Тренировка мужской груди дома — наращивание мышц во время коронарного кризиса

Поскольку из-за эпидемии COVID-19 большинству мужчин необходимо делать тренировку груди дома, в этом посте существует несколько подходящих тренировок. Меры предосторожности против распространения коронавируса усиливаются и одновременно увеличивают стресс для большей части населения мира. Поэтому, важно сделать собственное здоровье и благосостояние преимуществом. Большинство людей работают из дома из-за карантина, при этом доступ к фитнесу уменьшается, однако при этом кладовые никогда не были так заполнены. В результате очень много мужчин и женщин становятся изолированными и ведут малоподвижный жизненный образ и предрасположены пренебрегать прежними здоровыми привычками..

Идеи для тех представителей сильной половины человечества тренировки груди дома

<h1> Тренировка мужской груди дома - наращивание мышц во время коронарного кризиса </h1>

Вы, возможно, уже знакомы со большими преимуществами для здоровья, связанными с постоянными упражнениями. К ним можно отнести улучшение клеточных и когнитивных функций, уменьшение риска метаболических болезней, потеря веса, снижение стресса и увеличение стойкости тела. В настоящий момент, как никогда раньше, людям стоит заниматься спортом и оставаться активными дома. Это может занимать всего 30 минут в течении дня и делать это прямо в вашей гостиной. Может быть, вам придется остаться дома, но не нужно лениться про это. То, что залы для занятий спортом закрытые, не значит, что вы должны пропустить тренировку..

<h1> Тренировка мужской груди дома - наращивание мышц во время коронарного кризиса </h1>

Укрепите грудные мышцы, исполняя режим физ. упражнений дома без специализированного инвентаря для занятий спортом. Если вы считаете, что вам нужно будет часами заниматься этим в зале для занятий спортом, эти процедуры могут поменять ваше мнение. Гантели — не только один способ для тех представителей сильной половины человечества удачно выполнять процедуры для груди дома. Вы можете применить несколько техник, чтобы одновременно развивать грудные мышцы и рук, не поднимая гантелей или штанги. Вам не обязательно необходим зал для занятий спортом, чтобы тренироваться успешно. Это очень желанная возможность, поскольку пандемия коронавируса может продолжаться намного дольше.

Недельная программа тренировок

<h1> Тренировка мужской груди дома - наращивание мышц во время коронарного кризиса </h1>

Пройдите три обычных этапа тренировки груди, перечисленные тут, чтобы за пару недель добавить новые слои мышц верхней части тела. Первая фаза повышает выносливость, а вторая повышает вашу силу. В конце концов, третья фаза делает лучше взрывную силу и скорость, чтобы вы могли нарастить больше массы мышц. Вся программа основывается на вариантах привычного отжимания, которое считается одним из очень эффективных методов тренировки груди у мужчин дома. Не обращая внимания на то, что большинство мужчин стремятся к восхитительному возникновению наращенных грудных мышц, наличие сильной, подтянутой груди важно как для тех представителей сильной половины человечества, так же и для женщин. Впрочем это выходит за рамки эстетики фитнеса. Область груди состоит из 2-ух главных мышц — большой и небольшой грудных мышц. Первый идет через часть сверху груди, примыкает к плечу и грудины и имеет веерообразный вид. Вторая же — это тонкая мышца, расположившаяся немного ниже первой..

<h1> Тренировка мужской груди дома - наращивание мышц во время коронарного кризиса </h1>

Мышцы груди считаются одними из очень сильных мышц верхней части тела и занимают важное место в различных движениях, например как толчки, от дверного открытия до намывания волос в душе. Мы знаем, насколько важно включать процедуры, нацеленные на грудь. Когда вы тренируетесь, вы можете быть уверенными, что тренируете эти мышцы, следуя простой программе тренировок. Поэтому, если вы хотите достигнуть большего, вы можете попробовать эти тренировки и процедуры с своей тяжестью дома..

Широкие отжимания на 1 и 2 неделе

Делайте первые три процедуры для груди 2 или 3 дня на протяжении недели в указанном порядке с как минимум 1 выходным перерывом между тренировками. Делайте три подхода за раз, отдыхая между ними 1-2 минуты. Впрочем постарайтесь делать подходы по 10-15 повторений. Если это выходит за рамки ваших возможностей, просто сделайте все, что в ваших силах. Упражнение состоит из типового отжимания, но руки шире плеч..

Чередование отжиманий на 1 и 2 неделе

Во-первых, внесите изменения. Начните с традиционной позиции отжимания. Потом переместите правую руку влево, пока ваши руки не окажутся рядом между собой. Продолжайте сдвигать левую руку влево, пока ваши руки опять не будут на ширине плеч. Сделайте отжимание и повторите процесс вправо. Итак, это два отжимания, но они являются за одно повторение..

Алмазные отжимания на 1 и 2 неделе

Сделайте отжимание, разместив руки довольно близко друг к другу, так чтобы концы большого и указательного пальцев соприкасались. Это форма ромба. Данный вариант — одно из лучших мужских домашних тренировок для груди, которое вы можете выполнять, чтобы сделать лучше силу грудных мышц. По мере того, как вы меняете положение тела и длительность процедуры, разные области ваших мышц будут использованы для сбалансированной силы верхней части тела..

