Формирование мускулов у звезд — как голливудские актеры тренируются для своих ролей супергероев?

<h1> Формирование мускулов у звезд - как голливудские актеры тренируются для своих ролей супергероев? </h1>

Кинозвезды известны собственной способностью полностью делать заново собственное тело, когда этого требует роль, и наращивание звездной мускулатуры стало тенденцией. Разумеется, у знаменитостей также есть дежурные тренеры и диетологи. Но все таки, значительная часть работы зависит от них. Когда мы смотрим на ее рельефные бицепсы и шесть кубиков живота, мы быстро понимаем, что это была сложная задача. От постоянных тренировок Райана Рейнольдса до утренних тренировок Бена Аффлека — вот как голливудские парни поддерживают себя в отличной форме..

Мышцы, строящие звезды — Джейсон Момоа

<h1> Формирование мускулов у звезд - как голливудские актеры тренируются для своих ролей супергероев? </h1>

Джейсон Момоа уже был в хорошей форме, когда он покорил сердца женщин всего мира в роли Кхала Дрого в культовом сериале «Игра престолов». Впрочем ему понадобилось внести определенные изменения в диету, чтобы показать собственные мускулы для роли Аквамена в одноимённом фильме DC Comics. Тренер Стюарт Уолтон делится тем, что ел Момоа, готовясь к встрече с героем Акваменом. Вы можете быть удивлены, выяснив, что ему не запретили есть. Вместо этого пара работала, чтобы оказать влияние на потребление актером макроэлементов. Перед интенсивной тренировкой он загрузил в собственное тело углеводы. В его меню входили свежие фрукты для утреннего потоотделения или рис и киноа перед тренировкой вечером. Что касается яиц и жира, супергерой, живущий в океане, любил сашими (как правило баррамунди и лосось), а еще стейки, авокадо и масло оливковое..

Хью Джекман

<h1> Формирование мускулов у звезд - как голливудские актеры тренируются для своих ролей супергероев? </h1>

Хью Джекман во все времена был в хорошей форме, но его превращение в Росомаху иногда называют окончательным изменением в супергероя. 50-летний австралиец изо дня в день недоедал, чтобы подняться. Джекман также придерживался диеты 16: 8, где все приемы пищи были скорректированы на восьмичасовой период, а прочие 16 были голодны. Семьдесят процентов его тела составляла его диета, и это было его самым значительным изменением. Артист приступил к тренировкам за шесть месяцев до съемок. Он следовал плану прогрессивных перегрузок, чтобы увеличить ключевые процедуры. Согласно Men’s Fitness, идет речь о стартовом легком, применении лишь маленького процента от вашего предела, постепенном увеличении веса и уменьшении количества повторений, чтобы вы прорвались через плато всего за пару недель..

Райан Рейнольдс

<h1> Формирование мускулов у звезд - как голливудские актеры тренируются для своих ролей супергероев? </h1>

Райан Рейнольдс не ценитель супергероев, но, по словам его тренера Бобби Строма, у киноактера не всегда все то же самое телосложение. Чтобы приготовиться к роли в фильме «Зеленый фонарь», 42-летний канадец начал тренироваться на год вперед. Стром держал отца двух детей на ногах, изо дня в день меняя процедуры для роли Дэдпула. Впрочем первые 20 минут каждой тренировки были посвящены прессу..

<h1> Формирование мускулов у звезд - как голливудские актеры тренируются для своих ролей супергероев? </h1>

Тренер объявил, что готовил для киноактера шесть дней на протяжении недели. Он приготовил полезный соус Болоньезе, который на 97 процентов состоял из обезжиренной говядины. Дрессировщик обжарил его на сковородке с брокколи и своим соусом маринара одновременно с черным перцем, минимальным количеством кайенского перца и минимальным количеством чеснока. Без соли и сахара, подается с коричневым рисом или очень качественной лапшой из коричневого риса..

