Высшая тренировка HIIT — упражнения для наращивания мышц и сжигания жира

Ultimate HIIT-тренировка — процедуры для наращивания мышц и сжигания жира

<h1> Высшая тренировка HIIT - упражнения для наращивания мышц и сжигания жира </h1>

Не любая новая тенденция в фитнесе оправдует ажиотаж, но высокоинтенсивные тренировки HIIT — это собственно то, что обещает ее наименование: замечательный успех. Эта форма кардио-тренировок перемежается с интервалами между упражнениями, например как спринт или быстрая работа с телом. Тренировка включает периоды отдыха с невысокой интенсивностью, например медлительная ходьба или полный отдых. Это очень большой отход от постоянных устойчивых кардиоупражнений, которые очень многие люди выполняют в течение 30-60 минут средней интенсивности..

Во время интенсивных интервальных тренировок ваш пульс ненадолго резко возрастет. Если вы все выполнили и выполнили правильно, ваши тренировки будут очень эффектными. Помимо того, вы в короткие сроки сделаете лучше собственное состояние сосудисто-сердечной системы. Чтобы получить пользу от HIIT-тренировок, необязательно быть лучшим спортсменом. В этом руководстве мы собираемся поделиться восхитительной силой, лежащей в основе данных типов тренировок, а потом дадим вам рутину, которую любой новичок может выполнять практически в любых местах в качестве условной тренировки HIIT..

HIIT-тренинг — без зала для занятий спортом или оборудования? Проблем нет!

<h1> Высшая тренировка HIIT - упражнения для наращивания мышц и сжигания жира </h1>

Не зависимо от того, находитесь ли вы в отпуске, на работе или же просто дома по какой-нибудь другой причине, изменение ваших обыкновенных тренировок вне зала для занятий спортом может быть трудным. Посещение фитнес-класса по месту проживания может быть вариантом, однако не всегда осуществимым. Иногда все, что вам необходимо, это быстрая процедура без применения устройств, которая выполнит собственную работу, где бы вы ни находились. Бонусные баллы за HIIT-тренировку, которая отрабатывает все ваше тело и охватывает как силовые, так и кардио.

Чтобы Вам помочь найти новую тренировку HIIT, мы разработали план с упражнениями, которые могут не только сэкономить ваше время, но также будут максимально эффективная и достаточно стрессовыми. А дело все в том, чтобы выполнить тренировку очень быстро, чтобы вы могли управлять и остальными дневными занятиями. Хороший вариант в этом сценарии — тренировка HIIT..

Короткая HIIT-тренировка, аналогичная нижеприведенной, поможет в общем увеличить спортивную выносливость и по прошествии времени помогать увеличению массы мышц и потере жира. Это интенсивная тренировка, в которой вы чередуете интервалы между активным приятным отдыхом и приятным отдыхом. Тренировка HIIT в себя включает широкий набор разных тренировок, которые вы должны выполнять одно за иным с меньшим перерывом либо же без него. Сначала начните с отжиманий в йоге. Это процедуры для верхней части тела. Потом идут плиометрические процедуры для всего тела. Второй суперсет — это упражнение на низ тела, за которым опять следует плиометрическое упражнение..

Испытайте собственные силы при помощи HIIT-тренировок!

<h1> Высшая тренировка HIIT - упражнения для наращивания мышц и сжигания жира </h1>

Комбинирование силовых и плиометрических тренировок в себя включает взрывные движения, например прыжки, что считается прекрасным способом сделать лучше вашу короткую тренировку HIIT. Он применяет технику, какую применяют спортсмены на выносливость, чтобы сделать больше скорость, время реакции и взрывную силу..

Наконец, есть очередность тренировок, которые вы применяете для тренировки пресса с короткими интервалами. При этом вы делаете движения всего тела, приводят которые к лучшей устойчивости и равновесию. Эта тренировка очень динамична, и движения осуществляются на различных уровнях, чтобы смотреться непростыми и рабочими. Если вы хотите получить самую большую отдачу от HIIT-тренировок, вам необходимо выполнять каждое упражнение как можно интенсивнее, оставаясь в форме. Постарайтесь остерегаться пауз, если тренировка не требует их по завершению каждого суперсета..

