Упражнения от боли в спине: самые эффективные движения для сильной и здоровой спины!

Сидение перед компьютером по паре часов изо дня в день, очень мало тренировок и ошибочная выправка — боль в спине — одна из самых популярных жалоб, и каждый пятый немец страдает от нее хоть один раз в год. На счастье, приблизительно в 90% случаев причины не угрожают здоровью. Постельный режим всегда рекомендовался пострадавшим, однако сейчас было подтверждено, что это ошибочный путь. Признаки могут ухудшиться всего через 2 дня в постели. Благодаря этому было бы умно помочь себе, облегчая боль и укрепляя мышцы спины при помощи тренировок и тренировок. В нашей публикации вы узнаете, какие процедуры от боли в спине наиболее эффективные для снятия напряжения..

<h1> Упражнения от боли в спине: самые эффективные движения для сильной и здоровой спины! </h1>

Согласно научному исследованию, проведенному газетой «Внутренняя медицина», спорт и физические процедуры — оптимальные способы сделать легче или устранить боль в спине. Но какие процедуры при болях в спине подобрать? Как правило это зависит от того, насколько сильна боль и что ее вызывает. Хотя все люди различные, мышечное напряжение, малоподвижный жизненный образ, стресс и ожирение считаются одними из самых популярных причин боли в спине. Если признаки будут сохранены более 1 недели и ничего не помогает, обязательно обратитесь к доктору..

Боль в спине — где болит?

<h1> Упражнения от боли в спине: самые эффективные движения для сильной и здоровой спины! </h1>

Иногда он тянет за шею, а порой давит в пояснице — боль в спине очень многообразна, и благодаря этому мы объясняем 3 части тела, которые очень часто поражаются..

  • Боль в пояснице — очень частая жалоба среди людей. Как правило связывают это с тем, что поясничный отдел позвоночника более подвергается повреждениям и травмам. Предполагаемые причины — это, к примеру, перенапряжение мышц или грыжа межпозвоночного диска..
  • Боль в спине сверху спины может быть хроническим или острым. Они появляются в как правило на позвоночном столбе в области шеи, а еще как правило вызывают напряжение в плечах, затылке или руках. Очень частые триггеры — ошибочная выправка или грыжа межпозвоночного диска..
  • Боль в средней части спины очень часто вызываются дисфункцией реберно-позвоночных суставов или раздражением больших групп мышц..

Какие лучшие процедуры от боли в спине?

<h1> Упражнения от боли в спине: самые эффективные движения для сильной и здоровой спины! </h1>

Если вы хотите помочь себе и сделать легче эту мучительную боль, нужно уделить 15–20 минут в течении дня некоторым из следующих тренировок от боли в спине. Мы советуем вам изменять программу тренировок каждые 4–5 недель, чтобы вы нагружали все области и укрепляли все мышцы. Еще, это поможет вам узнать, какие движения вам лучше подойдут, а какие нет. Комбинация укрепляющих тренировок и тренировок йоги — оптимальный способ сделать легче или устранить боль в спине. Попробуйте сделать от 3 до 5 подходов в каждом упражнении, отдыхая около 40 секунд между подходами..

  • Планка процедуры — Будь то высоко, низко или вбок — упражнение планка и массу способов планки — один из оптимальных способов закрепить всю спину одним упражнением. Это активирует ключевые мышцы, что, со своей стороны, помогает сделать слабее мышечное напряжение. Но чтобы не позволить допустимых травм, обязательно необходимо обращать свое внимание на чистое и грамотное выполнение. Попытайтесь удерживать позицию около 60 секунд..

<h1> Упражнения от боли в спине: самые эффективные движения для сильной и здоровой спины! </h1>

  • Мост — Мостик, также известен как подтяжка таза, считается одним из очень эффективных тренировок при боли в пояснице. Это не только укрепляет поясничные позвонки, но и тренирует мышцы ягодиц и мышцы ног. Благодаря этому это превосходный вариант для плана тренировок для ягодиц живота и бедер. Лягте на спину и согните ноги. Ноги выставьте на ширине плеч, а руки прижать к телу. Потом подымите таз, следя за тем, чтобы тело образовывало прямую линию. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд и вернитесь в начальное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом..
  • Упражнение «птица-собака» — Разные процедуры йоги от боли в спине — очередной прекрасный вариант для укрепления не только мышц, но и нашего ума. Упражнение «птица-собака» также замечательно подойдет для улучшения координации. Начните с традиционной стойки четвероногого, следя за тем, чтобы ваши руки были немного ниже плеч, а колени — ниже бедер. Позвоночник находится в нейтральном положении, а тело находится на прямой линии. Глубоко вдохните, напрягите живот и вытяните одну ногу одновременно с второй рукой. Задержитесь в этом положении около 5 секунд, вернитесь в начальное положение и повторите со второй ногой. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону..

