Русское твист упражнение — насколько хороша такая тренировка для мышц?

<h1> Русское твист упражнение - насколько хороша такая тренировка для мышц? </h1>

Упражнение «Российский твист» — замечательный способ накачать мышцы пресса и спины. Такие тренировки активизируют рост всех главных мышц, и их безо всяких проблем выполнять. Одно, что вам действительно необходимо, чтобы тренироваться подобным образом, — это вы и ровный пол. Да, это значит, что вы можете выполнять это упражнение, находясь дома. Однако существует только предположения о наименовании, с теориями, относящимися к учениям российских солдат во время войны. Как правило, нужного оборудования абсолютно нет. Впрочем вы можете применить гантели и мячи для тренировок, чтобы сделать больше интенсивность. Так что данный пост поможет вам узнать как можно больше о достоинствах и недостатках Russian Twist. Мы также предъявили вам обычное руководство по выполнению процедуры..

Интересные факты о Русском Твисте

<h1> Русское твист упражнение - насколько хороша такая тренировка для мышц? </h1>

Создайте крепкое ядро ??говоря иначе с русским уклоном. Это круговое движение отрабатывает внешний пресс и все ваше тело, чтобы дать вам прочную основу для абсолютно всех видов спорта. К примеру, представьте вертикальную линию, проходящую через тело, бережно делящую его надвое. Любое движение, которое вы делаете параллельно этой линии, происходит в сагиттальной плоскости. Теперь стоит подумать, какие движения вы делаете во время тренировки, и сколько из них параллельны этой линии. Возможно, многие из них — от традиционных тренировок с своей тяжестью, например как выпады и приседания, до тренировок со свободным весом, например как жимы и сворачивания. Тогда, если перемешать их все разом, есть вероятность смещения боком с боковыми опорами. Это движения, которые вы будете выполнять во фронтальной плоскости. Все это отличные процедуры, которые перенесут вас в мир хорошей физической формы. Впрочем вы не двигаетесь иначе, чем постоянно, тем более если вы много занимаетесь спортом..

<h1> Русское твист упражнение - насколько хороша такая тренировка для мышц? </h1>

Только представьте еще одну воображаемую линию, делящую ваше тело надвое на талии. Движения, предполагающие вращение нижней либо верхней части тела параллельно этой линии, делаются в поперечной плоскости, и есть шанс, что вы не будете выполнять их такое же количество во время тренировки. Исправьте это при помощи процедуры «Российский твист», которое работает в поперечной плоскости и укрепляет мышцы, которых может не хватать при подъеме и опускании. Вы также можете применить его, чтобы закрыть спазмы в животе и изгибы туловища. Постоянные тренировки также способны помочь сделать лучше осанку. К примеру, если вы готовитесь заняться каякингом или греблей на каноэ, нет лучшего базового процедуры, к которому можно было бы приготовиться с веслом..

Как делать упражнение на российский твист?

Сначала сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно. Потом отклонитесь назад так, чтобы ваш торс находился под угол 45 градусов к поверхности пола. Держите спину прямо под этим углом на протяжении всего процедуры, так как будет заманчиво тащить плечи вперед. Соедините руки перед грудью, потом напрягите корпус и оторвите ноги от пола. Полностью поверните руки по сторонам и сделайте то же самое в иную сторону. Считайте это как одно повторение и стремитесь сделать 20 всего, или установите таймер на минутку и ??продолжайте скручивать, пока не услышите звуковой сигнал..

Целевое наращивание мышц

<h1> Русское твист упражнение - насколько хороша такая тренировка для мышц? </h1>

Мышцы, которые вы можете ожидать от Russian Twist, — это, в первую очередь, внешний и поперечный живот, а еще мышцы спины. Первые находятся по двум сторонам от живота. Итак, поперечный живот — это то, что вы видите, когда представляете пресс. Если вы хотите накачать мышцы именно так, Russian Twist поможет вам в этом. Это упражнение также укрепляет мышцы нижней части спины. С более сильными мышцами спины вы можете ожидать лучшей осанки и большей защиты от травм..

Варианты русского твиста

<h1> Русское твист упражнение - насколько хороша такая тренировка для мышц? </h1>

Возрастающая интенсивность — дополнительное хорошее качество Russian Twist. Имеется очень много вариантов сделать упражнение очень непростым, наращивая мышцы. К примеру, если вы держите ноги вместе, вы получите значительную стойкость. Впрочем, если вы поделите их на ширину плеч, это увеличит сложность тренировки. Смотанные повороты тела — очередной вариант выполнения этого процедуры, если типовый вариант для вас чрезмерно сложен. Вы можете поставить ноги на пол, чтобы было более проще. В совершенстве вы должны оторвать ноги от пола и знать, что вы можете всегда расслабиться во время тренировки. Это разновидность, если у вас проблемы с размещением повторений в хорошей позиции. Вы также можете попробовать следующие варианты, чтобы создать большее сопротивление..

Российский твист с набивным мячом и гирями

<h1> Русское твист упражнение - насколько хороша такая тренировка для мышц? </h1>

Этот прогресс, возможно, является самой популярной формой тренировок, осуществляемых в зале для занятий спортом или фитнес-центре. Вы можете сделать эту вариацию с любым типом веса, который у вас находится под рукой. Для этого подойдут гантели, гири, набитые мячи, мешки с песком и все, что вы можете держать обоими руками, когда поворачиваетесь из стороны в сторону. Дополнительный вес затрудняет задачу для вашего среднего тела, тем более при попытке поднять вес с боковой стороны..

