Упражнения от боли в шее — лучшие упражнения против затекшей шеи!

Навряд ли есть что-нибудь более раздражающее и некомфортное, чем затекшая шея. Сидеть часами на работе перед компьютером, смотреть телевизор дома и каждый раз проверять смартфон — все это движения, которые в действительности сильно нагружают шейные мышцы. На данный момент очень частыми жалобами являются колющая боль в спине, шее или плече. Практически, около 50% всех немцев страдают ригидностью шеи хоть один раз в год. Также он поражает женщин почти наполовину чаще, чем мужчин. Если через 2–3 месяца боль не стихает и появляется опять и опять, то мы говорим о хронической боли в шее, и самое позже вам обязательно необходимо обратиться к врачу. Но чтобы до этого не дошло, мы составили для вас наиболее эффективные процедуры от боли в шее, благодаря которым вы можете одновременно расслабить и закрепить мышцы.!

<h1> Упражнения от боли в шее - лучшие упражнения против затекшей шеи! </h1>

Боль в шее появляется как правило в затылке или во всей области плеч и плеч. В большинстве случаев результатом становятся сильные головные боли. Хотя хорошо расслабиться и дать вашему телу небольшой перерыв, поддержание движения шеи одинаково важно для снятия мышечного напряжения. Поскольку большинство тренировок при боли в шее не требуют особенного оборудования, вы можете выполнять их дома или на работе..

Каковы очень частые причины боли в шее?

<h1> Упражнения от боли в шее - лучшие упражнения против затекшей шеи! </h1>

Чтобы в перспективе устранить боль и напряжение в области шеи, очень важно знать, что их вызывает. Перед тем как мы начинаем с тренировок, мы сначала познакомим вас с очень частыми причинами боли в шее..

  • Плохая выправка
  • Неудовлетворительная подвижность грудного позвоночного отдела из-за очень долгого сидения
  • Сидячий жизненный образ
  • Неблагоприятное положение для сна
  • Стресс и психическое напряжение
  • Слабая иммунная система
  • Травмы и растяжения мышц в спорте

Какие процедуры от боли в шее наиболее подходящие и на что смотреть?

<h1> Упражнения от боли в шее - лучшие упражнения против затекшей шеи! </h1>

Обычная программа тренировок для ригидности шеи состоит из конфигурации тренировок на растяжку и укрепление, а еще тренировки на выносливость. Процедуры на растяжку активизируют пластичность суставов, а специализированные укрепляющие процедуры помогают сделать лучше осанку. Это, со своей стороны, может сделать меньше либо даже устранить повторяющиеся вспыхивания боли. Тренировки на выносливость в форме бега, бега трусцой или езды на велосипеде активизируют кровообращение и снимают мышечное напряжение в области шеи и плеч. Мы советуем вам подобрать от 6 до 8 из следующих тренировок от боли в шее и выполнять их 3–4 раза в течении дня в течение как минимум 6 недель..

Процедуры на растяжку шейных мышц

<h1> Упражнения от боли в шее - лучшие упражнения против затекшей шеи! </h1>

Скажите «войну» боли в шее и плече при помощи данных тренировок! Чтобы подогреть мышцы и приготовиться к упражнениям, прикладывайте грелку приблизительно за 10 минут до тренировки. Впрочем выполнение правильных тренировок с неверной техникой не поможет и даже может ухудшить дискомфорт. Благодаря этому важно убедиться, что он создается бережно и не быстро. Если вы испытываете сильную боль во время выступления, немедленно остановитесь и обратитесь за советом к доктору..

  • Вытяните шею движениями вперед и назад — Вы можете выполнять это упражнение на растяжку сидя или стоя. Держите движения медленными и контролируемыми. Напрягите спину, держите ее прямо и смотрите вперед. Потом опустите подбородок к груди и удерживайте его приблизительно 20 секунд. Опять подымите голову, а потом опустите ее так, чтобы подбородок был направлен в потолок. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в начальное положение. Сделайте 20 повторений.

<h1> Упражнения от боли в шее - лучшие упражнения против затекшей шеи! </h1>

  • Вытяните шею вбок — Это растянет мышцы по двум сторонам шеи. Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Опустите плечо на пол и втяните подбородок. Потом осторожно нужно наклонить голову вправо, не поворачивая ее, и попробуйте ухом коснуться плеча. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в начальное положение. Теперь повторите упражнение с левой стороной. Чтобы сделать больше растяжку, можно положить руку к голове, а потом осторожно отодвинуть ее в сторону. Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую сторону..
  • Повернуть голову — одно из очень распространенных и обычных тренировок от боли в шее дома или на работе. Держите голову и спину прямо, потом не быстро поворачивайте голову вправо, пока не почувствуете растяжение в области плеч и шеи. Удерживайте 15-30 секунд и поменяйте сторону. Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую сторону.

