7 упражнений с гирями для начинающих и эффективная тренировка всего тела

7 тренировок с гирями для начинающих и эффективная тренировка всего тела

<h1> 7 упражнений с гирями для начинающих и эффективная тренировка всего тела </h1>

Раскачивание, удержание и толкание служат частью каждой программы тренировок. Эти все движения соединяет гиря или говоря другими словами гиря. Тренировка с ним многоплановая, потная и относится к ключевым упражнениям. Впрочем процедуры с гирями требуется выполнять правильно. Ниже приведены ценные советы и лучшие тренировки для начинающих..

<h1> 7 упражнений с гирями для начинающих и эффективная тренировка всего тела </h1>

Процедуры с гирями тренируют все тело и оказывают непосредственное воздействие на прочие области тренировок. Они также считаются замечательным способом устранения слабых мест. Гиря позволяет прорабатывать мышцы под различными углами. Так вы можете лучше тренировать задействованные мышечные волокна и выполнять иные упорные процедуры..

Польза от тренировок с гирями:

<h1> 7 упражнений с гирями для начинающих и эффективная тренировка всего тела </h1>

Добавив процедуры с гирями в обыкновенную программу тренировок, вы сможете сделать лучше собственную гибкость, сжечь больше жира и, прежде всего, стать намного стройным и здоровым. Процедуры с гирями могут очень хорошо дополнить и обогатить разные тренировки. Кроме этого, их можно применять в таких областях:

  • Кардио процедуры
  • Частично для круговой тренировки
  • Нарастить мышцы
  • Для реабилитации и регенерации мышц

Минусы тренировок с гирями:

<h1> 7 упражнений с гирями для начинающих и эффективная тренировка всего тела </h1>

Хотя по большей части о гирях можно сказать прекрасное, тренировка с ней имеет определенные минусы. Гиря выделяется от иного оборудования в зале для занятий спортом, которым люди могут пользоваться после краткого знакомства. Тут сначала необходимо выучить правильную технику выполнения тренировок, иначе существует опасность травм. Вы должны начинать неторопливо и с легкими весами. Прекрасный вариант получить четкое представление от компетентного тренера, так как грамотное выполнение тренировок требует значительных усилий..

7 обычных тренировок с гирями для начинающих

<h1> 7 упражнений с гирями для начинающих и эффективная тренировка всего тела </h1>

Квалифицированные тренеры советуют делать 4-6 тренировок с гирями в качестве круговой тренировки. Это тренирует все тело и полностью делает лучше ваше состояние. Помимо того, можно увеличивать силу и мышцы. После любого круга вы делаете паузу на 2-3 минуты и переходите к следующему. Сделайте побольше кругов за 20 минут. Вы подбираете аналогичный вес гири, с которым можете выполнять 12 технически чистых повторений за раз..

Качели гири

<h1> 7 упражнений с гирями для начинающих и эффективная тренировка всего тела </h1>

  1. Ваши ступни обязаны быть чуть-чуть больше ширины плеч. Пальцы на ногах направлены вперед и наружу.
  2. Держите колени слегка согнутыми и отведите бедра назад. Берите гирю и подымите ее двумя руками вперед, параллельно полу..
  3. Слегка расслабьте руки и одним легким движением слегка опустите гирю вниз. Теперь переместите бедра вперед и качайте гирю вперед прямым движением, пока она не окажется ориентировочно на уровне глаз..
  4. Разрешите весу опять опуститься и повторите упражнение..

Приседания с гирями

<h1> 7 упражнений с гирями для начинающих и эффективная тренировка всего тела </h1>

  1. Приседания требуют другого хвата, чем в большинстве случаев. Возьмитесь за гирю двумя руками и разместите ее на дальний конец ручки..
  2. Поднесите гирю к груди. Локти обязаны быть направлены наружу.
  3. Во время процедуры ядро тела напрягается. Шея остается прямой.
  4. Наклонитесь, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Ноги никогда не обязаны быть прямыми, однако всегда слегка согнутыми. Отведите бедра назад и опять поднимитесь контролируемым образом..

Тяга гири

  1. Выставьте гирю рядом с правой ногой. Выставьте левую ногу за спину и положите правый локоть на ногу..
  2. Левой рукой подтяните гирю от пола к животу. Заменить сторону после 10-12 повторений.
  3. Держите спину прямо на протяжении всего процедуры.

