Здоровые смузи чтобы сбросить лишний вес были в моде на протяжении нескольких лет. Они состоят из низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктов, которые имеют отменный вкус и дольше хранят ощущение сытости. Однако во время приготовления смузи важно правильно перемешать ингредиенты! Сегодня мы дадим вам пару советов, как приготовить безупречный смузи.!
Смузи годятся для похудения?
Когда доходит дело до диет, особенно актуален хороший выбор питательных, но низкокалорийных продуктов. Вот почему большинство людей рассматривают смузи как возможность, в конце концов, достигнуть собственного комфортабельного веса, так как вы получаете все нужные питательные вещества в одном стакане и в необходимом количестве. Когда вы научитесь правильно сочетать продукты, вы получите хороший баланс белков, углеводов, полезных жиров, витаминов и питательных веществ. Также есть большое количество тайных видов оружия, повышающих пищевую ценность, ускоряющих вещественный обмен и которые обеспечивают многообразие вкусов. Ягоды годжи, к примеру, оказывают стимулирующее влияние на вещественный обмен, спирулина, со своей стороны, способствует чувству сытости, а семена льна содержат жирные кислоты омега-3..
Лучшие ингредиенты для смузи чтобы сбросить лишний вес
Ягода: Будь то клубника, черника, ежевика или малина — любой сорт и сорт придают смузи дивный фруктовый вкус. Ягоды также богаты антиоксидантами и клетчаткой..
кайенский перец: Эта специя придаёт смузи мощный импульс и сильно стимулирует вещественный обмен. Это связано с капсаицином, содержащимся в перце чили. Исследования показали, что кайенский перец на завтрак понижает аппетит к жирным и сладким вещам в течение дня. Специя также функционирует как природный сжигатель жира. Это поможет вам сжечь больше калорий.
Сбросить вес с солями Шюсслера: № 5 9 10 Дозировка и ценные рекомендации
Похудейте быстро и классно при помощи аэробных тренировок и тренировок на выносливость
Худеем при помощи белков: как скинуть килограммы с йогуртом и творогом
Семена чиа: Небольшие семечки содержат белок и клетчатку, которые надолго сберегут ощущение сытости. Они все также содержат много полезных для здоровья питательных веществ, например как кальций, антиоксиданты и жирные кислоты омега-3. Также известно, что они поглощают токсины из пищеварительного тракта. Гель из семян чиа замечательно подойдет для приготовления здоровых смузи, так как он немного легче переваривается и придаёт приятный кремовый оттенок. Чтобы сделать гель из семян чиа, положите одинаковые части семян чиа и воды в маленькую емкость и потом оставьте смесь на 5-10 минут. Гель можно хранить в холодильнике до месяца..
корица: Востребованная специя помогает настраивать уровень сахара в крови, улучшая метаболизм глюкозы. Это приводит к уменьшению количества избыточной глюкозы в крови, которая может откладываться в виде жира. Исследования показали, что клетки жира, особенно в области живота, восприимчивы к корице..
авокадо: Он придаёт смузи консистенцию крема и содержит полезный жир, так что вы можете оставаться сытым в течение долгого времени. Авокадо все также содержит ряд минералов и витаминов..
Масло кокоса: Это идеальное дополнение к вашему смузи, когда вы хотите скинуть несколько килограммов. Кстати, полезные жиры следует пить изо дня в день, и они обязаны быть включены в диету. Жиры в кокосовом масле применяются организмом для получения энергии и не будут сохранены в виде жира. Они помогают нарастить мышцы и освободится от пристрастия.
греческий йогурт: Если сравнивать с другими йогуртовыми продуктами, греческий йогурт имеет более большое содержание белка. Подбирайте полножирный вариант и остерегайтесь фруктового йогурта, поскольку он в большинстве случаев содержит много сахара..
Зеленые листовые овощи: Салаты из листьев, мангольд, шпинат и капуста — отличные источники витаминов, белков и минералов. Они укрепляют иммуннитет и содержат мало калорий. Вот почему они считаются прекрасным дополнением к диете..
Что нужно избегать в виде добавки к смузи??
Готовый фруктовый сок абсолютно не классно. Он имеет самый высокий гликемический индекс и большое содержание сахара. Во всяком случае смузи должен быть довольно сладким за счёт содержания фруктов..
Коровье молоко также не принадлежит к зеленым смузи. Коровам часто дают гормоны и антибиотики, чтобы помочь им делать больше молока. Имеет смысл применять миндальное или молоко кокоса..
вода из под крана может содержать отдельные химические соединения. Во многих рецептах рекомендуется применение родниковой воды. Если вы не хотите приобретать минеральную воду, вы также можете применить минеральную воду или фильтрованную проточную воду..
Принцип приготовления безупречного зеленого смузи
Зеленые коктейли состоят на 50% из фруктов, на 50% из листовой зелени и минимального количества воды. В качестве листовой зелени можно применить все листовые салаты, виды капусты, свежие садовые травы, дикорастущие травы и зелень корнеплодов. Самые основные критерии для фруктов: они обязаны быть довольно спелыми и сладкими. Убедитесь, что вы применяете правильное кол-во. Очень много фруктов может увеличить уровень сахара в крови и вызвать проблемы с пищеварением. Лучше всего полагаться на авокадо и ягоды. Минимальное количество более сладких фруктов, например как бананы, яблоки, манго и ананасы, можно, но сведите их до минимума..
Внимание свое обратите на хороший порядок, в котором ингредиенты смузи должны попадать в блендер. Сначала добавьте немного жидкости, фруктов и овощей и перемешайте маленькими кусочками. Потом «зелень» отправляется в миксер. Теперь, непосредственно перед тем как употреблять, идут иные предполагаемые ингредиенты, например орехи, семена, специи и т. Д..
