Живой без сахара — полезная информация, советы, рецепты и многое другое!

<h1> Живой без сахара - полезная информация, советы, рецепты и многое другое! </h1>

Как бы ненужно это ни звучало, мы не можем отрицать, что сахар делает нашу жизнь слаще. Насладитесь мороженым летним жарким днем, минимальным количеством печенья с кофе вечером или кусочком шоколадного торта на десерт — все продукты, которые давно покорили наш вкус. Сахар — одно из довольно широко потребляемых веществ в мире и, к несчастью, одно из наиболее опасных для здоровья. В долговременной перспективе потребление сахара может оказать влияние на качество нашей жизни и оказаться причиной многих сложностей со здоровьем. Если вы все таки захотели отказаться от белого рафинированного сахара, продолжайте читать нашу публикацию — у нас существует много советов которые будут полезны и информации про то, как жить не сладкий.!

Жизнь не сладкий: ценные рекомендации

<h1> Живой без сахара - полезная информация, советы, рецепты и многое другое! </h1>

Каждый усредненный взрослый человек потребляет намного больше сахара, чем нужно, благодаря этому уменьшение дополнительного использования сахара — хорошая идея. Некоторые люди идут намного дальше и полностью исключают сахар из собственного питания. Большинство людей хотят жить не сладкий, так как это один из очень хороших способов оставаться здоровым. Мы собираемся дать вам пару советов, которые смогут помочь вам пережить это изменение..

<h1> Живой без сахара - полезная информация, советы, рецепты и многое другое! </h1>

Убери в кухонной комнате и выбрось все сладкое — Печенье, мюсли, чипсы, фруктовый йогурт, хлеб, кетчуп и все остальные соусы — список, к несчастью, довольно длинный. Поменяйте их полезными альтернативами, чтобы у вас меньше шансов покушать нездоровой пищей, к примеру, когда вы сидите перед телевизором. Попробуйте приготовить свое печенье или приготовить соус маринара не сладкий для спагетти..

Остерегайтесь сладостей — Шоколад, торт, мороженое или же просто печенье — кто их не любит? Они все сначала насытят, однако они также могут активизировать аппетит. Поскольку сахар из сладостей всасывается в кровь без особенной пищеварительной работы, уровень сахара в крови быстро увеличивается. В короткий срок организм формирует много инсулина, чтобы сбалансировать большой уровень сахара в крови. При чрезмерно большом количестве инсулина уровень сахара в крови в большинстве случаев спускается ниже нормы, что повышает тягу к сладкому..

<h1> Живой без сахара - полезная информация, советы, рецепты и многое другое! </h1>

Если вы действительно любите сладкое, попробуйте следующее Альтернативы вне:

1. Свежие фрукты. от природы сладкий и богат клетчаткой, витаминами и минералами. Но не забывайте, что фрукты также содержат сахар. Чтобы удовлетворить увлечение к сладкому, прекраснее всего подбирать фрукты с невысоким гликемическим индексом: ягоды, зеленые яблоки и все цитрусовые — прекрасный выбор..

2. Греческий йогурт с корицей богат кальцием, белком и витамином B12.

3. Темный шоколад — Чем выше содержание какао, тем меньше сахара.

4. Горсть сухих фруктов. которые также естественно сладкие и очень питательные..

5. Приправляйте блюда — кориандром, корицей, мускатным орехом и гвоздикой. кардамон подслащивать пищу по настоящему и уменьшать тягу к сладкому.

<h1> Живой без сахара - полезная информация, советы, рецепты и многое другое! </h1>

Значительная часть сахара, который вы потребляете изо дня в день, поступает не из еды, которую вы едите, а из напитков, которые вы потребляете. Если вы хотите жить не сладкий, вам тоже следует много любимых напитков остерегаться. Безалкогольные напитки, энергетические напитки и газированные напитки содержат сахар. Многие говоря иначе «полезные» напитки, например смузи и соки из фруктов, также содержат их удивительное кол-во. К примеру, в полулитре 100% сока из яблок содержится более 13 ложек (около 50 г) сахара. Вы бы никогда не подумали, правда? Вот список более полезных для здоровья напитков:

1. Вода бесплатно и не содержит калорий.

2. Домашняя газировка — газировка с добавкой свежего лимона или лайма

3. Вода с огурцом и мятой. довольно освежает в тёплые дни.

4. Травяной или фруктовый чай. летом можно было наслаждаться жарким и холодным летом на балконе с компанией друзей.

5. Кофе или чай. вы тоже должны пить несладкое или с весьма малым количеством молока.

