Одним вряд ли можно обойтись без, иным — подушка — спутник в постели, что порой случается очень сомнительным. Так как одни уверяют, что лучше спать без подушки, другие думают, что подушка полезна для позвоночника. Однако что в настоящий момент? Стоит ли спать с подушкой либо же без нее?
Сон без подушки или с подушкой — вопрос комфорта и положения для сна
Как мы уже говорили, многим просто удобнее с большой уютной подушкой. Но все таки, оно оказывается неблагоприятным для одних положений сна, а в остальных — лучше для позвоночника. И собственно это подушка служит для поддержки шеи и тем более позвоночника. Мед. центр Университета Рочестера провел исследование по данному поводу..
Спящий живот
Оказалось, что спать без подушки полезнее для тех, кто проводит во сне на животе. Связывают это с тем, что в этом положении позвоночник принимает расслабленную форму, в которой позвонки не давят на межпозвоночные диски. Позвоночник в относительно нормальном положении. Впрочем спать на животе не обязательно, так как в данной позе шея повернута в сторону, что, со своей стороны, даёт ей нагрузку..
Однако если вам абсолютно вряд ли можно обойтись без сна на животе, вам следует хотя бы отказаться от подушки. Только представьте это образно: если голова лежит ничком на подушке, какой бы плоской она ни была, шея также опять подымается и гнется назад, что значит противоестественное положение позвоночника. Сухожилия, мышцы и суставы растягиваются и растягиваются. Вместо этого примените подушку, чтобы слегка поднять живот и бедра. Подобным образом расслабляется позвоночник..
Сон без подушек — на боку и на спине
И вредно ли спать без подушки, если вы любите другое положение для сна? Тут существует правило: спать без подушки полезнее., Не. Опора для шеи очень и очень необходима тем, кто проводит во сне на боку, так как в другом случае шейный отдел позвоночника немного прогнется вниз, и это может даже привести к боли в шее. Вместо этого подушка подходящей высоты гарантирует, что ваш позвоночник находится в естественном (S-образном) и, прежде всего, расслабленном положении. Благодаря этому тут важно не подбирать чрезмерно высокую или чрезмерно невысокую подушку..
При боли в шее спите с подушкой либо же без нее.?
Поэтому, если у вас болит шея и вы спите в как правило на животе, это может быть связано с подушкой. Если вы спите без подушки, вы сможете сделать легче признаки. Но сама поза также может вызвать боль в шее. Как мы уже говорили, мышцы тянутся за боковое положение головы..
Точно также ошибочная подушка может вызвать боль в остальных позах. Если шея не поддерживается соответствующим образом, мышцы не могут расслабиться, что может привести к боли в долговременной перспективе. Впрочем, поскольку на данный счет нет адекватных исследований (до этих пор были исследованы только правильные типы подушек для любого положения сна, однако не вопрос про то, считается ли сон без подушки вредным или здоровым), вам следует посоветоваться с собственным доктором, перед тем как вы решите снять подушку. прогнать спальную комнату.
Сон без подушки на животе — рекомендации
Если вы в последующем решили отказаться от подушки, вам следует понемногу пристраститься к ней. Это очень важно, если в прошлом вы всегда применяли подушку. Необходимо посмотреть на следующее, чтобы излишне не напрягать позвоночник, в том числе шею и спину:
Поэтапно уменьшайте высоту
Не отключайте подушку на ночь только благодаря тому, что вы в конце концов хотите спать без подушки. Вместо этого берите одеяло или полотенце и сложите его несколько раз. Вы проспите на нем пару ночей, после этого понемногу раскладываете его с меньшими интервалами. Подобным образом, непредвиденная разница не помешает и вашему ночному сну..
Крепкий сон или не очень сон без подушки?
Как мы уже говорили, подушку также советуют в лежачем положении — только не под головой, а под тазом и животом. Если вы лежите на спине, вам будет не лишне не только поддержать одну голову, но и подложить иную под колени. С другой стороны, если вы спите на боку, лучше добавить к подушке еще одну подушку. Разместите это между ног на уровне колен. Вы обязательно сразу почувствуете разницу!
Матрас тоже играет роль
Комфортабельный и крепкий сон не может зависеть лишь от подушки. Тем более если вы спите на животе (но не только), матрас не должен быть очень мягким, так как тогда позвоночник провисает и это противоестественное положение. Так что получите консультацию профессионала во время покупки матраса.
Вывод
Благодаря этому спать без подушки не рекомендуется, даже в том случае, если это значит применение подушки в ином положении. Хотя вы получаете плюсы от подушки в положении на боку и на спине, голову и шею не следует дополнительно приподнимать подушкой в ??положении живота. В любых ситуациях лучше всего применять подушки под животом, тазом и коленками или между ног, в зависимости от положения для сна..
Боль в шее или спине вызывается неправильным применением подушки, но тоже может быть вызвана другими причинами. В большинстве случаев сон без подушки оказаться может не только нездоровым, однако даже опасным (в том числе при болезнях позвоночника). Благодаря этому важно побеседовать с собственным доктором, перед тем как остерегаться подушки..
Исследование Медицинского центра Университета Рочестера можно найти тут..
Источник: deavita.com