Есть ли смысл принимать коллаген? 6 преимуществ для здоровья
Коллаген — это самый популярный белок в нашем организме. 30% наших белков — коллаген. Это главный элемент соединительной ткани, включая сухожилия, связки, кожу и мышцы. Коллаген делает много основных функций и придаёт силу многим частям тела. Существует несколько продуктов, которые можно есть, чтобы сделать больше потребление коллагена, также свиная кожа и костный бульон. Однако сейчас стали очень популярными пероральные коллагеновые капсулы и порошки. Проглатывание коллагена может иметь очень много хороших качеств для здоровья, от облегчения боли в суставах до улучшения здоровья кожи..
1. Принимайте коллаген для красивой кожи.
Коллаген — основной элемент нашей кожи. Он занимает важное место в улучшении текстуры кожи, и еще способствует ее эластичности и увлажнению. С возрастом в организме вырабатывается меньше коллагена, что приводит к сухости кожи и появлению морщин..
Впрочем несколько исследований показали, что пептиды коллагена или добавки к пище, содержащие коллаген, способны помочь замедлить старение кожи благодаря уменьшению морщин и сухости кожи. В исследовании 2014 года женщины, у которых Добавка в пищу, содержащая 2,5-5 г коллагена в течение 8 недель. решили сделать меньше сухость кожи и испытали существенно усовершенствованную упругость кожи в отличие от женщины, которые не принимали добавку.
Другое исследование показало, что женщины, которые Один напиток коллагена в день в течение 12 недель (жидкий коллаген) показал очень высокую влажность кожи и ощутимое уменьшение глубины морщин если сравнивать с контрольной группой.
Эффект уменьшения морщин коллагеновых добавок поясняется их способностью активизировать организм генерировать свой коллаген. Помимо того, прием добавок коллагена может увеличить производство остальных белков, которые помогают сберечь кожу упругой, включая эластин и фибриллин..
Имеется еще много утверждений про то, что прием коллагена помогает не допустить угри и прочие заболевания кожи, однако они не подтверждаются научными данными..
2. Помогает сделать легче боль в суставах.
Коллаген помогает поддерживать структурную цельность хряща. Это пластичная ткань, она защитит наши суставы. Поскольку кол-во коллагена в вашем теле уменьшается с возрастом, возрастает риск развития дегенеративных болезней суставов, например как остеоартрит. Некоторые исследования показали, что прием коллагена поможет сделать лучше признаки остеоартрита и сделать меньше общую боль в суставах..
В одном исследовании 73 спортсмена испытали 10 граммов коллагена в день в течение 24 недель принял его, ощутимое уменьшение боли в суставах когда будете идти и в покое если сравнивать с группой, которая его не принимала.
В ином исследовании взрослые приняли это 2 грамма коллагена в день в течение 70 дней один. Те, кто принимал коллаген, существенно уменьшили боль в суставах и лучше справлялись с упражнениями, чем те, кто этого не делал..
Экспериментаторы высказали предположение, что дополнительный коллаген может скапливаться в хрящах и активизировать производство коллагена в тканях. Они намекнули, что это может сделать меньше воспаление, сделать лучше поддержку суставов и сделать меньше боль..
Если вы хотите попробовать коллаген из-за его потенциального обезболивающего эффекта, исследования советуют применять его. Дозировка от 8 до 12 грамм в день. начать.
3. Коллаген против потери костной массы при остеопорозе.
Наши кости по большей части состоят из коллагена, который придаёт им структуру и хранит их крепость..
Также, как кол-во коллагена в нашем теле уменьшается с возрастом, уменьшается и костная масса. Это способно привести к подобным состояниям, как остеопороз, который отличается невысокой плотностью костей и связан с более большим риском переломов..
Исследования показали, что прием коллагена может оказывать на организм определенное влияние, которое помогает не допустить разрушение костей, которое приводит к остеопорозу..