Гиря Российский Твист

  1. Сядьте на пол, слегка согните ноги и установите одну на иную..
  2. Берите гирю обоими руками, оторвите ноги от пола и попытайтесь сбалансировать нижнюю и верхнюю части тела. Ягодицы должны касаться только земли. Руки в локтевом суставе слегка согнуты.
  3. Начните упражнение из положения равновесия. Неторопливо поверните гирю в одну сторону от тела и попытайтесь добраться до земли, но все равно удерживайте вес в воздухе. Потом поверните назад в другом направлении.
  4. Делайте это движение до той поры, пока мышцы не откажутся, с предполагаемой различной интенсивностью..

Становая тяга с гирями

<h1> 7 упражнений с гирями для начинающих и эффективная тренировка всего тела </h1>

  1. Гиря стоит на полу. Ноги выставьте на ширине плеч, слегка согните в коленях, носки наружу..
  2. Возьмитесь за гирю двумя руками и сделайте традиционное приседание. Отведите бедра назад и держите спину прямо.
  3. Поднимая гирю, опустите бедра и напрягите ягодицы и живот. На миг задержите сжатие кончика, проверяйте вес и осторожно опустите его..

Жим и толчок гири

<h1> 7 упражнений с гирями для начинающих и эффективная тренировка всего тела </h1>

Для этого процедуры с гирями необходимо выбирать небольшой вес. Это точно не должно быть настолько тяжело, чтобы вы потеряли над ним контроль.

  1. Выставьте ноги на ширине плеч и установите гирю на пол в передней части. Слегка наклоните бедра вперед, удерживая корпус и спину прямыми и возьмитесь за гирю с помощью одной руки. Иная рука обеспечивает баланс.
  2. Теперь подымите гирю взрывным, но контролируемым движением. Сильно напрягите ягодицы и вытолкните бедра вперед. Держи локоть вверх.
  3. При добросовестном выполнении процедуры локоть следует вращать и подталкивать под весом. Ладони рук направлены вверх, и гиря мягко приземляется на плечо..
  4. Согните ноги в коленях и подымите гирю над головой. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды и повторяйте обратное движение, пока гиря не коснется пола. Повторение только что заканчивается.

Жим гири с помощью одной руки

<h1> 7 упражнений с гирями для начинающих и эффективная тренировка всего тела </h1>

  1. Встаньте прямо, положив гирю на плечо. Ягодицы и мышцы бедер держать в напряжении, ноги слегка сгибать.
  2. Подымите гирю изо всех сил, пока она не окажется над головой. При этом взрывным движением вытолкните ноги наружу и удерживайте положение 1-2 секунды..
  3. Потом неторопливо и контролируемо опустите гирю, пока ваше плечо не упадет..
  4. Сначала сделайте все повторения с одной стороны, а потом сделайте все со второй..

<h1> 7 упражнений с гирями для начинающих и эффективная тренировка всего тела </h1>

Большого ряда хороших эффектов можно достигнуть при помощи тренировок с гирями и минимального количества времени. Поскольку они бросают вызов сердечно-сосудистой системе, всей мускулатуре, сухожилиям, связкам и координации, рекомендуется выполнять две-три тренировки с гирями на протяжении недели. Между 2-мя занятиями должен быть минимум 1 день перерыва. Это дает возможность организму хорошо восстанавливаться и регенерировать и предохраняет перетренированность. Сама тренировка занимает около 20 минут, но, разумеется, есть время для разминки и разминки — по 10 минут каждая. Тем более в упражнениях с гирями важно качество, а не кол-во..

<h1> 7 упражнений с гирями для начинающих и эффективная тренировка всего тела </h1>

Тренировки с гирями — это не только для очень спортивных людей. В большинстве случаев с ним может тренироваться каждый у кого есть желание. Практичные процедуры с гирями подойдут всем, кто желает изменить собственные тренировки. Это тренирует силу, выносливость и координацию в одном лице. независимо от того, новичок вы, продвинутый или специалист, все тело чувствует проблемы с помощью только одного устройства. В конце концов, гиря — это очень отличный шанс достигнуть большей физической формы и роста мышц с очень маленьким оборудованием и пространством..

Источник: deavita.com