Весна уже стучится в дверь, и для большинства в настоящий момент очень прекрасное время, чтобы освободится от зимних килограммов. Очень много людей рассматривают смузи как возможность быстро сбросить вес и в тоже время есть здоровую пищу. Поскольку вкусные напитки считаются не только настоящими средствами чтобы сбросить лишний вес, они также снабжают наш организм важными минералами и витаминами. Смузи также безупречны в качестве маленьких зарядных устройств во время поста перед Пасхой. Как работает смузи-диета, для кого она полезна и как долго ее необходимо соблюдать: мы пытаемся ответить на все вопросы о тенденциях в питании, а еще бесплатно предоставим вам план смузи-диеты.
Как работает смузи-диета и в чем ее плюсы
Как работает смузи-диета? Его ключевые принципы очень просты: минимум трехразовое питание заменяется вкусными сливочными напитками. Это ускоряет сжигание жира, и организм сжигает калории гораздо быстрее. Большинство экспертов по питанию рекомендуют полностью остерегаться твёрдой пищи, кофе, зеленого чая и алкоголя. Подобным образом, кишечник и почки могут вывести токсины и почистить организм. Если сравнивать с другими диетами, смузи-диету осуществить более проще. Если Вы захотите это сделать, у вас всегда будет обзор суточного использования калорий, и вам не понадобится регулярно считать калории или очки. Правила также очень просты: утром питательный напиток обеспечивает прекрасное начало дня, в обед применяются зеленые смузи, а вечером порцию можно разбавить водой..
У смузи-диеты множество плюсов:
- Смузи можно приготовить легко и быстро. Просто разместите все соответствующие ингредиенты в блендер, взбивайте в течение 2 минут и готово. Стоит еще сказать что, емкость блендера можно почистить быстро и без больших усилий..
- Во время приготовления соков клетчатка часто теряется. Напротив, они будут сохранены в смузи и активизируют пищеварение..
- Смузи имеют более густую текстуру, более питательны, чем соки, и очень долго берегут ощущение сытости..
- Большинство людей заменяют завтрак смузи и по утру стимулируют метаболизм..
- Даже профессиональные спортсмены любят пить зеленые смузи после интенсивной тренировки. Это дает возможность сжигать больше калорий и увеличивать мышцы..
- Федеральный центр питания также рекомендует смешанные напитки в качестве здоровой альтернативы повседневному меню сыроедов..
- Это безупречный энергетический напиток, который можно взять с собой, благодаря этому его легко принести в офис..
Кому полезна смузи-диета??
Но кому в действительности полезна смузи-диета? Если вы просто хотите скинуть несколько килограммов, смузи-диета поможет вам достигнуть фигуры собственной мечты. Более того, если после завершения диеты все также пить смузи повседневно, то эффекта йо-йо получиться избежать. Он также подходит всем, кто желает почистить собственное тело, и тем, кто желает поститься. Он замечательно подойдет для полных людей, у которых нет свободного времени для приготовления непростых блюд в суете обычной жизни. Здоровая диета также поможет пациентам с жировой болезнью печени..
Обзор планов диеты: 3 дня, 5 дней и 2 недели
Вы подбираете смузи-диету, но как долго ее необходимо соблюдать? В зависимости от того, чего вы хотите при его помощи, есть три варианта: 3 дня, 5 дней и 2 недели. Трехдневный план диеты — идеальное введение в разгрузочные дни, пятидневный смузи-диета делает работу легче кишечно-желудочного тракта и выводит токсины из организма, а двухнедельный план диеты предназначается для всех, кто желает сбросить вес. В зависимости от того, насколько калорийны напитки, можно каждые 2-3 часа пить стакан 250 мл с протертыми овощами и фруктами. Чтобы диета могла полностью развить собственный хороший эффект, смузи должны состоять как минимум из сезонных сырых овощей. Сюда входят не только фрукты и овощи, но и орехи. Чтобы наполнитель сохранял слегка кремовую консистенцию, следует добавлять не больше 30% воды или свежевыжатого сока..
Разработайте план диеты для смузи: на что обращать собственное внимание?
Ниже мы рекомендуем вам бесплатную диету для смузи. Впрочем вы можете легко приспособить его под собственные нужды, если будете следовать нескольким правилам..
