Запор из-за низкоуглеводной диеты? Вы можете это сделать!

Каждый раз, когда вы меняете собственные привычки в еде, вы также увидите изменения в собственном пищеварении. К примеру, большинство людей, переходящие на диету без углеводов, испытывают запор, который до этих пор известный как «кето-запор». В течении определенного времени система пищеварения привыкает к изменениям в диете, однако существует несколько способов сделать легче признаки и помочь собственному организму приспособиться..

Что такое запор?

<h1> Запор из-за низкоуглеводной диеты? Вы можете это сделать! </h1>

В общем, длительные сроки без испражнения, к примеру менее трех испражнений на протяжении недели, называются запорами. Впрочем то, что считается «нормальным», сильно может меняться от человека к человеку. Если у вас опорожнение, которая как правило происходит изо дня в день, и неожиданно у вас не было в течение нескольких суток, и / или если у вас болит живот и увеличение живота, у вас, быстрее всего, запор..

<h1> Запор из-за низкоуглеводной диеты? Вы можете это сделать! </h1>

Запор появляется по определенным причинам. Иногда запор появляется не из-за стула, а из-за трудностей с кишечником. Лекарства, состояние организма, ваша подвижность и даже стресс — все это может замедлить работу кишечника, а это значит, что стул идет через кишечник дольше..

Впрочем запор может быть вызван и прочими факторами, кроме диеты. Некоторые лекарства и некоторые состояния организма тоже могут быть основой. Хотя изменение диеты считается частой основой несварения желудка, если запор не проходит, вам нужно обратиться к врачу..

Запор от низкоуглеводной и кето-диеты

<h1> Запор из-за низкоуглеводной диеты? Вы можете это сделать! </h1>

Любое изменение в диете может привести к изменению привычек кишечника, тем более если вы лишь начинаете. В исследованиях детей с эпилепсией, получающих кето-диету, знаменитым побочным эффектом считается запор. Хотя в большинстве случаев это длится непродолжительное время и не лечиться, некоторых людей настолько волнует второстепенный эффект стойких запоров, что они отказываются от диеты без углеводов..

Одна из причин, по которой у людей появляется запор из-за диеты без углеводов или кето-диеты, состоит в том, что они в большинстве случаев кушают меньше клетчатки (растворимой клетчатки, нерастворимой клетчатки или того и прочего). Снижение использования клетчатки особенно отличительно, когда люди не знают, что есть на диете без углеводов..

<h1> Запор из-за низкоуглеводной диеты? Вы можете это сделать! </h1>

Допустим, согласно правилам диеты, вы можете есть меньше крахмалистых овощей, однако не понимать, что вам следует повысить потребление некрахмалистых овощей. Хотя клетчатка считается углеводами, большинство диет без углеводов не включают ее в состав ваших повседневных потребностей в углеводах, поскольку она не оказывает влияние на уровень сахара в крови..

Если даже вы понимаете собственный план питания и цели, низкоуглеводная или кето-диета все равно может привести к запору. Если это ваш случай, воспользуйтесь данными советами и приемами, чтобы сделать легче признаки, пока ваше тело не привыкнет к изменениям..

Пейте достаточно воды

<h1> Запор из-за низкоуглеводной диеты? Вы можете это сделать! </h1>

Каждодневное потребление необходимого количества воды важно для вашего здоровья в общем, но поддержание водного баланса очень важно для правильной работы кишечника. Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело начинает вытягивать воду из толстой кишки, чтобы бороться с обезвоживанием..

Не все жидкости одинаковы, когда касается дело водного баланса. Остерегайтесь алкоголя и напитков, содержащих кофеин, так как это способно привести к запорам. Если вы боретесь с газом, остерегайтесь газированных напитков.

Не кушайте крахмалистые овощи

<h1> Запор из-за низкоуглеводной диеты? Вы можете это сделать! </h1>

В некрахмалистых овощах много клетчатки, питательных веществ и довольно мало усвояемых углеводов. Данные показатели означают, что они почти не влияют на уровень сахара в крови, что выполняет их прекрасным выбором для диеты без углеводов если сравнивать с крахмалистыми овощами..

