Эргономика в домашнем офисе — советы по правильной осанке

Эргономика в офисе дома — рекомендации по правильной осанке

Если вам в настоящий момент необходимо работать из дома из-за пандемии COVID-19, большая вероятность, что вы не были абсолютно готовы перенести весь офис домой и изменить дом, чтобы освободить рабочее место и развлекательных мероприятий. . Хотя может показаться заманчивым поработать в постели или на диване, остерегайтесь этого. Ошибочная выправка может вызвать большую нагрузку на спину и шею и вызвать дополнительный дискомфорт. По этой причине важно, чтобы вы потратили какое то время на то, чтобы настроить место для работы дома с учетом эргономики и не допустить дискомфорт за счёт правильной осанки..

Хороший выбор рабочего места дома

<h1> Эргономика в домашнем офисе - советы по правильной осанке </h1>

Жизненная ситуация у всех различная. Но чтобы создать место для сосредоточенной работы дома, следует, во-первых, умно подобрать место для работы, а второе, четко его поделить. Расположение домашнего офиса должно предлагать:

  • Конфиденциальность
  • адекватное освещение
  • свободный доступ к электрике и интернету

Если у вас есть уже уголок для работы или целый кабинет, просто убедитесь, что клавиатура, монитор и стол имеют правильную высоту и эргономичны. Если мебель для офиса и оргтехника имеют эргономичный дизайн, вы сможете выполнять собственную деятельность намного эффективнее и комфортно. Помимо того, убедитесь, что у вас есть все оборудование которое необходимо, ПО и документация для работы. Всегда держите собственный стол для работы в порядке и порядке, чтобы вы могли больше сосредоточиться на определенных задачах и не отвлекаться. В данной заметке мы собрали больше идей для хорошей организации домашнего офиса..

Эргономичный дизайн места работы в офисе дома

<h1> Эргономика в домашнем офисе - советы по правильной осанке </h1>

Целью эргономики считается удобный для человека дизайн рабочих и жилищных помещений. Чтобы создать успешный эргономичный офис на дому, вы должны предусматривать определенные размеры и определенные рекомендации, как минимум, в качестве отправной точки..

Эргономическое компьютерное место для работы

В совершенстве вы должны применять настольный компьютер. Во время использования одних лишь ноутбуков и планшетных компьютеров невозможно разделить клавиатуру от монитора, по этой причине вам нужно будет смотреть на экран в ходе работы. Это способно вызвать большую нагрузку на шею.

<h1> Эргономика в домашнем офисе - советы по правильной осанке </h1>

Если вам необходимо применять ноутбук, стоит подумать о покупке отдельного монитора или клавиатуры. Это дает возможность отделить клавиатуру и монитор один от одного, что предоставляет вам высокую гибкость..

Когда вы сидите за компьютером, ваши локти обязаны быть согнуты ориентировочно на 90 градусов, а предплечья должны удобно лежать на столе. Клавиатура вашего ПК должна находиться прямо перед вами и на уровне ваших рук и запястий..

<h1> Эргономика в домашнем офисе - советы по правильной осанке </h1>

Поместите экран компьютера прямо перед собой. Когда вы обращаете внимание на монитор, верхняя треть экрана должна быть на уровне глаз. Может быть, вам придется проявить креативный подход к настройке высоты монитора. Иногда можно применять маленькую стопку книг, чтобы убедиться, что монитор находится на правильной высоте в ходе работы. Монитор должен быть на расстоянии 18-60 см от вашего носа..

Правильная высота стола

<h1> Эргономика в домашнем офисе - советы по правильной осанке </h1>

Высота стола меняется от 65 до 75 см. Высота 72 см плюс-минус 2 см — достойный вариант. Впрочем это базовые советы, которые будут подчиняться от вашего роста и высоты сиденья. Если ваш стол выше 76 см, вам нужно будет стул выше..

Эргономическое сидение в офисе дома — положение и дизайн стула

<h1> Эргономика в домашнем офисе - советы по правильной осанке </h1>

Лучшая высота сиденья стульев офисного типа может составлять от 40 до 50 см. Впрочем то, что для вас подойдет, все также зависит от вашего роста и высоты вашего стола..

  • В Высота стула должен быть регулируемым. Когда вы сидите, ступни должны полностью касаться пола, а колени должны находиться под угол 90 градусов. Если ваши ноги болтаются, применяйте маленькую коробку, табурет или обувную коробку, чтобы поставить на них ноги..
  • В спинка должен обеспечивать достаточную поддержку поясницы для облегчения поясницы. В совершенстве спинка должна иметь маленький наклон от 5 до 10 градусов назад, чтобы гарантировать удобство сидения..
  • В Глубина сиденья стула должно быть около 43-60 см. Когда ваша спина опирается на спинку стула, между впадиной в колене и сиденьем должен остаться зазор 5-7 см..

Хорошая осанка

<h1> Эргономика в домашнем офисе - советы по правильной осанке </h1>

Сидя, постарайтесь сохранять вертикальное положение в ходе работы:

  • Часть находящаяся внизу спины должна иметь плавный изгиб в середину немного выше ягодиц..
  • Ваши уши и плечи обязаны быть на одной линии.
  • Ваш нос должен быть одинаковым с пупком.
  • Ваши плечи обязаны быть немного выше бедер.

Может быть полезно установить будильник, чтобы раз в час напоминать про необходимость сохранять правильную осанку во время сидения..

Источник: deavita.com