<h1> Упражнения от боли в шее - лучшие упражнения против затекшей шеи! </h1>

  • Руки протяни — Это упражнение убирает напряжение в шее и плечах и даже может сделать легче головную боль. Ноги выставьте на ширину плеч, спину держите прямо. Подымите руки над головой и потянитесь. Из данного положения слегка наклонитесь влево и задержитесь на 10 секунд. Потом повторите с правой стороной и держите еще 10 минут..
  • Вращение тела — Аналогичные процедуры против боли в шее отлично годятся для мобилизации и укрепления позвоночника. Для этого расставьте ноги на ширине плеч, подымите руки на высоту груди и сложите руки. Сейчас немножко согните правую ногу, не быстро поверните влево и в тоже время поверните часть сверху тела вправо. Нужно следить за тем, чтобы ваш позвоночник и голова оставались прямыми. Сделайте 10 повторений и повторите с левой стороной..

Процедуры при боли в плече и шее

<h1> Упражнения от боли в шее - лучшие упражнения против затекшей шеи! </h1>

Боль в области шеи часто сопровождается дискомфортным напряжением плеч. Благодаря этому мы составили для вас несколько продуктивных тренировок против боли в плечах и шее, благодаря которым вы в короткие сроки ослабите ощущение напряжения..

  • Плечо повернуть — Движения по кругу активизируют кровообращение в шее и расслабляют плечи. Встаньте прямо, спина прямая. Смотрите вперед и разрешите вашим рукам свободно свисать. Потом подтяните плечи к ушам и сделайте 20 кругов назад, а потом вперед..
  • Подымите плечо — Это так просто, но поразительно успешно с целью улучшения кровообращения и расслабления мышц. Все, что вам необходимо сделать, это поднять плечи к ушам и удерживать положение в течение 10 секунд. Повторить 15-20 раз.
  • Настенный пресс — одно из лучших тренировок против боли в шее, которое помогает поддерживать мышцы в тонусе плеч. Встаньте на расстоянии около 1 метра от поверхности стены и осторожно упадите вперед. Удерживая нажатой 10 секунд, руками оттолкнитесь от поверхности стены..

Йога процедуры боли в шее

<h1> Упражнения от боли в шее - лучшие упражнения против затекшей шеи! </h1>

Процедуры при ригидности шеи или боли в спине — йога — проверенное и проверенное средство от множества заболеваний, помогающее закрепить наш разум и тело..

  • Мост — Это традиционное упражнение йоги, которое не только расслабляет шейные мышцы, но и тренирует ягодицы и ноги. Лягте на спину, руки по обоим бокам тела. Слегка согните ноги в коленях и установите ступни на пол на ширине плеч. Слегка оторвите бедра от пола и задержитесь в этом положении 10 секунд. Потом продолжайте приподнимать, пока ваше тело не станет прямой. Потом по очереди подтягивайте колени к груди. Сделайте 5 повторений на каждую ногу.
  • Положение ребенка — Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч и соприкасаясь большими пальцами ног. Глубоко выдохните и не быстро наклонитесь вперед, положив лоб на пол. Положите руки по обоим бокам тела ладошками вверх. Оставайтесь в этом положении не менее 1 минуты..

<h1> Упражнения от боли в шее - лучшие упражнения против затекшей шеи! </h1>

  • Поза корова-кошка считается одним из очень востребованных и продуктивных тренировок йоги против боли в шее, а еще замечательно подойдет для снятия напряжения в нижней и верхней части спины. Примите традиционную стойку четвероногого, разместив колени под бедрами, а руки — под плечами. Сделайте глубокий вдох и не быстро согните спину, как кошка, на выдохе. Подтяните подбородок к груди и втяните пупок — подобное положение кошки. А теперь не быстро переходите в «положение коровы», перемещая тело в противоположном направлении. Подымите голову, расслабьте живот и слегка согните руки в локтях, чтобы спина была слегка пустотелой. Убедитесь, что вы не тянете плечи вверх, а оставайтесь расслабленными. Теперь повторите движение в описанной очередности 10-12 раз..
  • Орел оружие — Это упражнение йоги предназначается для продвинутых практиков и замечательно подойдет для растяжки боковых мышц. Сядьте на пол с прямой спиной. Вытяните руки вперед и скрестите правую руку над левой. Еще эффектнее будет, если сложить ладони вместе. Теперь согните руки в локтях так, чтобы руки были направлены до потолка. Подтяните подбородок к груди и подымите локти так, чтобы плечи стали параллельны полу. Удерживайте позицию 20-30 секунд, поменяйте руки и повторите. Сделайте в общей сложности 10 повторений.

<h1> Упражнения от боли в шее - лучшие упражнения против затекшей шеи! </h1>

  • Положение сидя в горах Это прекрасное упражнение против боли в шее, которое растягивает позвоночник и убирает напряжение сверху спины. Сядьте прямо на полу, скрестив ноги, скрестив руки на груди и скрестив пальцы. Потом вытяните руки над головой и слегка коснитесь ушей. Будьте осторожны, чтобы не сгибать локти. Поднимитесь повыше и удерживайте 10 секунд.
  • Стойка дельфина — Хотя процедуры на растяжку важны для расслабления мышц, также наиболее важны процедуры на укрепление. Это упражнение йоги предназначается для укрепления шейных мышц и благодаря этому неукоснительно рекомендуется. Начните с традиционной позиции четвероногих и опустите предплечья на пол. Ноги выставьте на ширине плеч, локти прямо под плечевыми суставами. Сделайте глубокий вдох и установите голову перед руками так, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу. Во время процедуры держите ноги прямо. Выдохните и подтолкните ягодицы вверх. Сделайте 10 повторений.

Источник: deavita.com