<h1> Живой без сахара - полезная информация, советы, рецепты и многое другое! </h1>

Хорошо, а как насчет соусов, которые можно найти практически на любой кухонной комнате? К несчастью, довольно плохо — уровень сахара в большинстве шокирующе высок. К примеру, в 1 столовой ложке кетчупа (около 15 г) содержится до 5 г сахара! Поскольку у большинства нет альтернативы не сладкий, просто прочтите информацию о питании на обороте, чтобы убедиться, что вы приобретаете соус с очень невысоким содержанием сахара. У нас существует несколько способов, как заправить ваши блюда, если они не имеют сахара:

1. Свежие или сушеные травы. не имеют сахара и калорий и пойдут на пользу для вашего здоровья.

2. Горчица. чрезвычайно вкусный и, в отличии от кетчупа, почти не содержит сахара и мало калорийен.

3. Песто Обладая легким ореховым вкусом, он замечательно подойдет для пасты или бутербродов. Лучше всего приготовить самостоятельно дома.

4. Паста харисса очень достойная альтернатива соуса чили.

<h1> Живой без сахара - полезная информация, советы, рецепты и многое другое! </h1>

Говоря иначе с «Здоровые закуски и батончики» вам также необходимо быть осторожным. Каждый знает, что печенье и шоколад содержат сахар, и благодаря этому большинство людей обращаются к «здоровым» альтернативам. Необычайно, однако подобные закуски, как гранола или протеиновые батончики, содержат такое же количество или даже более сахара, чем их конкуренты — батончик из гранолы может содержать до 35 граммов сахара. Однако это не означает, что перекусы вообще запрещены. Чтобы вы могли продолжать жить не сладкий и иногда баловать себя, у нас существует несколько альтернатив:

  • Горсть орехов богат калориями, полезными жирами и белками.
  • Трейл-микс тоже очень прекрасный и вкусный вариант.
  • Яйца вкрутую богаты белком, витаминами и минералами.

Прочтите этикетки на продуктах и ??поищите невидимый сахар

<h1> Живой без сахара - полезная информация, советы, рецепты и многое другое! </h1>

Вы хотите жить не сладкий или уменьшить потребление сахара? Тогда есть одна очень серьёзная вещь — читайте этикетки на продуктах! Существует два вида сахара — настоящий и добавленный. Не только большинство сладостей содержат добавленный сахар, но и многие пикантные продукты, например заправки для салатов, соусы для пасты и хлеб. Два ломтика хлеба содержат до 8 граммов сахара. Чтобы проверить, был ли добавлен сахар в еду, необходимо проверить список компонентов и где собственно находится сахар, так как ингредиенты с самым большим процентом будут указаны первыми..

<h1> Живой без сахара - полезная информация, советы, рецепты и многое другое! </h1>

Рекомендованная суточная доза сахара для женщин — 25 г, для тех представителей сильной половины человечества — 35 г. Информация о питании говорит нам об общем содержании сахара, а не о типах сахара. Чтобы узнать, добавлен ли сахар в пищу, вам необходимо посмотреть на список компонентов и познакомиться со многими названиями сахара. Чтобы было легче выявить добавленный сахар, внимание свое обратите на следующие слова:

Агава, мед, виноградный сахар, патока, сироп фруктозы, фруктовое пюре, фруктовый сок, фруктоза, ячменный солод, сухофрукты, глюкоза, сахар из цветков кокоса, сухое обезжиренное молоко, сухая сыворотка, лактоза, сахароза так дальше..

<h1> Живой без сахара - полезная информация, советы, рецепты и многое другое! </h1>

На упаковке многих продуктов часто написано «не сладкий» или «с небольшим содержанием сахара», что может ввести в заблуждение большинства людей..

  • Не сладкий: менее 0,5 грамма на порцию
  • с небольшим или пониженным содержанием сахара: как минимум на 25% меньше сахара на порцию если сравнивать со классическим размером порции необычного продукта.
  • Без добавки сахара значит, что сахар не был добавлен при обработке и что он содержит исключительно настоящий сахар.

Жизнь не сладкий: небольшой обзор преимуществ

<h1> Живой без сахара - полезная информация, советы, рецепты и многое другое! </h1>

Вообще отказаться от сахара — настоящий вызов. Но отказ от добавки сахара имеет множество плюсов для вашего тела..

1. Прекрасная кожа — Сахар не только лишает организм важных минералов и витаминов, но и отрицательно влияет на внешний вид. Если в вашем теле очень много сахара, это может оказать влияние на функциональность коллагена и сделать больше риск заболеваний кожи и морщин..

2. Больше никаких угрей — сахар — одна из основных причин трудностей с угрями.

3. Больше энергии — Очень большое потребление сахара вызывает утомленность и сонливость, поскольку понижает уровень сахара в крови. Лучше подбирать необработаные, полезные и богатые белком закуски и продукты, чтобы провести день более активно..

