Интуитивное питание: что это такое, основные принципы и польза диеты для нашего здоровья!

Интуитивное питание: что это такое, ключевые принципы и польза диеты для нашего здоровья!

В течение собственной жизни мы все испробовали как минимум 10 новых диет чтобы сбросить лишний вес или пищевых течений. От диеты Аткинса 90-х годов до кето-диеты, которая становится очень востребованной сейчас. В действительности, существует так много форм питания, что достаточно несложно потерять все из виду. К несчастью, 90% диет терпят неудачу, и менее 1% женщин по всему миру получается навсегда сбросить вес. Что, если мы скажем вам, что вы можете есть все, что хотите, и при этом оставаться здоровым2 Что не бывает «хорошей» или «плохой» еды? Интуитивное питание — полная противоположность любой диете, и связь между нашим телом и разумом имеет основное значение. Вы учитесь есть осознанно и без чувства вины. Как выучится на уровне интуиции питаться, ключевые принципы и бесчисленные плюсы для здоровья вы узнаете из нашей публикации.!

<h1> Интуитивное питание: что это такое, основные принципы и польза диеты для нашего здоровья! </h1>

Диетический ментальность прочно укоренился в сознании многих представительниц прекрасного пола. Постоянный подсчет калорий, взвешивание еды или исключение конкретных макросов из меню — все это разрушительно воздействует на нашу психику и не будет работать в долговременной перспективе. Согласно исследованию, проведенному журналом Body Image, только около 15% женщин довольны собственным весом. Давать собственному телу то, что он желает, не только классно, но и делает нас счастливее. Скорее, интуитивное питание называют анти-диетой, и нет никаких указаний по поводу того, что и когда есть. Нет подсчета калорий или запрещенных продуктов, однако есть 10 ключевых принципов, составляющих ключевую философию такого способа..

Интуитивное питание — как точно это работает и полезно ли оно?

<h1> Интуитивное питание: что это такое, основные принципы и польза диеты для нашего здоровья! </h1>

Возможность есть шоколад, чипсы или пиццу и при этом оставаться здоровым — звучит чрезмерно хорошо, чтобы быть правдой, правда? Но чтобы поесть с радостью, необходимо много практики, и это занимает какое то время. В действительности все мы появились на свет интуитивными едоками. Возьмём, например, младенцев — они плачут, когда голодны, и перестают есть, когда сыты. Будь то диета, реклама, соцсети или по иным причинам — многие из нас по истечению определенного времени забыли, как смотреть на сигналы своего тела. Идея интуитивного питания была введена в 1955 году диетологами Элиз Реш и Эвелин Трибол. Главная цель анти-диеты — восстановить связь с нашим телом. Неожиданно больше нет здоровой или нездоровой пищи, и никто, кроме нас, не определяет, что и когда мы едим.

Слушайте собственный инстинкт

<h1> Интуитивное питание: что это такое, основные принципы и польза диеты для нашего здоровья! </h1>

При интуитивном питании вы едите собственно тогда, когда действительно голодны, и только до той поры, пока не насытились, однако не наелись. Идея состоит в долговременном изменении наших привычек питания, и наше подсознание играет в этом важную роль. Если вы хотите выучится питаться на уровне интуиции, лучше начать с нуля. Забудьте все, что вы когда-нибудь знали о калориях и диете. Осознанно или подсознательно — данная информация оказывает влияние на наше пищевое поведение, а не в хорошую сторону. Бесчисленные исследования показали, что интуитивное питание гораздо полезнее, чем ограничительные диеты. Поскольку нет никаких определенных рецептов, планов питания или строгих руководств, сначала это может немного сбивать с толку. Поэтому, необходимо знать собственное тело и разницу между голодом и аппетитом. Интуитивное питание — это не прямая цель похудания, а быстрее здоровое отношение к еде — как физическое, так и психологическое..

