Здоровый кишечник — советы, список продуктов и рецепты для вашего благополучия

<h1> Здоровый кишечник - советы, список продуктов и рецепты для вашего благополучия </h1>

Хотя кишечник значительное время недооценивался как крайне важный орган, многие исследования науки уже подтвердили, что его здоровье может оказывать большое воздействие на наше общее самочувствие. В следующей статье вы сможете найти ценные рекомендации для здорового кишечника и узнаете, какие продукты составляют здоровую диету для кишечника. Мы также приготовили для вас рецепты, которые смогут помочь сделать лучше здоровье кишечника! Вы будете удивлены, насколько очень просто сделать что-то для собственного нутра! Здоровый кишечник — здоровый человек!

Почему очень важен здоровый кишечник?

<h1> Здоровый кишечник - советы, список продуктов и рецепты для вашего благополучия </h1>

Знаете ли вы, что 80% всех иммунных клеток в нашем организме находится в кишечнике? Благодаря этому становится понятно тот момент, почему здоровье в действительности начинается с кишечника. Наша иммунная система не может работать без здоровой кишечной флоры. Кишечник — это ворота в наш организм. Здоровый кишечник в ответе за снабжение нашего организма определенными питательными веществами и витаминами, а еще за удержание потенциальных патогенов и токсинов..

Когда страдает кишечник

<h1> Здоровый кишечник - советы, список продуктов и рецепты для вашего благополучия </h1>

Признаки и интенсивность жалоб при раздраженном кишечнике способны значительно отличаться. Часто это просто не тяжелое расстройство, а порой признаки ухудшаются без соответствующего лечения. Признаки и симптомы синдрома раздраженного кишечника или кишечной инфекции могут включать газы, боль в животе, хронический запор или увеличение живота, увеличение живота, а еще потерю веса, потерю аппетита и депрессию..

Рекомендации для здорового кишечника

<h1> Здоровый кишечник - советы, список продуктов и рецепты для вашего благополучия </h1>

Ниже мы собрали для вас ценные рекомендации и советы, которые вы можете легко включать в свою обычную жизнь если потребуется. Если вы станете выполнять их постоянно, вы обязательно сделаете лучше собственное общее состояние и сохраните здоровье кишечника..

1. Кушайте с большим содержанием клетчатки.

<h1> Здоровый кишечник - советы, список продуктов и рецепты для вашего благополучия </h1>

При помощи диеты с большим содержанием клетчатки вы можете уменьшить риск болезней, которые связаны с диетой. Согласно советам Немецкого общества питания, мы советуем взрослым 30 г пищевых волокон в течении дня. Если вы включаете в собственный рацион фрукты и овощи, порцию хлопьев из злаков, 2-3 ломтика цельнозернового хлеба и порцию картофеля или коричневого риса, то вы обеспечиваете собственный организм рекомендуемым количеством необходимой клетчатки..

2. Остерегайтесь глютена.

Если вы восприимчивы к глютену, рекомендуется уменьшить потребление глютена. Зерновые и псевдозерновые без глютена, например киноа, гречка, кукуруза, просо, амарант и т. Д., считаются альтернативой большинству зерновых и цельнозерновых продуктов, содержащих глютен..

3. Пейте достаточно воды.

<h1> Здоровый кишечник - советы, список продуктов и рецепты для вашего благополучия </h1>

Здоровый кишечник также может выиграть от адекватной гидратации. Если вы хотите помочь собственному организму сделать лучше пищеварение, вы должны обеспечить его необходимым числом воды. Подбирайте несладкие напитки и остерегайтесь сладких безалкогольных напитков. Хмельной напиток также должен быть исключением, поскольку он способна повредить клетки кишечника и замедлить пищеварение..

4. Уменьшите потребление продуктов из молока.

Молочный белок обладает эффектом застывания и запора, что может привести к проблемам с пищеварением. У определенных людей может быть наоборот, и организм откликается диареей. Начните эксперимент над собой и исключите продукты из молока из собственного питания на 21 день. Если это приводит к облегчению симптомов, вы уже знаете, что ваше тело себя чувствует лучше без продуктов из молока..

5. Кушайте не быстро и основательно пережевывайте.

