5 советов, как кормящей маме оставаться здоровой

5 советов, как кормящей маме оставаться здоровой

Вскармливание грудью иногда утомительно и может быть поразительно тяжёлым для матери. Впрочем особенно актуально, чтобы кормящие матери адекватно отдыхали, хорошо питались и знали о собственном психическом здоровье. Мы даём рекомендации, на что необходимо обратить внимание, чтобы оставаться в форме и быть здоровым во время грудного кормления..

Будьте в курсе собственной еды

Хорошее питание очень важно при кормлении грудью. «Чтобы покормить ребенка, необходимо подзарядиться», — говорит Джейн Моффетт, консультант по вскармливанию грудью из Национального фонда родовспоможения (NCT). «Придерживайтесь очень разной сбалансированной диеты», — говорит она. «Если вы веган, стоит подумать о продуктах, обогащенных кальцием». Цельнозерновые, белок и овощи регулируют уровень сахара в крови и могут уменьшить вашу тягу к пище с большим содержанием жиров и сахара. Но поскольку грудное кормление сжигает около 300 калорий в день, в настоящий момент не время уменьшать потребление калорий..

<h1> 5 советов, как кормящей маме оставаться здоровой </h1>

Побеспокойтесь о собственном эмоциональном и психическом здоровье

Как и все нюансы раннего воспитания детей, вскармливание грудью отличается от ожидаемого. Вы можете ощущать утомленность, разочарование, растерянность или беспомощность. Согласно исследованию 2017 года, половина матерей имели проблемы с психическим здоровьем в определенный момент в период беременности или в начальный год после появления ребенка. Если вам необходима помощь, спросите собственного терапевта, акушерку или консультанта по вопросам здоровья о клиниках вскармливания грудью и посетите занятия..

Разрешите себе достаточно отдыха

По иронии судьбы, когда ваш дневной распорядок диктует маленький ребенок, необходимость расслабиться способно вызывать стресс. По этой причине просто постарайтесь делать то, что делает вас радостным, вместо того, чтобы себя заставлять спать, когда это делает ребенок. Это может быть просто лежать на диване, смотреть телевизор или слушать музыку. Все, что поможет вам ощущать себя менее нерешительно.

<h1> 5 советов, как кормящей маме оставаться здоровой </h1>

Сохраняйте бдительность к груди

Пока вы кормите грудью, взгляните на собственную грудь в зеркало и постоянно контролируйте ее на наличие признаков нежности. «Если вы начинаете ощущать себя неуютно, у вас возникает красная область на одной из грудей или если вы ощущаете боль в груди, скажите про это собственному доктору или акушерке», — говорит Моффетт. Это могут быть начальные признаки мастита, болезненного состояния, вызванного скоплением молока в груди. Если вы подозреваете, что может находиться мастит, рекомендуется помассировать участок который поражен под тёплым душем, продолжать грудное кормление, попробовать различные позы, чтобы активизировать заблокированный участок, и, может быть, начать кормить ребенка грудью. вскармливание грудью пораженной груди, чтобы попытаться почистить закупорку.

Позаботься о собственной спине

Грудное кормление может быть болезненым, тем более если вы не будете осторожны с осанкой. Есть самые разные положения для грудного кормления, пригодные для кормящей матери и ребенка — от рукояти для регби до рукояти колыбели, от положения лежа на боку до положения «коала». На ресурсе Medela есть полезные картинки и рекомендации по некоторым из данных позиций..

Источник: deavita.com