<h1> Интуитивное питание: что это такое, основные принципы и польза диеты для нашего здоровья! </h1>

Первое, что вам необходимо знать, это разницу между физическим и эмоциональным голодом. Когда мы действительно голодны, наше тело отправляет нам сигналы про то, что ему необходима еда — живот начинает урчать, мы понемногу устаем или раздражаемся. С другой стороны, эмоциональный аппетит появляется, когда этим чувством движут разные эмоции или тоска. Каждый раз, перед тем как потянуться за едой, спрашивайте себя, едите ли вы от голода. Если ответ негативный, не нужно делать этого. Интуитивное питание — это длинный путь, и необходимо работать много, чтобы добраться до места, где мы сможем отказаться от диеты. Нам необходимо сделать очень большой эмоциональный скачок и выпустить желание контролировать собственный вес..

10 ключевых принципов интуитивного питания

<h1> Интуитивное питание: что это такое, основные принципы и польза диеты для нашего здоровья! </h1>

Как упоминалось раньше, когда доходит дело до интуитивного питания, нет никаких запретов, и дело все в поддержании здоровых взаимоотношений с нашим телом и пищевых привычек. 10 ключевых принципов питания должны поддерживать людей на этом длинном пути и помогать им работать на собственное тело, а не против него..

  • 1. Привыкайте к диетическому менталитету. — Бесчисленные исследования уже несколько раз подтвердили, что никакая диета не работает в долговременной перспективе. Скорее они вызывают тягу к еде и вынуждают нас ощущать себя неудачниками, когда мы съели что-то «запретное». Почистите собственный разум от данных мыслей и выбросьте все журналы и книги, которые вселяют в вас ложные надежды на то, что вы сможете сбросить вес быстро и классно..
  • 2. Уважайте собственный аппетит и внимательно посмотрите на свои сигналы голода — Аппетит вам не недруг — это абсолютно обычный биологический процесс. Наше тело лучше всех знает, когда ему необходима энергия в виде пищи. Игнорирование данных сигналов может вызвать тягу к перееданию, за которой следует переедание и ощущение вины. По этой причине всегда кушайте, когда голодны — независимо от того, был ли последний прием пищи 1 или 6 часов назад..

<h1> Интуитивное питание: что это такое, основные принципы и польза диеты для нашего здоровья! </h1>

  • 3. Смирись с едой — Прекратите борьбу за еду и дайте себе абсолютное разрешение есть все, что вы хотите. Когда вы сидите на диете, определенные продукты помечаются как запрещенные и опасные для здоровья и абсолютно исключаются из меню. Но, если вы когда-либо уступите желанию, это способно привести к перееданию и чувству вины. Как только вы поймете, что можете всегда побаловать себя шоколадом или кусочком торта, вырвитесь из данного порочного круга, и эти все вкусности понемногу теряют собственную привлекательность. Разумеется, вы будете применить их чаще на шаге конверсии, но жажда фаст-фуда и сладостей понемногу пропадает. Чтобы выучится есть на уровне интуиции, задавайте себе следующие вопросы после любого приема пищи: Понравилось ли мне это? Я сыт по горло Как я себя чувствую после еды?

<h1> Интуитивное питание: что это такое, основные принципы и польза диеты для нашего здоровья! </h1>

  • 4. Бросьте вызов продуктовой полиции — Продуктовая полиция — это все те голоса в вашей голове, которые говорят вам, что есть меньше — это нормально, а некоторые продукты вредны для вас. Упомянутый выше принцип примирения с едой состоит в том, чтобы дать себе физическое разрешение есть что-нибудь. С другой стороны, бросая вызов продуктовой полиции, вы должны выучится давать себе эмоциональное разрешение на это. Только отказавшись от данных мыслей, вы сможете развить естественные и приятные привычки в еде..
  • 5. Внимание свое обратите на ваши сигналы насыщения — Интуитивное питание — это не только еда, когда вы голодны, но и остановка, когда вы наелись. Но узнать ощущение сытости в действительности не очень просто, и может пройти какое то время, перед тем как вы опять увидите его. В большинстве случаев организму необходимо примерно 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. Поэтому, важно не спешить и сосредоточиться исключительно на еде. Делайте маленькие перерывы между ними и спрашивайте себя, насколько вы сыты по шкале от 1 до 10..