Чай зеленый прекрасен для разбавки смузи и считается низкокалорийной альтернативой разным видам молока. Он содержит много антиоксидантов и разбудит вас за счёт содержания кофеина. Сахар в качестве подсластителя нельзя добавлять в коктейли. Имеет смысл применять стевию. Мед и кленовый сироп тоже хороши, но в минимальных количествах..
Если вы хотите создать особенно питательный смузи, семена — это то, что вам необходимо. Семена льна, овса и семена чиа особенно годятся для приготовления смузи. Иные ингредиенты, которые могут дать вашему смузи дополнительный импульс, — это протеиновый порошок, мака, спирулина, ростки пшеницы и пчелиная пыльца..
Смузи как лекарство или вместо еды
Есть несколько вариантов включить полезные смузи в собственный рацион. Вы можете либо перейти на пригодной для питья режим с вкусными смузи, либо просто выпить смузи для замены еды..
Во время режима детоксикации твёрдую пищу заменяют полезными смузи. Вы можете почистить организм, подзарядить батареи и сделать быстрее вещественный обмен. Результат: вы ощущаете себя бодрее и теряете надоедливые килограммы. План детоксикации в большинстве случаев включает стакан воды с лимоном в качестве закуски и 4 приема пищи смузи в течении дня. В зависимости от вашей цели вы можете проходить программу детоксикации на 3, 5, 7 или 10 дней. Лечение детоксикации активно применяется как введение в намного здоровый жизненный стиль..
Даже после лечения детокс-смузи должны определить место в нашем рационе в качестве здоровой закуски или заменителя еды. Это продлит хороший эффект. Те, кто пьет вкусный смузи вечером и отказывается от плотного ужина, могут намного уменьшить дневное потребление калорий. К примеру, часть спагетти с фрикадельками с соусом из томата содержит около 480 калорий. Напротив, фруктовый смузи на 350 мл содержит всего 200 калорий. Можно сэкономить практически 280 калорий в течении дня и скинуть около 700 граммов на протяжении недели. Хороший план питания — это совершенная основа для здорового и постоянного похудания..
Впрочем очень многие люди предпочитают пить смузи в качестве завтрака по утру. Ценные питательные вещества особенно продуктивны, и можно начинать собственный день именно сейчас. В качестве здорового завтрака смузи может быть больше и содержать источник белка, к примеру йогурт. Сами решайте, когда смузи лучше всего подойдет в ваш дневной распорядок..
Хорошие рецепты полезных смузи
Вот несколько идей для смузи чтобы сбросить лишний вес. Некоторые из данных смузи могут показаться вам чрезмерно калорийными, однако это хорошие калории, которые смогут помочь вам похудеть и ощутить сытость до следующего приема пищи. Каждый рецепт рассчитывается на одного человека..
Безупречный смузи чтобы сбросить лишний вес
1 стакан воды
1/2 среднего авокадо
1/2 стакана свежей или замороженной черники
1 столовая ложка семян чиа
1/2 столовой ложки кокосового масла (делайте больше до 1 столовой ложки на протяжении семи дней)
1/4 чайной ложки корицы
1/2 столовой ложки меда (при желании можно применить стевию, кленовый сироп или половину банана)
Питательность: 331 ккал
Жиры: 24 г
Белки: 4 г
Углеводы: 31 г
Клетчатка: 11 г
Сахар: 16 г
Витамин C: 29% RDA (рекомендованная суточная доза)
Витамин К: 110% дневной нормы
Кальций: 8% дневной нормы
Железо: 11% дневной нормы
Смузи из манго, авокадо и зеленого чая
1 чашка зеленого чая
1 стакан свежих или замороженных кусочков манго
1/2 среднего авокадо
1 чашка шпината
1/2 столовой ложки кокосового масла
Щепотка морской соли
По требованию добавить можно немного меда, кленового сиропа или стевии для подслащивания (манго во всяком случае сладкое)
Калорий: 329
Жиры: 22 г
Белки: 4 г
Углеводы: 35 г
Пищевые волокна: 10 г
Сахар: 23 г
Витамин C: 131% RDA
Витамин К: 216% дневной нормы
Кальций: 6% RDA
Железо: 14% дневной нормы
Смузи из йогурта с черникой
1/2 стакана воды
1/2 стакана свежей или замороженной черники
3/4 стакана греческого йогурта
1 столовая ложка семян чиа
1/4 чайной ложки корицы
1/2 столовой ложки меда (при желании можно применить стевию, кленовый сироп или половину банана)
Питательность: 327 ккал
Жиры: 20 г
Белки: 8 г
Углеводы: 31 г
Пищевые волокна: 5 г
Сахар: 21 г
Витамин C: 13% дневной нормы
Витамин К: 86% дневной нормы
Кальций: 30% дневной нормы
Железо: 9% дневной нормы
Ягодно-банановый смузи
1 стакан воды
1 стакан свежих или замороженных ягод
1/2 свежего или замороженного банана
1 чашка шпината
1 столовая ложка кокосового масла
1/4 чайной ложки кайенского перца
1 столовая ложка желатина (по требованию, для белка)
Питательность: 251 ккал
Жиры: 14 г
Белки: 3 г
Углеводы: 32 г
Пищевые волокна: 5 г
Сахар: 18 г
Витамин C: 43% дневной нормы
Витамин К: 181% дневной нормы
Кальций: 10% дневной нормы
Железо: 10% дневной нормы
Во время приготовления смузи не обязательно строго держаться рецептов. Разумеется, вы можете попробовать собственные рецепты или поменять существующие. Будь то пуристический с тремя ингредиентами или экзотический — смузи открывают поле вкуса, где вы можете творчески выпустить пар, сколько душе угодно. Получайте удовольствие от экспериментов!
Источник: deavita.com