<h1> Здоровый кишечник - советы, список продуктов и рецепты для вашего благополучия </h1>

Основательно пережевывайте, чтобы сделать меньше нагрузку на кишечник. При осторожном пережевывании еда в достаточной степени измельчается. Стоит еще сказать что, слюна уже содержит пищеварительные ферменты, которые в установленном смысле «заранее переваривают» пищу. Хорошо пережеванная еда достаточно хорошо усваивается желудком, пищеварение неприметно, и вы можете рассчитывать на плоский живот..

6. Здоровый кишечник за счёт движения

<h1> Здоровый кишечник - советы, список продуктов и рецепты для вашего благополучия </h1>

Чтобы кишечник действительно работал, ему нужны постоянные физические процедуры. Если вы продолжаете заниматься спортом и бегаете, плаваете или катаетесь на велосипеде, мышцы кишечника активизируются, а испражнения стимулируются..

7. Массаж живота.

Ваш кишечник себя будет чувствовать достаточно хорошо после самомассажа живота. Он может быть настолько успешным, что несварение желудка можно существенно сделать лучше без дополнительных мер. Уже после нескольких движений руки вы почувствуете себя на порядок лучше. Просто попробуйте начать день с массажа живота!

8. Поддерживайте микрофлору кишечника по настоящему.

<h1> Здоровый кишечник - советы, список продуктов и рецепты для вашего благополучия </h1>

В кишечнике любого человека живет около 1000 разных видов бактерий. Молочнокислые бактерии имеют важное значение для защиты от патогенных бактерий, которые могут распространяться в кишечнике. Долю лактобактерий и бифидобактерий можно сделать больше за счёт еды. Кушайте эти продукты, как капуста квашеная и кисломолочные продукты, например пахта и обычный йогурт, так как они содержат эти молочнокислые бактерии. Если здоровая кишечная флора не в порядке, вы можете помочь ей при помощи правильных продуктов..

9. Разработайте дневной распорядок в обычной жизни.

Здоровый кишечник может выиграть от определенной регулярности в обычной жизни. Выдилите утром довольно времени, чтобы позавтракать и сходить в санузел, и подобным образом постоянно «воспитывайте» собственное пищеварение. Редкое питание может нарушить пищеварение.

Здоровая еда для кишечника

<h1> Здоровый кишечник - советы, список продуктов и рецепты для вашего благополучия </h1>

Ниже мы укажем несколько продуктов, которые по-разному оказывают влияние на вашу систему пищеварения. Следующий список продуктов, разумеется, включает небольшое количество продуктов и должен дать вам варианты и советы по здоровому питанию для кишечника. Включите в собственное меню какую-то определенную пищу и принесите пользу всей пищеварительной системе при помощи здоровой и многообразной пищи..

Какие продукты полезны для кишечника?

<h1> Здоровый кишечник - советы, список продуктов и рецепты для вашего благополучия </h1>

ананас

Обладая особенно большим содержанием ферментов, этот тропический фрукт обеспечивает наш организм пищеварительным ферментом бромелайном, который вызывает полное переваривание пищи. Ферменты в ананасе помогают сжигать жир и выгонять кишечных паразитов из вашей системы пищеварения. Ананас также обладает детоксицирующим эффектом и выводит токсины из организма..

фенхель

Ароматный клубень и его семена содержат масла на эфирной основе анетол и фенхон. Они оберегают слизистую оболочку кишечника, активизируют производство сока желудка и приводят в полный ход работу кишечно-желудочного тракта. Луковица фенхеля содержит активные ингредиенты, которые оказывают успокаивающее и спазмолитическое действие на желудок и кишечник..

пастернак

<h1> Здоровый кишечник - советы, список продуктов и рецепты для вашего благополучия </h1>

Слегка сладкий на вкус пастернак из корнеплодов также считается ценным питанием для здоровых кишечных бактерий благодаря пребиотику инулину. Если вы боретесь с метеоризмом, это замечательный овощ, какой стоит включить в собственный рацион. Клубневые овощи регулируют и делают спокойнее желудок и кишечник, а еще активизируют пищеварение..

одуванчик

<h1> Здоровый кишечник - советы, список продуктов и рецепты для вашего благополучия </h1>

За счёт содержания горького вещества одуванчик благоприятно оказывает влияние на все органы, участвующие в пищеварительном процессе. Эта дикая трава обладает аппетитным и спазмолитическим действием. Если вы хотите избежать малоприятных газов и увеличения живота, это растение способен помочь вам, так как оно стимулирует желудочный сок и секрецию желчи..