Крис Прэтт

<h1> Формирование мускулов у звезд - как голливудские актеры тренируются для своих ролей супергероев? </h1>

До собственного дебюта в роли Звездного Лорда в «Стражах Галактики» Крис Пратт был известный как Энди Двайер в «Парках и отдыха». Когда 39-летний парень решился на роль, весил он около 120 кг и потерял около 30 из них за потрясающие пол года. Секрет трансформации Пратта заключался в не малом количестве калорий, воды и интенсивных силовых тренировках. Кроме бега, плавания, бокса, кикбоксинга и даже триатлона, диетолог Пратта увеличил его каждодневное потребление калорий до больших 4000 калорий и заставил киноактера пить воду в течение дня..

Крис Хемсворт

<h1> Формирование мускулов у звезд - как голливудские актеры тренируются для своих ролей супергероев? </h1>

Если честно, Крис Хемсворт всегда смотрится как супергерой, но, чтобы сыграть бога грома в Торе, 35-летнему мужчине понадобилось сделать лучше собственные процедуры, а еще диету. В одном разговоре Хемсворт признался, что, как и многие актеры, он часто ел практически каждые два часа, тогда как его диета состояла преимущественно из белков. Он ел безграничное кол-во грудок курицы, стейков, рыбы, овощей и коричневого риса. Папа троих детей также добился собственного с давним тренером Люком Зоччи и позаботился о том, чтобы его график тренировок был изменен. Его тренировки были разными. Когда артист тренировал руки, он также работал в боксерских прыжках между подходами. Делая больше кардио, вы шокируете собственное тело и избежите проблем в конкретных областях..

Майкл Б. Джордан

<h1> Формирование мускулов у звезд - как голливудские актеры тренируются для своих ролей супергероев? </h1>

Перед тем как Майкл Б. Джордан на себя взял роль злодея в супергеройском блокбастере Marvel «Черная пантера», ему понадобилось накачать серьезные мускулы, чтобы сыграть основного героя «Крида». Тренер Джордана Кори Каллиет рассказал, что 32-летний артист сочетал кардио и круговые тренировки 4-ре дня на протяжении недели, чтобы сжигать жир и поддерживать форму, чтобы он мог сыграть сына друга Рокки Бальбоа, Адониса Крида..

Чтобы приготовиться к собственной роли Эрика Киллмонгера, Джордан поднял собственные тренировки на новый уровень. Не так давно он заявил в интервью Эллен ДеДженерес на шоу Эллен, что строго придерживается 6-ти приемов пищи, двух-трех тренировок и галлона воды в течении дня. К несчастью, пить так много воды также означало, что ночью необходимо часто ходить в санузел. План питания Джордана был чрезмерно высок, чтобы он мог получать удовольствие. Ему было тяжело пойти в клуб, на вечеринку или завязать новые знакомства, когда ему необходимо было привести себя в форму..

Крис Эванс

<h1> Формирование мускулов у звезд - как голливудские актеры тренируются для своих ролей супергероев? </h1>

Чтобы привести себя в форму Капитана Америки, Крис Эванс работал по 3 часа в течении дня, за считанные месяцы до съемок, с основным тренером из Англии Саймоном Уотерсоном. Он поставил 37-летнего спортсмена на режим с приличным весом и малым количеством повторений, в который он включал приседания, становую тягу, жим лежа на наклонной скамье и подтягивания. Эванс также использовал тяжелый вес тела и выстроил несколько плиометрики, чтобы поднять собственные быстро уменьшающиеся волокна..

<h1> Формирование мускулов у звезд - как голливудские актеры тренируются для своих ролей супергероев? </h1>

Что касается еды, артист придерживался не очень вкусной диеты, которая состоит из нежирных белков, риса и овощей. Так что очень сложным было как правило все время есть все подряд. Звучит забавно, однако это не то, что настоящая лояльность настоящего американского героя..