Так строится HIIT-тренировка

<h1> Высшая тренировка HIIT - упражнения для наращивания мышц и сжигания жира </h1>

  • Большой присед — 20 секунд
  • Вылезти — 20 секунд
  • Приседания с высоким ударом — 20 секунд
  • Приседания — 20 секунд
  • Отдых — 30 секунд
  • Отжимания в йоге — 45 секунд
  • Боковые приседания с отжиманиями — 45 секунд
  • Отдых — 30 секунд
  • Повторите опять
  • Выпады — 45 секунд
  • Выпад с прыжками — 45 секунд
  • Отдых — 30 секунд
  • Повторить
  • Движения по кругу на одной ноге — 20 секунд на каждую сторону
  • Отжимания с вращением — 30 секунд
  • Приседания сумо с боковыми скручиваниями — 30 секунд
  • Упор для предплечий — 30 секунд

Большой присед

<h1> Высшая тренировка HIIT - упражнения для наращивания мышц и сжигания жира </h1>

Встаньте, расставив ноги. Держите грудь вверх и пресс в напряжении, по очереди двигая коленками к груди. Размахивайте руками и сосредоточьтесь на том, чтобы держать концы пальцев в ритме с коленками от бедра до отметки глаз..

Ползти вверх

<h1> Высшая тренировка HIIT - упражнения для наращивания мышц и сжигания жира </h1>

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Опуститесь в приседание сумо. Выползайте на руках, пока ваше тело не будет вытянутым в положении планки предплечий. Потом сделайте отжимание. Ползите назад руками и сядьте в приседе сумо с прямыми руками. Повторяйте в течение 20 секунд.

Приседания с высоким ударом

<h1> Высшая тренировка HIIT - упражнения для наращивания мышц и сжигания жира </h1>

Встаньте, поставив ступни чуть далее один от одного, пальцы на ногах направлены вперед. Отдайте бедра в положение приседаний. Когда вы встанете, подымите одну ногу, держа ее прямо, и вытяните противоположную руку наружу, чтобы коснуться пальцев ног. Заменить сторону на 20 секунд.

Приседания

<h1> Высшая тренировка HIIT - упражнения для наращивания мышц и сжигания жира </h1>

Ставьте ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад и опуститесь в приседание сумо. Дотроньтесь рукой до пола немного ниже туловища. Потом встаньте прямо и подпрыгните ногами так, чтобы они приземлились прямо у вас под бедрами. Потом тут же вернитесь в начальное положение и опять начните приседать. Продолжайте 20 секунд.

Отжимания в йоге

<h1> Высшая тренировка HIIT - упражнения для наращивания мышц и сжигания жира </h1>

Начните с поддержки предплечья. Перенесите вес назад и поверните ягодицы к себе, чтобы ваше тело приняло треугольную форму. Пятки должны касаться земли или отрываться от земли. Не бойтесь сгибать колени, если это становится чрезмерно интенсивным. Убедитесь, что ваша шея находится на одной линии с позвоночником, чтобы глаза смотрели на ноги. Протяните туловище руками, оторвите грудь на дюйм от пола и подымите ее, как кобра, перед тем как сдвинуть бедра назад в положение собаки вниз..

Прыжки отжимания с боковыми приседаниями

<h1> Высшая тренировка HIIT - упражнения для наращивания мышц и сжигания жира </h1>

Сначала сделайте прыжок без отжиманий. Начните с глубокого приседания, опять вытянув ноги на ширину плеч. Потянитесь вперед, чтобы положить руки на пол рядом с грудной клеткой. Ударьте ногой прямо за собой, чтобы приземлиться на доску для предплечий. Вернитесь назад, чтобы начать все сначала. Когда вы встаете из положения на корточках, подпрыгните вправо и выпрямите ноги в воздухе. Когда вы приземлитесь, опять присядьте. Еще одно приседание, прыжок влево и окончание в исходном положении. Продолжайте эту комбинацию в течение 45 секунд..

HIIT-тренировка — выпады

<h1> Высшая тренировка HIIT - упражнения для наращивания мышц и сжигания жира </h1>

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Держите спину прямо, а грудь поднимите. Убедитесь, что вы можете легко тащить лопатки вниз и вверх. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и опустите бедра к поверхности пола. Согните оба колена так, чтобы они образовали угол практически в 90 градусов. Ваше переднее колено должно быть прямо над лодыжкой, а заднее колено должно быть обращено к поверхности пола. Продолжая держать переднюю пятку, прижмите правую ногу к поверхности пола, чтобы вывести ее вперед. Выполните еще один шаг вперед правой ногой. Длительность должна быть 45 секунд..