<h1> Русское твист упражнение - насколько хороша такая тренировка для мышц? </h1>

Для дополнительной силы попробуйте слегка постучать подобранным грузом по полу со всех сторон при повороте. Неважно, какие аксессуары вы применяете, важно наблюдать за тем, чтобы ваше тело не выходило из положения во время тренировки. Лишь верхняя часть тела должна вращаться. Благодаря этому, если у вас возникли проблемы с удерживанием положения тела, уменьшите вес или вернитесь к упражнениям без веса..

Российский твист с мячом для тренировок

<h1> Русское твист упражнение - насколько хороша такая тренировка для мышц? </h1>

Как говорит известная пословица, если вы хотите осложнить физическое упражнение, представьте огромный надувной мяч. Поддержка верхней части тела на нестабильной поверхности во время Russian Twist значит, что вашему корпусу придется работать еще усерднее, чтобы поддерживать положение и баланс..

<h1> Русское твист упражнение - насколько хороша такая тренировка для мышц? </h1>

Для этого лягте частью вверху спины на мяч для тренировок и установите ступни на пол. Держите над собой легкую гантель или гирю с прямыми руками. Поверните туловище на одну сторону, пока руки не станут параллельны полу, потом поверните его обратно на иную сторону.

Российский твист с нижней частью тела

<h1> Русское твист упражнение - насколько хороша такая тренировка для мышц? </h1>

Данный вариант смещает акцент в упражнении на мышцы живота и живота. Сначала лягте спиной и руками на пол, ноги прямые. Прижмите плечи к поверхности пола и поверните ноги по сторонам, удерживая их прямыми. Когда ваши ступни находятся недалеко к земля, однако не затрагивают ее, опять выпрямите ноги вверх, а потом в иную сторону..

Подробное руководство по русскому твисту

<h1> Русское твист упражнение - насколько хороша такая тренировка для мышц? </h1>

  1. Сначала лягте на пол и либо подставьте ноги под что-то, что не двигается, либо попросите партнера держать их. Ноги обязаны быть согнуты в коленях.
  2. Потом подымите часть сверху тела так, чтобы бедра образовали воображаемую V-образную форму. Ваши руки обязаны быть перпендикулярны вашему туловищу и полностью вытянуты перед вами со скрещенными руками. Это начальное положение.
  3. Во-первых, на выдохе поверните часть сверху тела вправо, пока руки не станут параллельны полу..
  4. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в начальное положение на выдохе. Теперь перейдите на другую сторону и сделайте те же техники, которые вы применяли на правой стороне..
  5. Сделайте это до рекомендованного количества повторений..
  6. Вариант: по мере продвижения вы можете применить две руки, чтобы удерживать вес для сопротивления..

Иные ценные рекомендации

<h1> Русское твист упражнение - насколько хороша такая тренировка для мышц? </h1>

  • Если вы ощущаете очень сильное давление в пояснице, вы можете немного наклониться вперед, пока не почувствуете себя более комфортно..
  • Важнейшим в этом упражнении считается ваша выправка. Вы должны оценить это по скорости.
  • Ваша спина всегда должна оставаться прямой под угол 45 градусов..
  • Если во время этого процедуры у вас разовьется искривленный позвоночник, ваш пресс не будет применяться оптимально, и ваша часть находящаяся внизу спины будет излишне напряжена..
  • Благодаря этому попробуйте следующий подход: выдыхайте, когда скручиваете, и вдыхайте, возвращаясь по центру..

Минусы русского твиста

<h1> Русское твист упражнение - насколько хороша такая тренировка для мышц? </h1>

Осознание человеком собственных мышц происходит просто. Вы начинаете с того, что видите в зеркале: бицепсы, грудь, плечи и шесть кубиков пресса. Впрочем вы также быстро замечаете, что на противоположной стороне есть еще более интересные вещи: большие мышцы спины, трапециевидные мышцы и мышцы трицепса. В определенный момент, практически сразу после того, как ваши ноги перестанут расти, вы обнаружите, что эти мышцы также реагируют на вашу повседневную тренировку. Но серьезное испытание вашего сознания приходит, когда вы беспокоитесь обо всем, что находится между ними, к примеру о поперечных мышцах. Вы можете заметить собственную, если будете достаточно стройными. Или вы можете увидеть изображение фитнес-модели и подумать, что происходит с этими пальчатыми мышцами по обоим бокам его талии. Словно существо на лице из фильма Чужой считается частью его анатомии..

<h1> Русское твист упражнение - насколько хороша такая тренировка для мышц? </h1>

Вы также можете догадаться, почему очень многие люди используют Russian Twist. Атлет может выполнять это упражнение для развития силы вращения для занятий такими спортивными видами, как хоккей, гольф, бейсбол или прочими видами спорта, которые включают метание или удары. В худшем случае упражнение «Российский твист» может вызвать огромную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Во-первых, ваша часть находящаяся внизу спины может вертется исключительно на 10-15 градусов. С другой стороны, откидывание назад без поддержки верхней части тела автоматично ставит поясничный отдел позвоночника в уязвимое положение. Скручивание из данного положения повышает риск, особенно с приличным весом. Но все таки, вы можете попробовать вышеперечисленные предложения, чтобы узнать, подойдут ли они вам. В другом случае вы можете выполнять очень много остальных тренировок для тренировки кора..

Источник: deavita.com