Рецепты лечения метаболизма за 21 день — список покупок и идеи вкусных рецептов

Рецепты лечения метаболизма на 21 день — список покупок и вкусные идеи рецептов

<h1> Рецепты лечения метаболизма за 21 день - список покупок и идеи вкусных рецептов </h1>

ХГЧ диета, также знаменитая как средство от метаболизма, направлена не только на быстрое похудание, но и на улучшение вещественного обмена. Он поделен на 4-ре фазы: дни нагрузки, фаза диеты, фаза стабилизации и фаза поддержания. Вы можете узнать как можно больше про каждую фазе и о диете в общем в данной заметке. В нынешнем посте мы посмотрели только вторую, другими словами фазу диеты. Читайте дальше, чтобы найти подходящие рецепты 21-дневного режима метаболизма для любого приема пищи в течение дня. Помимо того, мы составили список покупок с важными продуктами для метаболической диеты..

Фаза диеты 21-дневного лечения метаболизма

<h1> Рецепты лечения метаболизма за 21 день - список покупок и идеи вкусных рецептов </h1>

Фаза диеты или потери веса 21-дневного метаболического лечения начинается сразу же после дней нагрузки. В отличии от данных 2-ух дней, когда вы можете есть фактически все, в следующие 21 день потребление калорий существенно уменьшается. Разрешается только 500-700 калорий в день, что составляет меньше половины нормального количества потребляемых калорий..

Чтобы сберечь это невысокое кол-во калорий, вы должны принимать только продукты с невысоким содержанием жиров и углеводов, и еще много белка и овощей. Как минимум 2 литра жидкости, включая воду, также нужны для успеха диеты. Также есть строго запрещенные продукты, например:

  • Жиры, например масло и сливочное масло
  • молоко
  • Сахар и подсластители
  • спиртное
  • Углеводы, например хлеб, макароны и рис.

<h1> Рецепты лечения метаболизма за 21 день - список покупок и идеи вкусных рецептов </h1>

А что в действительности можно есть в течение 21 дня лечения метаболизма? Ниже приводится список покупок с подходящими продуктами, которые вы можете присутствует во время фазы диеты..

Список покупок:

  • Овощи: Лук-порей, лук, капуста цветная, свекла, сельдерей, салат, шпинат, стручковая фасоль, помидоры, огурцы, каперсы, артишоки, перец, капуста, грибы.
  • Фрукты: Дыни, яблоки, груши, вишня, абрикосы, сливы, киви, виноград, ягоды.
  • Постное мясо: Телятина, говядина, фарш, грудка курицы, грудка индейки и др..
  • Рыба: Морской лещ, морской окунь, аляскинский минтай, консервированное филе тунца (в своем соку), продукты моря, например мидии, креветки, кальмары.
  • Продукты, богатые белком: Яйца, творог нежирный, творог, йогурт нежирный.

Целью на данном шаге считается существенная потеря веса в результате невысокого употребления калорий. Но для того, чтобы сделать быстрее метаболизм, вам необходимо постоянно принимать глобулы ХГЧ. Чтобы сберечь достигнутый вес даже после фазы диеты и избежать нежелательного эффекта йо-йо, фаза стабилизации имеет центральное значение..

21 день рецепта лечения метаболизма на завтрак

<h1> Рецепты лечения метаболизма за 21 день - список покупок и идеи вкусных рецептов </h1>

Ежедневно в фазе диеты метаболического режима вы можете начинать с чашки несладкого чая. Фрукты очень годятся для завтрака, их также разрешается комбинировать с нежирным йогуртом. Вот несколько идей рецептов:

Чаша для йогурта с ягодами

<h1> Рецепты лечения метаболизма за 21 день - список покупок и идеи вкусных рецептов </h1>

Каллорийность: 156 калорий на порцию.

Ингредиенты для ягодной смеси:

1 стакан черники
1/2 стакана малины
1/2 стакана ежевики
2 столовые ложки свежевыжатого сока лимона
1 столовая ложка порезанных листьев мяты
1/4 чайной ложки ванильного экстракта
1 щепотка крупной соли

Приготовление ягодной смеси:

Смешайте все ингредиенты в миске. Храните ягодную смесь в холодильнике и насладитесь йогуртом на завтрак или в качестве закуски..

<h1> Рецепты лечения метаболизма за 21 день - список покупок и идеи вкусных рецептов </h1>

Ингредиенты для йогурта (2 порции):

1 1/2 стакана нежирного йогурта
1/2 стакана ягодной смеси
1 столовая ложка порезанных листьев мяты
2 1/2 ст. Л. Порезанных грецких орехов

Подготовка:

Поделите йогурт на две миски, посыпьте каждую порцию половиной ягодной смеси, листами мяты и измельченными грецкими орехами. Вы можете есть этот завтрак всего лишь два раза на протяжении недели.

Овсяные хлопья с палочкой корицы

<h1> Рецепты лечения метаболизма за 21 день - список покупок и идеи вкусных рецептов </h1>

Каллорийность: 150 калорий на порцию.

