Гренки с авокадо — это легкий завтрак или питательная закуска с большим содержанием клетчатки и белка. Хотя это и не очень низкокалорийный продукт, большая часть калорий поступает из полезных жиров, которые дольше хранят нас сытыми. Ощущение сытости предохраняет тягу и может поддержать вас на пути к фигуре мечты..
Похудание и ощущение сытости
Похудание — это испытание для абсолютно всех. Постоянное ощущение голода расстраивает и мешает держаться правильного питания..
Согласно обзору исследований питания и сытости, размещённому в журнале Advances in Nutrition в сентябре 2016 года, потребление цельных продуктов помогает вам ощущать себя сытым и удовлетворенным. Цельнопищевое питание содержит немалое количество клетчатки, белка или цельнозерновых продуктов. Это ощущение сытости важно для устранения тяги к еде и борьбы с ожирением..
Авокадо помогает сбросить вес
Авокадо богат клетчаткой и жирами. Около 15 процентов жиров составляют сочные жиры, но многие из них — это полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые помогают организму усваивать жирорастворимые витамины, например витамины Но и Е. Согласно исследованию, размещённому в марте 2019 года в журнале Nutrients, жир и клетчатка авокадо помогают чувству сытости. Это заставляет вас ощущать себя сытым в течение намного продолжительного периода времени после еды, и еще в целом меньше есть..
Авокадо содержит больше белка, чем многие иные фрукты и овощи, что в комбинировании с другими продуктами с большим содержанием белка помогает повысить общее потребление белка. Авокадо также считается очень хорошим источником калия и магния, которые важны для работы мышц..
К примеру, авокадо сорта «Хасс» в среднем весит 136 граммов и содержит:
218 калорий
2,7 грамма белка
21 грамм жира, включая 2,9 г сочных жиров; 13,3 г мононенасыщенных жиров и 2,5 г полиненасыщенных жиров
11,6 г углеводов
9,1 г клетчатки
0 миллиграммов холестерина
Цельнозерновой хлеб для здоровых тостов с авокадо
А какой хлеб необходимо есть, если хочешь сбросить вес? Тост из 100% цельного зерна содержит больше белка и клетчатки на ломтик. В исследовании 2012 года, размещённом в Journal of Nutrition, женщины, которые ели цельнозерновые, теряли больше веса и жировой массы на диете, чем женщины, которые ели рафинированные продукты из пшеницы..
Ломтик средних размеров (около 36 граммов) цельнозернового хлеба из цельной пшеницы обеспечивает:
90,7 калорий
4,5 грамма белка
1,3 грамма жира
2,1 грамма клетчатки
15,4 г углеводов
1,6 грамма сахара
Так много калорий в тосте с авокадо
Авокадо и цельнозерновой хлеб — это питательные продукты, которые помогают утолить аппетит. Тост из 100% цельнозернового авокадо с половиной авокадо содержит около 200 калорий, 11 граммов жира и 6 граммов белка..
Поскольку авокадо очень калорийен, важно смотреть на размер порции, если вы хотите сбросить вес. Также легче контролировать размер порций, если авокадо нарезать, а не размять..
Гренки с авокадо и яичком
Тост из авокадо с большим отварным яичком или яйцом-пашот удваивает белок, но также повышает общее кол-во калорий до 271 и добавляет практически 5 граммов жира и 184 миллиграмма холестерина. Яичница или яичница, приготовленная на масле, маргарине или масле, добавит лишних калорий и жира..
Потребление белка — важный фактор при соблюдении диеты, так как он помогает телу сохранять массу мышц при похудании. Организм сжигает больше калорий, метаболизируя белки, чем прочие макроэлементы. Белок в яйце также помогает дольше сохранять ощущение сытости..
Гренки с авокадо и яичницей
Ингредиенты:
1 ломтик цельнозернового хлеба
половина авокадо
1 большое яйцо
1 столовая ложка молока
Масло оливковое спрей
1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
свежемолотый черный перец
Пищевая ценность (на порцию): 260 калорий, 16 г жиров, 20 г углеводов, 12 г белка.
Поджарьте цельнозерновой хлеб в тостере или на маленький сковороде при среднем огне. Мякоть авокадо размять вилкой и смазать на хлеб. Взбейте вместе яйцо и молоко. Распылите масло в маленькой сковороде с непригораемым покрытием и нагрейте на слабеньком огне. Вылить яично-молочную смесь на сковородку и жарить, перемешивая лопаткой, пока яйцо не станет твёрдым. Выложите яичницу-болтунью на тост с авокадо и украсьте зеленым луком и перцем..
Пумперникель Рецепт тоста с авокадо и творогом
Пумперникель — это цельнозерновой хлеб из ржаной муки, который считается обычным немецким хлебом. С другой стороны, творог — замечательный источник белка, который предоставляет вам энергию, нужную для начала дня. В 100 г нежирного творога содержится практически 15 г белка.
Ингредиенты:
2 средних ломтика пумперникеля или ржаного хлеба
30 г нежирного творога
половинка авокадо, нарезанная
пол-огурца, нарезанного
свежемолотый черный перец
Пищевая ценность (на порцию): 292 калории, 13 г жиров, 34 г углеводов, 13 г белка.
Поджарьте хлеб из пумперникеля. Намажьте творог на 2 ломтика тоста. Обварить ломтики авокадо тостом. Положите ломтики огурца поверх другого ломтика тоста. Обсыпать оба тоста черным перцем.
Идеи тостов с авокадо
Примените овощи, фрукты, орехи, бобы или сыр, чтобы приправить тосты с авокадо. Специи и свежие травы также добавляют аромата. Уксус бальзамический и измельченный сыр фета делают средиземноморский колорит. Рукка и нарезанные помидоры также считаются легким и свежим дополнением к тосту из авокадо с яичком. Если вы любите сладкое, а не соленое, можно обсыпать тост свежими ягодами, а потом побрызгать медом..
Источник: deavita.com