В одном исследовании женщины принимали либо добавку кальция в комбинировании с 5 граммами коллагена, либо добавку кальция без коллагена повседневно в течение 12 месяцев. В конце исследования у женщин, которые принимали добавку с кальцием и коллагеном, уровень белков в крови, помогающих потере костной массы, был намного меньше, чем у тех, кто принимал только кальций..
Другое исследование показало подобные результаты у 66 женщин, которые Повседневно употреблял 5 граммов коллагена в течение 12 месяцев.. Женщины, принимавшие коллаген, показали увеличение минеральной плотности костей (МПК) до 7% в отличие от женщины, которые не принимали коллаген. Значение МПК также указывает на крепость костей. Невысокая МПК связана со слабостью костей и развитием остеопороза..
Эти результаты обнадеживают, но нужны дополнительные исследования на людях, перед тем как можно будет доказать роль добавок коллагена в здоровье костей..
4. Коллаген помогает нарастить мышцы.
От 1 до 10% ткани мышц состоит из коллагена. Этот белок нужен для того, чтобы наши мышцы оставались сильными и рабочими. Исследования показывают, что добавки с коллагеном помогают сделать больше массу мышц у людей с саркопенией. Саркопения описывает снижение массы мышц и мышечной силы, которое возрастает с возрастом..
В одном исследовании приняли участие 27 мужчин. 15 граммов коллагена повседневно в течение 12 недель во время участия в программе тренировок. Если сравнивать с мужчинами, которые тренировались, однако не принимали коллаген, они набрали намного больше массы мышц и силы. Экспериментаторы высказали предположение, что прием коллагена способствует синтезу мышечных белков, например как креатин, и способствует росту мышц. активизировать после тренировки Можно.
Нужны дополнительные исследования, чтобы проанализировать потенциал коллагена с целью увеличения массы мышц..
5. Способствует здоровью сердца.
Экспериментаторы высказали предположение, что потребление коллагена поможет уменьшить риск сердечных болезней. Коллаген укрепляет артерии. Это сосуды кровообращения, по которым кровь идет от сердца к другим частям тела. Без необходимого количества коллагена артерии могут стать слабыми и хрупкими. Это способно привести к атеросклерозу, заболеванию, характеризующемуся сужением артерий. Атеросклероз может привести к сердечным приступам и инсультам..
В одном исследовании принимал участие 31 здоровый взрослый человек. 16 граммов коллагена в день в течение 6 месяцев один. В конце концов, у них случилось большое снижение жесткости артерий если сравнивать с уровнями, наблюдавшимися до того, как они начали принимать добавку. Они также увеличили собственный «хороший» холестерин ЛПВП в среднем на 6%. ЛПВП являются решающим фактором риска сердечных болезней, включая атеросклероз..
Все таки, нужны дополнительные исследования роли коллагена в здоровье сердца..
6. Прочие положительные качества для здоровья
Коллагеновые добавки могут иметь и прочие положительные качества для здоровья, которые до конца не изучены..
— волосы и ногти. Попадание в организм коллагена делает ногти сильнее и способствует их росту. Помимо того, коллаген обеспечивает красивые и красивые волосы..
— Здоровье кишечника. Хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих это заявление, некоторые специалисты в области здравоохранения выступают за пользование добавок коллагена для лечения кишечной проницаемости или синдрома дырявого кишечника. Как коллаген может «запечатать» слизистую оболочку кишечно-желудочного тракта.
— здоровье мозга. Никакие исследования не изучали роль добавок коллагена в здоровье мозга. Но некоторые люди уверяют, что он делает лучше настроение и делает меньше признаки волнения..
— потеря веса. Кое-кто считает, что прием добавок коллагена поможет похудеть и сделать быстрее метаболизм. Нет исследований, подтверждающих эти утверждения..
Хотя эти потенциальные эффекты обнадеживают, нужны дополнительные исследования, перед тем как сделать можно будет формальные выводы..
Источник: deavita.com