Процедуры на пресс для сильной и здоровой спины

<h1> Упражнения от боли в спине: самые эффективные движения для сильной и здоровой спины! </h1>

  • Сворачивания — Чтобы закрепить позвоночник и стабилизовать все мышцы спины, вы должны не только выполнять процедуры от боли в спине, но и постоянно тренировать живот. Процедуры для брюшного пресса, например сворачивания, поддерживают мышцы нижней части спины и, подобным образом, оказывают болеутоляющее действие. Чтобы расслабить позвоночник, лягте на пол, согнув колени, и держите руки на затылке. Теперь не быстро подымите часть сверху тела на пару сантиметров от пола так, чтобы лопатки были в воздухе, но спина не образовывала пустотелую спину..
  • Упражнение супермена это очень эффективное движение, которое активно применяется в физиотерапии или физиотерапии. Лягте на живот и вытяните руки вперед. Держите ноги недалеко друг к другу, а потом одновременно слегка поднимите руки и ноги от пола. Чтобы все также активировать ключевые мышцы, попробуйте втянуть и поднять пупок. Смотрите вниз, чтобы не повредить шею. Удерживайте позицию 3-5 секунд, вернитесь в начальное положение и повторите 13 раз..

<h1> Упражнения от боли в спине: самые эффективные движения для сильной и здоровой спины! </h1>

  • Боковые подъемы ног — Наращивание мышц нижней части тела при помощи целевых тренировок для поверхности внутри бедер — один из самых эффективных методов облегчения или устранения боли в спине. Слабые мышцы бедра могут не только вызвать боль, но и ухудшить существующие признаки. Подъем ног по сторонам — одно из самых обыкновенных, но самых эффективных тренировок для укрепления спины. Лягте на боку на ковер и держите тело прямо. Потом подымите верхнюю ногу, повторите 10 раз и поменяйте стороны..
  • Глубокие приседания — Никакого оборудования не потребуется, и их можно выполнять где угодно — приседания, например, растягивают поясницу и идеально годятся для тех, кому необходимо несколько идей для тренировок при боли в спине на работе. Выставьте ступни на ширину плеч и опускайтесь по возможности ниже, пока я не окажется чуть выше пола. Согните спину и вытолкните колени локтями наружу. Удерживайте позицию не менее 30 секунд, а потом не быстро делайте больше время..

Процедуры йоги при болях в спине

<h1> Упражнения от боли в спине: самые эффективные движения для сильной и здоровой спины! </h1>

  • Положение ребенка — Также знаменитая как поза ребенка, это одно из традиционных и самых эффективных тренировок йоги при болях в спине. Он растягивает все мышцы спины, а также прекрасно убирает напряжение в шее. Встаньте на колени и держите ноги вместе. Положите руки на бок, потом не быстро наклоните часть сверху тела вперед и коснитесь пола лбом. Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд, глубоко вдыхая и выдыхая..
  • Упражнение с кошкой помогает убрать напряжение и не напрасно является самым подходящим тренировок от боли в спине. Вы начинаете с традиционной стойки на четырех ногах, запястья находятся прямо под плечами, а колени — у бедер. Теперь глубоко выдохните и выгните спину. Втяните пупок и направьте голову вниз. Удерживайте положение 3-5 секунд и вернитесь в нейтральное положение..

Больше тренировок против боли в спине и напряжения

<h1> Упражнения от боли в спине: самые эффективные движения для сильной и здоровой спины! </h1>

  • Поворот на спине — Это упражнение открывает плечи и не только помогает сделать легче боль в пояснице, но и растягивает ягодицы. Лягте на спину и согните ноги. Теперь возьмитесь за колено правой рукой и вытяните левую руку в сторону. Потом не быстро наклоните колено вправо и поверните голову влево. Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд и вернитесь в начальное положение. Повторите для другой ноги и сделайте в общей сложности по 10 повторений на каждую сторону..
  • Растяжка от колен до груди безусловно, одно из самых обыкновенных тренировок от боли в спине, которое замечательно подойдет для начинающих. Это делает лучше гибкость суставов и стимулирует кровоснабжение мозга. Лягте на пол, согнув ноги в коленях и опустив спину. Скрестите руки прямо под коленками и не быстро тяните их к груди. Нужно следить за тем, чтобы ваша спина не образовывала впадину и плотно прилегала к поверхности пола. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд, вернитесь в начальное положение и повторите 15 раз..

<h1> Упражнения от боли в спине: самые эффективные движения для сильной и здоровой спины! </h1>

  • сбор яблок это очень обычное упражнение, которое замечательно подойдет для укрепления и растяжения боковых мышц спины и позвоночника. Встаньте на ширине плеч и смотрите вперед. Вытяните руки к небу и подымите одну руку подальше. Делайте упражнение поперемено двумя руками не менее 1 минуты..
  • Плечевые круги как правило обеспечивают релаксация сверху спины. Упражнение очень простое, и его можно выполнять где угодно и когда захотите. Встаньте на ширине плеч и сделайте маленькие круги назад плечами. Повторяйте движение не менее 30 секунд и 3 подхода..

Источник: deavita.com