Предотвращение усадки в старости: можем ли мы остановить этот процесс?

Может, вы знаете, что потеря зрения, слуха и памяти считается показателем старения, но уменьшение с возрастом может быть не очень заметным. Снижение роста связано с самыми разными факторами, связанными с изменением в костях, мышцах, суставах и прочих тканях вашего тела..

Главные причины усадки в старости

<h1> Предотвращение усадки в старости: можем ли мы остановить этот процесс? </h1>

Хотя некоторая потеря роста считается нормальной частью старения и навряд ли приводит к сложностям со здоровьем, большое изменение размера тела может указывать на ключевые проблемы. Благодаря этому необходимо понимать, что происходит с вашим телом, когда вы становитесь старше. Подобным образом, вы можете противодействовать некоторым плохим результатам процесса старения..

Возрастная потеря массы мышц может наступить уже к тридцатым годам. Для этого бывают даже научный термин: саркопения. Это значит, что вы теряете массу мышц со скоростью 3-5% за десятилетие. Особенное волнение вызывают мышцы верхней части тела, которые прежде всего отвечают за поддержание вертикального положения. Снижение вашей способности сохранять осанку может привести к тому, что вы сгорбитесь и станете короче..

<h1> Предотвращение усадки в старости: можем ли мы остановить этот процесс? </h1>

Следующая причина потери роста в преклонном возрасте — здоровье костей. Кости имеют чрезвычайно непростую соединительную ткань, которая может приспособить собственный размер и форму к механическим нагрузкам. Это дает возможность вашим костям реконструироваться на протяжении всей вашей жизни. В молодые годы вы переживаете период роста и откладываете костную ткань так быстро, что достигаете 90% самой большой костной массы в позднем возрасте подростка. Этот рост закрепится к 25 годам, когда люди достигнут пика..

<h1> Предотвращение усадки в старости: можем ли мы остановить этот процесс? </h1>

Но в возрасте от 35 до 40 лет вы теряете больше костной ткани, чем производится. В конечном счете данный процесс часто приводит к состоянию, известному как остеопороз. Это, в первую очередь, отличается небольшой пористой костной массой, а еще очень высокой хрупкостью. Вместе такие факторы приводят к более большему риску хрупкости костей. Хотя бедра и предплечья являются зонами, подверженными заболеванию, очень часто оно появляется в позвонках (позвоночном столбе), где негативно влияет на рост..

Примите меры профилактики

<h1> Предотвращение усадки в старости: можем ли мы остановить этот процесс? </h1>

Хотя наибольшая усадка в преклонном возрасте происходит из-за ваших генов, существует ряд факторов жизненного образа, которым вы можете следовать, чтобы поддерживать собственный рост. Может быть так, что еще намного важнее, это понижает влияние старения на ваше здоровье и поддерживает ваше благосостояние..

Постоянные процедуры — это первое, что вы можете сделать. В особенности, для создания костей хороши занятия, которые в себя включают какую-то форму весовых нагрузок. Так что вы никогда не очень стары, чтобы получать пользу от тренировок. Исследования также показали, что развитие крепких костей в подростковом периоде обеспечивает определенную защиту по мере взросления. Данный тип тренировок также по настоящему оказывает влияние на рост мышц, благодаря этому он может обезопасить как от остеопороза, так и от саркопении..

<h1> Предотвращение усадки в старости: можем ли мы остановить этот процесс? </h1>

Хотя здоровая и сбалансированная диета важна для здоровья в общем, продукты с большим содержанием витамина D и кальция, включая миндаль, брокколи и капусту, также помогают здоровью костей. Также помогает отказ от сигарет и ограничение использования алкоголя и кофе. Маленькая усадка с возрастом — обычное явление для старения, но может указывать на более большие проблемы. Благодаря этому очень и очень важно поддерживать здоровье и благосостояние всю жизнь..

Источник: deavita.com