Отжимания на одной руке на 3, 4, 5 и 6 неделе

Делайте эти варианты 2 дня на протяжении недели. Сделайте по 4 подхода любого варианта и отдыхайте 1-2 минуты между подходами. Снова же, стремитесь делать от 10 до 15 повторений в подходе или чем побольше. Вам нужно будет ящик высотой от 10 до 20 см, или вы можете применить для него лестницу. Сделайте отжимание, положив правую руку на пол, а левую — на ящик. Потом поменяйте руки и повторите процесс, который потом заканчивается одним повтором. То, что идет вверх, должно опять упасть. Эти отжимания смогут помочь вам проработать часть сверху груди и дельтовидные мышцы. Это также повысит вес вашего тела в упражнении, чем простое отжимание, что осложнит его.

Динамические отжимания на 3, 4, 5 и 6 неделе

Положите руки на коробку в положении алмазной печати, вышеописанном. Потом опустите собственное тело и резко оттолкнитесь от коробки, чтобы ваши руки приземлились на пол, а ящик между ними. Впрочем будьте осторожны с собственным подбородком. Потом тут же опустите тело и резко подымите его вверх, чтобы руки опять приземлились на ящик в исходном положении. Вот как вы делаете одно повторение. Вы не поверите, однако если вы существенно замедляете движение и сохраняете правильную форму, вы получите отличную форму верхней части тела. Если вы медленнее опустите себя в отжимание и также не быстро вернетесь в начальное положение, ваша мышечная масса становится больше..

Тренировка груди у мужчин дома с гантелями

<h1> Тренировка мужской груди дома - наращивание мышц во время коронарного кризиса </h1>

Тогда как процедуры с своей тяжестью — удобный и обычный способ проработать мышцы с меньшими усилиями, добавление маленького дополнительного веса в виде гантелей может вывести тренировку груди на новый уровень. Очередную тренировку груди можно проводить дома или в зале для занятий спортом. Все, что вам необходимо, это пара гантелей. Добавление веса также открывает двери для множества других продуктивных тренировок груди, например как жим от груди и процедуры для груди «бабочка». Если вы новичок в данной области, начните с облегченных весов, чтобы сначала проанализировать правильную технику. Когда почувствуете себя уверенно, не быстро делайте больше вес, чтобы последние 3-4 повторения выполнять было тяжело. Как и в случае с отжиманиями, изменение положения тела при выполнении жима от груди задействует различные мышцы. Ниже приведены определенные важные взвешенные ходы..

Традиционный жим от груди

Лягте на идеальную скамью, держа в руках гантели. Вытяните руки на ширине плеч через плечо. Из данного начального положения не быстро вдохните и опускайтесь, пока ваши локти не станут параллельны полу под угол 90 °. Потом на выдохе опять сдвиньте гири вверх, чтобы вернуться в начальное положение..

Жим от груди наклонным

Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке. Потом подымите гантели на ширине плеч, выпрямите руки и скрутите запястья так, чтобы ладони смотрели один на один. Все время держите под контролем гантели и не быстро опускайте вес на вдохе. Потом выдохните и грудью подымите гантели вверх..

Жим от груди бабочка

Лягте на идеальную скамью с гантелями в каждой руке, ладони смотрят один на один. Вытяните руки на ширине плеч, однако всегда держите локти гибкими и не блокируйте их. Потом опустите руки по широкой дуге с двух сторон, пока не почувствуете растяжение в груди, а потом опять подымите гантели. Не нужно забывать выполнять движение на уровне плечевого сустава, а не на уровне рук и локтей..

Брусья для тех представителей сильной половины человечества тренировка груди дома

Брусья — необыкновенное упражнение, которое поможет вам построить сильную грудь. Некоторые специалисты даже уверяют, что это лучшее упражнение для груди в общем. Это придаёт груди не только глубину, но и ширину. Стоит еще сказать что, поскольку ваше тело не поддерживается скамьей, как при жиме от груди, это значит, что тренируются иные мышцы, так как вам следует больше работать, чтобы стабилизовать вес собственного тела. Для этого процедуры вам не будут нужны гантели, только какое-то остальное оборудование — либо параллельная перекладина, либо две плоские параллельные поверхности, между которыми вы можете опускаться (подходят и надежные стулья для бара). Обопритесь на перекладину или положите руки на ровную поверхность, держите тело на расстоянии вытянутой руки, согнув колени, чтобы не доставать до пола. Контролируя, не быстро опустите тело, держа локти немного наружу, пока не почувствуете не тяжелое растяжение в груди. Будьте осторожны, чтобы не погрузиться чрезмерно глубоко. Нельзя травмировать плечевой сустав. На выдохе сожмите грудь, чтобы вернуть тело в начальное положение..

<h1> Тренировка мужской груди дома - наращивание мышц во время коронарного кризиса </h1>

Хотя в данной заметке мы уделили большое внимание области груди, как и всему остальному в жизни, основное — это баланс. Благодаря этому уделяйте такое же количество времени тренировкам различных типов групп мышц, во избежание мышечного дисбаланса, травм и трудностей с осанкой. Теперь у вас есть эти две тренировки в собственной пресловутой сумке, и вы можете включить их в собственную простую программу тренировок с 8-ми подходами, чтобы сделать лучше общую силу, продуктивность и ежедневные рабочие движения. Вы действительно хотите двигаться и бросать вызов? Познакомьтесь с нашей тренировкой HIIT.

Источник: deavita.com