Упражнения против целлюлита: обзор советов и плана тренировок для упругой кожи!

Процедуры против целлюлита: рекомендации и план тренировок для упругой кожи!

Все мы их знаем — эти небольшие и раздражающие вмятины на ногах или ягодицах и пытаемся освободится от них всеми методами. Бесчисленные масла, кремы, кисти и устройства, обещающие спасти нас от целлюлита в короткие сроки, наводняют рынок. Хотя до этих пор нет определенного генплана или чудодейственного лекарства, целевые процедуры против целлюлита помогают нам подтянуть нашу кожу и, подобным образом, сделать лучше ее внешний вид. Вы когда-либо долго смотрели на собственное тело в зеркало или избегали купальных костюмов и шорт летом из-за неудобства? Тогда вы попали в необходимое место! Будь то высокоинтенсивные тренировки HIIT или 20-минутная тренировка дома — в данной заметке мы покажем вам самые эффективные процедуры и план тренировок для упругих ног и ягодиц.!

<h1> Упражнения против целлюлита: обзор советов и плана тренировок для упругой кожи! </h1>

Согласно последним изысканиям, от целлюлита страдают более 90% женщин по всему миру. От этого часто страдают даже худые женщины и модели. Поскольку процент жира в большинстве случаев выше всего на ногах и ягодицах, это самые популярные проблемные зоны. Существует несколько причин, которые могут сделать слабее соединительную ткань. Некоторые люди генетически склонны к нему, и как бы они ни боролись, от апельсиновой корки не избавиться на 100%. Целлюлит тоже может быть вызван гормональными проблемами или противозачаточными таблетками. Но к самым частым причинам относятся нездоровый жизненный образ и неудовлетворительная физнагрузка..

Процедуры против целлюлита — что действительно помогает?

<h1> Упражнения против целлюлита: обзор советов и плана тренировок для упругой кожи! </h1>

Одно, что действительно помогает против целлюлита в долговременной перспективе, — это правильное, правильное питание и процедуры. Как уже говорилось, от него могут страдать и стройные женщины, по этой причине важно увеличивать массу мышц при помощи специализированных тренировок против целлюлита. Бег трусцой, езда на велосипеде или плавание активизируют сжигание жира, а подобные процедуры, как традиционные приседания, выпады и планка, помогают наращиванию мышц и улучшают упругость кожи. Практически, процедуры в воде активизируют кровоток также, как массаж. Благодаря этому высокоинтенсивные тренировки HIIT и планы тренировок с своей тяжестью в комбинировании с тренировками на выносливость — хороший вариант..

План тренировок против апельсиновой корки

<h1> Упражнения против целлюлита: обзор советов и плана тренировок для упругой кожи! </h1>

Следующие ниже процедуры направлены на проблемные зоны и активизируют кровоток, что, со своей стороны, приводит к улучшению внешнего вида и эластичности кожи. Для достижения самых лучших результатов делайте следующий план тренировок 3–4 раза на протяжении недели, делая 3 подхода по 12–15 повторений каждого процедуры. Отдыхайте 30 секунд между упражнениями. По истечению определенного времени вы можете применить веса или же просто наращивать кол-во повторений..

  • Традиционные приседания безусловно, одно из наиболее эффективных тренировок для тренировки и укрепления ног, ягодиц и поверхности внутри бедер одновременно. Держите спину и плечи в напряжении, ноги на ширине плеч и приседайте по возможности ниже..
  • Выпады — Будь то стоя или бег, выпады направлены на мышцы нижней части тела. Держите спину прямо и напрягите живот. Потом сделайте большой шаг вперед и опустите тело так, чтобы оба колена были под угол 90 градусов, а переднее колено не заходило за пальцы на ногах. Сделайте 15-20 повторений на каждую ногу..
  • Боковые выпады особенно укрепляют внутреннюю и поверхность с внешней стороны бедер и считаются еще одним максимально эффективным упражнением против целлюлита. Ставьте ступни шире плеч и держите спину прямо. Теперь согните левую ногу и переместите ягодицу к поверхности пола, будто бы вы хотите сесть на вымышленный стул. Убедитесь, что колено выходит за кончик стопы. Потом оттолкнитесь от пятки и повторите движение другой ногой..

<h1> Упражнения против целлюлита: обзор советов и плана тренировок для упругой кожи! </h1>

  • Подъемы относятся к говоря иначе комплексным упражнениям и не только прорабатывают мышцы ягодиц и мышцы ног, но и мышцы кора и улучшают нашу координацию. Для этого вы будете применять скамейку, стул либо иную поднятую поверхность. Сначала встаньте на 2-3 шага от скамейки. Теперь встаньте на скамью правой ногой и неторопливо поднимитесь. Вытяните левую ногу назад, вернитесь в начальное положение и повторите. Если вы будете выполнять упражнение с гантелями, это станет еще более напряженным. Сделайте 12-15 повторений на каждую сторону.
  • Настенное сиденье считается безусловной классикой среди тренировок против целлюлита и прекрасно подойдет для новичков в фитнесе. Прислонитесь спиной к стенке и опустите ягодицы так, чтобы ноги образовали угол в 90 градусов. Удерживайте позицию 1-2 минуты.

