Чередующееся голодание — стимулирует восстановление клеток и укрепляет иммуннитет
В наше время очень много людей пытаются закрепить собственную иммуннитет, чередуя голодание и похудание. Подобная диета может активизировать восстановление стволовых клеток повреждённой старой иммунной системы. Защита от иммуносупрессии при помощи химиотерапии также указывает на то, что данный эффект может сохраняться у людей. Диета 1/0 2, моделирующая голодание, также замедляет старение за счёт регенерации клеток. Подобным образом, данный процесс переводит стволовые клетки из состояния покоя в состояние самообновления, что дает возможность делать новые лейкоциты. В данной заметке мы попытаемся обобщить ключевые плюсы и минусы, и еще результаты такой диеты..
Чередование голодания и его польза для здоровья
Положительное влияние на организм по большей части связано с запасами энергии в виде гликогена, который полностью истощается во время диеты. Организму требуется не менее суток, а может быть, 48 часов или больше, чтобы потратить эти резервы. Хорошей новостью считается то, что вам, возможно, необходимо недоедать только один или 2 раза в течении года, чтобы получить указанные плюсы..
Лимфоциты — основной элемент иммунной системы. Как только вы опять начнете есть, ваши стволовые клетки вернутся в полную силу, чтобы пополнить залежи новых клеток. Имеется еще очередной вид прерывистого голодания, о котором сейчас заговорили заголовки, — диета 5 к 2. Наименование предусматривает более длительные временные отрезки без еды, но эта диета все также сменяется с голоданием..
Применяя эту диету, вы недоедаете через день, но кушайте все, что хотите, в те дни, когда вы не поститесь. Самым популярным вариантом данного типа диеты считается модифицированное голодание, которое дает возможность поглощать 500 калорий в разгрузочные дни. Подобным образом, чередующееся голодание — очень мощный инструмент для уменьшения веса и укрепления иммунной системы. Это также поможет уменьшить риск сердечных болезней и диабета 2 типа. Новое исследование показало, что экстремальная диетическая стратегия голодания даёт хорошие результаты для здоровья всего через 30 дней. Исследования показывают, что диета, как минимум, также эффективна, как и общее ограничение калорий, и потенциально легче переносится людьми..
Стратегии питания для сильного иммунитета
Выходит, что многие плюсы голодания можно получить и без трехдневного голодания, чего в действительности достаточно тяжело достигнуть многим людям. Вместо этого вы можете попробовать весьма простой вид голодания, ограниченный циклами и временем суток. Применяя подобную стратегию, вы будете недоедать ежедневно, планируя прием пищи на 6 или 8 часов. Впрочем вы можете подобрать более непростой вариант, который все же легче, чем трехдневное голодание. Это ориентировочно 2 полных дня попеременного голодания на протяжении недели. Вот две стратегии прерывистого голодания, которые имеют схожие плюсы для здоровья.
Первая стратегия — это недоедать по 16 часов ежедневно как упрощенный вариант. Его плюсы вполне уместно сравнить с преимуществами диеты 5: 2 и 3-дневного голодания. Впрочем ни одно исследование не сравнивало эти 3 схемы напрямую. Для этого обедайте с 12 часов и заканчивайте ужин в 20 часов. Потом поститесь до полудня следующего дня, что будет примерно 16 часов голодания. Как говорилось выше, диета 5 на 2 — это ориентировочно 2 различных дня на протяжении недели. Это значит, что вы можете потреблять только 500-700 калорий из еды и напитков в эти дни и нормально питаться в другие 5 дней..
Плюсы прерывистого голодания многочисленны. Помимо того, альтернативное голодание уменьшает маркеры системного воспаления и окислительного стресса, которые связаны с атеросклерозом. Эта диета также помогает сбросить вес как все понимают. Отказ от вечерних закусок собой представляет самое капитальное изменение. Это происходит благодаря временного голодания и значит не только уменьшение употребления калорий, но и уменьшение количества пищи в рационе..
Укрепите иммуннитет при помощи попеременного голодания
Помимо того, поскольку периодичное голодание делает меньше воспаление, оно может сделать лучше признаки артрита и даже ревматоидного артрита. Но почему вообще работает альтернативное голодание? Главное — заставить ваш организм переключиться с метаболизма глюкозы на метаболизм кетонов. Простое трехразовое питание обеспечивает организм постоянным источником топлива в виде глюкозы. Когда глюкоза израсходована, организм начинает применять жирные кислоты и кетоновые тела, которые обеспечивают больше, чем просто горючее. Они также регулируют экспрессию и активность многих белков и молекул, которые, как все знают, оказывают влияние на здоровье и старение..
Подобным образом, метаболизм кетонов имеет ряд положительных качеств для здоровья. Хитрость состоит в том, чтобы заставить тело иногда переключаться на это. Если вы едите регулярно, ваше тело потребляет достаточно глюкозы и никогда не переключается. Все таки, все еще остается спорным вопрос, возможен ли подобным образом говоря иначе перезапуск иммунной системы. Наука предусматривает, что более долгое голодание в 2-3 дня заставит ваше тело почистить некоторые старые иммунные клетки и начать делать новые, когда это реально. Сейчас очень много людей находят, что прерывчатое голодание легче, работает аналогичным образом и предлагает им несколько преимуществ для здоровья..