Вот как можно разработать план смузи на 3, 5 и 2 недели:
1. Как и при голодании, вы должны спланировать два-три дня подготовки к трехдневному плану. Начните остерегаться кофе, алкоголя и жирных блюд и поменяйте их салатами. Подбирайте зеленые смузи и овощи с большим содержанием витамина С. Они активизируют вещественный обмен и существенно упрощают начало разгрузочных дней перед Пасхой..
2. Вам необходимо искать многообразные рецепты 5-дневной диеты для смузи. Поскольку зеленые листовые овощи, например шпинат, руккола или салат ягненка, в большинстве случаев имеют довольно большое содержание нитратов, вам следует удалить стебли и наружные листы. Чтобы вы не потребляли очень много плохого соединения азота, вам необходимо подобрать разные рецепты с очень приличным количеством компонентов. В особенности, с этим планом питания вы должны планировать более продолжительные перерывы между приемами пищи и пить не менее 2 литров воды, чая или воды с лимоном. Вы также можете разбавить греческий йогурт водой между приемами пищи и пить после обеда..
3. С двухнедельным планом смузи вы сосредоточитесь на сбалансированной и здоровой диете. Наполнение смузи семенами льна, авокадо или кокоса, а еще разбавленными смузи с травами поддерживает вашу форму и помогает сделать меньше жир. Но и тут необходимо быть осторожным, так как лучше не допускать рецептов, содержащих много фруктозы. Вы можете избежать тяги к еде, чаще кушайте маленькие коктейли. Постарайтесь пить напитки сразу же после их приготовления. По требованию, если вы добавите в смузи лимонаный сок, вы можете хранить их в холодильнике в течении 24 часов..
3 дня, 5 дней, 2 недели: какие смузи и какую диету подобрать?
Специалисты по питанию рекомендуют составлять план диеты так:
- Для успешного старта дня дайте собственному телу питательный питательный смузи с очень приличным количеством фруктов и орехов..
- Вы можете пить лимонную воду или чай между завтраком и обедом..
- В обеденное время приготовьте зеленый смузи или смузи с травами и сезонными овощами..
- В перерывах вы можете побаловать себя вкусным смузи с фруктовым вкусом..
- Вечером вы можете побаловать себя любимым рецептом, если разбавить смузи водой. Не разбавляйте коктейли соком, так как соки могут нервировать слизистую оболочку желудка..
План диеты для смузи: рекомендации по приготовлению
Во время приготовления смузи работают аналогичные правила, что и во время приготовления салатов: овощи в сыром виде основательно промыть и нарезать ножиком. Большие кусочки ложите прямо на дно кувшина блендера, а небольшие — сверху. Для самого пюре вам нужно будет специализированный высокопроизводительный миксер, тем более если вы также хотите мелко размельчить орехи..
Трехдневный план диеты смузи: бесплатные рецепты
Для начала необходимо приготовить собственный организм к смене режима питания за 2 дня. Также следует спланировать переходной период после завершения диеты. Мы даём вам обзор того, что может содержать меню.
Фаза подготовки / изменение диеты:
понедельник
Завтрак: Рецепт смузи с бананами, манго и различными ягодами
Ингредиенты на чашу 250 г: половина банана, 100 г манго (чистого и нарезанного), 75 г смешанных ягод (клубника, черника и малина), финики средних размеров, 50 мг несладкого кокосового молока, 1 миндаль, 1 ст.л. семян конопли..
Приготовление: Отложить немного банана, манго и ягод для украшения, все другие ингредиенты размельчить..
Обедать: Овощной бульон
Обед: Рецепт зеленого смузи с цукини, огурцом и орехами кешью
Ингредиенты на 250 мл: 1 апельсин, 1 кабачок, половина огурца, 3 ст.л. орехов кешью, миндальное молоко, несладкое. Размельчить все ингредиенты в пюре.
вторник
Завтрак: Рецепт диетического смузи с киви и ягодами
Ингредиенты для 250 мл смузи: 1/2 яблока, 2 банана, 2 киви, 60 г черники, миндальное молоко, сушеный кокос, 1 ст.л. семян чиа..
Обедать: Рецепты диетических смузи с авокадо, овсянкой и ягодами.
Состав: 2 банана, четверть авокадо, 1 столовая ложка овсяных хлопьев, 40 г малины, 25 мл кокосового молока.
