Опрос более 42000 здоровых женщин показал, что те, кто ест больше овощей, нежирного мяса, зерна и нежирных продуктов из молока, живут дольше, чем женщины, которые кушают нездорово. Привычки, которые связаны с перееданием, приводят к увеличению веса и повышению давления артерий. Рекомендуем 8 коротких Рекомендации для здорового сердца и советы по питанию, для предупреждения сердечно-сосудистых болезней.
8 советов для здорового сердца
1. Морская соль — она ??полезнее обыкновенной??
Считается, что морская соль имеет намного ниже содержание натрия и может рассматриваться как замена обыкновенной поваренной соли. Неверно. В морской соли такое же кол-во натрия. Как утверждают эксперты, любая соль увеличивает кровяное давление. Благодаря этому их рекомендация — просто потреблять меньше соли — не более чайной ложки в течении дня. У людей с очень высоким артериальным давлением оно обязано быть еще меньше. Контролируйте содержание натрия в готовых блюдах. Установлено, что 75% соли получают из обработанных продуктов для пищи, например как супы и замороженные продукты..
2. Остерегайтесь кофе.
Для людей с фибрилляцией предсердий кофеин и остальные стимулирующие напитки могут быть потенциально опасными..
3. Вино, однако в меру
Исследования показывают, что вино полезно для сердца, однако в небольших количествах. Сам по себе хмельной напиток — более одного напитка в течении дня для женщин и 2-ух для тех представителей сильной половины человечества — повышает риск трудностей с сердцем. Очень высокое артериальное давление может вызвать нерегулярное сердцебиение..
4. С умом подбирайте мясные продукты.
Мясо с большим содержанием сочных жиров, вредных для сердца. Исследование, проведенное Кембриджским университетом, показало, что половина участников имели самый большой риск сердечных болезней из-за использования огромного количества сочных жиров и меньшего количества жирных кислот омега-6. Это не значит, что вы должны убрать целиком мясо из собственного питания. Кушайте нежирное и мясо курицы.
Еда для здорового сердца
5. Включите рыбу в меню.
6. Цельнозерновые продукты.
Цельнозерновые продукты богаты углеводами, клетчаткой, полезными жирами, витаминами, минералами и растительными ферментами. Если вы употребляете их постоянно, риск ожирения или лишнего веса ниже. Искатели из Гарварда выявили, что потребление цельнозернового хлеба и мюсли, 2-3 порции в течении дня, понижает риск сердечного приступа на 30%. Согласно другому исследованию, риск сердечно-сосудистых болезней, например как сердечный приступ, инсульт или закупорка артерий, был на 21% ниже, если вы изо дня в день употребляли в пищу продукты из злаков. Цельные зерна помогают контролировать уровень сахара в крови. Эти продукты также могут уменьшить риск развития диабета 2 типа на 20-30%. Рекомендовано цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсяные хлопья, кукурузная мука, ячмень и рожь..
7. Зерновая клетчатка и антиоксиданты.
Клетчатка поглощает жир во время пищеварения и снижает отек артерий. Они также помогают сбросить вес, так как улучшают пищеварение. Хорошие источники клетчатки — фрукты, овощи, орехи и бобы..
8. Будьте осторожны с витамином К.
Специалисты предупреждают, что во время лечения фибрилляции предсердий или других сердечных болезней антикоагулянтами, например как варфарин, необходимо избегать овошей, которые содержат витамин К. Витамин может уменьшить результативность препарата. Витамин К содержится в капусте, включая брюссель и мангольд, шпинат и свеклу..
Источник: deavita.com