Ингредиенты на 3 порции:
1 стакан овсяной крупы
3 стакана соевого молока
1 палочка корицы
1/4 чайной ложки крупной соли
2 щепотки мускатного ореха

Подготовка:

Поджарить овсяную крупу в кастрюле при среднем огне, постоянно перемешивая, 3-4 минуты. Потом перелить в тарелочку и вымыть кастрюлю. Доведите соевое молоко до кипения при среднем огне и добавьте овсяную крупу, палочку корицы, крупную соль и орех мускатный. Тушить на слабеньком огне, иногда перемешивая. Когда он станет кремообразным, уберите палочку корицы и подавайте..

Альтернативы завтраку

<h1> Рецепты лечения метаболизма за 21 день - список покупок и идеи вкусных рецептов </h1>

Утреннее питание при этой диете должно быть как можно очень простым, по этой причине вы можете есть на завтрак только наши 21-дневные рецепты метаболизма 2 раза на протяжении недели. В иные дни подойдёт завтрак в тематике закуски, к примеру, горсть ягод, яблоко, апельсин или грейпфрут. Протеиновый коктейль с протеиновым порошком также добавляет многообразия.

Рецепты лечения метаболизма на 21 день на обед

<h1> Рецепты лечения метаболизма за 21 день - список покупок и идеи вкусных рецептов </h1>

В обеденное время важно принимать побольше белка. Поэтому, для данного блюда прекрасно подходит комбинирование источника белка и овощей по вашему выбору. Вот несколько подходящих рецептов:

Омлет с лучком и цукини

<h1> Рецепты лечения метаболизма за 21 день - список покупок и идеи вкусных рецептов </h1>

Ингредиенты на 1 порцию:

небольшой цуккини
лук
яйцо
соль и перец

Подготовка:

Нагрейте сковородку с покрытием, мелко натрите цукини и добавьте в сковородку без масла. Обжаривайте, пока значительная часть жидкости не испарится. Потом добавьте мелко порезанный лук и варите еще 2 минуты. А в это время взбейте яйцо в миске и добавьте в сковородку. Поджарить омлет и при желании сложить надвое..

Суп-пюре из гороха и брокколи

<h1> Рецепты лечения метаболизма за 21 день - список покупок и идеи вкусных рецептов </h1>

Каллорийность: 90 калорий на порцию.

Ингредиенты на 4 порции:

2 брокколи, ориентировочно 1 кг
200 г горошка замороженного
1 л воды
4 ч.л. нежирного овощного бульона
соль и перец

Подготовка:

Промойте брокколи водой, срежьте соцветия и залейте 1 литром горячей воды. Добавьте бульон и тушите около 10 минут, пока соцветия брокколи не станут мягкими. Потом добавьте в суп замороженный горошек и варите еще пару минут. Снимите суп с плиты и измельчите в пюре при помощи ручного блендера. Наконец, приправьте перцем и солью и насладитесь теплом..

Рецепты лечения метаболизма на 21 день на ужин

<h1> Рецепты лечения метаболизма за 21 день - список покупок и идеи вкусных рецептов </h1>

Вечером также следует принимать легкую пищу, чтобы не обременять организм перед тем как ложиться спать. Белки также важны на ужин, и их следует готовить из легкоусвояемых компонентов. По этой причине подходящими источниками белка являются рыба или курица. Ниже приведены советы по рецептам 21-дневной диеты для метаболизма на ужин..

Салат из тунца

<h1> Рецепты лечения метаболизма за 21 день - список покупок и идеи вкусных рецептов </h1>

Каллорийность: 220 калорий.

Ингредиенты на 2 порции:

2 банки тунца в своем соку
400 г салата на Ваш выбор
2 небольшие луковицы
2 красных перца
4 столовые ложки яблочного уксуса
2 ч.л. горчицы
100 мл нежирного овощного бульона

Подготовка:

Порежьте салат маленькими кусочками и положите на две тарелки. Лук нарезать кольцами, а перец — кубиками. Смешайте овощной бульон с горчицей, уксусом и зеленью по вашему выбору, чтобы приготовить соус. Намажьте салат овощами и соусом. Наконец, добавьте банку тунца в каждый салат..

Азиатская курица

<h1> Рецепты лечения метаболизма за 21 день - список покупок и идеи вкусных рецептов </h1>

Ингредиенты на 2 порции:

200 г филе грудки курицы
1 небольшой имбирный корень
2 лайма
1 чесночный зубчик
1 столовая ложка соуса из сои
150 мл воды
2 чайные ложки нежирного овощного бульона
3 столовые ложки газированной воды

Подготовка:

Почистить и мелко натереть имбирный корень, потом мелко нарезать чесночный зубчик. Приготовьте маринад из чеснока, тертого имбиря, сока лайма и соуса из сои. Потом порежьте грудку куриную маленькими кусочками, разместите в маринад и потом оставьте постоять в холодильнике ориентировочно на 20 минут. Когда время истечет, вытянуть мясо из маринада и поджарить на сковородке с минимальным количеством газированной воды. Добавьте воду и бульон и варите на слабеньком огне 10 минут. Насладитесь маленьким салатом из листьев без заправки.

Источник: deavita.com