Продукты, содержащие цинк — советы по диете и список продуктов

<h1> Продукты, содержащие цинк - советы по диете и список продуктов </h1>

Как понятно, имеется очень и очень много важных для нашего организма витаминов, питательных веществ и микроэлементов, которые усваиваются благодаря разным продуктам питания. Сюда входит цинк. В данной заметке мы хотели бы объяснить вам, какую функцию делает этот микроэлемент в нашем организме и в каких продуктах он есть. Вы также узнаете о суточной потребности в цинке и обычных симптомах дефицита цинка и передозировки. Просто читайте дальше, и в таблице вы сможете найти богатые продукты, благодаря которым вы сможете выполнить свой рацион более сбалансированным..

Продукты, содержащие цинк — для чего цинк применяется?

<h1> Продукты, содержащие цинк - советы по диете и список продуктов </h1>

Цинк оказывает намного большее хорошее влияние на наш организм, чем некоторые думают. В общем, такой элемент важен для нашего метаболизма, и если он функционирует хорошо, он, естественно, оказывает влияние на многие иные вещи. С одной стороны, укрепляет иммуннитет и защитные силы организма. Разумеется, это гарантирует, что мы лучше защищены от заболеваний и быстрее поправимся, если уже простудились. Баланс цинка также оказывает влияние на рост. Это то, что делает такой элемент таким важным в периоды роста в раннем возрасте и юности..

<h1> Продукты, содержащие цинк - советы по диете и список продуктов </h1>

Коже также нужны продукты, содержащие цинк, так как это делает лучше заживление ран. Кожа на порядок лучше справляется с такой задачей. Микроэлемент делает лучше внешний вид кожи, оказывая противовоспалительное действие и помогая при угревая сыпь, псориазе и нейродермите. Большое количество цинка в организме подавляет воспаление не только кожи, но также слизистой оболочки желудка и кишечника. Хранение инсулина, синтез белка и производство семени также очень зависят от баланса цинка..

Сколько цинка в течении дня замечательно и не запрещается?

<h1> Продукты, содержащие цинк - советы по диете и список продуктов </h1>

Суточная необходимость в цинке зависит как правило от пола. Женщинам необходимо 7 миллиграммов в течении дня, а мужчинам — до 10 миллиграммов в течении дня. Однако не необходимо думать, что чем больше, тем лучше. Так как, если вы переусердствуйте, вы вызовете побочные эффекты, которые могут даже привести к отравлению. Благодаря этому рекомендуемую суточную норму не следует превышать. Ниже мы обобщили признаки дефицита цинка, а потом симптомы передозировки цинка. Прежде всего, это потребности детей в зависимости от их возраста, которых можно достигнуть при помощи продуктов, содержащих цинк:

  • Младенцы до 4 месяцев — 1 мг
  • Младенцы от 4 до 12 месяцев — 2 мг
  • От 1 года до 4 лет — 3 мг
  • От 4 до 7 лет — 5 мг
  • От 7 до десяти лет — 7 мг
  • Девочки от 10 до 13 лет — 7 мг
  • Мальчики от 10 до 13 лет — 9 мг
  • Девочки от 13 до пятнадцати лет — 7 мг
  • Мальчики от 13 до пятнадцати лет — 9,5 мг

Симптомы дефицита цинка

<h1> Продукты, содержащие цинк - советы по диете и список продуктов </h1>

При всех позитивных эффектах абсолютно логично, что минус, со своей стороны, имеет много минусов. Это приводит к задержке роста, и даже диабет и цирроз печени могут быть результатами дефицита. Как правило, следует обратное тому, что было объяснено выше в функции. Дефицит цинка появляется, когда рекомендованная суточная необходимость не выполняется в течение длительного срока времени..

Довольно часто страдают определенные группы людей. Касается это беременных и кормящих мам, поскольку у них очень высокая необходимость в цинксодержащих продуктах. Это же можно отнести и к спортсменам, поскольку они, со своей стороны, быстрее тратят цинк благодаря очень высокой продуктивности и, поэтому, должны делать больше для нового приема..

<h1> Продукты, содержащие цинк - советы по диете и список продуктов </h1>

Известно, что вегетарианцам и веганам необходимо выделять большое внимание собственному витаминному и питательному балансу. Хотя в меню людей из данной группы есть продукты, содержащие цинк, они также потребляют больше так именуемой фитиновой кислоты, что значит, что цинк больше не может усваиваться организмом. В конце концов, что не менее важно, следует упомянуть людей в возрасте. Они меньше обращают внимания на собственный рацион, который теперь недостаточно сбалансирован из-за разных причин (будь то потеря аппетита или проблемы с зубами)..

<h1> Продукты, содержащие цинк - советы по диете и список продуктов </h1>

Некоторые обычные явления можно найти в следующем списке:

  • потрескавшаяся и сухая кожа
  • ломкость волос аж до выпадения волос
  • ломкие ногти
  • Воспаление кожи и сдерживание заживления ран
  • Куриная слепота
  • Потеря аппетита
  • слабость
  • ослабленная иммунная система
  • уменьшение работоспособности, утомленность, проблемы с концентрацией внимания
  • подавлености

Признаки отравления цинком

<h1> Продукты, содержащие цинк - советы по диете и список продуктов </h1>

Однако если вы переусердствуйте, у вас, разумеется, будет излишек цинка, что может быть довольно неудобным. Впрочем это навряд ли случится при простом питании. Только те, кто принимает дополнительные БАДы, рискуют получить передозировку. Только раньше, когда продукты еще хранились в контейнерах, содержащих цинк, отравления происходили часто. В другом случае микроэлемент не считается особо ядовитым. В случае передозировки очень часто появляется диарея, тошнота либо даже рвота. Если вы вдыхаете цинк (а еще иные металлы), появляется говоря иначе лихорадка или металлическая лихорадка..

Где содержится цинк?

<h1> Продукты, содержащие цинк - советы по диете и список продуктов </h1>

Многие продукты, которые мы принимаем пищу изо дня в день, содержат цинк. Это включает сыр, хлопья, а еще экзотичные бразильские орехи. Мы собрали некоторые продукты с цинком в следующей таблице одновременно с количеством мг..

Цинкосодержащие продукты — обзорная таблица

Еда мг цинка / 100 г
Эмменталер 4.6
камамбер 2,7
Сливочный сыр 3,5-4
Фасоль 2,6
арахис 3,0–3,5
Орехи грецкие 2,7
бразильский орех 4-й
овсянка 4,0-4,5
говядина 4.4
печень до 6,3
ягненок 2,6 — 6
рыба 0,4-1,1
курица 1.0
Целостное молоко 0,4
йогурт 0,3-0,5
Кукуруза 2,5–3,5
Смешанный хлеб пшеничный 3.5
хрустящий хлеб 3.1
Цельнозерновое печенье 2,7
Макароны из цельной пшеницы 3.0
Изделия из макарон 3.1
рис 1,7
Куриное яйцо 1,35
Темный шоколад 2.1
креветка 2.3

В общем, вам не надо волноваться о дефиците, если вы придерживаетесь сбалансированной и многообразной диеты. Если вы все же хотите быть уверенным, вы можете проконсультироваться с доктором. Они обязательно могут посоветовать вам специалиста. При появлении вышеупомянутых симптомов (независимо от того, вызваны ли они дефицитом или передозировкой), лучше всего незамедлительно обратиться к врачу. Потом можно применить образец крови, Чтобы узнать, что не хватает. Это не всегда должен быть дефицит цинка. Аналогичные признаки появляются из-за множества других причин, благодаря этому их следует расследовать как можно быстрее..

Источник: deavita.com