Ограничение экранного времени способна решить проблемы со сном у подростков
Согласно одному исследованию, нарушения сна у подростков решить можно всего за 7 дней, ограничив время просмотра экрана. Ограничивая влияние синего света на экраны смартфонов, планшетных компьютеров и компьютеров, можно тоже контролировать такие признаки, как утомленность, плохая концентрация и скверное настроение..
Экспериментаторы выявили, что у тех, у кого экранное время было более четырех часов в день, в среднем на пол часа отсрочено засыпание и время пробуждения, и еще больше симптомов потери сна, чем у тех, у кого экранное время было менее часа в день.
«Молодые люди очень часто проводят времени больше за мобильными устройствами и компьютерами, и в данной возрастной группе постоянно встречаются нарушения сна», — сказал соавтор исследования Дирк Ян Стенверс из больницы UMC в Амстердаме, Нидерланды. «Тут мы весьма просто показываем, что эти заболевания во время сна легко можно исправить, ограничив время экрана», — добавил Стенверс..
Недавние исследования показали, что очень много синего света, излучаемого смартфонами, планшетными компьютерами и компьютерами, может оказать влияние на часы мозга и производство гормона сна мелатонина, нарушая время и качество сна..
Минус сна не только приводит к появлению срочных симптомов, например как утомленность и плохая концентрация, но также может увеличить риск более значительных долговременных сложностей со здоровьем, например как ожирение, диабет и сердечные болезни..
В исследовании приняла участие маленькая группа из 25 пользователей смартфонов. Экспериментаторы изучили, как блокировка синего света оказывает влияние на сон. Пользователи либо носили очки с защитой от синего света, либо жестко ограничивали вечернее время у экрана. Оба метода стали причиной тому, что время засыпания и пробуждения наступило на 20 минут раньше, а сообщаемые проблемы со сном у участников существенно уменьшились через одну неделю..
Результаты исследования были продемонстрированы на Конгрессе Европейского общества эндокринологов ECE 2019 в Лионе, Франция..
Источник: deavita.com