Мелатонин сон и спорт

Спортивное питание с мелатонином для полноценного сна у активных людей

Мелатонин в спорте. Если вы занимаетесь спортом несколько раз в неделю, например, кроссфитом или обычными силовыми тренировками, вы наверняка сталкивались с проблемой, когда во время тренировок у вас падает энергия.

Причин, конечно, может быть много, но одна из самых частых — перегрузка нервной системы.

Мелатонин. Сон и спорт

Снижение работоспособности нервной системы обычно является результатом плохого качества сна. Человеческое тело было создано природой таким образом, чтобы оно могло справляться с большинством обстоятельств. Чтобы дать ему то, что ему нужно посетите https://fitnutrition.ua/melatonin/ для правильного функционирования. Таким образом, чтобы наша нервная система позволяла нам успешно выполнять задачи, которые от нас требуют, мы должны обеспечить восстанавливающий сон.

Мелатонин сон и спорт

Нарушить сон не так уж и сложно. Так же, как есть факторы, которые мы можем легко контролировать, например, избегать синего света перед сном, также могут быть обстоятельства, которые делают ночь недостаточно восстанавливающей для нас, например, количество обязанностей, которые нужно выполнять в вечернее время, или фактор стресса, из-за которого трудно заснуть. Когда люди тренируются в вечернее время, тяжелые тренировки сами по себе являются фактором, нарушающим качество сна.

Если мы хотим прогрессировать в тренировках, интенсивность тренировок также должна быть достаточно высокой, и это замкнутый круг, потому что, с одной стороны, мы хотим восстановиться, чтобы иметь возможность выполнять тренировки на пределе наших возможностей, и с другой стороны, такие тренировки, когда они проводятся перед сном, нарушают сон и препятствуют правильной регенерации нервной системы. Конечно, страдают не только спортивные результаты, но и стрессоустойчивость, наше самочувствие и т. д..

Влияние мелатонина на физическое состояние

Есть способ сделать это — добавка мелатонина . В одном исследовании, проведенном с участием молодых людей, которые выполняли свои тренировки в 8 часов вечера, был получен положительный результат с точки зрения физической подготовки на следующий день после приема мелатонина.

Мелатонин сон и спорт

Исследователи попросили участников эксперимента выполнить высокоинтенсивные тренировки, затем этим же людям дали добавку, содержащую 10 мг мелатонина или плацебо. Чтобы измерить их физическую форму, ученые заставили их выполнять фитнес-задачи, такие как прыжки в высоту. Группа, получавшая мелатонин, показала лучшие результаты по большинству фитнес-тестов.. Ученые также проверили, как добавки мелатонина влияют на сам сон. Время, необходимое для засыпания, было сокращено, а это означало, что люди, принимавшие мелатонин, в среднем спали на 25 минут дольше, а фаза быстрого сна улучшалась, что чрезвычайно важно для регенерации.

Более того, субъективные ощущения участников, которые принимали добавку, также указали на то, что это было полезно для них, так как у них было меньше жалоб на болезненность мышц после последней тренировки, а также они сообщили, что чувствовали себя более отдохнувшими и в целом чувствовали себя лучше.

Мелатонин. Резюме

Добавки мелатонина кажутся разумным способом поддержки восстановления между тренировками, которые проводятся в конце дня и, таким образом, могут влиять на качество самого сна. Начать стоит с самой низкой дозы 0,3 мг.который поддерживает производство мелатонина и сам по себе не вызывает сонливость.

Мелатонин сон и спорт

Следует помнить о естественной поддержке экономики мелатонина, которая может даже удвоить его количество в крови, в виде источников кверцетина и кофейной кислоты. Если мы хотим избежать дополнительных добавок, мы можем увеличить выработку мелатонина в организме, потребляя киви.

Ужин за час до сна, состоящий, среди прочего, из 2 плодов киви, горсти сушеной клюквы и корицы, будет вариантом, который улучшит качество вашего сна и, следовательно, ваши результаты в спорте, эффективно регенерируя нервную систему.