Вы можете повысить пользу для здоровья кишечника, слегка посолив овощи. На диете без углеводов, тем более если вы откажетесь от обработанных продуктов для пищи или полностью откажетесь от них, баланс натрия в вашем организме изменится. Измененный баланс жидкости может привести к запорам. Если даже вы не хотите принимать очень много соли, вам все равно нужно получать ее в необходимом количестве. Щепотка соли во время приготовления пищи или по вкусу считается полезной..

Добавьте настоящие слабительные

<h1> Запор из-за низкоуглеводной диеты? Вы можете это сделать! </h1>

Многие продукты обладают настоящим слабительным действием. Продукты, богатые клетчаткой и жирными кислотами омега-3, помогают нормальному здоровому функционированию кишечника..
Некоторые из очень востребованных натуральных слабительных средств:
Специи и травы, например кайенский перец, куркума и имбирь
Сливы
Алоэ вера
Кислый инжир
чеснок
Фасоль
Авокадо

<h1> Запор из-за низкоуглеводной диеты? Вы можете это сделать! </h1>

Если вы придерживаетесь диеты без углеводов, остерегайтесь фруктов с большим содержанием сахара. Вместо этого подбирайте фрукты с невысоким содержанием сахара, например ягоды и цитрусовые, которые могут быть прекрасным источником клетчатки. Богат витаминами и минералами, а еще клетчаткой, орехами и семенами — это быстрый и обычный способ борьбы с запорами. Семена льна и чиа считаются популярными натуральными средствами от запоров, поскольку они содержат больше растворимой клетчатки, чем прочие разновидности..

Вы можете легко добавить многие из данных продуктов в йогурт на завтрак (который также полон хорошо переносимых пробиотиков) или применить их в качестве компонентов в смузи с большим содержанием клетчатки. Однако не следует попадать в организм очень много клетчатки. В другом случае может появиться желудочное расстройство и метеоризм..

Принимайте добавки к пище с клетчаткой

<h1> Запор из-за низкоуглеводной диеты? Вы можете это сделать! </h1>

Хотя вам следует сосредоточиться на получении как можно большего количества клетчатки из продуктов, добавки с клетчаткой тоже могут быть полезны, если вы боретесь с запором..

Самый популярный добавки к пище с клетчаткой делаются из шелухи подорожника. Блохи — это как правило растворимая клетчатка, однако они также содержат нерастворимую клетчатку. После растворения порошка в воде его необходимо употребить очень быстро, иначе он может стать мутным и густым, так как волокна впитуют жидкость..

<h1> Запор из-за низкоуглеводной диеты? Вы можете это сделать! </h1>

Впрочем, если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кето-диеты, эти варианты могут стать проблемой: эти продукты, которые растираются в воде или перемешиваются с утренним кофе, содержат большое количество сахара. Вы также можете принимать капсулы псиллиума, но вам придется потреблять больше, чтобы остановить действие порошка. Обязательно запивайте их высоким количеством воды. Альтернативой порошкам или капсулам считается покупка цельной шелухи псиллиума в местном магазине по продаже диетических продуктов..

Иные добавки с клетчаткой в ??основном собой представляют нерастворимую клетчатку. Один из примеров — пшеничные отруби. Хотя они бывают прекрасным средством от запора, они содержат много углеводов. Если вы придерживаетесь диеты без углеводов, внимание свое обратите на содержание крахмала в отрубях..

Кушайте продукты из молока в небольших количествах

<h1> Запор из-за низкоуглеводной диеты? Вы можете это сделать! </h1>

Когда вы едите меньше углеводов, вы можете добавлять в собственный рацион больше продуктов из молока, особенно творога и йогурта. Хотя молоко часто ассоциируется с симптомами непереносимости лактозы, некоторые люди даже думают, что продукты из молока вызывают запор..