Процедуры для подтянутых ног улучшают упругость кожи

<h1> Упражнения против целлюлита: обзор советов и плана тренировок для упругой кожи! </h1>

  • мост очень эффективное упражнение для укрепления ягодиц и избавления от целлюлита. Лягте на ковер для тренировок, слегка согнув ноги. Потом подымите таз, пока ваше тело не образовывает прямую линию. При выполнении этого процедуры важно, чтобы ягодицы, живот и бедра были все время напряжены. Удерживайте позицию не менее 30 секунд..
  • Осел Кикс считаются очень хорошим способом привести в тонус мышцы ягодиц и закрепить мышцы кора. Сядьте в традиционную стойку на четырех ногах и убедитесь, что ваша спина остается прямой и не образовывает пустотелой спины. Сейчас немножко согните правую ногу и подымите ее повыше. Неторопливо вернитесь в начальное положение и повторите с левой ногой. Сделайте 12-15 повторений на каждую сторону.
  • Прыгающий домкрат — Процедуры на выносливость, например прыжки с трамплина, бег трусцой или прыжки со скакалкой, активизируют сжигание жира и помогают закрепить соединительную ткань. Подберите 2-3 процедуры, которые вам нравятся, и делайте их по 1 минуте каждое..

<h1> Упражнения против целлюлита: обзор советов и плана тренировок для упругой кожи! </h1>

Хотя процедуры не всегда способны помочь сделать меньше целлюлит, более сильные мышцы и четкое тело могут сделать лучше внешний вид и, как минимум, сделать вмятины практически незаметными. Ниже приведены иные эффектные процедуры против целлюлита, которые вы можете включить в собственный дневной распорядок..

  • Болгарские приседания это прекрасный вариант приседаний, который по большей части нагружает ягодицы и бедра. Для этого вам нужно будет либо скамейка, либо стул. В зависимости от того, сколько у вас опыта в фитнесе, вы можете выполнять упражнение с гантелями или штангой. Выставьте одну ногу на край скамьи, слегка согните в колене и установите иную ногу на пол на большем расстоянии. Держите спину прямо и неторопливо сгибайте передний коленный сустав, пока он не образовывает угол 90 градусов с полом. Вернитесь в начальное положение и сделайте по 12-15 повторений на каждую сторону..
  • Становая тяга — Кроме приседаний, планок и отжиманий, становая тяга считается очень важным упражнением силовой тренировки. При добросовестном выполнении он тренирует не только мышцы ягодиц и мышцы бедра, но также спину и живот. Однако вам для этого потребуются веса — вы сами решаете, насколько они тяжёлые.Теперь берите гантели в руки, отведите лопатки назад и держите спину прямо. Потом слегка согните ноги в коленях, опустите верхнюю часть тела вниз и отведите ягодицы назад. Нужно следить за тем, чтобы спина не растягивалась. Неторопливо вернитесь в начальное положение.

<h1> Упражнения против целлюлита: обзор советов и плана тренировок для упругой кожи! </h1>

  • Боковая планка с подъемом ног — Бесчисленные варианты планок — реальные универсалы и неспроста одни из наиболее эффективных тренировок с своей тяжестью. Примите традиционное положение невысокой планки и держите спину прямо. По очереди приподнимайте ноги повыше от пола и удерживайте их ориентировочно 2-3 секунды..
  • Пинки для пожарного гидранта специально тренируйте ягодицы и поверхность внутри бедер. Начните с традиционной стойки на четвероногих и положите ладони на уровень плеч. Потом подымите правую ногу в сторону, пока ваше колено не окажется ориентировочно на уровне бедер. Слегка опустите и повторите со второй ногой..
  • Приседания или выпады с прыжком — Если вы делаете процедуры в комбинировании с прыжками, стимулируется вещественный обмен и стимулируется сжигание жира. Начните с традиционного приседа и прыгайте из положения приседа повыше. Дополнительным прекрасным вариантом будет комбинирование выпадов и приседаний. Просто сделайте выпады с прыжком двумя ногами, а потом приседайте. Сначала попытайтесь сделать не менее 10 повторений..

<h1> Упражнения против целлюлита: обзор советов и плана тренировок для упругой кожи! </h1>

  • Приседания сумо со скрещенными ногами — Встаньте, широко расставив ноги, носки наружу. Напрягите живот и спину, глубоко присядьте и удерживайте подобное положение в течение нескольких секунд. Потом нажмите вверх, скрестив левую ногу перед правой и вернувшись в начальное положение. Сделайте 12-15 повторений на каждую сторону.
  • Процедуры против целлюлита с роликами из пенополистирола собой представляют смесь динамизма и давления. Прокручивая разные части тела по роликам из пеноматериала, соединительная ткань массируется, а образование целлюлита уменьшается. Для тренировки голеней сядьте на ковер для тренировок и вытяните ноги вперед. Теперь разместите валик из поролона под икры, слегка надавите на него руками, а потом покатайте взад и вперед. Для ягодиц следует сесть на валик и опять прокатится вперед-назад..

Источник: deavita.com