Генри Кавилл

<h1> Формирование мускулов у звезд - как голливудские актеры тренируются для своих ролей супергероев? </h1>

Чтобы он смотрелся так, словно он был в «Бэтмене vs. Супермен: На ??заре справедливости «Быстрее гоночной пули Генри Кавилл обратился к силовому тренеру Майклу Блевинсу. Тренер разработал план для человека из стали, который состоял из четырех этапов: подготовка, пополнение, ориентация и обслуживание. Громоздкая часть включала поднятие тяжестей сложным образом, что одновременно наращивало мышцы, силу и скорость. 35-летний артист делал это неоднократно, что тоже увеличивало его выносливость..

<h1> Формирование мускулов у звезд - как голливудские актеры тренируются для своих ролей супергероев? </h1>

Существует заблуждение, что кардио негативно влияет на наращивание звездной мускулатуры. Большая работоспособность значит, что вы можете тренироваться усерднее и дольше. Увеличивать мышцы без кондиционирования — все равно что иметь потрясающий мотор без бензобака — это бесполезно. Кавилл также увеличил потребление пищи в те месяцы, когда находился в форме Супермена. Во время съемок «Человека из стали» он потреблял 5000 калорий в течении дня. Кинозвезде необходимо было сначала скушать белок, а потом немного углеводов, чтобы удерживать аппетит..

Том Харди

<h1> Формирование мускулов у звезд - как голливудские актеры тренируются для своих ролей супергероев? </h1>

После ролей Бэйна в «Темном рыцаре: восстание» и Макса Рокатански в «Безумном Максе» Том Харди уже не новичок. Но для роли Эдди Брока в «Веноме» 41-летний футболист решил заменить программу тренировок. По некоторым данным, Харди пять дней на протяжении недели занимался боевыми искусствами, боксом и джиу-джитсу с бойцами ММА. Его также поддержали тренер Марк Мене и Бразильская ассоциация королевских морских пехотинцев по джиу-джитсу. Что касается диеты киноактера, то он должен потреблять нежирные белки, сложные углеводы и много листьев зеленого цвета. Плюс ко всему, впрочем, Харди сказал, что его изменения в супергероя могут стоить недешево..

Бен Аффлек

<h1> Формирование мускулов у звезд - как голливудские актеры тренируются для своих ролей супергероев? </h1>

Всем известный звездный рост мышц также в себя включает Бена Аффлека, который за роль в «Бэтмен против. Супермену »тоже понадобилось усиленно тренироваться. Такое случилось, когда он снимал «Ушедшую девушку», что, как многие понимают, было проблематично. Прежде чем начать собственную повседневную 14-часовую тренировку, 46-летний мужчина встал в 4:00 утра. Реконструкция супергероя Аффлека заняла около 15 месяцев, от 90 минут до 2-ух с половиной часов в течении дня с графиком из 6-ти дней тренировок и 2-ух выходных. Так что артист много занимался бодибилдингом и хотел, чтобы он стал сильным и одновременно добавил в массе. Он применял тяжёлые гантели и остальные веса как основу для тренировок. Папа троих детей также придерживался диеты, которая состоит из 35 процентов постного белка, 45 процентов углеводов и 20 процентов необходимых жиров..

Роберт Дауни-младший.

<h1> Формирование мускулов у звезд - как голливудские актеры тренируются для своих ролей супергероев? </h1>

Когда Роберту Дауни-младшему понадобилось опять сыграть Железного человека в «Мстителях», 54-летний артист обратился к собственной любимой технике Вин Чун. Это боевое искусство стало знаменитым благодаря Брюсу Ли. В связи с тренировкой Вин Чун Дауни перешел в фитнес-режим одновременно с тренером Брэдом Бозом. Дауни ослабил собственную сердечно-сосудистую систему и увеличил вес, который должен был приподнимать. Подобным образом, он смог набрать около 11 кг массы мышц. Но для того, чтобы сберечь собственную массу, отцу троих детей понадобилось держаться так же интенсивной диеты. Он ел каждые 3 часа, тогда как его тренер давал ему 30 процентов белка, 30 процентов жира и 40 процентов углеводов. Он потреблял более 5 000 калорий в течении дня в течение девяти месяцев. Если вы не едите так много, ваше тело не примет вес.

Источник: deavita.com