Закуски Brainfood — богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга

Закуски Brainfood — роскошная энергетикой еда и увеличение продуктивности для здорового мозга

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Такие закуски для мозга, как яйца, авокадо, миндаль и черника, не только восхитительны, они также активизируют ваш мозг и увеличивают вашу способность сосредоточиваться. Хорошее питание для функций мозга в большинстве случаев включает потребление не менее 1 литра воды в день. Он обеспечивает высокую долю кислородных молекул и воды, которые важны для правильного приема пищи в организме..

Мозг — очень непростой орган тела человека, который содержит 20 миллиардов клеток и 300 миллиардов внутриклеточных соединений. Это как центральный компьютер, отвечающий за наши чувства, мысли и прочие действия. В свете этого человеческий мозг чрезвычайно компактен и весит только около трех килограмм. Благодаря этому в нашем распоряжении есть еда и питательные вещества, которые важны для работы серых клеток. Закуски для правого мозговых полушария могут увеличить результативность рабочего процесса мозга, закрепить память и стать настоящим энергетическим источником для головы..

Закуски для мозга — еда для мозга

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Как и в случае с общим здоровьем, высокоэнергетическая еда и напитки занимают важное место в умственном развитии, включая память и смекалку. Они тоже могут быть потенциальными профилактическими средствами против развития деменции, заболевания Альцгеймера или других нейродегенеративных болезней, вызванных свободными радикалами..

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Если вы хотите настроить питание собственного мозга на этапах экзамена или же просто хотите оставаться в тонусе на следующей рабочей встрече, закусочки из пищи для мозга действительно могут окупиться. Хотя в пище нет ни одного активного ингредиента, который мог бы обезопасить вас от возрастных изменений, клетки нужно питать. Подобным образом, вы предлагаете собственному телу пищу для лучшего сосредоточения и когнитивного здоровья. Сбалансированная диета, такая как закуски для мозга, поможет вам бодрствовать и оставаться в форме в стрессовых ежедневных делах..

Кому следует принимать закусочки из пищи для мозга?

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Каждый может извлечь выгоду из острого ума. В кратковременной перспективе хорошее питание поможет вам лучше учиться в школе или на работе. Многие исследования показали, что неправильные пищевые продукты приводят к когнитивной дисфункции, такой как мозговой туман, потеря памяти и т. Д. Отдельные из них доказывают, что утренняя еда с невысоким гликемическим индексом может сделать лучше концентрацию внимания на 2 часа позднее..

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

В долговременной перспективе подобная диета может поддерживать ваш мозг в исправном состоянии, как если бы он был практически на десять лет моложе того, что отмечено в ваших водительских правах. С другой стороны, плохие привычки в еде ускоряют старение вашего ума и делают больше опасности для здоровья. Которая основана на фактах диета, которая собой представляет смесь витаминов, белка и, что очень важно, очень калорийных продуктов, может быть добавлена в ваш дневной распорядок без больших усилий. Но также не забывайте, что углеводы активизируют метаболизм в головном мозге, и вы можете извлечь из данного пользу при грамотном плане диеты. Подобным образом, вместо непростых углеводов было бы разумнее применять более правильный подход с питательными веществами, способствующими укреплению здоровья..

Какие продукты подойдут в качестве перекусов для мозга

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Если даже вы не следуете определенному плану питания или диете, вы можете найти в нашем списке некоторые высокоэнергетические продукты и напитки, полезные для мозга. В общем, когда говорится о фруктах, ягоды занимают первые позиции по укреплению здоровья. Из-за силы полифенолов, включая флавоноидные пигменты, также именуемые антоцианами, черника часто занимает ведущую позицию..

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Подобным образом, вы даёте собственному мозгу пищу, она защитит клетки мозга. Кратковременные экспериментальные исследования также показали, что ягоды улучшают работу мозга, так как они собой представляют выигрышную комбинацию антиоксидантных и противовоспалительных параметров. Поэтому постарайтесь принимать его два раза на протяжении недели..

