3 важнейших асаны йоги для начинающих — процедуры дома!
Мы будем искренне рады показать вам 3 важнейших Асаны йоги, с которой вы остаетесь в форме и здоровым. После тренировок на упругие ягодицы, плоский живот, тонкую талию и гладкие бедра мы покажем вам лучшее сегодня. Асаны йоги, что сыграет определяющую роль в вашем здоровье.
Асаны йоги поддерживают форму — стойка на голове
Один из очень знаменитых педагогов йоги Швами Шиванда говорит, что только 3 из Асаны йоги Достаточно, чтобы держать вас в форме: стойка на голове (Ширшасана), стойка на плечах или свеча (Сарвангасана) и Наклон вперед (Пашчимотанасана).
Эти 3 процедуры — ваш хороший выбор, когда вы продвинулись, но вам некогда на исполнение всех тренировок. Если даже нет у вас обширного опыта, попытайтесь выучить 3 асаны йоги — это стоит того.!
В начале тренировок сделайте сначала приветствие солнцу. После разминки несколько повторений можно начинать.
Асаны йоги для начинающих
Начинаем со стойки на голове. Данную позу называют еще «царицей асан». Если вам тяжело стоять на голове, сделайте это в том положении, в котором вам все еще комфортно. Или применяйте стенку в качестве опоры. Делайте данную технику, все время дыша нормально. Встаньте на колени и положите руки на пол, согните локти так, чтобы все было похоже на равносторонний треугольник. Возьмитесь за пол лбом, другими словами головой между руками, и держите бедра прямо и вверх. (Изображение 1). Не вставая на колени, сделайте шаг вперед, к голове, так недалеко к голове, пока не сможете. (Рисунок 2). Попытайтесь поставить ноги высоко над головой. Задержитесь в этом положении, пока не станете стойким, сосредотачиваясь на расслаблении мышц и точки между глазами..
Обратный путь аналогичный. Если вы потеряете равновесие, попробуйте перекатиться на бок. После выполнения этой асаны йоги особенно актуально не вставать сразу. Полежать не менее 20 секунд.
Стойка на голове — одно из лучших тренировок для сердца, оберегает от старения, расслабляет спину, помогает улучшить кровообращение и нервную систему. Ликвидирует боли в спине, делает лучше память, концентрацию внимания и насыщает мозг кислородом.
Вам не обязательно выполнять эту асану йоги, когда вы в собственные дни, беременны, страдаете атеросклерозом или имеете большое кровяное давление..
Асаны йоги для хорошей осанки — свеча истощает мышцы
Для такой асаны лягте на спину. Держите ноги сомкнутыми, а руки на полу лицом вниз. Медленными легкими движениями подымите сначала ноги, а потом таз. Положите руки на поясницу, чтобы поддерживать тело в позе. Встаньте так, чтобы ваше тело было максимально прямым. Оставайтесь в плечевой стойке, пока вам удобно.
Свеча снабжает мозг кислородом, лечит нервную систему и приводит в равновесие гормоны. Только не делайте данную позу, если у вас артериосклероз, болезнь сердца или невысокое кровяное давление..
Полезные асаны йоги — плоскогубцы
Сядьте на ковер для йоги с прямой спиной и прямыми ногами. Пальцы на ногах указывают вверх. Руки свободно лежат на бедрах. На вдохе подымите руки, потом неторопливо наклоните туловище вперед и проведите руками по ногам на выдохе. Не двигаться рывками, а неторопливо течь. Попытайтесь схватиться за пальцы на ногах или же просто наклонитесь подальше. Часть находящаяся внизу спины остается прямой. Продвинутые ученики как правило ложат живот и грудь на ноги, а голову между колен. Задержитесь в этом положении от одной до пяти минут — дышите спокойно. Вернитесь в начальное положение и расслабьтесь.
Пошаговое изъяснение тренировок йоги
Если вы хотите более быстрых результатов, сначала присядьте, широко расставив ноги, и попытайтесь по очереди коснуться ступней — вот как вы растягиваетесь..
Эта асана йоги хороша при проблемах с желудком, печени, селезенке, почках и кишечных заболеваниях. Дает возможность сосредоточиться и поддерживать приятное настроение.
Наклон вперед — это упражнение растягивает тело
Источник: deavita.com