Что касается остальных преимуществ для здоровья, исследование также показало, что у тех, кто следовал плану в течение 6-ти месяцев, уровень холестерина ЛПНП был ниже. Данный тип холестерина иногда называют «плохим холестерином», так как он может скапливаться в артериях. Помимо того, можно определить очень низкие значения триглицеридов. Это вид жира, который может сделать больше ваш существующий риск сердечных болезней если сравнивать с теми, кто ест нормально..
Есть ли побочные эффекты от голодания
Что касается похудания, диетологи отмечают определенные минусы голодания. Разумеется, есть и другие варианты сбросить вес благодаря уменьшению употребления калорий. Даже авторы исследования предполагают, что даже здоровым людям следует пробовать чередование голодания лишь после консультации с доктором. Прежде всего, следует упомянуть, что это может лишить ваш организм важных питательных веществ, в которых он нуждается повседневно..
Диета также может привести к минусу энергии. Это легко понять, так как вашему организму необходима еда для получения энергии. Это все равно что пытаться управлять автомобилем без газа. Обезвоживание тоже может быть проблемой. Как утверждают эксперты, люди получают большую часть дневной нормы воды из пищи. В результате отказ от еды в течение дня может привести к обезвоживанию. Прерывчатое голодание также может привести к общей мышечной атрофии, плохому сну и перееданию..
Сложные формы такого голодания могут быть особенно вредными, если вы принимаете лекарства от хронической сложности со здоровьем. Если вы принимаете лекарство натощак, это способно вызвать головную боль или нарушение работы кишечно-желудочного тракта. Кроме безопасности, чередование постов также может оказать влияние на ваше общее самочувствие. Это также значит ваше психическое и общественное здоровье. Необходимо понимать результаты такой диеты. Уже не говоря про то, что строгий план диеты может заставить вас сосредоточиться на собственных вредных привычках в еде. Это может быть особенно опасно для людей, которые страдают расстройствами пищевого поведения..
Что есть в день разгрузки?
Нет единого правила про то, что есть или пить в разгрузочные дни, помимо того, что общее кол-во потребляемых калорий не должно быть больше 500 калорий. Лучше всего пить низкокалорийные или бескалорийные напитки, например вода, чай либо кофе, в качестве альтернативного голодания. Очень многие люди считают полезным есть богатый прием пищи в конце дня, тогда как иные предпочитают есть рано или поделить это кол-во на 2–3 приема пищи. Поскольку ваше потребление калорий строго ограничено, лучше сосредоточиться на питательной, богатейшей белком пище, и еще на низкокалорийных овощах. Это заставит вас ощущать себя сытым даже без немалого количества калорий. Супы тоже могут быть прекрасным вариантом в разгрузочные дни, так как они заставят вас ощутить себя сытым. Вы также можете найти в сети интернет бесчисленные рецепты быстрых 500-калорийных блюд и здоровых низкокалорийных закусок. Впрочем вот несколько комбинаций, пригодных для разгрузочных дней:
- Яйца и овощи
- Йогурт с ягодами
- Жареное или нежирное мясо с овощами
- Суп и фрукт
- Щедрые салаты с нежирным мясом
Чередование голодания и аутофагии
Один из самых популярных эффектов голодания — стимуляция аутофагии. Это процесс, при котором старые части клеток приходят в негодность и перерабатываются. Как показывают исследования, он играет главную роль в предотвращении подобных болезней, как рак, нейродегенерация, сердечной болезни и инфекции. Исследования на животных неизменно показывают, что долгое и кратковременное голодание повышает аутофагию и связано с очень медленным старением и уменьшением риска рака. Это также показало, что голодание повышает длительность жизни грызунов, мух и червей. Еще, это приводит к эффектам, которые способны помочь вам оставаться здоровым и жить дольше. Это было подтверждено исследованиями на людях, которые показывают, что диета уменьшает окислительное повреждение и способствует изменениям, которые могут быть связаны с долголетием. Результаты смотрятся многообещающими, но влияние на аутофагию и длительность жизни требует последующего изучения..
Кроме рисков для здоровья, альтернативное голодание чрезмерно активно, что делает его еще менее стойким. Поэтому, будет сложнее держаться долговременной стратегии похудания, которая обязана быть сконцентрирована на обычных корректировках. Вам придется жить с ними длительное время, даже после того, как вы достигли собственных целей. Если вы все же хотите попробовать, лучше под присмотром доктора. Все таки, данный тип диеты имеет ряд положительных качеств перед классическими низкокалорийными диетами. Как говорилось выше, медицина сочетает голодание с серьезным улучшением здоровья за счёт регенерации топливных клеток и иммунитета. Самое приятное то, что его на удивление легко держаться, так как вам требуется соблюдать диету лишь через день..
Источник: deavita.com