полное зерно

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Как и все другое в вашем теле, мозг не может нормально работать без энергии. Способность к концентрации в большинстве случаев приходит в голову благодаря достаточному, постоянному притоку энергии в виде глюкозы в нашу кровь. Вы можете сделать это, принимая в пищу цельнозерновые продукты с невысоким гликемическим индексом, которые неторопливо выделяют сахар в кровоток. Подобным образом, вы будете оставаться духовно бдительными в течение дня. По этой причине подбирайте «коричневые» продукты, например цельнозерновой хлеб, цельнозерновой рис, цельнозерновую лапшу и остальные такие же закуски для мозга..

авокадо

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Еще одна настоящая еда с целью улучшения работы мозга также имеет растительную основу. Авокадо даёт три важных для органа здоровья очка. Мононенасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты в авокадо помогают улучшить кровоприток к мозгу. Имеющийся в нем калий помогает настраивать кровяное давление, которое мы можем назвать защитным. Кстати, большое кровяное давление считается аргументом риска ухудшения когнитивных способностей. Попытайтесь скушать треть авокадо с самого утра, чтобы сохранять концентрацию и концентрацию на весь оставшийся день..

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Известно, что некоторые витамины группы B, например B1, B6, B12 и фолиевая кислота, уменьшают уровень соединения в крови, известного как гомоцистеин. Высокий уровень его связывают с большим риском инсульта, когнитивных нарушений и заболевания Альцгеймера. Благодаря этому вы можете сделать меньше усыхание мозга, принимая упомянутые выше витамины B1 и т. Д., Которые содержатся в продуктах животного происхождения, например как курица, рыба или листовые овощи..

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Самая дружелюбная для мозга часть яйца — это желток. Желток делает лучше речевой поток и делает лучше работу лобной доли — области мозга, которая как правило имеет огромное значение для решения проблем. Это также помогает со спонтанностью, памятью, речью, инициацией, суждением, контролем импульсов и социальным поведением. Важнейшим питательным веществом в данной пище для мозга считается холин, который обеспечивает подходящее функционирование органа. Через него также производится нейромедиатор ацетилхолин, который связан с памятью. Чтобы это сделать можно принимать одно или несколько яиц в день..

Миндаль, семечки тыквы и прочие орехи

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Закуска не всегда должна быть из теста. Миндаль — это хорошая пища для концентрации и главный источник орехов, содержащих токоферол. Исследования показывают, что этот жирорастворимый витамин может замедлить снижение когнитивных функций и увеличить умственную активность. Исследование, размещённое в Журнале Американской медицинской ассоциации, также показало, что большой уровень токоферола может остановить практичное снижение у людей с болезнью Альцгеймера от легкой до умеренной. Так как около 30 граммов миндаля покрывают суточную необходимость в токофероле, вы можете наслаждаться вкусными орехами как минимум 2 раза в день..

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Семечки тыквы полезны как для пищеварения, так же и для прекрасного настроения. В зернах больше цинка, чем в остальных семенах, и они содержат ценный минерал, необходимый с целью улучшения способностей мышления. Эти маленькие закуски для мозга также полны снимающего стресс магния, витаминов группы В и триптофана, предка химического вещества серотонина, который поднимает вам настроение..

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Получение необходимого количества токоферола помогает не допустить снижение когнитивных функций, конкретно у людей в возрасте. Орехи считаются прекрасным источником витамина наряду с листовыми зелеными овощами, спаржей, спелыми помидорами и оливками..

Свекла

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Свекла может стать отличной закуской для мозга, так как она полна природных ускорителей мозга. Нитраты в свекле помогают открывать сосуды кровообращения и упрощают кровоприток к мозгу, особенно к передним долям. Это области мозга, которые очень часто связаны с дегенерацией. Помимо того, было научно доказали, что бетанин (свекла) — это соединение, содержащееся в свекле, какое может бороться с медленными реакциями, связанными с болезнью Альцгеймера..

Масло оливковое первого отжима

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Масло оливковое первого холодного отжима, знаменитое как полезное для сердца, также считается отличной пищей для мозга. Он содержит около 230 антиоксидантов и полифенолов, но олеокантал может быть особенно нейрозащитным. Он поддерживает производство белков и ферментов, которые нужны для высвобождения бета-амилоида из мозга. Это очень важно в отношении образования амилоидных бляшек, поскольку это может нарушить функцию нервных клеток. У людей, употребляющих масло оливковое, становиться лучше моментальная вербальная память.

