Сколько шагов в день полезно для здоровья? — Бег по собственному шагомеру

Получили новый трекер активности и хотите знать, сколько шагов необходимо делать изо дня в день? К примеру, будет ли 10000 подходящей целью для вас? Все будет зависеть от вашего текущего уровня физподготовки и интенсивности тренировок, которые вы пытаетесь выполнить. В среднем человек повседневно делает от 3000 до 4000 шагов или от 1 до 3 километров. Так что может быть прекрасной идеей узнать, сколько шагов в течении дня вы делаете в настоящий момент, чтобы узнать собственную базу. Потом вы можете достигнуть цели в 10000 шагов, добавляя дополнительные 1000 шагов каждые 14 дней..

Сколько шагов в течении дня рекомендуется?

<h1> Сколько шагов в день полезно для здоровья? - Бег по собственному шагомеру </h1>

Если вы уже делаете более 10 000 шагов в течении дня или достаточно активны и пытаетесь сбросить вес, вы, возможно, могли бы поставить собственную повседневную цель выше. Ходьба — это форма тренировок, доступная многим людям. Вам не понадобится никакого особенного оборудования, кроме пары поддерживающей обуви для ходьбы. Дорогое членство в фитнес-центре не потребуется. Но все таки, постоянная ходьба поможет уменьшить риск данных распространенных сложностей со здоровьем: сердечных болезней, ожирения, диабета, большого давления крови, подавлености..

<h1> Сколько шагов в день полезно для здоровья? - Бег по собственному шагомеру </h1>

Министерство здравоохранения рекомендует 150 минут на протяжении недели для сдержанно интенсивных тренировок, например как быстрая ходьба или бег трусцой. Но необязательно скакать с ног. Начните с того места, где вы есть, и понемногу делайте больше собственную активность от недели к неделе. Существует много разнообразных способов разбить это стандартное недельное время.

Некоторые люди стремятся заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять дней на протяжении недели. Иные занимаются спортом не менее 10 минут несколько раз в течении дня. Но все таки, если ваш ритм ходьбы недостаточно быстрый, чтобы можно было его обозначать как упражнение средней интенсивности, эти шаги дает возможность избежать чрезмерно распространенных проблем, которые могут появиться в течение дня. Полезно добавлять в собственный распорядок постоянные занятия.

Добавьте больше тренировок в собственный день

<h1> Сколько шагов в день полезно для здоровья? - Бег по собственному шагомеру </h1>

Определив цели, попробуйте эти идеи, чтобы включить в собственный распорядок больше тренировок:

  • Выведите собаку на прогулку. Если нет у вас собаки, предложите в добровольном порядке вывести собак из приюта. Совместите собственную деятельность с общением, присоединившись к другу на прогулке с ним или ее собакой..
  • Просто попробуйте с музыкой. Бодрая мелодия либо что-то с сильным ритмом сделает занятие более приятным и мотивировать вас идти дальше или быстрее..
  • Вовлеките семью. Сходите вместе на прогулку или в поход, вместо того, чтобы ходить в кино..
<h1> Сколько шагов в день полезно для здоровья? - Бег по собственному шагомеру </h1>
  • Подойдите лично к столу коллеги на работе, а не просто отправляйте ему деловое письмо.
  • Если вы приходите на встречу пораньше или ждете рейса, погуляйте в ожидании, а не сидите.
  • Запланируйте прогулки в течение рабочего дня. Делайте короткие перерывы на ходьбе в собственном календаре, чтобы увеличить уровень энергии в течение дня..
  • Припаркуйте машину подальше. Подберите места парковки подальше от входа. Если вы садитесь на автобус, выходите раньше и оставшийся путь идите пешком..
  • Лучше поднимитесь по лестнице. Подъем по лестнице также считается ступенькой и сжигает калории.
  • Насколько далеко ты пойдёшь сегодня? Ваша цель зависит от вашей отправной точки. Но фактически любой имеет возможность воспользоваться пошаговой ходьбой..

Источник: deavita.com