Витамины группы B и их польза для здоровья в обычной жизни
Витамины группы В — это группа из восьми главных питательных веществ. Они могут иметь огромное значение для большинства органов и систем организма, когда вам необходимо не допустить дефицит питательных веществ. Хотя они как правило будут работать вместе в организме, они также выполняют собственные уникальные функции. По этой причине в данной заметке мы исследуем функцию витаминов группы B в организме и прочих важных источниках пищи..
Что такое витамины группы В?
Говоря иначе комплекс витаминов B очень важен, если вы хотите убедиться, что клетки вашего тела функционируют соответствующим образом. Они помогают организму превращать пищу в энергию, делать новые клетки крови и поддерживать здоровье кожи, клеток мозга и прочих тканей тела. Благодаря этому необходимо знать, что вы можете не допустить дефицит витаминов при помощи препаратов, содержащих такой комплекс витаминов B, и при помощи разумных добавок..
Есть восемь важных витаминов группы В, любой из них играет собственную роль в большинстве процессов в организме. Вместе их называют комплексом витаминов B. Витамины группы B постоянно встречаются вместе в одних и тех же продуктах. Большинство людей могут получить их в необходимом количестве настоящим путем, потребляя разные питательные продукты. Впрочем те, кто изо всех сил хочет удовлетворить собственные ежедневные потребности, могут применить добавки к пище..
- Тиамин (витамин B1)
- Рибофлавин (витамин В2)
- Ниацин (витамин B3)
- Пантотеновая кислота (витамин B5)
- Витамин B6
- Биотин (витамин B7)
- Фолиевая кислота (витамин B9)
- Витамин B12
У людей может развиться дефицит витаминов, если они не получают необходимого количества витаминов группы B из собственного питания или добавок в пищу. Дефицит также может появляться, когда организм не может соответствующим образом усваивать питательные вещества или когда он ликвидирует очень много из них из-за конкретных состояний здоровья или приема лекарственных средств..
Предлагаемые дневные значения
Специалисты в области здравоохранения советуют людям получать некоторое количество каждого витамина в день с целью улучшения общего состояния. В следующей таблице приведены предлагаемые суточные значения для любого витамина B в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг):
Дальше мы более детально рассмотрим самые основные витамины группы B..
Витамин B6
Витамин B6, также известен как пиридоксин, помогает генерировать инсулин, бороться с инфекциями и генерировать заменимые аминокислоты (шлакоблоки белка). Фасоль, курица, бананы, печеный картофель, свинина, рыба, орехи и обогащенные хлопья для завтрака содержат витамин B6..
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота очень важна в период беременности. Потребление необходимого количества его помогает уменьшить риск деформирований позвоночника и мозга головы (говоря иначе изъяны нервной трубки). Источниками фолиевой кислоты являются многие фрукты и овощи, включая бобы, апельсины, авокадо и шпинат, и еще обогащенные цельные зерна, например хлеб и рис..
Витамин B12
Химическое наименование витамина B12 — кобаламин. Он также занимает важное место в производстве новых красных кровяных телец, и его минус может привести к анемии. Такой витамин по большей части содержится в продуктах животного происхождения, например как молоко, йогурт и сыр, мясо, рыба, птица и яйца..
Но многие цельнозерновые продукты и крупы также обогащены витамином B12. Так что большое количество из них считаются очень важным источником этого витамина для вегетарианцев и веганов. Впрочем добавка витамина B12 также может потребоваться людям, соблюдающим вегетарианскую диету..
Следующие витамины группы B, уже вышеперечисленные, также постоянно применяются по собственным химическим названиям, но все они бывают найдены в любых продуктах питания. Благодаря этому дефицит встречается очень и очень редко благодаря потреблению следующих продуктов и находящихся в них питательных веществ:
- Тиамин: Свинина, горох, цельнозерновые продукты, обогащенные зерновые продукты, например хлеб, рис, изделия из макарон и обогащенные зерна в общем
- Рибофлавин: Сыр, йогурт, обогащенные злаки, нежирное мясо, яйца, миндаль и листовые зеленые овощи
- Ниацин: Богатые белком продукты, например арахисовое масло, говядина, птица и рыба, и еще обогащенные зерновые продукты.
- Пантотеновая кислота: Йогурт, сладкий картофель, молоко, авокадо, кукуруза, яйца и бобы
- Биотин: Яйца, арахис, рыба, сладкий картофель и миндаль
Витамины группы B как добавки к пище
Большинство поливитаминных добавок содержат часть каждого витамина B, и большинство из них обеспечивают 100% или более дневной потребности человека в каждом витамине. Люди могут приобретать витамины группы B в качестве индивидуальных добавок в пищу, если им не хватает какого-нибудь типа. Однако определенные данные говорят о том, что полная добавка витаминов B-комплекса может быть прекрасным вариантом, даже в том случае, если у человека существует только один дефицит. Экспериментаторы также уверяют, что очень многие люди испытывают дефицит витаминов и им будет не лишне принимать высокие дозы B-комплекса. Перед приемом любых добавок посоветуйтесь с доктором, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с лекарствами..
Любой из витаминов группы B имеет уникальную функцию, однако они взаимозависимы. При помощи контролируемых добавок вы можете позволить собственному организму правильно усваивать их и получать самую большую пользу для здоровья от данных важных питательных веществ. Впрочем здоровая и многообразная диета в большинстве случаев обеспечивает человека всеми витаминами группы В. По этой причине очень многие люди могут удачно лечить и предупреждать дефицит витаминов, делая больше потребление продуктов, богатых витаминами, или принимая добавки витаминов..
Источник: deavita.com