Обед: Овощной бульон
3-х дневная диета для смузи: рецепты
1 день
Завтрак: Рецепт смузи с бананами, манго и различными ягодами
Обедать: Рецепт зеленого смузи с цукини, огурцом и орехами кешью
Обед: Зеленый коктейль с травами и пахтой. Ингредиенты на 1 порцию, 250 мл: половина огурца, четверть авокадо, 1 столовая ложка сока лайма, 1 столовая ложка свежего базилика, 200 мл пахты, 1 щепотка перца и 20 мл воды..
2 дня
Завтрак: Рецепт диетического смузи с киви и ягодами
Обедать: Зеленый коктейль с травами и овсянкой. Ингредиенты на 1 порцию 250 мл: 30 г молодого шпината, 20 г капусты, 2 яблока, 10 г имбиря, 1 стебель мяты, 1 столовая ложка сока лимона, 20 г овсяных хлопьев..
Обед: Зеленый смузи с травами и пахтой.
3 день
Завтрак: Рецепт зеленого смузи с цукини, огурцом и орехами кешью
Обедать: Зеленый смузи с травами и овсянкой
Обед: Зеленый смузи с крапивой и авокадо. Ингредиенты: 1 горсть крапивы, 1 зеленое яблоко, 1 груша средних размеров, 1/2 киви, 1/2 авокадо, сок 1 лимона, 100 мл пахты.
Вы можете включать в меню овощной бульон и фруктовый салат в течение 2-дневного переходного периода..
5-дневный и 2-недельный план диеты для смузи: рецепты
Если вы хотите держаться смузи-диеты 5 дней или 2 недели, вы можете подобрать один из множества рецептов. Рекомендуем вам несколько рецептов смузи, которые подойдут на завтрак, обед и ужин..
Завтрак: Поскольку завтрак должен быть сытным и калорийным, смузи с сезонными фруктами обеспечит прекрасное начало дня..
Смузи с ананасом, пахтой, йогуртом и миндальной мукой. Ингредиенты на 1 порцию, 250 мл: 100 г ананаса, лучше всего свежего, 200 мл пахты, 50 г миндальной муки.
Смузи с ягодами, йогуртом и овсянкой. Ингредиенты на 1 порцию, 250 мл: 50 мл йогурта, 50 мл воды, 50 г клубники, 50 г малины, 1/2 столовой ложки овсяных хлопьев, 1 чайная ложечка меда.
Смузи с ягодами и апельсинами: 120 г малины, 160 мл свежевыжатого апельсинового сока, 80 г йогурта.
Смузи с бананом и киви: 2 банана средних размеров, 1 киви, 150 мл апельсинового сока, 1 ст.ложка меда (по запросу)
Смузи с ягодами и папайей: 150 мг ежевики, 1 большое яблоко, 1 папайя, 1 столовая ложка семян чиа, 1 чайная ложечка кленового сиропа, 60 мл йогурта.
Обедать: На обед подбирайте рецепты диетических смузи с овощами. Вот пару советов по розливу напитков:
Смузи с авокадо и спирулиной: 1 горсть шпината, 1/2 авокадо, 1 горсть ананаса, сок пол лимона, 0,5 чайной ложки порошка спирулины, 100 мл воды.
Смузи с сельдереем и бананом: половина стебля сельдерея, 1 горсть капусты, 1/2 яблока, 1/3 банана, 50 мл апельсинового сока, 1 щепотка куркумы, щепотка имбиря, 1 щепотка перца, 60 мл воды.
Смузи с овощами: 2 средних красных перца, огурец, 2 большие моркови, 1 щепотка соли, вода, 40 г семян конопли.
Смузи из свеклы: 1 клубень свеклы, 1 большой огурец, 2 больших помидора, 1/3 стебля сельдерея, 1 щепотка соли.
Смузи с цукини и имбирем: 3 больших цукини, 1 банан, 1 лист пекинской капусты, 1 зеленое яблоко, перец (по вкусу), 1 щепотка соли.
Обед:
Травяной смузи: 50 г смеси трав из диких трав, 2 столовые ложки петрушки, 2 банана, 2 зеленых яблока, 1 груша средних размеров, 3 столовые ложки миндального молока, 1 столовая ложка сока лайма, 100 мл воды.
Зеленый смузи: 1 горсть листовых овощей, 4-5 цветков вишни, 1 груша, 2 банана, 1 столовая ложка семян конопли, 80 мл воды.
Смузи с авокадо: 1 авокадо, 1/2 яблока, 1 маракуйя, 1 горсть молодого шпината, сок 1 маленького лимона, 2 чайные ложки кориандра.
Источник: deavita.com