кефир

Если вы стремитесь к диете, положительной для кишечника, кефир — это совершенно хороший выбор. Кефир обеспечивает идеальное питание для здоровых кишечных бактерий и выводит токсины из нашего организма. Продукт, приготовленный из кефирных грибов путем ферментации, также полезен при язве желудка и кишечных спазмах..

капуста квашеная

<h1> Здоровый кишечник - советы, список продуктов и рецепты для вашего благополучия </h1>

Капуста квашеная также содержит очень качественные пробиотические микроорганизмы, укрепляющие кишечную флору. Эти ферментированные или молочнокислые овощи лучше всего есть в сыром виде и помогают размножению полезных кишечных бактерий. Иные маринованные овощи, например соленые огурцы или кимчи, также содержат полезные молочнокислые бактерии..

Комбуча

<h1> Здоровый кишечник - советы, список продуктов и рецепты для вашего благополучия </h1>

Вы когда-либо слыхали о культовом напитке Комбуча? Данный напиток для ферментации получают путем ферментации подслащенного чая говоря иначе с грибком Комбуча. Чайный гриб содержит разные дрожжи и уксуснокислые бактерии, обладающие оздоровительными характеристиками при разных заболеваниях. Кроме этого, данный напиток полезно оказывает влияние на проблемы с пищеварением. Комбуча связует загрязняющие вещества и способствует их устранению, укрепляет иммуннитет, поддерживает здоровье кишечника и стимулирует вещественный обмен. Он также содержит разные важные минералы и витамины..

Что сделать для хорошей кишечной флоры — рецепты здорового кишечника

Любой, кто борется с жалобами и проблемами с кишечником, или кто желал бы собственно сделать лучше состояние собственного кишечника, может достигнуть этого при помощи конкретных напитков..

С вкусным кефиром-Смузи поддерживает кишечник

<h1> Здоровый кишечник - советы, список продуктов и рецепты для вашего благополучия </h1>

Наша первая идея рецепта настоящего пробиотика — это прекрасный смузи на кефире, который богат разными подщелачивающими продуктами и продуктами, которые поддерживают функцию кишечника. Кефирный смузи помогает при вздутии живота и убедит вас во вкусовых качествах..

  • 2 чашки персика, нарезанного маленькими кусочками
  • 1 банан, порезанный
  • 2-3 см кусочка имбиря, чистого от кожуры
  • 230 мл кокосовой воды
  • 130-230 мл кефира (лучше всего кефира из кокосового молока)

Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном миксере до получения гомогенной текстуры и сразу подавайте смузи..

Здоровый кишечник с лечебным зеленым тоником

<h1> Здоровый кишечник - советы, список продуктов и рецепты для вашего благополучия </h1>

Вы также можете приготовить успешный напиток из самых разных суперпродуктов, обладающих очищающим кишечником и противовоспалительным действием, из следующих компонентов:

  • 230 мл костного бульона
  • Сок половинки лимона
  • маленький кусочек нечищенного имбиря
  • 1-2 целых листа капусты
  • 1-3 целых стебля свежего кориандра
  • немного водорослей хлореллы
  • 1 чайная ложечка топленого или кокосового масла
  • Щепотка гималайской соли

Смешайте все ингредиенты в высокопроизводительном миксере в течение 10-30 секунд пока необразуется пены. Налейте мощный тоник в стакан и дайте ему хорошо подойти!

Настоящее средство от колита — приготовьте воду из гуавы

<h1> Здоровый кишечник - советы, список продуктов и рецепты для вашего благополучия </h1>

Гуава, безусловно, считается одним из природных лечебных средств. Очень маленькие кисло-сладкие плоды богаты клетчаткой и регулируют деятельность кишечника. Гуава также может помогать процессу заживления колита. Комбинация гуавы и меда оказалась полезной для здоровой кишечной флоры..

  • 1 литр воды
  • 5 спелых гуав
  • 50 г меда

Помойте плоды гуавы холодной водичкой, почистите их от кожуры и пюре и смешайте мякоть с водой. Добавьте мед и хорошо размешайте напиток. Пейте по 2 стакана в течении дня, наливая целебный коктейль в стакан через сито..

Если вы хотите попробовать наши рецепты для здорового кишечника, вам необходимо избегать комбинирования нескольких средств одновременно. Также нужно обратить внимание, что вышеперечисленные продукты и напитки не могут заменить лечение..

Источник: deavita.com