Bosu Ball для эффектной тренировки — тренажер баланса имеет множество плюсов для вашего фитнеса
Мяч Bosu — прекрасное дополнение к любой тренировке в зале для занятий спортом. Он поможет вам сделать лучше равновесие. Помимо того, этот тренажер прекрасен для тренировки мышц и нервов, а также в неустойчивых условиях, с которыми вы сталкиваетесь в обычной жизни. Подобным образом вы можете не только сделать лучше координацию, но и поддержать ряд остальных типов тренировок. Bosu Ball можно применять с плоским основанием на полу куполом вверх или в качестве балансира. Так что это более функциональная и полезная версия классического мяча для тренировок, изобретенного Дэвидом Столетием..
Интенсивность тренировок с мячом Bosu Ball
Применяя мяч Bosu Ball для подъема гантелей, вы заставляете собственные мышцы стабилизироваться и направлять веса во всем диапазоне движений. Это переведет вашу обыкновенную тренировку на достаточно сложный уровень. Bosu Balance Trainer также может обеспечить дополнительную нагрузку и интенсивность для остальных популярных тренировок, например как отжимания, выпады и приседания. Тренировка проходит на резиновом мяче и на задней плоской стороне с верхней мягкой частью мяча, на которой он балансируется. Поддерживать равновесие и выполнять процедуры одинаково тяжело независимо от положения мяча. Bosu Ball также можно применять для пресса, прыжков, аэробики и многого прочего..
многообразие
Специалисты по фитнесу согласны, что дополнение многообразия к тренировкам — замечательный способ применять разные плюсы. Вы также получите дополнительные развлечения и мотивацию к тренировкам. Если заставить ваше тело приспособиться к изменениям в вашем распорядке дня, вы будете сохранять равновесие. Это дает возможность вам справляться со неразрешимыми задачами, с которыми вы сталкиваетесь в остальных фитнес-ситуациях. Подобным образом, мяч Bosu Ball — прекрасный вариант поменять ваши обыкновенные процедуры на растяжку и силу..
гибкость
Закругленная верхняя часть мяча Bosu Ball обеспечивает отличную поддержку спины и живота при выполнении тренировок чтобы сбросить лишний вес. Просто подтянитесь над мягким куполом и расслабьте мышцы, чтобы они растянулись неподражаемым и полезным образом. Это тяжело воспроизвести классическими маршрутами. Плоской стороной вверх вы также можете применить этот тренажер в качестве наклонной доски для разгибания икр и многого прочего. Важно поддерживать сбалансированный режим фитнеса, а мяч bosu — дешевой и небольшой вариант, который добавит многообразия в любой зал для занятий спортом..
Прелесть мяча Bosu состоит в том, что вы можете применить его для выполнения всех видов тренировок — от тренировок для ног, на которых вы балансируете, до главных тренировок, верхней части тела и кардио — в каждом из данных сценариев он просто добавляет дополнительный компонент нестабильности, что требует от вас применять больше крошечных мышц кора, которые помогают вам контролировать собственное тело и поддерживать его равновесие. В конечном счете вы получите более интенсивную тренировку для кора независимо от того, на какие мышцы технически направлено упражнение. Вы также сделаете лучше собственный баланс, применяя инструмент, требующий стабильности..
Бал Босу также поможет сделать лучше проприоцепцию. Это означает знать, где находится ваше тело в космосе. Лучшее осознание тела поможет вам контролировать лучше собственные движения, положение и, в конечном счете, как вашу осанку, так и вашу способность выполнять процедуры в правильной форме. При помощи следующих тренировок вы сделаете лучше собственную осанку и контроль над телом, и еще укрепите мышцы спины и живота..
6 тренировок, которые нужно попробовать с мячом Bosu Ball
Как и в случае с самыми разными новыми упражнениями или оборудованием, после того, как вы немного сделаете лучше собственную стойкость, лучше всего начать с основ и делать более непростые движения. Перед тем как делать что-нибудь еще, просто встаньте на синюю сторону полушария, чтобы ощутить это. Да, вы станете себя ощущать нерешительно, однако с годами вы станете более стойким. Попробуйте некоторые из ниже приведенных тренировок, которые мы для вас составили..
Планка процедуры
- Сначала положите на пол синюю сторону.
- Наклонитесь, потом возьмитесь за края черной платформы.
- Вытяните ноги за спину и установите пальцы на ногах на пол. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до пяток..
- Сожмите вместе все мышцы кора, ягодичные и четверные и немного подложите под ягодицы, чтобы часть находящаяся внизу спины оставалась прямой. Убедитесь, что вы не опускаете бедра и не сворачиваете задницей до потолка..
- Разместите голову так, чтобы шея располагалась в нейтральном положении, а глаза смотрели на руки..
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд..
Альпинистское упражнение с мячом Bosu
- Повторите шаги с 1 по 5 из предыдущего процедуры..
- Как только вы окажитесь на высокой доске, неторопливо подтяните правое колено к груди..
- Вытяните правую ногу назад в начальное положение и сразу подтяните левое колено к груди..
- Продолжайте так 30 секунд, меняя стороны.
- Сначала двигайтесь неторопливо, потом делайте больше скорость по мере увеличения стойкости..
Отжимания
- Повторите шаги 1-5 из предыдущих тренировок..
- Потом неторопливо согните руки в локтях и опустите грудь к мячу. Держите сердечник горизонтально.
- Надавите ладошками, чтобы выровнять руки, и опять поднимитесь на высокую планку..
- Сделайте 5 повторений, чтобы сделать больше собственную силу и стойкость.
Упражнение человека-паука с мячом Bosu Ball
- Повторите шаги с 1 по 5 из первых трех тренировок для такой тренировки..
- Как только вы окажитесь на высокой доске, неторопливо подтяните правое колено к правому локтю и сосредоточьтесь на том, чтобы подталкивать наклонные поверхности..
- Потом опять выпрямите правую ногу в начальное положение, а потом подтяните левое колено к левому локтю..
- Продолжайте так 30 секунд, опять меняя стороны для самого большого эффекта..
Приседания
- На этот раз положите плоскую сторону полушария Босу на пол..
- Неторопливо ступите на мягкую синюю поверхность и встаньте, расставив ноги немного шире, чем на ширине плеч. Чем дальше они находятся, тем вы стабильнее. Все таки, убедитесь, что ваши ступни плотно прижаты к мячу Bosu Ball..
- Согните колени и отведите бедра назад, когда вы опускаетесь на корточки. Держите мышцы кора задействованными, грудь поднятой, а спину ровной.
- Толкните пятки, чтобы вернуться в начальное положение. Подымите задницу, пока вы это делаете.
- Сделайте 10 повторений.
Выпады
- Снова положите плоскую сторону полусферы на пол..
- Неторопливо встаньте на синюю сторону и встаньте, расставив ноги на ширине плеч..
- Положите руки на бедра (как показано) или за голову..
- Сделайте шаг назад левой ногой, приземлитесь на левую ногу и не отрывайте пятку от земли..
- Согните оба колена так, чтобы ваши ноги находились под 2-мя углами 90 градусов..
- В этом положении ваши плечи обязаны быть немного выше бедер, а грудь стоять прямо..
- Ваша правая голень должна быть перпендикулярна полу, а правое колено должно быть выше правой лодыжки. Ваша задница и ядро обязаны быть заняты.
- Протолкните пятку правой ноги, чтобы вернуться в положение, и отдайте ее, чтобы она встретилась с правой ногой на мяче Босу..
- Сделайте 5 повторений на эту сторону, потом поменяйте ноги и сделайте еще 5 повторений..
Источник: deavita.com