20 продуктов, которые делают нас счастливыми: богатые триптофаном, серотонином и др..
Существует много факторов, которые могут оказать влияние на наше настроение, и диета — один из них. Исследования изучают связь между диетой и настроением и показывают, что минус конкретных питательных веществ может помогать подавлености. Хотите верьте, хотите нет, но действительно есть продукты, которые сделают вас счастливыми. Они выделяют определенные химические вещества и вызывают радость и волнение. Читайте дальше, чтобы открыть для себя наш список лучших продуктов для прекрасного настроения.
Продукты триптофана от подавлености
Бананы
Бананы — это серотониновые звезды среди фруктов. Они ликвидируют депрессию и поднимают настроение, поскольку содержат 18 миллиграммов L-типтофана и 7,7 грамма серотонина. Бананы обеспечивают энергию, минералы и витамины.
Бананы, кажется, лучше всего комбинируют с другими продуктами, улучшающими настроение. На завтрак вы можете приготовить полезный смузи из бананов, ежевики, обогащенного соевого молока и ложки арахисового масла..
линзы
Есть причина, по которой люди, заботящиеся о собственном здоровье, так любят линзы. Они не только богаты растворимой клетчаткой, белком и фолиевой кислотой, но также особенно богаты хорошими углеводами..
продукты моря
Потребление продуктов моря имеет пару преимуществ. Морские создания, например креветки и устрицы, содержат минерал с названием селен, который в связке с витамином E выводит токсины из организма и обеспечивает здоровую кожу. Несколько исследований также показали, что дефицит селена способно вызывать у определенных людей депрессию и волнение. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, бразильские орехи — хороший источник селена для вас..
лосось
Витамин B6 — или пиридоксин — может помогать выработке эндорфинов отличного самочувствия. Этот витамин содержится во многих продуктов, включая лосось, тунец и скумбрию..
Темный шоколад
Когда мы едим шоколад, наше тело выделяет эндорфины. Это химические вещества в мозгу, которые могут поднять нам настроение. Впрочем будьте осторожны, чтобы не переедать сладкую и жирную пищу. Нет необходимости лимитировать потребление данных продуктов, которые приносят удовольствие..
Яйца
Яйца богаты белком, жирными кислотами омега-3 и 6, селеном и витамином D — питательным веществом, которое мы по большей части приобретаем от солнечных лучей и которое связано с настроением. желток яйца также содержит химический холин, который важен для здоровья мозга, и триптофан, который помогает генерировать гормон счастья серотонин..
Продукты, богатые витаминами, которые делают вас счастливыми
Ежевика
Вкусная ежевика богата антиоксидантами, витаминами, растворимой клетчаткой и фолиевой кислотой. Минус фолиевой кислоты в крови связан с депрессией. Ученые из Кардиффского университета выявили, что увеличение употребления растворимой клетчатки до 10 процентов может не допустить утомленность, предполагая приятное настроение в течение дня. Они также поразительно низкокалорийны (всего 43 ккал на 100 грамм)..
Сладкий картофель
Сладкий картофель содержит большой уровень антиоксидантов, калия, витаминов Но и С, какие вместе укрепляют иммуннитет. Растворимая клетчатка замедляет всасывание сахара в кровоток и потенциально поможет настраивать и поддерживать постоянный уровень сахара в крови, таким образом помогая поддерживать постоянное приятное настроение..
Семена подсолнечника
Небольшой, но мощный! Семечки подсолнечника — звезды с точки зрения правильного питания. Они богаты фолиевой кислотой, растворимой клетчаткой, токоферолом и незаменимыми жирами омега-3 и 6, которые связаны с очень высоким производством серотонина в мозгу — гормона счастья. Добавьте семена подсолнечника в мюсли и почувствуйте разницу!
шпинат
Исследования показали, что шпинат повышает усвоение железа и полезен для крови. Листовые зеленые овощи также богаты растворимой клетчаткой и магнием, которые оказывают влияние на настроение. Было высказано предположение, что дефицит магния способно вызывать волнение, депрессию и прочие признаки стресса..
Чай из крапивы
Если вы пытаетесь уменьшить потребление кофеина и достигнуть того же улучшения настроения, попробуйте вместо этого чашку дымящегося чая из крапивы. Настой из трав содержит несколько бустеров иммунной системы, например как флавоноиды, минералы, витамин С, цинк, магний, кальций и яблочная кислота, которые обеспечивают красивый цвет лица. Ничто так не дополняет красивую улыбку, как сияющий цвет лица, правильно? Также считается, что чай из крапивы уменьшает уровень сахара в крови, делает лучше пищеварение и даже снимает боль..
Гречневая крупа
Гречка — крепкое зерно с большим количеством полезных свойств. Во-первых, он богат витаминами группы B, которые связаны с выработкой серотонина в головном мозге. Второе, гречка также содержит аминокислоту триптофан — крайне важный белок, нужный для выработки серотонина в мозге..
авокадо
Чего они Не имеют, вот в чем вопрос. Авокадо полон витаминов группы B (включая B6), аминокислоты триптофана, витамина E и фолиевой кислоты. А кто не любит авокадо? Брокколи, шпинат, горох и цельные зерна также считаются хорошими источниками фолиевой кислоты..
Вишня
У вас проблемы со сном2 Одна из допустимых причин — уменьшение уровня серотонина в мозгу. Когда мы ложимся спать ночью, наши тела начинают генерировать гормон, именуемый мелатонином, который важен для глубокого и крепкого сна. Вишня — особенно роскошный источник природного мелатонина..
чили
Перец и острая еда могут вызвать улыбку на вашем лице и сделать быстрее метаболизм. Это благодаря тому, что наше тело выделяет эндорфины, когда наши болевые рецепторы стимулируются. Производство эндорфинов у различных людей отличается, что может объяснить, почему определенным людям нравится их еда достаточно острая, а иным — нет..
Цитрусовые
Знаете ли вы, что минус витамина С в вашем рационе вызывает у вас депрессию? Связывают это с тем, что витамин С нужен в составе норадреналина — нейромедиатора, который действует на симпатический нерв и в мозг..
ананас
Как и цитрусовые, ананас считается источником полезных витаминов, а для дополнительного бонуса вы получаете ферменты, которые помогают пищеварению и помогают сделать легче увеличение живота..
молоко
Витамин B6 и витамин D также содержатся в молоке. Молоко богато белками, витаминами, кальцием и аминокислотой триптофаном, которые благотворно влияющие на качество сна..
Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб предлагает оптимальное соотношение белков, аминокислот и неторопливо перевариваемых углеводов — всех питательных веществ, важных вашему мозгу для правильного функционирования и выработки гормонов, например как дофамин и серотонин..
Наконец, вам необходимо быть особенно осторожным с тем, сколько воды вы пьете. Исследования показали, что пресная вода косвенно оказывает влияние на наше настроение. По словам изыскателей, обезвоживание часто связано с депрессией и чувством гнева..
Источник: deavita.com