Как мне выпить больше воды? Вы можете сделать это с помощью этих уловок!

Тело человека на 70% состоит из воды, и большое количество жидкости имеет важное значение для важных функций организма. Вода играет в организме много ролей, включая поддержание баланса электролитов и давления артерий, улучшение гибкости суставов, температурное регулирование тела и укрепление здоровья клеток. Вы тоже хотели бы иметь более красивую кожу? При необходимом количестве воды кожа приобретает пластичность и становится более упругой. Если вы пьете достаточно чистой воды, у вас окажется меньшей угрей, морщин и темных кругов. Хотя каждый знает, что правильное смачивание важно, порой случается тяжело поддерживать его на повседневной основе. Вот 10 нехитрых приемов, которые можно применить, чтобы заставить себя пить больше воды.

Понять собственные потребности в жидкости

<h1> Как мне выпить больше воды? Вы можете сделать это с помощью этих уловок! </h1>

Перед тем как вы решите пить больше воды, вам стоит понять потребности вашего организма в жидкости. По данным Немецкого общества питания (DGE), рекомендованная дневная норма воды для здоровых взрослых может составлять от 2-ух до трех литров..

Национальная академия медицины (NAM) рекомендует мужчинам пить 3700 мл, а женщинам приблизительно 2700 мл жидкости в течении дня, включая жидкости из воды, иные напитки и пищу. Но все таки, NAM сообщает, что давать базовые советы относительно потребности в жидкости не замечательно, поскольку они будут подчиняться от уровня активности, расположения и состояния организма. К примеру, если вы постоянно занимаетесь спортом, работаете на открытом воздухе или живете в жарком климате, вам может понадобится больше жидкости..

Установите повседневную цель

<h1> Как мне выпить больше воды? Вы можете сделать это с помощью этих уловок! </h1>

Установление цели каждодневного использования воды может мотивировать вас на положительные изменения в вашем жизненном образе, а еще помочь пить больше воды. Чтобы цели были продуктивными, они обязаны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и привязанными к срокам. Запишите собственный водозапас с правдоподобным целевым значением. К примеру, цель — пить 960 мл воды в течении дня. Тоже может быть полезно отслеживать ваши успехи, что будет поддерживать мотивацию к достижению цели и сделать выпивку привычкой..

Всегда имейте при себе емкость с водой!

<h1> Как мне выпить больше воды? Вы можете сделать это с помощью этих уловок! </h1>

Имея рядом емкость с водой в течение дня, вы будете пить больше воды. Если вы дома, на работе или в школе, всегда носите с собой емкость с водой. Это также может послужить зрительным напоминанием. Когда вы видите бутылку на столе или столе, вам регулярно будут напоминать, что необходимо выпить еще. Также, для внешней среды лучше не допускать применения единоразовых бутылок сделанных из пластика для воды..

Примените емкость с водой с этикеткой.

<h1> Как мне выпить больше воды? Вы можете сделать это с помощью этих уловок! </h1>

Когда вы видите собственный прогресс, вам действительно хочется двигаться дальше. независимо от того, над чем вы работаете. Подобным образом, бутылка с часами поможет вам достигнуть вашей собственной цели по водообеспечению изо дня в день. Это также радостно, как и сам прогресс.

Установите постоянные напоминания!

<h1> Как мне выпить больше воды? Вы можете сделать это с помощью этих уловок! </h1>

Вы также можете установить напоминания через приложение, будильник на смартфоне или умных часах, когда вам необходимо употребить воду. К примеру, попробуйте пить несколько глотков воды каждые 30 минут или попытайтесь допить и доливать 1 стакан воды ежечасно. Эти напоминания бывают очень полезны, тем более если вы забывчивы или чрезмерно заняты..

Поменяйте иные напитки водой

<h1> Как мне выпить больше воды? Вы можете сделать это с помощью этих уловок! </h1>

Очередной способ пить больше воды — и благодаря этому сделать лучше собственное здоровье и уменьшить потребление калорий — это поменять иные напитки, например энергетические напитки и колу, обыкновенной водой. Эти напитки часто содержат немалое количество добавленного сахара, что может быть чрезвычайно вредным для вашего здоровья. Лучше всего уменьшить потребление добавленного сахара до менее 5% от вашей калорийности. Даже 240-миллилитровая банка газировки в течении дня превышает этот предел..

Диеты с большим содержанием добавленного сахара связаны с ожирением и прочими заболеваниями, например как диабет 2 типа и сердечной болезни. Благодаря этому замена данных сладких напитков водой — простой способ сэкономить калории, что тоже поможет вам сбросить вес..