Выпады с прыжками

<h1> Высшая тренировка HIIT - упражнения для наращивания мышц и сжигания жира </h1>

Дальше в плане тренировок HIIT вы можете делать выпады с прыжками. Сначала лягте на пол за голову, раскинув руки. Потом поверните руки вперед и перекатите собственное тело в положение стоя. Попытайтесь приземлиться ногами за границами бедер. Когда вы встанете, спрыгните с пола и приземлитесь, расставив ноги. Прыгайте и меняйте стороны, делая выпад другой ногой вперед. Прыгните назад в центр, приземлитесь на маленькое расстояние и опустите бедра назад и опустите в присед. Неторопливо опустите задницу на пол и откатитесь назад, чтобы начать опять. Практикуйтесь еще 45 секунд.

Движения по кругу на одной ноге

<h1> Высшая тренировка HIIT - упражнения для наращивания мышц и сжигания жира </h1>

Лягте двумя ногами вперед, пятки держите выше бедер. Отрывайте лопатки от пола и напрягайте пресс. Поверните туловище так, чтобы правый локоть прижался к левому колену, а правую ногу держите прямо. Отдайте грудь и ногу назад, чтобы начать с самого начала. Продолжайте с такой же стороны в течение 20 секунд и повторите с другой стороны..

Отжимания с вращением

<h1> Высшая тренировка HIIT - упражнения для наращивания мышц и сжигания жира </h1>

Сначала сделайте простое отжимание. Потом перенесите весь собственный вес на одну руку и поверните тело с другой стороны, чтобы принять положение планки предплечий. Свободной рукой тянитесь прямо в воздух. Держите тело ровно, руки на одной линии с плечами, а ноги прямые. Чередование сторон в течение 30 секунд.

Приседания сумо с боковыми скручиваниями

<h1> Высшая тренировка HIIT - упражнения для наращивания мышц и сжигания жира </h1>

Сначала выставьте ноги на ширине плеч. Пальцы обязаны быть направлены вперед. Держите спину прямо, отталкивая бедра назад и подгибая ноги в коленях, чтобы приседать. Остановитесь, когда ваша ягодица будет на одной линии с коленками. Дотянуться до пола с помощью одной руки и повернуть туловище на другую сторону. Не забывайте начинать вращение с бедра и не подымать плечи и не наклонять верхнюю часть тела вперед. По очереди повторяйте это движение в течение 30 секунд..

HIIT-тренировка — поддержка предплечий

<h1> Высшая тренировка HIIT - упражнения для наращивания мышц и сжигания жира </h1>

Во-первых, примите положение на четвереньках, пальцы на ногах на ширине плеч. Запястья и локти должны находиться прямо под плечами. Держите вес ровно, чтобы ваше тело было прямым с головы до пят. Сожмите бедра и ягодицы. Держите шею и позвоночник в удобном нейтральном положении. Постарайтесь держать подбородок на расстоянии ориентировочно 6-ти дюймов от тела. Задержитесь в этом положении на 30 секунд..

Больше многообразия и меньше тоски

<h1> Высшая тренировка HIIT - упражнения для наращивания мышц и сжигания жира </h1>

HIIT-тренировки также помогают поддерживать собственное здоровье, ускоряя кардио. Мы не можем выдумать ничего более монотонного, чем застрять на дорожке для занятий бегом на добрые 30-60 минут. С HIIT-тренировкой интенсивность процедуры может быть утомительной, однако она короткая и бросает вызов вашей силе. Это делает процедуры более увлекательными и дает возможность выполнять их быстрее, одновременно делая больше частоту сокращений сердца. Вы также сделаете лучше собственную сердечно-сосудистую систему. Дополнительное хорошее качество HIIT-тренировок состоит в том, что вы можете выполнять их фактически где угодно без какого-то оборудования. Хотя вы можете выполнять эту тренировку на тренажерах, вы можете выполнять процедуры только с своей тяжестью. Стоит подумать о том, чтобы делать менее медленные и продолжительные тренировки, а больше — о тренировках с большой скоростью. Плюсы — самая большая потеря жира за счёт ускорения метаболизма и наращивания массы мышц в короткие сроки..

Источник: deavita.com