<h1> Интуитивное питание: что это такое, основные принципы и польза диеты для нашего здоровья! </h1>

  • 6. Внимание свое обратите на фактор удовлетворения — Кушайте все, что любите! Во-первых, задайтесь вопросом, что вы хотите есть, а не то, что вам следует. Удовольствие каждым кусочком добавит вам решительности и сделает вас счастливее и счастливее. Интуитивное питание также значит выучится превращать каждый прием пищи в истинное удовольствие..
  • 7. Никакого эмоционального питания — Шоколад или мороженое, так как вам грустно, или пакет чипсов в качестве награды после продолжительного дня на работе — это звучит знакомо? Большинство людей применяют пищу, чтобы справиться с определенными чувствами или отключиться от проблем. Страх, гнев, одиночество и тоска — это эмоции, которые мы все испытываем в течение собственной жизни. Еда может утешить вас ненадолго, однако не решит ваших проблем и не освободит от данных чувств. Поищите иные более здоровые способы справиться с собственными эмоциями. Эмоциональное переедание часто может привести к перееданию и чувству вины..

Интуитивное питание призвано Вам помочь принять и полюбить себя и собственное тело.

<h1> Интуитивное питание: что это такое, основные принципы и польза диеты для нашего здоровья! </h1>

  • 8. Уважайте собственное тело — Ваше тело также уникально, как и вы, и вы должны это принять. Точно также, как человек 38-го размера может не рассчитывать, что он втиснется в обувь 36-го размера, бесполезно рассчитывать на подобной рост. Почтение к собственному телу начинается с осознания всего, что оно для вас делает. Так что перестаньте его мучать диетами. Сосредоточьтесь на следующих трех качествах: любовь, связь и забота. Любовь — это любовь к себе, даже в том случае, если вы хотите, чтобы ваше тело было иным. Связь и забота находятся в том, чтобы быть в одной команде с собственным телом и давать ему то, о чем оно просит.

<h1> Интуитивное питание: что это такое, основные принципы и польза диеты для нашего здоровья! </h1>

  • 9. Считайте процедуры и спорт чем-то полезным. Каждый знает, что спорт и процедуры полезны для здоровья. Впрочем интуитивное питание — это не поиск тренировок, которые сжигают более всего калорий или жира. Изнурительные и сложные тренировки, и еще часы на дорожке для занятий бегом или кросс-тренажере канули в прошлое. Вместо этого подберите вид спорта, который вам нравится и который заряжает вас энергетикой..
  • 10. Сохраняйте здоровье при помощи щадящей диеты — Еда должна быть приятной на вкус, и после ее употребления вы не должны ощущать себя виноватыми. Подбирайте продукты, которые питают ваше тело и одновременно удовлетворяют ваши вкусовые рецепторы. Плитка шоколада или несколько печений не сделают вас толстым или больным за одну ночь..

Каковы плюсы интуитивного питания для нашего здоровья?

<h1> Интуитивное питание: что это такое, основные принципы и польза диеты для нашего здоровья! </h1>

Согласно бесчисленным научным изысканиям, интуитивное питание может оказывать влияние как на наше эмоциональное, так и на физическое здоровье. Исследования связывают диету с повышением концентрации внимания и энергии. Когда вы перестанете волноваться о еде, вы сможете намного лучше сосредоточиться на остальных жизненных приоритетах. Вот небольшой обзор самых основных преимуществ:

  • Увеличение уровня холестерина
  • Увеличение самооценки и удовлетворения
  • Усовершенствованный метаболизм
  • Лучшее изображение тела
  • Снижение эмоционального переедания и тяги к еде
  • Еда вкуснее

Источник: deavita.com