Дикий лосось

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Некоторые разновидности рыбы богаты омега-3 жирными кислотами и фосфолипидами. Лосось — это не только еда для мозга, но и суперпродукт. Многие опубликованные исследования показывают, что здоровый баланс в диете связан с противовоспалительным действием. Помимо того, омега-3 жирные кислоты могут не допустить или, как минимум, существенно замедлить прогрессирование неврологических расстройств. Дикий лосось также содержит астаксантин, каротиноид, который может остановить потерю памяти. Побалуйте себя порцией дорогой рыбы несколько раз на протяжении недели, чтобы воспользоваться ее нейрозащитными качествами. В виде замены вы можете принимать продукты растительного происхождения, например семена чиа, орехи грецкие или орехи пекан, которые также богаты омега-жирными кислотами..

Листовые овощи

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Скажи да!» к капусте, которая поможет быстро сделать меньше ухудшение когнитивных функций. Недавние исследования показывают, что только одна часть зеленых овощей помогает поддерживать хорошие способности мышления с возрастом. Это может даже вызвать омоложение серых клеток. Это может быть очень большим потенциальным преимуществом для легкого изменения и питания, которое также обеспечивает защиту от заболеваний сердца и рака..

Жидкие закуски для мозга в виде напитков

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Бокал вина в день, однако не более, — это напиток с большим содержанием полифенолов. Как говорилось выше, мы связываем это с улучшением когнитивной функции на основе наблюдательных клинических исследований. Хотя до этих пор неясно, как это работает, плюсы могут быть связаны с антиоксидантными и противовоспалительными соединениями, содержащиеся в красном вине. Очередной ингредиент красного вина — ресвератрол, который может благоприятно оказывать влияние на продуктивность памяти..

Гранатовый сок

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Гранат также считается отличной пищей для мозга, так как его сок считается мощным источником антиоксидантов и витамина С. Всего за 30 дней вы почувствуете пользу для здоровья собственного мозга. Было найдено, что повседневный прием 250 мл 100-процентного гранатового сока повышает практичную активность мозга при выполнении задач на зрительную и вербальную память, конкретно у людей в возрасте с легкими возрастными проблемами памяти..

Мате чай

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Напиток, подобный на чай, который также считается государственным напитком Аргентины, приготавливают из листьев куста мате. Чай мате богат полифенолами и более полезен для здоровья, чем чай зеленый. По этой причине, когда вам необходимо сосредоточиться или учиться, употреблять чай матэ может быть очень полезно, также из-за содержания кофеина..

Какие продукты не годятся для перекусов для мозга

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Разумеется, на данном шаге мы обязаны рассматривать фастфуд как неподходящую пищу для мозга. Пончики и жареная еда, в основном, не считаются здоровой пищей, и вы должны принимать небольшое количество сыра, красного мяса, выпечки, выпечки, сладостей и масла, и еще трансжиров. Кушайте большую половину данных продуктов не больше одного раза на протяжении недели, а если есть возможность — реже..

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Снова же, разумеется, за этим советом стоит наука. Ограничение употребления данных продуктов считается частью диеты, которая приводит к лучшему когнитивному старению и уменьшает риск заболевания Альцгеймера. Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, не опасны если сравнивать с трансжирами, что может стать решением будущих сложностей со здоровьем..

Нижняя линия

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Подводя итог, впрочем, необходимо сказать, что, к несчастью, вы не можете возместить нездоровую диету повседневным употреблением чайного гриба или пробиотического напитка. Одни закусочки из пищи для мозга не смогут помочь вам поддерживать форму, пока вы не начнете вести здоровый жизненный стиль. В данной связи важное значение имеет хороший план питания..

<h1> Закуски Brainfood - богатые энергией продукты и повышение производительности для здорового мозга </h1>

Средиземноморская, скандинавская и прочие здоровые методы приготовления пищи, и еще вегетарианские диеты в общем — все это надежные подходы к укреплению мозга. Нужно иметь в виду, что снижение когнитивных способностей начинается уже в 30 лет, даже в том случае, если вы не почувствуете последствий десятилетия спустя. На счастье, существует очень много возможностей найти на рынке вкусные и, прежде всего, полезные для мозга закуски..

Источник: deavita.com