Белки, жиры и углеводы.

Они все берут на себя основные функции в нашем организме, по этой причине их кол-во может изменяться, однако имеет смысл достигнуть конкретных небольших количеств..

Белки важны, например, для поддерживания иммунной системы, для образования важных гормонов, и еще для построения и поддержания мышц. Плюс к этому, они могут немного сделать быстрее метаболизм, так что вы сжигаете больше калорий и надолго сохраните ощущение сытости..

Жиры важны для здоровья клеток и мозга, и они тоже принимают участие в производстве простых гормонов. Они также помогают усвоению некоторых витаминов (A, E, D и K)..

углеводы обеспечивают наше тело ценной энергетикой, которая требуется, к примеру, мышцам, центральной нервной системе и мозгу. Они улучшают усвоение питательных веществ клетками и делают нас сытыми и удовлетворенными.

Поскольку при помощи вашего приложения вы теперь обязаны знать, сколько калорий вы потребляете и потребляете, вам не повредит улучшить потребление макроэлементов, чтобы получить от них самую большую пользу — не только с точки зрения здоровья, но и когда это о физических и умственных способностях.

<h1> 3 самых важных универсальных совета по питанию + бонусный рецепт (полезный чизкейк) </h1>

Базовая необходимость взрослого человека в белке составляет 0,8 г на килограмм массы тела. Подобным образом, если вы весите 80 кг, вы должны потреблять не менее 80 г белка в день..

— Из-за упомянутых выше преимуществ, которые связаны с потреблением белка (к примеру, лучшее изобилие, меньшее увлечение, наращивание массы мышц), можно было бы Потребление белка 1,2 — 1,8 г на килограмм массы тела. есть смысл — в подобранном нами примере человека весом 80 кг это будет 104-144 г белка, которые необходимо потреблять повседневно (если вы физически активны, вы должны быть на верхней границе шкалы; если, с другой стороны, вы ведете преимущественно малоподвижный жизненный образ не занимаясь спортом, нижний предел).

С другой стороны, суточное потребление жиров никогда не должно быть ниже 0,5 г на килограмм массы тела в долговременной перспективе, так как это способно привести к осложнениям для здоровья. А суточное потребление жиров 0,8 — 1,0 г на килограмм массы тела против было бы оптимальнее.

— Подобным образом, мужчина весом 80 кг должен потреблять от 64 до 80 г жира в день, чтобы обеспечить все что необходимо..

В отличии от белков и жиров, углеводы не считаются нужными (нужны для выживания), а это значит, что кол-во углеводов должно гибко меняться в соответствии с ежедневной работой..

<h1> 3 самых важных универсальных совета по питанию + бонусный рецепт (полезный чизкейк) </h1>

Заключительные слова

При помощи данных трех универсальных советов по питанию вы сможете выполнить собственные индивидуальные пищевые привычки более здоровыми, более основанными на потребностях и очень эффектными в долговременной перспективе — независимо от того, удовлетворены ли вы собственным весом, хотите ли вы скинуть жир или нарастить мышцы..

Ключ к успеху — это подобрать подобный тип питания и диеты, который отвечает личному нраву, который вам нравится и который подталкивает вас продолжать.

Контроль веса тела (и еще процентного содержания мышц и жира) зависит от численности потребляемых калорий, по этой причине очень важно провести инвентаризацию, чтобы знать, на каком шаге вы находитесь. Вы можете приблизиться к собственным целям, не считая калорий, однако если вам это не получается, вы часто не знаете, в чем была причина. Это может сильно печалить и демотивировать.

Распределение употребления макроэлементов тоже очень важно, но подчиняется балансу калорий. Обеспечивая небольшое (или подходящее) потребление белков, жиров и углеводов, вы можете улучшить результаты разного типа диеты и диеты, если вы того захотите..

Бонусный рецепт: двухслойный шоколадный чизкейк без основы, роскошный белком

<h1> 3 самых важных универсальных совета по питанию + бонусный рецепт (полезный чизкейк) </h1>

После изучения этого всеобъемлющего поста вы заслуживаете награды, вам не кажется? Благодаря этому мы делимся с вами нашим тайным рецептом непревзойденного, вкусного и при этом полезного. Двухслойный шоколадный чизкейк без основы, что ты тоже гарантированно любишь!

Ингредиенты

• 250 г нежирного творога
• 150 г светлого сливочного сыра
• 10 г печенья какао
• 75 г эритрита или 50 г сахара
• 1/2 пакета (20 г) порошка для пудинга со вкусом ванили
• 50 мл мин. воды
• Пару капель FlavDrops от Myprotein со вкусом чизкейка
• 1 целостное яйцо или 2 яичных белка
• цедра лимона

<h1> 3 самых важных универсальных совета по питанию + бонусный рецепт (полезный чизкейк) </h1>

Подготовка

1. Разогрейте духовку до 200 ° C конвекцией..
2. Смешайте творог нежирный со сливочным сыром..
3. Добавьте сахар или эритритол. (Важно: не пропускайте, иначе объем будет отсутствовать!)
4. Добавьте яйцо, ванильный порошок для пудинга и цедру лимона и все хорошо взбейте миксером..
5. Теперь залейте около 50 мл мин. воды и замесите тесто до равномерной массы..
6. Приправить ароматными каплями чизкейка..
7. Потом поделите тесто на 2 одинаковые части..
8. Какао для выпечки теперь складывается в половину смеси для получения шоколадного пика. (Отрегулируйте дозировку тут, как хотите)
9. Наконец, сначала выложите шоколадное тесто, а потом вторую половину в смазанную маслом форму для выпечки диаметром 15 см или, альтернативно, в силиконовую форму..
(Совет: если форма не открывается с боковой стороны, выстелите ее бумагой для выпечки, чтобы торт можно было легко вытянуть позднее.)
10. Печь в заранее разогретой духовке около 30 минут..
Тест на палочки для еды может сказать, готов ли торт. Если к древесной палке ничего не прилипло — готово..
11. Пирог лучше всего остудить в духовке, это сбережет его объем..

Готовый шоколадный чизкейк лучше всего оставить на ночь в холодильнике, так как это добавит ему безупречный аромат. Это также имеет приятный второстепенный эффект, заключающийся в том, что пирог дополнительно освежает при больших температурах. Желаем приятного аппетита!

Пищевая ценность
для всего торта с яичным белком и эритритом.
• 408 ккал
• 39,1 г углеводов
• 56,6 г белка
• 1,5 г жира

Источник: deavita.com