<h1> Живой без сахара - полезная информация, советы, рецепты и многое другое! </h1>

4. Живите не сладкий и худейте — Все знают, что сахар сам по себе калорийен. В среднем очень многие люди потребляют около 100 граммов сахара в течении дня. Заменяя рафинированные углеводы и сладкие продукты на полезные жиры, ваш инсулин остается стабильным, благодаря этому меньше калорий сохраняется в виде жира. Это может легко Вам помочь скинуть несколько фунтов. Ну это было бы плохо?!

5. Спите лучше — Вы увидели, что эти сладкие закуски на ночь мешают вам хорошо отоспаться? Сахар, как все знают, является самой главной причиной бессонницы, так как он снимает утомленность и заменяет ее энергетикой, и собственно эта энергия не предоставляет вам заснуть всю ночь. Всего через два-три дня после уменьшения или полного отказа от сахара вы лучше будете спать вечером и будете более энергичными в течение дня — как и должно быть.!

Жить не сладкий: рецепты

<h1> Живой без сахара - полезная информация, советы, рецепты и многое другое! </h1>

Не обращая внимания на усилия, сахар все еще входит во многие полезные блюда. Чтобы показать вам, что блюда не сладкий также могут быть вкусными, мы отобрали для вас несколько рецептов.!

Сыроедческий шоколад

Ингредиенты:

  • 100 г кокосового масла
  • 25 г какао-порошка
  • 50 г фиников
  • немного воды

Подготовка:

  1. Положите твёрдое масло кокоса в стеклянную миску и нагрейте на водяной бане, пока оно не станет жидким..
  2. Обработайте финики минимальным количеством воды при помощи миксера..
  3. Выложите пюре с какао-порошком в мисочку, налейте жидкое масло кокоса и тщательно перемешайте..
  4. Оставить охлаждаться в холодильнике минимум на 1 час..

<h1> Живой без сахара - полезная информация, советы, рецепты и многое другое! </h1>

Маффины из шпината с фетой

Ингредиенты:

  • 100 г киноа
  • 200 г листьев шпината
  • 1 луковица
  • 200 г сыра фета
  • 2 яйца
  • соль и перец
  • 50 г Гауда

Подготовка:

  1. Откинуть киноа на дуршлаг, вымыть и процедить. Залить 250 мл горячей воды и тушить при среднем огне 10 минут, иногда перемешивая..
  2. Разогрейте духовку до 175 градусов и смажьте формочки для кексов. Помойте шпинат и положите в кастрюлю, пока он не станет влажным. Свернуть на слабеньком огне 5 минут. Порежьте лук кубиками и порежьте фету маленькими кусочками..
  3. Взбейте яйца и приправьте. Добавьте к киноа со шпинатом, фетой и луком.
  4. Распределить смесь киноа по формочкам для маффинов, обсыпать тертым сыром Гауда. Печь около 40 минут.

Здоровые альтернативы сахару

<h1> Живой без сахара - полезная информация, советы, рецепты и многое другое! </h1>

Благодаря большому количеству альтернатив сахару, которые можно найти на данный момент на рынке, жить не сладкий больше очень просто..

  • Березовый сахар, также именуемый ксилитом имеет ту же степень сладости, что и рафинированный сахар, но на 40% меньше калорий.
  • Целостный тростниковый сахар зернистый, влажный, темно-коричневый. Имеет послевкусие, напоминающее лакрицу. Однако не путайте его с обыкновенным тростниковым сахаром..
  • Сахар из цветков кокоса сделано из цветков кокосовой пальмы. Он имеет интенсивный и слегка фруктовый вкус и богат калием, цинком и железом..
  • Стевия в настоящий момент пользуется высокой популярностью. Это подсластитель, который получают из листьев одноимённого растения. Стевия также не содержит калорий если сравнивать с обыкновенным сахаром..

Жизнь не сладкий: небольшой обзор минусов

<h1> Живой без сахара - полезная информация, советы, рецепты и многое другое! </h1>

Кроме множества хороших эффектов, которые даёт жизнь не сладкий, есть, к несчастью, и несколько негативных факторов..

  • Вывод — Начинаем с очевидного побочного эффекта. Поскольку сахар действует на ваше тело как наркотик, отказ от него аналогичен абстиненции. В первые неделю вы, быстрее всего, испытаете головные боли, перепады настроения, утомленность, нервозность и, разумеется, сильную тягу к сладкому. Впрочем эти признаки можно не прилагая больших усилий сделать легче, если есть фрукты или полезные жиры, например орехи и авокадо..
  • Питание вне дома может быть действительно тяжело. Если Вы проживаете не сладкий, у вас всегда должно быть что-нибудь поесть в кармане, найти что-нибудь не сладкий на ходу может быть большой проблемой. Отобедать с компанией друзей или получить удовольствие местной кухней в отпуске — это просто часть нашей культуры, которая оказывает положительное психологическое влияние на любого из нас. Сидя дома через определенный промежуток времени, вы точно знаете, что там находится, но это не тот случай, когда вы посещаете ресторан..

Источник: deavita.com