Пейте стакан воды перед каждым приемом пищи.

<h1> Как мне выпить больше воды? Вы можете сделать это с помощью этих уловок! </h1>

Очередной простой способ повысить водопотребление — это взять за правило пить стакан воды перед каждым приемом пищи. Трехразовое питание добавит еще 3 стакана (720 мл) к суточному потреблению воды. Стоит еще сказать что, ваше тело может иногда принимать ощущение жажды за аппетит. Если вы выпьете перед принятием еды стакан воды, вы сможете определить, действительно ли вы голодны. Это также поможет вам меньше есть перед следующим приемом пищи и, подобным образом, сбережет калории..

Добавьте аромат в воду

<h1> Как мне выпить больше воды? Вы можете сделать это с помощью этих уловок! </h1>

Если вам не понравится вкус воды или вам просто необходимо немного аромата, у вас есть массу способов. Лучше всего обзавестись поилкой с фруктовой вставкой. Есть у него дополнительный контейнер, в который вы можете наполнить фрукты (грейпфрут, клубника, лимон), овощи (огурец, имбирь, сельдерей) и зелень (базилик, мята, лаванда). Потом питьевую бутылку наполняют водой. Востребованные комбинирования — огурец-имбирь-лимон, мята-огурец и клубника-базилик. Чем дольше вы дадите настояться, тем вкуснее будет каждая чашка. Лучше всего оставить в холодильнике минимум на 2 часа..

<h1> Как мне выпить больше воды? Вы можете сделать это с помощью этих уловок! </h1>

Стоит еще сказать что, вы автоматично пьете больше через трубочку. Но нужно отказаться от единоразовых пластиковых соломинок и приобретите себе прохладные соломинки многоразового применения. Кому не требуется изящный аксессуар, чтобы его сделать работу немного веселее? Попробуйте применять яркие, скрученные в спирали соломинки или соломинки из нержавейки..

Травяные и фруктовые чаи также годятся для утоления жажды.

<h1> Как мне выпить больше воды? Вы можете сделать это с помощью этих уловок! </h1>

Чай — это не что иное, как вода с восхитительным вкусом. Это не только заменяет жидкость, но и добавляет в организм антиоксиданты. Флавоноиды, которые по настоящему содержатся в чае, также могут устранить сердечные болезни и определенные виды рака. Пока в нем нет сахара, ничто не говорит против умеренного употребления трех-четырех чашек чая в течении дня..

Пейте 1 стакан воды ежечасно в ходе работы.

<h1> Как мне выпить больше воды? Вы можете сделать это с помощью этих уловок! </h1>

Если у вас традиционный 8-часовой рабочий день, вы можете пить 1 стакан воды (240 мл) в час, делая больше каждодневное водопотребление до 8 чашек (1920 мл). Наполняйте стакан, как только приступите к работе, пейте его по завершению каждого занятия, а потом опять наполняйте. При применении данного метода водопотребление остается постоянным в течение рабочего дня..

Кушайте больше продуктов с большим содержанием воды

<h1> Как мне выпить больше воды? Вы можете сделать это с помощью этих уловок! </h1>

Довольно обычный способ получить больше воды — есть больше продуктов с большим содержанием воды. В большинстве случаев сюда входят фрукты и овощи, к примеру Б .:

Салат: 96% воды
Огурец: 96% воды
Сельдерей: 95% воды
Цукини: 95% воды
Помидоры: 95% воды
Капуста: 93% воды
Капуста цветная: 92% воды
Клубника: 92% воды
Грейпфрут: 91% воды
Шпинат: 91% воды
Арбуз: 91% воды
Канталупа: 90% воды
Медовая дыня: 90% воды

Содержание воды в данных продуктах составляет 90-96%. Это значит, что если вы потребляете 250 граммов свежего продукта, вы будете пить такое же количество воды, как если бы вы выпили большой стакан (220 мл). Эти фрукты и овощи не только содержат много жидкости, но и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые в общем полезны для вашего здоровья..

Выпейте стакан воды, когда просыпаетесь и перед тем как ложиться спать.

<h1> Как мне выпить больше воды? Вы можете сделать это с помощью этих уловок! </h1>

Просто выпейте 1 стакан, когда просыпаетесь, а другой — перед тем как ложиться спать. Стакан холодной воды по утру поможет разбудить вас и увеличить бдительность. Стоит еще сказать что, чистая вода перед тем как ложиться спать может устранить пробуждение с сухостью во рту и зловонным запахом изо рта..

Источник: deavita.com