Если вы не так давно начали есть с невысоким содержанием углеводов и добавили в собственный рацион больше сыра, молока и йогурта, попробуйте их численность сделать меньше и взгляните, улучшатся ли ваши признаки. Вы также можете попробовать заменить коровье молоко заменителями молока, например как рис, миндаль и соевое молоко..

Нужно следить за потреблением магния

<h1> Запор из-за низкоуглеводной диеты? Вы можете это сделать! </h1>

Запор — нередкий второстепенный эффект дефицита магния. Если даже вы соблюдаете диету, вам необходимо избегать дефицита питательных веществ. Если вы исключите или уменьшите кол-во конкретных групп продуктов из собственного питания, есть риск того, что вы не получите достаточно конкретных минералов и витаминов. На счастье, не сложно отыскать иные источники данных важных питательных веществ..

Если у вас дефицит магния и вы не можете в достаточной мере удовлетворить собственные потребности в магнии с пищей, стоит подумать о приеме добавок в пищу. Но некоторые формы магния усваиваются лучше, чем прочие. Если вы принимаете форму магния, которую ваше тело практически не переносит, эти добавки могут вызвать диарею..

Попробуйте пробиотики

<h1> Запор из-за низкоуглеводной диеты? Вы можете это сделать! </h1>

Исследования о пробиотиках далеко не окончательные, однако некоторые первичные исследования показывают, что определенные продукты, например йогурт и кефир, могут оказывать хорошее влияние на колонии бактерий (или микрофлору) в толстой кишке. В большинстве случаев хороший вид бактерий (и в необходимом количестве) поможет при конкретных проблемах с кишечником..

Хотя исследования здоровья кишечника все еще развиваются, имеется очень много вариантов попробовать пробиотики и посмотреть, принесут ли они вам пользу. Кроме пробиотических продуктов, есть также пробиотические капсулы и даже напитки..

Примените рыбий жир

<h1> Запор из-за низкоуглеводной диеты? Вы можете это сделать! </h1>

Некоторые исследования показывают, что недостаточное кол-во жирных кислот омега-3 в нашем рационе может привести к запорам. Рыба, такая как лосось, считается богатым источником жирных кислот омега-3, которые годятся для диеты без углеводов..

Если вы не едите много жирной рыбы, вы также можете попробовать рыбий жир в виде добавки, хотя он как правило имеет побочные эффекты. К ним могут относиться тошнота, изжога, диарея, боль в животе и рыбный привкус во рту. Если вы попробуете добавки с рыбьим жиром и обнаружите, что эти побочные эффекты беспокоят, побеседуйте с собственным доктором о способах их уменьшения или попробуйте вместо этого получить больше омега-3 из собственного питания..

Сделайте больше тренировок в обычной жизни

<h1> Запор из-за низкоуглеводной диеты? Вы можете это сделать! </h1>

Постоянные процедуры, даже такие обыкновенные, как выгул собаки в 12 часов дня или после обеда, способны помочь в борьбе с несколькими потенциальными причинами запора. Процедуры улучшают метаболизм и помогают сделать меньше стресс, волнение и волнение, которые могут помогать появлению запоров..

При кето-запоре необходимо применять слабительные?

<h1> Запор из-за низкоуглеводной диеты? Вы можете это сделать! </h1>

Остерегайтесь слабительных или лекарственных средств, применяемых для лечения запора, если ваш доктор не говорит вам про это. Травяные средства от запора, например сенна, имеют собственные побочные эффекты и опасности — и они могут не обеспечить долговременного облегчения..

Иные безрецептурные продукты, например размягчители стула, способны помочь сделать легче признаки запора. Эти продукты могут быть полезны, если ваш запор вызван твёрдым сухим стулом, но могут не работать по иным причинам..

Если у вас есть уверенность, что изменение диеты вызывает запор, но эти рекомендации по облегчению симптомов не помогают, важно побеседовать с собственным доктором. Запор может быть вызван рядом сложностей со здоровьем. Знание причины этого поможет вам быстрее найти подходящее лечение.

Источник: deavita.com