Смузи в настоящий момент действительно в моде, и мы не можем представить нашу обычную жизнь без них. Густые соки очень вкусны, полезны и безупречны для замены еды. Благодаря избранным ингредиентам, таким как семена чиа, арахисовое масло, порошок маки и остальные ингредиенты, они становятся настоящей витаминной бомбой. И смузи также прекрасны на вкус в комбинировании с кофе. С кофейным смузи на завтрак вы получите полную загрузку для здорового, сытного и бодрого начала дня.!
Банановый кофейный смузи с семенами чиа и овсянкой
Начните день со здорового кофейного смузи, который гарантирует ваш организм витаминами и питательными веществами. Овсяные хлопья, семена чиа и миндальное масло имеют прекрасный вкус и, прежде всего, вынуждают вас ощущать себя сытым!
Ингредиенты на 2 стакана:
180 мл кофе (холодный)
1 большой банан, порезанный кусочками
1 столовая ложка миндального масла
2 столовые ложки овсянки
1 столовая ложка семян чиа
1 столовая ложка меда (по требованию)
Кубики льда (по требованию)
подготовка:
Разместите все ингредиенты в блендер и тщательно перемешайте до получения консистенции из крема. Подавать немедленно. При желании красиво оформить дополнительными семенами чиа.
Информация о питании
Калорий: 496
Всего жиров: 26 г
Сочные: 12 г
Холестерин: 0 г
Натрий: 14,7 г
Всего углеводов: 72,5 г
Пищевые волокна: 9 г
Сахар: 52,1 г
Белки: 6,8 г
Витамин C: 10%
Кальций: 10%
Железо: 18%
Совет: Если вы добавите очень много кофе, ваш смузи станет горьким. Для кофейного смузи достаточно от 50 до 100 мл холодного эспрессо в комбинировании со 150 мл цельного молока / миндального молока или других заменителей молока. Также нужно обратить внимание, что вид кофе также имеет серьезное влияние на вкус..
Завтрак и кофе в одном
Кофейные смузи — это настоящий универсал, замечательно подходящий для тех, у кого не хватает времени позавтракать по утру. Если вы выпили кофе сразу же после того, как встали, и пропустили завтрак, вы все делаете неверно.
Здоровый и сбалансированный завтрак помогает организму производить нейротрансмиттер серотонин и аминокислоту триптофан и даже делает вас счастливыми. Как и все аминокислоты, триптофан содержится в белке..
Белок (еда) -> Триптофан (аминокислота) -> Серотонин (нейромедиатор) -> Мелатонин (гормон для вещественного обмена, контролирует ритм сна и бодрствования в организме)
Серотонин заставляет нас ощущать себя счастливыми, спокойными и уверенными. Гормон счастья также важен для крепкого сна, поскольку вечером организм превращает серотонин в мелатонин. Дефицит мелатонина приводит к нарушениям сна.
Ранний утренний завтрак гарантирует, что организм может производить большое количество серотонина в течение дня. Как утверждают эксперты, нам необходимо около 20-30 граммов белка 3 раза в течении дня, чтобы удовлетворить необходимость нашего организма в аминокислотах и ??для изготовления нейротрансмиттеров, например как серотонин. Тема нейротрансмиттеров становится очень не простой. Другими словами: если необходимо пить кофе, то хотя бы подожди до завтрака.!
С кофейным смузи вы можете воспользоваться обоими мирами и получить звонок для пробуждения и завтрак в одном стакане.!
Кофейный смузи без продуктов из молока (палео)
Палео не значит невысокий уровень углеводов. Палео значит есть то, что было в каменном веке. Палеодиета значит отказ от молочных и зерновых продуктов, бобовых, сахара и полуфабрикатов. Благодаря этому, если вы хотите найти такой рецепт, ваш кофейный смузи должен быть без лактозы и глютена. В действительности это больше не проблема, так как уже есть большое количество альтернатив молоку. Соевое молоко считается очень хорошим источником белка и хорошо пенится. Кокосовая вода очень хорошо комбинируется с кофе..
Ингредиенты для кофейного смузи с кокосовой водой:
1 замороженный банан
1 столовая ложка семян чиа
125 мл кокосовой воды
1 чайная ложечка молотого миндаля
1 рюмка эспрессо
Кофейный смузи без банана
Если вы хотите приготовить кофейный смузи без банана, вы можете применить половину авокадо или кусочки отварной тыквы. Эти ингредиенты сделают смузи кремообразным и вкусным..
Кофейные смузи с авокадо («Es Alpukat») продаются уличные торговцы по всей Индонезии. Авокадо впитует ароматы кофе и прочих компонентов и придаёт всему этому шелковистую консистенцию..
Какие ингредиенты можно применять для приготовления кофейного смузи??
Мака
Мака в большинстве случаев применяется для увеличения выносливости и увеличения либидо. При натуропатии женщинам часто рекомендуется мака, чтобы помочь сбалансировать гормоны. Уверяют, что мака считается адаптогеном — растение помогает организму приспособиться и если понадобится изменяет уровень гормонов. Порошок мака — хороший источник белка растительного происхождения, он богат витамином C, витамином B6, железом и калием. Он также довольно богат клетчаткой..
льняное семя
Измельченные семена льна в смузи поддерживают вещественный обмен и содержат незаменимые жирные кислоты омега-3. Они также считаются прекрасной альтернативой семенам чиа..
Даты
Сушеные финики придают кофейному смузи нужную сладость. Прежде чем обработать финики в миксере, замочите их в горячей воде на 15-30 минут. Убедитесь, что все даты без косточек!
Пчелиная пыльца
Пчелиная пыльца — это протеиновая еда медоносных пчел. Вегетарианцы могут удовлетворить собственные потребности в белке при помощи всего 30 граммов пчелиной пыльцы. Большой спектр питательных веществ делает его прекрасным энергетическим источником, замечательно пригодным для утреннего смузи..
Орехи кешью
Орехи кешью считаются не только источником очень качественного белка растительного происхождения, но также содержат немалое количество L-триптофана. Орехи кешью содержат около 18 граммов белка на 100 граммов. Перед тем как добавлять их в смузи, замочите кешью в воде на 2-3 часа..
Арахисовое или миндальное масло
Эти ингредиенты надолго обеспечивают организм энергетикой для обычной жизни. Между ингредиентами нет существенной разницы. Оба с большим содержанием жира. Арахисовое масло немного менее калорийно и содержит больше белка, чем миндальное масло. 2 столовые ложки арахисового масла придают кофейному смузи мощный эффект.
Масло кокоса
Масло кокоса считается звездой многих средств с косметическим эффектом своего изготовления для красивой кожи и волос. Жизненно важный комплекс в этом ценном масле также можно применить вовнутрь, и он имеет несколько положительных качеств для здоровья. 1 столовая ложка кокосового масла в смузи стимулирует вещественный обмен, снижает воспаление в пищеварительной системе и понижает уровень холестерина..
Кефир или греческий йогурт
Кофейный смузи прекрасно комбинируется с кефиром либо йогуртом вместо молока. 100 граммов греческого йогурта добавляют дополнительные белки и придают смузи более плотную консистенцию и дополнительную консистенцию крема..
Будь то палео, веганский, с невысоким содержанием углеводов, сладкий или горький — пробуйте с различными ингредиентами и приготовьте безупречный кофейный смузи по собственному вкусу!
Источник: deavita.com